具体描述
《幸福睡眠法》将通过不同类型的睡眠方法，让您体验每天的幸福变化。《幸福睡眠法》包括：摆脱失眠要正确理解失眠症；不同的失眠患者有不同的睡眠法；睡眠也有管理方法；假性睡眠——最好的疲劳恢复剂；用五小时睡眠法延长十年寿命。
作者简介
李东衍，韩国首尔人。2002年5月开始罹患失眠，为了克服令他痛不欲生的失眠症，他开始搜集相关资料，通过翻阅大量书籍，尝试了各种手段和方法，最后他发现失眠症是一种精神病。找到病因后，他慢慢摸索改变睡眠方法，逐渐摆脱了失眠。不仅如此，他还积极帮助周围受失眠症等睡眠问题困扰的人。为了帮助更多的人走出失眠症的痛苦，他现身说法创作了本书。
目录信息
前言 成功源于良好睡眠
第一章 睡眠，了解多少，享受多少
谁都可以熟睡
☆ 我要安眠药！ 003
☆ 睡眠的五个阶段 006
☆ 15分钟的秘密 008
☆ 因为做梦没睡好觉 012
Tip. 做梦是否能释放压抑的性欲？ 015
☆ 虚无的失眠症 016
睡眠是上天赋予人类的天赋和权利
☆ 压力不是睡眠的天敌 019
☆ 不要追求完美的睡眠 022
Tip. 睡眠与晨间做爱 024
☆ 意志能克服失眠症 025
香薰睡眠疗法
☆ 用香薰护理提高睡眠质量 031
☆ 不要依赖安眠药 033
Tip. 有关睡眠的误区 034
☆ 主祷文与六字箴言 035
谁都能在熟睡中享受自由
☆ 根治睡眠困扰 040
Tip. 羡慕农夫的国王 045
☆ 自我催眠法 046
第二章 细心呵护睡眠
如何克服失眠症
☆ 睡眠障碍的四种类型 055
☆ 难以入眠的A型 057
☆ 入眠快、易醒的B型 060
☆ 无法熟睡的C型 062
Tip. 周末补觉还是很困 065
☆ 梦中遨游的D型 066
改变人生的四种睡眠法则
☆ 清空心绪，带来成功和好睡眠 069
☆ 成为善于想对策的乐观主义者 072
☆ 尽情地休息 077
Tip. 鸟叫声— 噪声还是乐音？ 080
☆ 建造心理防卫墙 081
第三章 改变日常点滴，快乐每一天
快乐每一天从改变细节开始
☆ 摆脱烟瘾 089
☆ 一杯咖啡决定一生 092
☆ 洗热水澡的好处 093
☆ 制造愉快的疲惫感 094
☆ 饭后要适当运动 096
吃好就能睡好
☆ 确保睡前两个小时结束就餐 100
☆ 醉酒入睡≠借酒入睡 102
☆ 饮食和睡眠 103
Tip. 什么叫五色食品？ 108
☆ 晚饭要吃碱性食物 109
打造全新的生物节律
☆ 用心管理体内的生命活动周期 112
☆ 每天从晒太阳开始 115
☆ 睡前大笑一场 117
☆ 尽情打哈欠 121
☆ 睡硬板床更好 123
☆ 学会倒着数数儿 125
Tip. 生物钟的运作原理 126
☆ 容易睡着的睡姿 128
第四章 小睡有助于恢复疲劳
小睡需要饮食调节
☆ 小睡=快乐出游 135
☆ 用饮食提高小睡质量 138
☆ 定期禁食长期少食 141
☆ “三少”帮助提高睡眠质量 143
用最短的睡眠时间体验最好的睡眠效果
☆ 小睡是大脑的休息时间 145
☆ 30分钟午觉 146
☆ 说睡就睡，没问题 148
☆ 上下班路上尝试小睡 151
第五章 征服睡眠，赢得成功人生
减少睡眠，延长人生
☆ 短时间睡眠更有益身体健康 157
☆ 可控制的睡眠量 158
最佳睡眠时间是五个小时
☆ 五个小时，为什么？ 162
Tip. 消除疲劳的呼吸法 165
☆ 改变身体节律 166
☆ 以30分钟为单位调整睡眠时间 167
☆ 睡眠求质不求量 169
打破凌晨，改变人生
☆ “时”半功倍 172
☆ 凌晨起床，迎接精彩人生 175
☆ 在凌晨找回10年人生 177
☆ 凌晨速读 181
☆ 快乐早餐，快乐一天 183
☆ 快醒来，面对现实 185
结语 睡眠法决定人生
· · · · · · (收起)
读后感
看完本书后，总结几点作者教我们培养的意识，觉得这几点可能对睡眠和自我成长会有帮助： 1.自主意识，很多人因为压力大而失眠，作者认为这是由于困难产生的情绪阻挠了我们正常的睡眠习惯，而导致失眠，正常的生物钟就被打乱了。该睡觉的时候睡觉、该吃饭的时候吃饭，提高自主意...
评分看完本书后，总结几点作者教我们培养的意识，觉得这几点可能对睡眠和自我成长会有帮助： 1.自主意识，很多人因为压力大而失眠，作者认为这是由于困难产生的情绪阻挠了我们正常的睡眠习惯，而导致失眠，正常的生物钟就被打乱了。该睡觉的时候睡觉、该吃饭的时候吃饭，提高自主意...
评分看完本书后，总结几点作者教我们培养的意识，觉得这几点可能对睡眠和自我成长会有帮助： 1.自主意识，很多人因为压力大而失眠，作者认为这是由于困难产生的情绪阻挠了我们正常的睡眠习惯，而导致失眠，正常的生物钟就被打乱了。该睡觉的时候睡觉、该吃饭的时候吃饭，提高自主意...
评分看完本书后，总结几点作者教我们培养的意识，觉得这几点可能对睡眠和自我成长会有帮助： 1.自主意识，很多人因为压力大而失眠，作者认为这是由于困难产生的情绪阻挠了我们正常的睡眠习惯，而导致失眠，正常的生物钟就被打乱了。该睡觉的时候睡觉、该吃饭的时候吃饭，提高自主意...
评分看完本书后，总结几点作者教我们培养的意识，觉得这几点可能对睡眠和自我成长会有帮助： 1.自主意识，很多人因为压力大而失眠，作者认为这是由于困难产生的情绪阻挠了我们正常的睡眠习惯，而导致失眠，正常的生物钟就被打乱了。该睡觉的时候睡觉、该吃饭的时候吃饭，提高自主意...
用户评价
我得说，这本书的语言风格非常独特，带着一种近乎禅意的冷静和务实。它没有使用任何夸张的词汇来渲染“睡个好觉”带来的奇迹，而是以一种极其平铺直叙的方式，告诉你“这是科学规律，遵循它，你就会得到应有的回报”。我最欣赏的是它对“睡眠卫生”的重新定义。以前我总认为睡眠卫生就是保持房间黑暗安静，但这本书扩展了这个概念，纳入了**“数字排毒”**和**“认知关机程序”**。特别是关于睡前一小时的电子设备使用建议，它不是简单地说“少看手机”，而是给出了一个非常实用的“认知负荷评估表”，告诉你哪些App或者活动会增加大脑的“处理需求”，从而延迟入睡。我曾经是睡前习惯性地刷新闻的“重症患者”，读完这一章后，我把睡前阅读材料换成了厚重的、不需要思考的纸质小说，效果出乎意料地好。全书的论述结构像是一个严密的漏斗，从宏观的“生命节奏”讲起，层层递进，最后聚焦到如何调整你睡前十分钟的呼吸频率。它没有提供那种一劳永逸的“灵丹妙药”，而是提供了一整套可以让你终身受益的“自我调试工具箱”。对于那些受够了表面功夫的建议，真正渴望理解睡眠机制并从根源上解决问题的读者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。
评分这本书给我最大的震撼在于，它把“睡眠”从一个单纯的生理现象，提升到了一个关乎“认知优化”和“情绪稳定”的哲学层面。我过去总觉得，睡不好就是身体没电了，充完电就好了。但这本书却让我明白，高质量的睡眠是**大脑进行信息整理和情绪重置**的关键时段。书中有一部分专门讨论了“做梦”与“记忆固化”的关系，这部分内容简直像是一堂关于大脑运作的迷你公开课，引人入胜。它解释了为什么有时候压力大时梦境会异常混乱，以及如何通过特定的睡前放松练习来引导大脑进入更有建设性的“修复模式”。我特别喜欢作者那种对待读者如同对待一个精密仪器的态度，每一步调整都要求精准到位，并且反复强调“一致性”的重要性。比如，它不仅仅要求你设定一个固定的就寝时间，更要求你连周末也尽量保持在**正负一小时**的范围内，并详细解释了这种“节律锚定”对内源性时钟的稳定作用。书中提供了一个非常详尽的“睡眠日志”模板和数据分析指南，我坚持记录了两周，然后对照书中的图表进行自我诊断，终于找到了我睡眠质量不佳的真正瓶颈——原来是睡前固定阅读的习惯带来的轻微脑部刺激，导致我跳过了部分快速眼动睡眠阶段。这本书的深度和广度，远超我对一本“助眠指南”的预期，它更像是一本关于如何精细化管理个人生物能源的实操手册。
评分老实说，我一开始对这种“秘籍”式的书是抱着怀疑态度的，毕竟市面上关于改善睡眠的书籍多如牛毛，大多是老生常谈，翻几页就觉得味同嚼蜡。但这本书的切入点非常新颖，它不像那种严肃的医学专著，而是像一位经验丰富的朋友在跟你娓娓道来，语气轻松却充满了科学的严谨性。我印象最深的是其中关于“心理惰性”如何影响睡眠的一章，作者提出了一个观点：我们越是“努力”想睡，大脑就越是处于“警觉”状态，从而形成恶性循环。书中提供了一系列“反直觉”的技巧来打破这种僵局，比如“卧床清醒法”，它要求你在清醒超过某个时间点后，必须离开卧室，做一些平淡无奇的事情，直到产生睡意再返回。这听起来有点反常，但对我这个“一上床就开始焦虑”的人来说，简直是醍醐灌顶。它教会我如何与失眠“和平共处”，而不是与之“搏斗”。另外，书中对“梦境分析”也有独到的见解，它不强调解梦，而是教我们如何从夜间的思绪中提取白天未解决的情绪压力，从而在清醒时段进行疏导。自从我开始尝试用这种方式对待我的“脑内小剧场”，夜晚的翻来覆去次数确实减少了。这本书的结构清晰，逻辑流畅，每一章的结尾都有一个实操性极强的“行动清单”，让人读完后立刻就能付诸实践，这种紧密结合理论与实践的写作手法，是很多同类书籍所欠缺的。
评分我的睡眠问题比较特殊，不是入睡困难，而是**极度容易早醒**，天刚蒙蒙亮，哪怕只有一点点光线或微弱的声音，我就会立刻惊醒，然后就再也睡不回去了，搞得我整天都处于一种半疲惫状态。我以为这是我身体结构的问题，直到我看到了这本书里关于“睡眠碎片化”的分析。它把早醒的原因归结为几个关键的生理和环境触发点，让我茅塞顿开。书中详细阐述了清晨的皮质醇（压力荷尔蒙）水平变化与环境光线强度的微妙关系，这部分内容写得极其细致，引用了最新的睡眠研究数据，但又用日常的语言进行了包装，完全没有晦涩感。它推荐了一种“渐进式光线适应法”，我尝试着在卧室里安装了可以模拟日出光线的智能灯，并设置了非常柔和的唤醒程序，而不是突然的闹铃声。效果立竿见影，虽然我还是会醒来，但醒来后感觉更平稳，不再是那种被猛地“拽”出睡眠的恐慌感。此外，书中对“睡前最后三小时的能量管理”提出了严格的时间表，特别是关于咖啡因和酒精的代谢周期分析，让我意识到自己下午喝的那杯“提神”咖啡，竟然严重影响了我的深度睡眠时长。这本书的价值在于它能精准定位到那些你意想不到的“睡眠刺客”，并提供针对性的、基于科学的解决方案，绝对不是那种“早睡早起就会好”的空泛口号。
评分这本书简直是我的救星！我以前是个彻头彻尾的“夜猫子”，每天晚上都像打了鸡血一样精神，到了凌晨两三点才能勉强入睡，白天更是顶着两个黑眼圈，工作效率低得可怜。我试过各种所谓的助眠方法，什么睡前冥想、温牛奶、数羊，效果都微乎其微，感觉自己像是被失眠这个魔咒给锁住了。直到我偶然间翻到了这本书，它没有给我灌输那些空泛的理论，而是从非常实际的层面入手，分析了现代人生活方式中那些悄悄“偷走”我们睡眠的元凶。比如，它深入探讨了卧室的“光污染”对褪黑素分泌的干扰，这一点我以前完全没意识到，原来床头那个小小的充电指示灯，对我来说都是巨大的干扰源。书中还详细讲解了如何根据自己的生物钟调整饮食和运动时间，我以前总是在晚餐后不久就进行剧烈运动，现在才知道那是在“叫醒”我的身体，而不是让它准备休息。最让我惊喜的是，它提供了一套非常个性化的“睡眠环境改造指南”，我严格按照里面的建议调整了我的床垫硬度和枕头高度，甚至连窗帘的遮光布都换成了更厚的材质。实施了一段时间后，我发现自己入睡的速度明显加快，而且醒来的次数也少了，整个人感觉像是被重新“充电”了一样，那种久违的、深度休息后的清爽感，真的无法用言语形容。这本书给我的感觉是，它不是在教你如何“强迫”自己睡觉，而是在帮你重建一个与身体自然节律和谐共处的生活方式，非常实用且富有洞察力。
评分还不错，有失眠问题的可以看看，我一直就这么看，真的不用睡太多
评分想拥有幸福的睡眠~ 读了一半~
评分想拥有幸福的睡眠~ 读了一半~
评分1、影响我们睡眠的四大因素：疾病、压力、环境、精神； 2、改变思考方向，寻找缓解压力的方法才更实际； 3、世上没有真正的失眠，只有失眠症状； 4、评判睡眠好坏不在时间长短在于自我感觉； 5、基督—救赎、佛教-解脱、儒教-仁爱、巫教-造福、道教-自然； 6、300遍主祷文和唵嘛呢叭咪咪（mei）吽（hong）； 7、感觉是一本假书；
评分想拥有幸福的睡眠~ 读了一半~
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有