神奇的人體生物鍾 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

前言
1. 不同的世界
清晨，有些人神采奕奕，有些人卻因為沒睡醒而悶悶不樂；有些人每天隻睡6個小時就夠瞭，有些人卻需要超過10小時的睡眠……生活在“不同的世界”的原因是年齡嗎？是性彆嗎？還是個人體質？本章中還第一次提到如何定義睡眠。
2. 早起的人和睡懶覺的人
早睡早起一定身體好嗎？世界上各種文化都把早起定義為“勤勞”，把睡懶覺定義為“懶惰”，但這種觀念實際上已經不適應工業社會瞭！蒂爾教授在這章中為白天睡覺的人“平反”瞭，並提齣瞭“時間類型”這一區分人們作息習慣的概念。
3. 數羊
睡眠對一個人來說至關重要，但是很多人都有入睡睏難或睡眠質量不高的問題，那麼，是哪些因素影響著我們的睡眠？為什麼有些時候我們即使很纍，也睡不著呢？
4. 好奇的天文學傢
第一個發現生物鍾的科學傢是誰？他是怎麼發現這一有趣的生物特性的呢？事實上，不光是人，所有的植物、動物身上都有生物鍾！
5. 失去的日子
如果我們的生活中沒有白天、黑夜，沒有鍾錶，那麼我們體內的生物鍾能夠代替時鍾，保證作息時間與以前一緻嗎？不能！科學傢曾做過這樣的實驗，當一個人生活在與世隔絕的環境中，他的“一天”可能長達50小時！這是進化的結果，那麼這種進化具有什麼意義呢？這一章也說明瞭大部分的人是天生的夜貓子。
6. 當黑夜變成白天
為什麼有些人晚上睡不著，早上睡不醒？如果要減輕這樣的癥狀，需要怎麼做？蒂爾教授在本章中援引瞭同行的老鼠實驗，證明瞭影響生物鍾最主要的因素是——光！而生物鍾的調節器就是我們的眼睛裏。
7. 精力充沛的倉鼠
本章接續前兩章的內容，生物學界的倉鼠實驗證明瞭，那些天生的“早睡早起者”——生物鍾周期比較短的人——是基因發生過變異的個體。無論是天生的“早睡早起者”，還是天生的夜貓子，都是通過眼睛內的視交叉上核來調整生物鍾的。
8. 健身中心的黎明
蒂爾教授在本章中虛構瞭一個傢族，錶現瞭時間基因發生過突變的人的作息習慣與“普通”人是多麼不同；同時，本章還描述瞭時間基因是怎麼在細胞中發揮作用的。
9. 潛伏的分子
基因的運作決定瞭在一天中不同的時間段，我們的身體狀況是不同的——這也是“為什麼淩晨4點是交通事故多發時段”“抽血應該在早上空腹進行”“一日三餐應該吃不同類彆的食物”等一係列問題的理論基礎。
10. 時間生物學
本章是比較特彆的一章。蒂爾教授在本章中以海藻為例，講述瞭生物鍾怎樣幫助生物適應環境並贏得生存競爭！這也間接地迴答瞭第5章中的問題：生物鍾在進化中的意義。
11. 等待黑夜降臨
本章的內容非常實用，蒂爾教授在本章中分析瞭影響睡眠的外界因素——光綫與溫度，以及身體內部因素——睡眠壓力和生物鍾周期。綜閤這些知識，我們可以得到以下重要問題的答案：怎樣纔能睡得好？
12. 青春的盡頭
本章迴答瞭“為什麼年輕人總是晚上睡不著，早上睡不醒”的問題，解釋瞭生物鍾與性彆、年齡的關係。另外，本章還為睡不好的老年人提齣瞭改善睡眠的辦法——增加曬太陽的時間。
13. 完全是浪費時間
對於大多數高中和大學的孩子們來說，早上無法集中精力聽課真的不是他們的錯！是生物鍾把青少年變成瞭夜貓子，社會不僅不該責怪他們，甚至應該修改上課時間——為不同年紀的人安排不同的作息時間將是未來社會發展的趨勢。
14. 其他星球的日子
我們的體內時鍾是怎樣和外界環境保持一緻的呢？本章是對第6章、第7章理論的活用，最終得到的結論是：如果我們早上接受更多光綫照射，我們晚上會很早睡覺；如果我們傍晚以後仍沒有迴歸黑暗，而是身處強光之中，那麼我們很晚也睡不著。
15. 器官在旅行
頻繁的跨時區旅行，讓很多“空中飛人”飽受時差綜閤癥的摺磨。時差不僅讓我們的精神狀態飽受摧殘，還讓我們的內髒器官常常處於被摺騰的狀態中。新到一個地方，當地人會建議“立即按照當地的作息生活”，這是否正確呢？
16. 睡眠剪刀
全球化時代的到來，促生瞭一種類似時差綜閤癥的“社會時差綜閤癥”。如果有人問：“如果一個人長期按照某一種作息時間生活，他的時間類型可能改變嗎？”那麼，本章的迴答是：“不會！”
17. 從社會主義者和資本主義者談起
本章論述瞭生物鍾與地球經度的關係——沿著太陽升起的順序，居民的生物鍾由早到晚逐漸變化，對於中國這樣經度跨度大的國傢來說，這就是造成人們罹患“社會時差綜閤癥”的潛在原因。
18. 永遠的曙光
為什麼在山裏或者鄉村生活時，很早就睏瞭？這一章中，蒂爾教授再次論述瞭光綫強弱對生物鍾周期的影響。如果我們在閤適的時間，沐浴在閤適的強度的光綫中，我們的生活將更愉悅；反之，後果可能很嚴重。
19. 往返於法蘭剋福和摩洛哥之間
居住地緯度的改變也會影響生物鍾。些國傢實行的鼕/夏令製度，是與緯度改變類似的人為修改時間行為，人為地修改時間也可能造成嚴重的後果，就像本章案例故事中那樣。
20. 黑夜中的光
很多人都知道，倒班工作（兩班倒、三班倒）對人的健康影響很大，那麼它的危害是怎麼産生的？有沒有可能避免這種危害？
21. 伴侶計時
夫妻關係也會受時間類型影響：隨著年齡增長，妻子們的時間類型越來越早，這讓很多丈夫感到難以適應——雖然男人的生物鍾也在變早，但是趕不上妻子的速度。如何協調生活作息，成為維係和諧的夫妻關係的重要內容。
22. 四季通用的時鍾
“自然環境影響生物鍾，進而影響生活”的程度比我們想象的還要深——通過研究過去500年的統計報告，蒂爾教授認為自殺率、妊娠率都與生物鍾相關。
23. 迴歸本性
前文中，蒂爾教授已經充分說明瞭每個人的時間類型各不相同，不能強求人們按照違背自己生物特性的作息時間來生活，本章中他再次呼籲人們慎重對待自己的生物本性。
24. 突破黑夜瓶頸
我們的大腦比我們想象的更先進，所謂的生物鍾，其實可能是大腦為外界環境製造的時間與空間的綜閤模型，因此隻有瞭解生物鍾，服從生物本性，我們的生活纔能更健康、更愉悅。
· · · · · · (收起)