好好睡觉：日本睡眠师教你的超级睡眠法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

☆☆☆☆☆
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叶惠子

中国致公出版社

2018-4-1

262

39.8

平装

9787514511123

图书标签: 睡眠日本健康社科家庭教育一些好玩的睡眠方法心理学

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发表于2024-11-22

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图书描述

我们一生有1/3的时间在睡觉。但却对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。如今睡眠的谜团一层层地被揭开，我们以往认为睡眠不足所换来的不过是精神涣散的上午，没想到，睡眠不足的结果不但会让人变胖、变笨，还可能忧郁、脾气暴躁，并导致心血管疾病、糖尿病、高血压，甚至癌症。

日本研究睡眠领域的专家都有各自的方向，比如让人深度睡眠的；教人短睡眠快速恢复体力的；通过睡眠前的体操让人*好入眠；通过外界的干预协助睡眠的；专门打造温馨的睡眠环境的；对失眠人的内心疏通等健康的方式，他们的研究也在受到日本乃至全世界其他**的的推崇。

叶惠子著的《好好睡觉(日本睡眠师教你的** 睡眠法)》透过研究三桥美穗、西野精治、友野奈绪、高田名和、井上熊一五位日本dingji睡眠治疗师睡眠环境设计师过去5年来睡眠研究的精髓，教给大家安然入睡的90种简单方法。

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著者简介

叶惠子，大学时辅修心理学，曾与朋友合作创立身心灵工作室。2010年患失眠后，便开始研究失眠症，尝试了各种手段和方法后，她发现，日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法ZUI符合亚洲人。为了帮助更多的人走出失眠症的痛苦，创作了本书。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

（8/104）杂。想要做个睡眠时间短的晨型人也没那么难，首先其实是关于清醒，早起、唤醒操、呼吸（吸长呼短）、阳光早餐、按压穴位（耳垂、睛明、百会、合谷）、积极运动（见缝插针单脚立等）、积极小睡（半小时午睡）、积极用脑劳动，然后是平日习惯，如姜丝驱寒、晚餐热菜辣椒、睡意与床的条件反射，卧室环境（米色、床不对门、睡衣枕头、寝前光线），最后是睡前准备，睡前日记、牛奶味增汤苹果热水、水声莫扎特CD香氛、温暖眼颈腰、唱诵（嗯）冥想，10-20分钟就能入眠，入不了就起来看看书听听音乐。梦境日记，有条件也可以搞搞。睡眠追踪表感觉是个神器。

评分☆☆☆☆☆

如同日本作家的书，具备足够的细节。关于睡眠，提出了一些新观点: 例如4小时睡眠足够，90分钟循环睡眠，睡眠和温度，食物的关系。也有老观点例如，莫扎特音乐助眠，运动助眠等。然而书缺少文献，作者，译者的介绍。更像一本轻参考书，而不是深度读物。

评分☆☆☆☆☆

就当了解这位老人的对睡眠的看法吧。

评分☆☆☆☆☆

就是一堆信息集合在一起，没啥意思

评分☆☆☆☆☆

从医院回来的路上经过书店进去看完的一本书，最近睡眠不佳，有些方法觉得可以尝试。