10分鍾塑成芭蕾美人 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

隨著減肥塑形領域的不斷開拓，芭蕾成為又一個流行趨勢。芭蕾具有消除贅肉、提拉麯綫、矯正姿勢、調整身形的效果。但是昂貴的費用及對身體柔軟度的高要求成為許多人學習芭蕾的障礙。

本書講的是“芭蕾瘦身體操”，是躺著、趴著、坐著都能進行的基礎芭蕾動作。即便你的身體不柔軟，即便你從來沒有學習過芭蕾，這套瘦身體操你也可以輕鬆掌握。

芭蕾瘦身體操通過平衡身體、促進血液循環、排除體內垃圾來塑造完美身材！通過學習這套體操，你不僅可以減肥、塑形、提氣質，還可以消除疼痛、延緩衰老，徹底告彆身體亞健康狀況。

在英法美韓等國，芭蕾瘦身體操作為塑造女性夢寐以求的“s”形麯綫的最佳運動方式之一，已經受到瞭廣泛關注並得到瞭普遍運用。

你還在等什麼，快加入芭蕾公主的隊伍吧！你一樣可以優雅迷人！

吳英珠，多年來緻力於研究芭蕾運動，為瞭在芭蕾方麵取得成果曾赴法留學，取得瞭法國國傢公認的舞蹈教授資格，得到瞭業內的一緻好評。留法期間，她在法國外務部及多所高校擔任舞蹈講師。

迴韓國後，她在中央大學等多所高校及首爾法國共同體C.F.C教授芭蕾瘦身體操。現已成立韓國BARREAUSOL吳英珠芭蕾舞學校，她活躍在芭蕾瘦身體操的宣傳活動領域，幫助數以萬計的女性減肥塑形成功。

序言
塑造S身材的輕鬆芭蕾——芭蕾瘦身體操
推薦詞
很高興芭蕾瘦身體操得以傳播
芭蕾瘦身體操讓你美夢成真
Chapter 1
芭蕾瘦身體操減肥又塑身
什麼是芭蕾瘦身體操？
芭蕾瘦身體操的優點
姿勢容易，動作簡單，效果最佳
塑造完美S身材
身心發生顯著變化
芭蕾瘦身體操的原理
通過矯正脊椎塑造S身材
通過矯正骨盆找迴麯綫美
芭蕾瘦身體操的3種效果
1．減肥效果
2．S麯綫效果
3．小臉童顔效果
開始運動前和結束時的準備與收尾運動
1．脊椎拉伸
2．提腰
3．伸懶腰
4．腿腳伸展
5．掌握正確姿勢
6．骨盆放鬆
7．全身拉伸
Chapter 2
塑造最棒的身材——用芭蕾瘦身體操來減肥
芭蕾瘦身體操基本姿勢
4階段塑造苗條麯綫
第1階段：塑造S身材
第2階段：塑造魅力後身
第3階段：消除贅肉
第4階段：保持身材勻稱
繁忙時短暫而有效的10分鍾芭蕾瘦身體操
1．自然嚮裏
2．嚮外盛大舞步
3．腳尖點地，彎麯
4．後退
5．跳躍
6．空中屈膝
7．大踢腿
Chapter 3
專挑局部減肥
腹部減肥
塑造緊緻下腹
塑造縴細腹肌
鍛煉上下腹肌
下體減肥
塑造蘋果般的臀部和修長的雙腿
塑造緊緻的大腿
塑造性感的骨盆麯綫
塑造沒有贅肉的膝蓋
消除大腿和腿內側贅肉
塑造縴細腳腕
塑造讓模特受挫的麯綫美
上身減肥
塑造富有彈性的、靈活的手臂
塑造優雅的肩膀
塑造凹陷的腰身
塑造縴細的頸部
塑造苗條的腰部
塑造迷人後身
塑造魅力背部綫條
從體內開始的美麗的5種條件
1．呼吸
2．體溫
3．營養
4．身體平衡
5．休息
Chapter 4
改善癥狀，維持健康
針對不同癥狀的芭蕾瘦身體操對策
頸部僵硬
容易扭傷的腳腕
僵硬而酸痛的膝蓋
緊綳的小腿
一整天緊張的脊椎
僵硬而沉重的腰
僵硬的髖關節
跳動微弱的心髒
僵硬的肩膀
被電腦摧殘的手腕和手肘
腿部健康解決法
長久站立受纍的雙腿
長久站立時
長時間坐著時
專題：關於芭蕾瘦身體操的疑點解析
芭蕾瘦身體操有哪些長處？
與芭蕾的差彆在哪裏？
身體不柔韌也可以進行嗎？
芭蕾瘦身體操比瑜伽和普拉提好的理由？
要做多久纔有效果呢？
年幼和年長人群也可以做嗎？
後記
對我苗條的模樣既驚訝又羨慕
身體麯綫變美，腿痛消失瞭
肚子時常發脹的感覺消失瞭
産後，恢復從前的身材
我擺脫瞭惱人的下體肥胖
· · · · · · (收起)