具體描述
54歲少女身材の美體學校校長齊藤美惠子
集20多年數以萬記成功案例之心經
全日本女性都說贊，爭相追捧
10萬人親身實證有效的的美體秘笈
史上最簡單的美腿書，沒有之一！
專為辦公室一族打造 職業對抗梨形身材
用搖一搖，晃一晃的方法，
徹底告彆下半身水腫！
轉動+鏇轉，輕輕鬆鬆打造美腿、翹臀、小蠻腰
38種伸展動作，均不超過1分鍾，最短3秒鍾——簡單
7條美腿定理，搞定關節是關鍵——安心
15招極效舒緩8大關節，打造優質肌肉——輕鬆
7種步行方式，維持雙腿白直美——最有效
★ 每天不到1分鍾，一周提高女神指數
本書亮點：
•全文動作依靠“擺動”“鏇轉”兩個動作展開
•所有動作時長不超過1分鍾，沒有需要保持的動作，再懶也不喊纍
•不需要道具，動作簡單到不可思議
•針對性靈活全身八大關節，想不美都不行
《7天告彆梨形身材》是日本最權威的美體教母齊藤美惠子20多年來最滿意的美體書
日本最著名的腿部理論師，齊藤美惠子根據25年腿部訓練經驗，在成功塑造瞭兩萬多女性完美腿形的基礎之上，將訓練方法編著成書。全書圍繞“鏇轉”“擺動”兩個動作展開，用伸展的方式拉伸腿部肌肉綫條，用關節的訓練塑造肌肉麯綫，以正確的步行方式維持腿形，最終打造所有女性夢寐以求的美麗雙腿。動作簡單易行，大部分動作10幾秒鍾即可完成，最長也隻需要1分鍾，非常適閤忙碌的職業女性。
著者簡介
[日]齊藤美惠子
日本著名的腿部理論師、平衡訓練師、步行治療師、身體均衡師。日本國內唯一從事腿部研究的專傢 ，有“矯正身體瑕疵的主宰者”之稱。
作者本人曾因骨摺而導緻腿部呈現O形，在矯正瞭腿形後，她根據自身經驗開發瞭美腿訓練課程，迄今為止矯正過兩萬多名女性的雙腿。著有《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》《10萬人都說贊的美腿秘籍》《成就美腿的兩周配方》《成就超級美腿的兩周配方》《推進瘦腿節食》等。
圖書目錄
【檢測1】 脊柱正是美麗之本，你的脊柱變形瞭嗎
擺動頸部測頸椎
轉動上身探脊柱
【檢測2】 駝背、水腫是體形殺手，你被威脅瞭嗎
轉動雙肩查背形
轉動髖關節看水腫
【檢測3】 不容忽略的腿部問題，一目瞭然
立正站好說五點
腳尖能抬5cm 嗎
用手觸摸腿的問題
隻要存在一個危機信號，就無法成就美腿
我的秘笈隻有兩個動作——擺動和鏇轉
擺動+ 鏇轉= 美腿
【定理1】你有多瞭解全身的關節
【定理2】關節僵硬是雙腿醜陋的元凶
【定理3】一分鍾改變雙腿的未來
【定理4】放鬆—收緊—維持，攻略三步走
【定理5】成就美腿最強計劃第一步，一周的“擺動+ 鏇轉”
column 1 這時候，關節容易僵硬
伸展為瞭放鬆，實現美腿第一步
擺動、鏇轉+ 伸展= 放鬆
我們的目標是：靈活的關節、不變形的雙腿
【 頸部 】 擺動頸部消硬塊
鏇轉頸部防變形
【 肩膀 】上抬肩膀促循環
拉伸頸肩部柔和肌肉
【 脊柱 】左右擺動矯正脊柱
左右鏇轉尋找平衡
【 腰部 】人魚擺動扭齣小蠻腰
【 骨盆 】側坐平轉正骨盆
【髖關節】和髖關節一起放鬆
收緊髖關節擺脫贅肉
【 膝蓋 】擺動小腿給膝蓋做個SPA
小腿交叉挽救變形的膝關節
【 腳腕 】踏闆運動趕走體寒
“ 拜拜”運動緊緻腳腕
螺鏇槳運動越轉越靈活
column 2 給小關節放鬆
美腿之關鍵，通過訓練緊緻肌肉
擺動、鏇轉+ 訓練= 收緊
利用離心力練就柔軟有彈性的優質肌肉
【 站姿 】拍拍屁股來放鬆
腳跟擺動收緊小腿肚
彎腰搖擺緊緻大腿內側
擊劍運動緊緻俏臀
腳趾走路甩掉水腫與體寒
芭蕾式下蹲矯正O 形腿
【 坐姿 】直升機運動調坐骨平衡
抬抬腿緊緻膝蓋
不倒翁見證骨盆靈活
踢踢腿擊退贅肉
腳趾打招呼強健支撐力
【 臥姿 】抬抬腿練齣完美麯綫
轉轉腿消滅臀部側麵贅肉
屈膝擺腿正骨盆
趴著蝶泳緊緻肩胛骨
俯臥抬腿翹美臀
像吊床搖擺全身放鬆
拍拍小腿肚消除疲勞
左右擺動變身小腰女
【使用椅子】空中漫步練腹肌
腳跟鍾擺緊緻腿形
模仿人魚扭擺放鬆雙腿
按穴+ 擺動排毒消水腫
column 3 按摩做對功效加倍，消除疲勞去水腫
維持美腿最簡單有效的方法就是步行
擺動、鏇轉+ 步行= 維持
想要美腿就要堅持漂亮的走路姿勢是最美的裝扮
【 步行練習 】成就緊緻腿形
彆扭走走矯正身體扭麯
同手同腳走齣修長腿形
腳跟著地走喚醒僵硬的身體
腳尖企鵝走不駝背
鏇轉扭擺舞齣S 麯綫
高抬腿抵製肌肉下垂
結束語
· · · · · · (收起)
讀後感
54岁少女身材の美体学校校长齐藤美惠子 集20多年数以万记成功案例之心经 全日本女性都说赞，争相追捧 10万人亲身实证有效的的美体秘笈 史上最简单的美腿书，没有之一！ 专为办公室一族打造 职业对抗梨形身材 用摇一摇，晃一晃的方法， 彻底告别下半身水肿！
評分54岁少女身材の美体学校校长齐藤美惠子 集20多年数以万记成功案例之心经 全日本女性都说赞，争相追捧 10万人亲身实证有效的的美体秘笈 史上最简单的美腿书，没有之一！ 专为办公室一族打造 职业对抗梨形身材 用摇一摇，晃一晃的方法， 彻底告别下半身水肿！
評分久坐在办公室里，简直就是在耗费青春！从身材的变化上就能看出来！不仅越来越肥，身材也越来越向大妈的趋势靠拢！大粗腿什么的最讨人厌了！ 这本书的书名简直代表了我的心情，里面的动作也很简单易学，而且还有很多放松身体的小诀窍，实用又贴心，每天晚上躺在床上转一转，既放...
評分54岁少女身材の美体学校校长齐藤美惠子 集20多年数以万记成功案例之心经 全日本女性都说赞，争相追捧 10万人亲身实证有效的的美体秘笈 史上最简单的美腿书，没有之一！ 专为办公室一族打造 职业对抗梨形身材 用摇一摇，晃一晃的方法， 彻底告别下半身水肿！
評分由于自己就是典型的梨形身材，所以非常想了解这本书的内容，虽然大家都在说梨形人健康，但如果你有一个小脑袋与宽大的肥臀粗腿做对比，那简直是让人大跌眼镜呢！现在很高兴也能够借助这本书来与困扰了许久的粗腿做斗争，粗腿再见吧！
用戶評價
努力變成小鴨梨。。。=_=
评分買瞭些不實用的書
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评分努力變成小鴨梨。。。=_=
评分樣書，還不錯
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