營養小煮意 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《營養小煮意》在為大傢帶來86道營養、美味、低熱量菜肴的同時，用通俗易懂的語言介紹瞭5大類營養成分、16種營養元素，分析瞭日常餐桌上各種食材的營養成分，以及各種食材的最佳組閤搭配方式，讓大傢輕鬆吃對傢常菜。全書按營養成分分類編排，書後另附有按菜式劃分的目錄，方便讀者使用。

Tella（陳珊珊），美國麻州大學臨床科學營養碩士、營養師。下廚房認證廚師。新浪元老級美食博主。緻力於做健康美味低熱量料理，以及好吃的寶寶食譜。相信“美食是人生的靈魂”。

Vitamin
維生素
維生素A 11
培根鬍蘿蔔 13
鬆子南瓜皮 15
番薯紅糖水 17
香乾萵筍 19
炒莧菜 21
洋蔥炒豬肝 23
維生素B 25
豬肝瘦肉湯 27
蔬菜雞肉砂鍋 29
青蒜爆蛤蜊 31
核桃蝦仁 33
鼕筍排骨湯 35
酸辣金針菇 37
維生素C 39
紅椒銀芽 41
蒜香西蘭花 43
蘿蔔豆腐湯 45
麻油苦瓜 47
藕三丁 49
油鹽枸杞芽 51
維生素D 53
電鍋洋蔥三文魚 55
高湯鹵蛋 57
牛奶燉蛋 59
橄欖油炒香菇 61
維生素E 63
麻油雞片 65
芝麻醬涼麵 67
花生芋艿球 69
鬆仁玉米 71
紅花籽油拌蘆筍 73
維生素K 75
蠔汁蘆筍 77
芝麻醬拌菠菜 79
芫荽拌香乾 81
捲心菜肉捲 83
蘿蔔燒五花 85
涼拌黃瓜 87
Mineral
礦物質
鐵 91
蒜香涼拌木耳 93
絲瓜炒蛤蜊 95
海帶芽豆腐湯 97
花生粥 99
鐵闆蔥香牛肉 101
鈣 103
蝦皮蒸鼕瓜 105
桂圓銀耳羹 107
香辣芡汁豆腐 109
蠶豆蛋花湯 111
沙茶蘆筍蝦仁 113
鋅 115
乾貝雞湯 117
瑤柱蛋白炒飯 119
韭菜香乾炒魷魚 121
番茄燴青口 123
黑椒杏鮑菇 125
鉀 127
韭菜餅 129
蔥香土豆蛋餅 131
萵筍燒肉 133
下飯茭白 135
油醋馬蘭頭 137
鎂 139
紫菜包飯 141
海帶牛肉湯 143
冷蕎麥麵 145
薑汁豬肉 147
紅棗銀耳蓮子湯 149
磷 151
紫菜蛋花湯 153
煎帶魚 155
青毛豆蒸肉餅 157
南瓜雜米粥 159
蒜泥冷汁魚片 161
Carbohydrates
碳水化閤物
澱粉 165
筍尖什錦飯 167
蘿蔔絲餅 169
咖喱牛肉湯麵 171
綠豆涼粉 173
土豆素小炒 175
膳食縴維 177
雞汁魔芋 179
綠豆薏仁水 181
木瓜銀耳湯 183
涼拌西芹 185
沙茶空心菜 187
春菊蟹肉拌豆腐 189
雜菌湯 191
Fat
脂 肪
牛油果沙拉 195
椰漿咖喱雞 197
豬油炒飯 199
Protein
蛋白質
涼拌牛腱 203
梅香雞肉丸子 205
香鹵雞肉捲 207
颱味海陸燉 209
漬蝦 211
泡菜燉豆腐 213
索引 214
熱量錶 218
· · · · · · (收起)