好好睡觉:日本睡眠师教你的超级睡眠法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
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叶惠子
中国致公出版社
2018-4-1
262
39.8
平装
9787514511123
图书标签:
睡眠
日本
健康
社科
家庭教育
一些好玩的睡眠方法
心理学
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发表于2024-11-10
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图书描述
我们一生有1/3的时间在睡觉。但却对于睡眠是 怎么一回事,却浑然不知。如今睡眠的谜团一层层地 被揭开,我们以往认为睡眠不足所换来的不过是精神 涣散的上午,没想到,睡眠不足的结果不但会让人变 胖、变笨,还可能忧郁、脾气暴躁,并导致心血管疾 病、糖尿病、高血压,甚至癌症。
日本研究睡眠领域的专家都有各自的方向,比如 让人深度睡眠的;教人短睡眠快速恢复体力的;通过 睡眠前的体操让人*好入眠;通过外界的干预协助睡 眠的;专门打造温馨的睡眠环境的;对失眠人的内心 疏通等健康的方式,他们的研究也在受到日本乃至全 世界其他**的的推崇。
叶惠子著的《好好睡觉(日本睡眠师教你的** 睡眠法)》透过研究三桥美穗、西野精治、友野奈绪 、高田名和、井上熊一五位日本dingji睡眠治疗师 睡眠环境设计师过去5年来睡眠研究的精髓,教给大 家安然入睡的90种简单方法。
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著者简介
叶惠子,大学时辅修心理学,曾与朋友合作创立身心灵工作室。2010年患失眠后,便开始研究失眠症,尝试了各种手段和方法后,她发现,日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法ZUI符合亚洲人。为了帮助更多的人走出失眠症的痛苦,创作了本书。
图书目录
第一章
内田直说:带你一起了解睡眠的学问
1.一次完整的睡眠是怎样的?
2.生物钟是个什么钟?
3.神奇的90分钟睡眠周期
4.为什么年轻人熬夜老年人早起
5.白天睡得多可能是呼吸中止症
6.睡不好可能是因为“不宁腿”
7.夜磨牙危害大
8.晨型人0R夜型人
9.自测:你是晨型人还是夜型人
10.自测:你是哪种失眠
11.安眠药日本人又爱又恨的东西
12.日本发布的获得*优质睡眠的12条守则
第二章
三桥美穗说:学会舒眠法睡得*舒服
1.你会睡觉吗
2.睡眠习惯和人生目标的达成
3.“鬼压床”到底是什么鬼?
4.当我睡觉时我该穿什么?
5.三桥教你自制一个夏日抱枕
6.冬季入眠的关键——阻断寒冷沐浴阳光
7.人类看到米色时肌肉*放松
8.不要将床头对着门
9.注意!开小夜灯睡觉容易发胖!
10.也许你该换枕头了
11.羽绒被*好眠
12.你适合哪种硬度的床垫?
13.特殊情况下如何睡?
14.适合入睡不规律人士的定锚睡眠法
15.10个入睡前的小习惯
16.三桥式起床法——拉拉耳朵就可消除睡意?
17.对付起床困难症的**大法
18.练习:睡前的基本呼吸
第三章
福迁锐记说:夜晚熟睡早起清爽
1.福迁的睡眠测验
2.福迁的忠告:睡前2~3小时禁食禁烟禁酒
3.早餐加根香蕉吧
4.睡不着的时候喝一碗味噌汤吧
5.日本人入睡前的“宝水”
6.夏天也应吃温热的食物
7.也许你需要一个“牛顿的摆球”
8.睡不着时听一听莫扎特吧。
9.养一只宠物吧
10.不要勉强自己睡觉
11.自主神经失衡性失眠
12.自测:你的熟睡度如何
13.白天精力越集中晚上越容易入眠
14.减肥会减掉你体内的“熟睡维生素”
15.脂肪在深度睡眠时燃烧得*热烈
16.向猫学习
17.福迁锐记的身体矫正操
18.练习:三分钟缓解视疲劳
19.练习:福迁式的睡前助眠按摩
20.竹炭枕头具有难以言喻的疗愈效果
21.骨盆也需要一个枕头
第四章
高田明和说:想睡好4个小时就够了
1.想睡好4小时就够了?
2.如何成为短眠者?
3.相比睡觉如何清醒*重要
4.让运动和阳光唤醒你
5.早餐要在阳光下吃
6.戒掉回笼党
7.小睡之妙
8.左右脑可以“轮休”?
9.“小睡”和“休脑”产生的正能量
lO.日本人的“快眠法宝”
11.入睡的仪式
12.睡前在枕边放一个苹果
13.提高睡眠舒适度可保证短眠质量
14.睡眠追踪表
15.练习:有助睡眠的“高田式体操”
16.用按压穴位实现快眠
第五章
樱井武说:是什么在掌控我们的睡与醒
1.睡眠研究的重大发现——食欲肽
2.我们为什么清醒又为什么睡去?
3.当我们睡着的时候我们的身体在做些什么
4.食欲肽将我们的睡眠玩弄于股掌之中
第六章
其他日本及欧美睡眠专家的研究
1.友野奈绪和池谷敏郎的研究:穿上袜子就能好眠?
2.井上雄一:每个人都有自己“适当的睡眠时间”
3.宫崎总一郎:为什么一到非洲就精力充沛
4.理查德·怀斯曼的两个睡眠小测试
5.查里斯‘艾德茨考斯基:如何校准你的生物钟?
6.格雷戈里·贝伦基:睡眠不足会让我们身处险境
7.雷切尔·曼博:把床变成睡觉暗示
8.杰森·吴:学会与失眠共处
第七章
和睡眠有关的“冷知识”
1.睡眠不足真的“补一觉就好”吗?
2.睡眠不足会削弱人们的意志力
3.我们的睡眠与性别和年龄有关
4.怕冷的人如何安睡
5.睡姿不对起来重睡
6.练习:借助冥思和暗示进入深睡眠
第八章
你不知道的梦境的奥秘
1.当我们记得我们的梦
2.开始记录“睡梦日记”吧
3.那些有益我们睡眠的梦∥
4.利用梦境来解决生活中的问题
5.学会控制我们的梦
· · · · · · (
收起)
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用户评价
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不是严谨的科学指南,但里面的一些偏方,比如骨盆前倾垫个毛巾,在阳光下吃早餐,拉耳朵起床……也挺有趣
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还是有一些实用的方法,不过以科普知识为主
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(8/104)杂。想要做个睡眠时间短的晨型人也没那么难,首先其实是关于清醒,早起、唤醒操、呼吸(吸长呼短)、阳光早餐、按压穴位(耳垂、睛明、百会、合谷)、积极运动(见缝插针单脚立等)、积极小睡(半小时午睡)、积极用脑劳动,然后是平日习惯,如姜丝驱寒、晚餐热菜辣椒、睡意与床的条件反射,卧室环境(米色、床不对门、睡衣枕头、寝前光线),最后是睡前准备,睡前日记、牛奶味增汤苹果热水、水声莫扎特CD香氛、温暖眼颈腰、唱诵(嗯)冥想,10-20分钟就能入眠,入不了就起来看看书听听音乐。梦境日记,有条件也可以搞搞。睡眠追踪表感觉是个神器。
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这本书个人不是很喜欢,作者的文笔怪怪的,内容都是东拼西凑的,而且讲的几乎都是一些常识,用转述的语言,一本烂书
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还是有一些实用的方法,不过以科普知识为主
读后感
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