睡眠决定健康 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:

作者:克里斯·伊济科夫斯基

出品人:

页数:218

译者:

出版时间:2009-5

价格:19.00元

装帧:

isbn号码:9787807294108

丛书系列:

图书标签:

睡眠
生活
睡眠
健康
养生
睡眠医学
失眠
睡眠质量
健康生活
身心健康
压力管理
生物钟

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具体描述

《睡眠决定健康:晚上睡得香,醒来精神好之秘决》是那些备受睡眠问题所困扰者的必读书。您是否经常难以入睡？您是否总是很早醒来？整夜无眠是否搅乱了您的正常生活？克里斯·伊济科夫斯基博士系统地梳理了迄今为止医学界在睡眠问题研究上所取得的成就．从睡眠的基本问题、影响睡眠的因素、不同年龄段的睡眠问题等多方面分析了睡眠紊乱症状，从专业的角度为您提供了克服睡眠上困扰的具体建议和方法。《睡眠决定健康:晚上睡得香,醒来精神好之秘决》还为您提供了自测量表，便于您对照并解决这些困惑。

破晓之光：重塑人生的四大支柱书籍介绍我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，习惯于将“忙碌”视为成功的勋章。然而，在不经意的奔波中，许多人正在透支一项最宝贵的资源——自身的生命力。本书《破晓之光：重塑人生的四大支柱》，并非一部探讨单一健康环节的专著，而是一部旨在系统性重构个人生存质量与效能的行动指南。它将引导读者跳脱出碎片化的健康认知，从宏观视角审视现代人生活结构中的核心缺陷，并提供一套经过实证检验、可操作性极强的重塑框架。本书的核心论点在于：真正的健康与高效，建立在对身体（生理基础）、心智（认知弹性）、关系（社会联结）和目标（意义驱动）这四大支柱的稳固建设之上。任何单一维度的过度强化，都可能导致其他维度的崩塌，最终形成“失衡的成功”或“疲惫的生存”。第一部分：生理基石的重建——超越基础代谢的活力科学这一部分深入剖析了现代生活方式对人体生理系统的慢性侵蚀。我们不再满足于讨论“吃饱穿暖”，而是聚焦于如何优化身体的能源系统和修复机制。 1. 营养的深度优化：从“卡路里计算”到“分子协同” 我们摒弃了传统的热量平衡模型，转而探讨食物的生物可利用性与抗炎属性。详细解析了微量营养素（如镁、维生素D、B族复合物）在能量转换与神经递质合成中的关键作用。内容涵盖了如何通过食物组合来稳定血糖曲线，减少系统性炎症负荷，并构建一个高效的肠道微生物群落——被誉为“第二大脑”的生态系统。我们深入探讨了“功能性食物”的概念，而非仅仅依赖补充剂，教导读者如何根据自身代谢特征（如胰岛素敏感度）调整宏量营养素的配比。 2. 运动的策略性应用：效率而非时长本书对传统健身观念提出了挑战。运动不再是单纯的“流汗”任务，而是一种精准的“神经系统调节”。我们将运动划分为三个必要类别：耐力基础（心血管效率）、力量储备（肌肉与骨骼的抗衰老能力），以及神经肌肉协调性（本体感受与平衡）。重点介绍了一种被称为“代谢窗口训练”的技巧，即如何在短时间内最大化生长激素分泌，同时避免皮质醇（压力荷尔蒙）的过度积累，从而在有限的时间内实现最大的生理效益。 3. 恢复力的科学：主动与被动修复现代人普遍缺乏对“恢复”的敬畏。本章详细介绍了身体自我修复的周期性规律，强调了高质量修复比单纯的休息更重要。内容涉及昼夜节律的精确对齐（光照、温度、进食时间的同步）、高质量深层组织放松技术（例如筋膜释放的原理与实践），以及如何利用生物反馈技术来监测和干预自主神经系统的平衡状态。第二部分：心智引擎的校准——专注力、弹性的技术与艺术我们的心智是资源的中心枢纽，但它正遭受着持续的“认知超载”。本部分旨在将心智从被动反应状态，转化为主动驾驭状态。 1. 专注力的货币化管理：深度工作与环境工程本书提出“专注力是新时代的稀缺资源”。我们不再讨论如何抵御干扰，而是如何设计一个“无摩擦”的工作环境。内容包括：建立清晰的“情境切换成本”意识；实施“时间区块划分法”（Time Batching）以最小化决策疲劳；以及掌握“心流阈值”的触发条件，确保高价值任务的产出效率。我们还探讨了数字排毒的实际操作步骤，而非空泛的倡议。 2. 认知弹性的培养：拥抱不确定性的框架面对持续的外部变化，心理韧性至关重要。本章引入了“认知重评”的技术，教导读者如何系统性地解构负面事件，将其转化为信息而非威胁。详细介绍了基于证据的冥想实践（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT的简化应用），旨在增强前额叶皮层对杏仁核的抑制能力，从而实现情绪反应的延迟与优化。 3. 决策疲劳的规避：自动化与原则化大量琐碎的日常决策正在消耗我们的意志力。本章提供了一套实用的“决策简化清单”：从固化早晨例程（如衣着、早餐）到建立清晰的“不做什么”的原则库，释放认知带宽，将有限的决策能量集中于高风险、高回报的关键领域。第三部分：关系网络的优化——高质量联结的力量人类是社会性动物，孤立是健康最大的隐形杀手之一。本部分关注人际互动的质量，而非数量。 1. 有效共情的实践：从倾听到理解本书强调，高质量的沟通是建立信任的桥梁。详细介绍了“非暴力沟通”的核心要素，但更侧重于在高压情境下的应用。内容包括：如何识别并验证对方未被表达的需求；以及如何通过“镜像回应”技术，在不完全同意对方观点的前提下，实现情感上的深度连接。 2. 边界感的建立与维护：保护个人能量场健康的关系需要清晰的界限。本章提供了一套温和而坚定的方法，教导读者如何在不破坏关系的前提下，拒绝不合理的请求、管理他人的期望，并主动设定“能量保护时间”。这并非自私，而是维持长期关系投入能力的基础。 3. 建设性的冲突管理：关系成长的催化剂冲突是关系的必然部分。本书引导读者将冲突视为发现深层不匹配的机会。介绍了一种结构化的“三步反馈法”，用于在紧张对话中保持事实陈述、感受表达和明确期望的清晰分离，使争执导向解决方案而非情绪发泄。第四部分：目标灯塔的指引——超越生存的意义构建当生理需求满足、心智稳定、关系顺畅时，人会自然而然地面临“意义危机”。本部分旨在帮助读者构建一个驱动人生的清晰愿景。 1. 价值观的深度挖掘：生活的罗盘我们探讨了如何通过“生活回顾法”和“理想自我模拟”，识别出那些在面临巨大压力时仍能坚守的核心价值观。这些价值观是做重大决策时的过滤器，确保每一步行动都指向“真实的自我”，而非外界的期望。 2. 效能感与掌控感的结合：从愿景到行动的梯次分解本书引入了“高阶目标与低阶习惯”的对齐模型。读者将被引导去定义一个五年后的“高阶愿景”，然后将其分解为年度里程碑、季度项目，最终落实为每日的“不可谈判的三个行动”（MITs）。这种结构确保了长期愿景不会因日常琐事而迷失。 3. 贡献与传承：超越自我的驱动力探讨了“利他性动机”如何成为最持久的内在驱动力。这不一定是宏大的慈善事业，而是在个人专业领域或家庭生活中，通过知识、经验或资源的有效转移，实现个人价值的延伸。这种对“传承”的关注，是抵御虚无感的最有力解药。结语《破晓之光》提供了一个综合的生存操作系统升级手册。它要求读者不仅要关注身体的运作，更要关注心智的编程、社交的质量，以及灵魂的航向。重塑人生的四大支柱，是一个持续迭代的过程，它承诺的不是一蹴而就的完美，而是更具弹性、更深层次的生命效能与满足感。每一次对其中一根支柱的夯实，都将为整体结构的稳固提供不可替代的力量。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

每天一本书#2011年10月9日，296天《睡眠决定健康》评分3分。作者：克里斯·伊济科夫斯基是医学博士，但书质量一般，没有太多新的知识。 1、冬天容易出现季节性情绪失调，白昼的缩短会扰乱患者体内的褪黑素分泌失调，进行强光干扰就可以了。 2、打鼾是一种亚健康，需要及早治疗...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字驾驭能力简直出神入化，读起来就像是走进了作者精心编织的一场迷雾森林，每一步都充满了未知的惊喜和微妙的暗示。它并非那种直白地告诉你“A导致B”的科普读物，而是更倾向于一种哲思的探讨。作者对叙事节奏的把控堪称教科书级别，高潮部分的铺陈如同慢火熬制的老汤，深沉而醇厚，让人在不知不觉中被卷入角色的命运漩涡。我尤其欣赏它对于人物内心挣扎的细腻刻画，那些细微的表情变化、犹豫不决的眼神，都传递出远超文字本身的重量感。那种压抑与释放交织的张力，让我在阅读过程中几乎需要频繁地停下来，深吸一口气，才能重新找回自己的呼吸节奏。故事的主线虽然蜿蜒曲折，但最终汇聚的方向却无比清晰，带着一种宿命般的必然感。不同角色的声音处理得非常巧妙，每个人都有自己独特的“语境”，即使只通过对话，你也能准确分辨出是谁在说话，这体现了作者对人物群像塑造的深厚功力。它成功地将宏大的主题包裹在极其私密的个人体验之中，使得阅读过程既是智力上的挑战，也是情感上的洗礼。通篇读完，脑海中留下的不是故事的梗概，而是一种挥之不去的、关于“选择与后果”的沉重回响。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是进行了一次极其艰苦的精神马拉松，体力上或许没有太大消耗，但精神上的“负重”感却非常强烈。这本书的结构设计极具野心，它采用了多重时间线并行的叙事手法，不同时空的片段如同散落的珍珠，需要读者主动去串联和解读，这对于阅读耐心是一个巨大的考验。不过，一旦你找到了那个隐藏的逻辑线索，所有的碎片便会轰然合拢，那种豁然开朗的愉悦感是无与伦比的。这本书的用词非常考究，很多地方使用了大量罕见或具有古典韵味的词汇，使得整体的文风显得非常典雅，甚至带有一丝疏离的距离感。它似乎不太在意是否能让所有读者都感到“舒适”，它更像是一位严苛的导师，要求你全神贯注，甚至苛求你调动起所有的背景知识去理解它所构建的那个复杂世界观。我特别留意到作者在描述环境和氛围时所采用的感官细节，比如光影的流动、空气中微弱的气味，这些细节的堆砌，构建了一个令人信服又略显压抑的场景，仿佛我可以真的站在那些泥泞的街道上，感受到湿冷的气息扑面而来。这是一部需要反复品味的文本，初读可能只领略了七成，但随着每一次重读，新的层次和意象都会浮现出来，像是一个未被完全解锁的密码系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的阅读体验，是一种强烈的情绪共振，而非纯粹的智力游戏。它的叙事视角转换得极其频繁，有时是第一人称的极度亲密，下一秒就跳跃到了某种俯瞰一切的上帝视角，这种无缝切换带来的眩晕感，恰恰是作者想要传达的“世界的碎片化”状态。我发现作者非常擅长利用对话来推动情节和揭示人物的真实面目，那些对话场景往往充满了潜台词和未说出口的矛盾，你必须仔细品味每一个停顿、每一次重复，才能捕捉到真正的火花。从技术层面来讲，这本书的篇幅虽然不短，但作者对节奏的控制非常精准，没有一处冗余的描写，每一个场景的设置都是为了服务于核心的情感或冲突的爆发。我特别喜欢作者对情感色调的渲染，它不是那种大起大落的戏剧化处理，而是一种持续弥漫的、难以名状的忧郁基调，像秋日傍晚低垂的云层，沉重但又异常宁静。这本书更像是一面镜子，它反射出的并非故事本身，而是读者在面对困境、面对自我时，内心深处那些不愿触碰的角落。读完后，我感觉自己仿佛经历了一场深刻的自我对话，那些被压抑的感受都被小心翼翼地搬到了台面上。

评分☆☆☆☆☆

这本作品在叙事上的创新性令人眼前一亮，它完全打破了我对传统小说框架的固有认知。作者似乎对“留白”艺术掌握得炉火纯青，很多关键情节的处理都采用了“不写而写”的手法，将最激烈、最富戏剧性的冲突部分隐藏在文字的阴影之下，让读者必须依靠自己的想象力去填补那些巨大的空白。这种处理方式非常大胆，它将解释的权利交给了读者，使得每个人的阅读体验都带有极强的个人化色彩。我的理解和别人的理解可能天差地别，但这种不确定性本身就是魅力所在。语言风格上，它呈现出一种近乎诗意的、跳跃性的散文笔调，句子结构常常出人意料地长，充满了复杂的从句和转折，读起来节奏感很强，像是一段即兴演奏的长篇独白。更值得称赞的是，它探讨的主题虽然深奥，但作者却能用非常朴素的意象去承载，比如反复出现的某种植物、一种特定的天气现象，这些意象被赋予了符号化的意义，串联起整部作品的哲学基调。总而言之，这本书更像是一件需要细心打磨的雕塑，每一刀下去都深思熟虑，最终呈现出一种冷峻而深刻的美感。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始接触这本书时，我感到非常困惑，它的开篇如同置身于一场盛大的、但你完全不认识的宴会中，每个人都在谈论着只有他们才懂的内幕。作者似乎对线索的设置采取了一种近乎故意为之的模糊策略，让你在前半段的时间里都在努力辨认“谁是谁”以及“他们到底在为什么争吵”。然而，一旦你坚持下来，度过了那个新手期的迷茫，这本书的魅力就开始像潮水般涌来。它最打动我的是其中对“记忆的不可靠性”这一主题的深刻揭示。书中的许多陈述都带有强烈的立场和主观色彩，你永远无法确定哪一个叙述者说的是“真相”，甚至可能“真相”本身就是一个伪命题。这种对客观性的解构，让整部作品充满了辩证的张力。文风上，这本书的特点是极端的务实与极度的浪漫主义的奇特结合，它会用极其冷静、近乎冷酷的笔触去描绘残酷的现实，但同时又在这些残酷之中，偶尔投射出一些令人心碎的美丽瞬间，比如一场短暂的善意或一次不经意的凝视。它对人性的复杂性展现得淋漓尽致，没有绝对的好人或坏人，只有在特定环境下被推向极端或被压抑的人。

评分☆☆☆☆☆