寫給失眠者的心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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失眠是病嗎？

失眠瞭，數羊、喝牛奶有用嗎？

30年來，失眠界流傳這樣一個研究成果，哈佛大學研究員寫給想睡卻睡不著的你

治療失眠

最好的辦法是：找到並直麵，那個無法麵對的自己！

係列圖書銷量100萬冊，暢銷近30年

有過失眠經曆的人，都會大喊：我就是這樣啊！

大傢都知道拋棄妻子是不道德的，拋棄孩子是觸犯法律的，那麼拋棄自己是什麼罪呢？自我拋棄是比以上說那些例子更嚴重的罪惡，我們卻總像拋棄親人、戀人一樣拋棄自己，毫不顧及自己的情感還渾然不知。而因為無法坦然麵對真實的自己，我們在深夜一再無法入眠，如加藤諦三說，每次失眠背後，都有一個我們無法麵對的自己。

在這本書中，哈佛心理導師加藤諦三用專業的心理學分析，幫你排解焦慮、抑鬱、不安、懊惱等等壞情緒，引導你尋找失眠背後的自己，進而改善自己，迎接更好的自己。

加藤諦三

日本知名心理學傢，哈佛大學研究所研究員，早稻田大學客座教授，日本精神衛生學會理事。工業谘詢協會理事。

他的多部作品入選日本“生活的智慧”叢書，擅長從心理學的視角剖析現代人的內心世界，是普通民眾看得懂也喜歡看的心理學自助書。

著有《我們為何如此不安》、《你纍瞭嗎》、《不高興的生活藝術》、《勇敢做自己》、《彆找藉口啦！一瞬間改變，成就無限》等書。

前言 世界上最貴的幸福是好好睡一覺
序 睏嗎？纍嗎？想不通就先放下吧
1 失眠的時候，我離自己最近
拋棄誰，都彆拋棄自己
一種叫做“堅強”的脆弱
彆和彆人比，因為沒法比
不管睡不睡得著“我還是我
活著，不是為瞭勉強自己
心被透支得太多，就會慢慢死去
悲傷，也是勇氣
2 我們為何如此不安
世界有多美，不安就有多沉重
孤獨，比不安更寂寞
努力，彆一開始就用錯方嚮
從get it 到enjoy it
快樂抵消不瞭的不快樂
因為痛，所以不做痛苦的逃兵
3 和羞怯的自己談戀愛
你愛不完美的自己嗎？
煩惱，不過心中的一粒塵土
幸福的環境，培養幸福的人
失眠，所以纍覺不愛嗎
4 活得像滯銷品一樣的人生
你之所以勉強自己，多半還是因為有所希冀
什麼都想要的“得不到”
凡是迎閤，小心內傷
利己，不損人，也是一種病態嗎？
不喜歡的人，請你果斷pass
5 你想要的，要配得上你的失眠
從糟糕的人際關係裏解脫齣來
幸福，重質不重量
你討厭的人，直接拒絕就好瞭
你的心被“fix”瞭嗎？
何必為傷害你的人支付時間成本
關掉朋友圈，和自己聊聊天
6 引誘你失眠的野心是什麼
睡不著的晚上，你在算計什麼
成功≠做“大事”
能做自己喜歡的事情就是幸運
不要錯在動機上
所謂做自己，就是聽從內心的聲音
7 人生不是寫著“萬事如意”的賀年卡
盡力做自己能做到的事情
控製自己而不是掌控成敗
你好瞭，人生就會變精彩
放過自己，壓力就小瞭
焦慮，提升你的失眠風險
恐懼，紙糊的圍牆罷瞭
8 不安的夜裏，天空掛滿傷害
我們不完美，但至少要對自己誠實
睡前過濾心中的不安因子
日本首富為什麼賺錢
扛不住，你就睡一覺
每個人都有那麼幾晚輾轉難眠
失眠時，請反省你的生活方式
不能給你滿足感的工作，差不多該辭瞭
9 不一樣的你，纔是你自己
“現實中的自己”VS“理想的自己”
認清自己是最好的轉換心情
沒必要獲得像誰，像自己就夠瞭
爆發吧，給壞情緒一個齣口
越是壓抑，越是焦慮
說好不在乎的，心裏也要放下
10 失眠99%都是因為想太多
逃避，遇見失眠
天下沒有不痛就愈閤的傷口
到底是入睡太難，還是煩惱太多
失眠的苦惱根本是生活的痛苦
失眠沒關係，太陽照常升起
11 小小思維轉變，幸福指數瞬間提升
害怕差評的欲望，阻礙睡眠
如果人群讓你孤單，不如一個人狂歡
不要做氣炸自己的河豚
心情不好時，做一件你真正喜歡的事
你的失眠和你的想法相關
把能做的事情做完就好
12 伸個懶腰做自己
尋找接受自己的夥伴
比起他人的認可，你肯定自己更重要
溫柔，也當有力量
如果心告訴你彆那樣，你就彆那樣
即使懷疑也要試著相信
放下執念吧，沒什麼是非要不可
成為睡得著的類型
後記
· · · · · · (收起)