具体描述
《保卫心脏:用健康的生活方式抵御心脏病恶魔》介绍的心脏病堪称全球第一健康杀手，它的致死率比所有因癌症致死的人加起来还多。在美国，每30秒就有一人死于心脏病。在中国，每13秒就有一人被脑卒中或心肌梗死夺去生命。所以，心血管健康一定要主动维护，防患未然。《保卫心脏:用健康的生活方式抵御心脏病恶魔》是美国心脏病学院（ACC）面向公众健康教育的权威读本。作为一名心血管病医生，作者用浅显易懂的语言告诉读者，不健康的生活方式将导致多种与心血管疾病相关的危险因素。心脏病是可以预防的，《保卫心脏:用健康的生活方式抵御心脏病恶魔》给出具体实用的预防保健知识：化验单上的指标代表什么意思，如何精确地控制血压、血糖、血脂，保护心脏的日常饮食；拿起保卫心脏的武器，增加心脏病的科学知识，减掉不良的致病因素，做出正确的生活选择，这将拯救你的生命。
《保卫心脏:用健康的生活方式抵御心脏病恶魔》的内容优势
权威性 －ACC:美国心脏病学院
－胡大一：卫生部健康教育首席专家
科学性 －均基于大量的统计数据和实际案例
－由心血管著名医生亲笔撰写
通俗性 －文笔流畅、通俗易懂
－插画增加可读性
工具性 －具体的检测办法
－调整生活方式的具体方法
作者简介
伊丽莎白•克洛达斯（Elizabeth Klodas），医学博士，美国心脏病学院会员（FACC），在明尼阿波利斯市工作，担任心血管医生，影像诊断中心心血管病影像部主任。她在加拿大多伦多大学获得博士学位，在梅奥医学院和约翰•霍普金斯医学院开展无创心脏病学以及超声心动图方面的研究。克洛达斯医生积极投身于心脏病的预防工作，组织进 行了一系列心血管疾病预防项目。克洛达斯医生是美国心脏病学院（ACC），美国心脏病协会（AHA），美国超声学会和美国心脏核医学学会会员。她撰写了多篇学术论文，出版了多部专著，还在CardioSmart和ACC的病人教育委员会等学术委员会供职。
杨进刚，1994年毕业于张家口医学院，2004年获北京大学医学部博士学位。阜外心血管医院博士后，兼任《医师报》常务副总编。
本书主审 胡大一，主任医师、教授、博士生导师。国家和北京市突出贡献专家，卫生部健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受政府专家津贴。现任中华医学会心血管病学分会主任委员、北京大学人民医院心脏中心主任。曾获“联合国国际科学与和平周贡献奖”、两次获医学科普图书国家科技进步二等奖、北京市先进科普工作者奖，并荣获“健康奥运 健康北京——全民健康活动”优秀工作者称号。曾倡议并发起先天性心脏病儿童“爱心工程”救助活动和“健康从心做起”活动，积极致力于推动心血管疾病预防的各项活动。
目录信息
读后感
身边有些朋友从来都是“关身大于关心”的，没有那个意识。但是当最近的人突然被送进医院急救的时候，大家都觉得诧异的不能接受。年纪轻轻怎么可能心血管有问题呢？ 看资料说心血管疾病是可以预防的，在如今的高压下，我们真的要引以为戒了！
评分头两天去听胡老师的讲座了，“健康从心开始”，感触颇深。 从来没想过心脏还会出这么大的问题。 每本仔细阅读了，既然可以预防，那么自己一定要注意了
评分1. 改变生活方式，血脂异常好转，甘油三酯最明显，高密度脂蛋白要靠持续的健康饮食，规律锻炼和控制体重来改变 2. 脂蛋白A， 同型半膀氨酸， 3. 血压80-120才好 4. 血糖：5.5以下也就是100毫克/分升以下, 抓紧减少体重， BMI降低， 5. 饮食， 八分饱，少吃糖，不吃垃圾，...
评分头两天去听胡老师的讲座了，“健康从心开始”，感触颇深。 从来没想过心脏还会出这么大的问题。 每本仔细阅读了，既然可以预防，那么自己一定要注意了
评分头两天去听胡老师的讲座了，“健康从心开始”，感触颇深。 从来没想过心脏还会出这么大的问题。 每本仔细阅读了，既然可以预防，那么自己一定要注意了
用户评价
《保卫你的心脏》这本书，为我提供了一个全新的视角来审视我的生活方式，特别是它如何影响我的心脏。我一直以为，只要我远离那些众所周知的“心脏杀手”，比如抽烟、高油高盐的食物，我的心脏就会安然无恙。但这本书，却让我看到了更多“隐形的敌人”。书中关于“睡眠质量”对心脏健康的重要性，给了我很大的触动。我过去常常因为工作或其他原因而牺牲睡眠，觉得只要白天补回来就好，但这本书让我明白，长期睡眠不足，会对心血管系统造成不可逆转的损害。这促使我开始有意识地去调整我的作息，创造更利于睡眠的环境，并学习一些放松技巧来帮助我更快入睡。此外，关于“情绪管理”与心脏健康的关联，也是这本书让我受益匪浅的部分。我一直是一个不太善于表达自己负面情绪的人，习惯性地将不开心、焦虑压抑在心底，但这本书让我意识到，这种长期压抑的情绪，就像一颗定时炸弹，会对心脏造成巨大的压力。作者提供了一些非常实用的方法，帮助我学会如何识别、接纳和处理自己的情绪，从而减轻对心脏的负担。这本书不仅仅是关于心脏的生理健康，更是关于整体的身心健康，它教会我如何从内到外，全方位地“保卫”我的心脏。
评分我一直认为，心脏健康是一个需要长期坚持的“马拉松”，但《保卫你的心脏》这本书，让我看到了其中一些“捷径”，或者说，是那些容易被忽视的“关键点”。它不是那种一味强调“苦行僧”式的健康生活，而是用一种更加人性化、更易于接受的方式，来指导我们如何更好地照顾自己的心脏。书中关于“微量运动”的理念，让我印象深刻。我之前总是追求一次性的大量运动，但这本书告诉我，即使是零散的、短时间的身体活动，只要贯穿于日常生活中，也能对心脏产生显著的积极影响。这让我开始在日常生活中，更加积极地去利用碎片时间，比如走楼梯代替乘电梯，在工作间隙站起来伸展一下身体，甚至是在看电视的时候做一些简单的运动。另外，关于“环境因素”对心脏的潜在威胁，也是让我感到耳目一新。我之前只关注了饮食和运动，却很少考虑到我们所处的环境，比如空气质量、噪音污染，甚至是居住空间的甲醛含量，都可能对心脏造成慢性损害。这让我开始更加关注身边的环境，尝试改善室内空气质量，减少接触有害化学物质。这本书就像一位循循善诱的老师，不仅传授知识，更教会我如何将这些知识融入到实际生活中，让“保卫心脏”成为一种自然而然的生活习惯。
评分读完《保卫你的心脏》，我最大的感受就是，原来健康，特别是心脏的健康，比我想象的要复杂得多。它不是单一维度的努力，而是多方面因素共同作用的结果。我一直认为，只要我坚持不抽烟、不酗酒，心脏就不会有什么大问题，但这本书，让我看到了更多潜在的风险。书中关于“高糖饮食”对心脏的危害，给我留下了深刻的印象。我过去对糖的危害只是模糊的认识，认为它会导致发胖，但这本书让我明白，即使不发胖，过量的糖分也会导致体内炎症反应加剧，损伤血管内皮，增加患心脏病的风险。这让我开始更加警惕食物中的“隐形糖”，比如加工食品、饮料中的添加糖，并努力去减少摄入。此外，书中关于“慢性压力”对心脏的影响，也是让我触动很深的部分。我过去常常将工作压力视为生活的一部分，认为自己能够承受，但这本书让我意识到，长期的、无法有效排解的压力，会持续升高我的心率和血压，增加心脏的负担，甚至可能引发心律失常。这促使我开始积极地去寻找减压的方法，比如规律的体育锻炼，学习正念冥想，以及更重要的是，学会与同事、家人进行有效的沟通，寻求支持。这本书让我明白，保卫心脏，需要我们不仅关注身体的健康，更要关注心理和情绪的健康。
评分《保卫你的心脏》这本书，让我对“健康”二字有了更深刻的理解。它不仅仅是关于如何避免疾病，更是一种积极的生活态度和科学的生活方式。我过去总以为，只要按照书本上的指示，多吃蔬菜，多运动，就万事大吉了，但这本书，却让我看到了更多细节的重要性。书中关于“精加工食品”的危害，让我感到非常震撼。我之前一直认为，只要控制总的摄入量，吃一些精加工的零食也无伤大雅，但这本书让我明白，这些食品中隐藏的钠、不健康的脂肪和添加剂，对心脏的长期损害是多么巨大。这让我开始审视自己的购物车，更加倾向于选择天然、未加工的食材。另外，关于“社会孤立”对心脏健康的负面影响，也是让我感到意外的部分。我一直觉得，一个人也能过得很好，但这本书让我意识到，人际关系，尤其是高质量的社交连接，对我们的身心健康，包括心脏健康，都至关重要。它能够提供情感支持，缓解压力，甚至增强免疫力。这促使我开始主动去维系和拓展我的社交圈，多花时间与家人朋友相处。这本书就像一位智慧的长者，用通俗易懂的语言，为我揭示了心脏健康的奥秘，并提供了一套切实可行的行动指南。
评分我一直对健康话题保持着高度的关注，特别是关于心脏的健康。市面上关于心脏健康的图书琳琅满目，但《保卫你的心脏》这本书却给我带来了一种前所未有的启发。它的视角非常独特，不仅仅局限于传统的饮食和运动建议，而是更深入地探讨了影响心脏健康的“隐形杀手”。我尤其对书中关于睡眠质量对心脏影响的论述印象深刻。我过去常常熬夜，觉得年轻身体扛得住，牺牲睡眠是为了完成工作或者享受片刻的自由。这本书让我明白，长期睡眠不足，不仅会影响精神状态，还会导致血压升高、炎症反应加剧，对心脏造成的损害是潜移默化的。作者通过大量的科学研究和案例分析，向我展示了高质量睡眠的重要性，以及如何通过调整生活习惯来改善睡眠，比如规律作息、创造舒适的睡眠环境，甚至是在睡前避免过度使用电子产品。此外，书中关于肠道健康与心脏关联的章节也令我大开眼界。我从未想过，我们肠道里的微生物群落，竟然会对我们的心血管健康产生如此大的影响。作者详细介绍了益生菌、益生元的作用，以及如何通过调整饮食来改善肠道菌群的平衡。这让我开始重新审视自己的饮食结构，尝试摄入更多富含膳食纤维的食物，减少加工食品的摄入。这本书的内容非常丰富且具有前瞻性，它不只是提供冰冷的知识，更注重将科学知识转化为可行的生活指南。我感觉自己像是获得了一本“心脏健康宝典”，里面涵盖了从生理到心理，从生活细节到宏观调控的全方位指导。
评分作为一名曾经经历过心脏方面健康警报的人，我一直对任何能提供深入、实操性建议的书籍都非常期待。《保卫你的心脏》这本书，可以说是我最近读到的最实用、最令人信服的一本书。它不是那种泛泛而谈的健康科普，而是真正切入到了普通人日常生活中可能忽视的细节。书中关于“环境因素”对心脏的影响，给了我非常大的启发。我之前只关注自己吃了什么，做了什么运动，却很少想到，我们生活的环境，比如空气质量、噪音污染，甚至是居住空间的空气流通状况，都可能对心脏造成潜在的威胁。作者用清晰的逻辑和引人入胜的例子，解释了这些环境因素是如何通过不同的途径影响我们的心血管系统。这让我开始更加留意身边的环境，例如，我开始更加关注我所呼吸的空气质量，尽量减少在污染严重时段出门，并且开始在家中增加绿植，改善室内空气。另外，关于“社交和情感连接”对心脏健康的作用，也是书中让我耳目一新的一点。我过去常常认为，保持健康主要是个人行为，但这本书强调了人际关系的重要性。作者指出，良好的人际关系，积极的社交互动，能够有效地缓解压力，增强免疫力，从而对心脏健康产生积极的影响。这让我开始主动去维系和拓展我的社交圈，多与家人朋友沟通交流，分享彼此的生活。这本书不仅仅是在“诊断”问题，更是在“预防”和“修复”，它提供了一套系统性的解决方案，让我觉得在“保卫心脏”的道路上，我不再是孤军奋战。
评分这本书，让我看到了心脏健康的不同维度。我一直以为，只要坚持运动，控制饮食，心脏就会安然无恙，但《保卫你的心脏》这本书，彻底颠覆了我的认知。作者不仅仅关注了我们熟悉的那些方面，更挖掘出了许多我们日常生活中很容易被忽略，但却对心脏健康至关重要的因素。比如，书中关于“微量营养素”对心脏的必要性，就让我深受启发。我过去更关注宏观营养，比如蛋白质、碳水化合物的摄入，却鲜少留意维生素、矿物质等微量元素的均衡。书中详细阐述了某些特定的维生素（如B族维生素、维生素D）和矿物质（如镁、钾）在维持心血管功能中的关键作用，并给出了非常具体的食物建议。这让我开始有意识地去调整我的食谱，增加富含这些微量元素的食物，比如绿叶蔬菜、坚果、全谷物等。更让我惊喜的是，书中关于“慢性炎症”对心脏的潜在危害，以及如何通过饮食和生活方式来对抗它。我之前对“慢性炎症”的概念并不十分了解，但作者用通俗易懂的语言，解释了它如何一点点侵蚀我们的血管，并提供了很多简单易行的抗炎饮食方法，比如增加富含Omega-3脂肪酸的食物，减少精加工食品和含糖饮料的摄入。读完这本书，我感觉自己像是获得了一个新的视角，开始用一种更全面、更精细的方式来关注我的心脏健康。这不仅仅是一本书，更像是一位专业的健康顾问，为我量身定制了一套“心脏保护计划”。
评分这是一本让我从内心深处反思自己生活方式的书。我一直认为自己是个注重健康的人，定期体检，饮食上也尽量清淡，运动也算得上规律。然而，《保卫你的心脏》这本书，却像一面镜子，照出了我平时可能忽略的许多细节。书中关于压力管理的部分，尤其让我触动。我常常在工作和生活中感受到莫名的压力，但总以为自己能扛过去，或者只是把它当作生活的一部分，不去深究。读了这本书，我才意识到，那些长期积累的、看似微不足道的压力，对心脏的潜在损害是多么巨大。作者用非常生动且易于理解的语言，描述了压力激素如何影响血管、心率，甚至可能诱发更严重的心血管疾病。我开始审视自己的工作节奏，反思那些让我夜不能寐的担忧，并尝试书中提供的一些放松技巧，比如深呼吸练习、冥想，以及如何更有效地与他人沟通，减少不必要的冲突。不仅仅是生理上的压力，心理上的负荷同样不容忽视。这本书让我认识到，学会放手，学会接受，学会与自己的情绪和解，也是“保卫心脏”的重要一环。它并非要求我们变成一个“无欲无求”的圣人，而是提供了一种更智慧、更健康的生活态度，一种与内心和谐相处的方式。我发现，当我开始主动管理自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走时，我不仅感觉心脏负担减轻了，连睡眠质量也显著提升，整个人也变得更加平静和有活力。这本书真的像一位循循善诱的长者，用知识和经验，引导我走向一条更健康、更幸福的生活道路。
评分在我过去的认知里，心脏健康主要就靠“吃得健康”和“动得勤快”。但《保卫你的心脏》这本书，就像打开了一扇全新的大门，让我看到了许多被我忽视的“盲点”。它不仅仅局限于传统的健康建议，而是更加深入地探讨了生活中那些看似微不足道的细节，是如何悄悄地影响着我们的“心脏引擎”。书中关于“久坐不动”的危害，我虽然知道，但作者给出的具体解释和潜在风险，让我感觉触目惊心。不仅仅是缺乏运动，而是长时间的静态姿势，对血液循环、新陈代谢都带来了巨大的阻碍。作者提供的“微运动”概念，比如每隔一段时间站起来走动一下，做一些简单的伸展运动，甚至是在工作时尝试站立办公，这些看似微小的改变，竟然能够对心脏健康产生如此显著的积极影响。这让我开始在日常生活中，主动地寻找机会让身体动起来，告别了之前那种“一口气运动很久，其他时间都坐着”的极端方式。另外，关于“环境污染物”对心脏的长期影响，也是让我感到非常意外的。作者详细介绍了空气污染、水污染，甚至是我们生活中接触到的化学物质，是如何通过不同的途径进入我们的身体，对我们的血管和心脏造成损害。这让我开始更加关注生活中的细节，比如选择更环保的清洁用品，关注家里的空气净化，甚至是在购买食品时，尽量选择有机、天然的产品。这本书让我明白，保护心脏，是一个全方位的系统工程，需要从生活的方方面面去入手。
评分我一直认为，健康是一种“做了就有效”的线性关系，但《保卫你的心脏》这本书，让我看到了健康背后的复杂性和多重性。它不仅仅是关于如何“积极”地呵护心脏，更重要的是，它教会我如何“避免”那些悄悄损害心脏的“消极”因素。书中关于“成瘾性行为”与心脏健康的关联，对我来说是一个巨大的警示。我过去并没有把一些看起来无伤大雅的习惯，比如过度沉迷于网络游戏、社交媒体，或者对某些食物的强烈依赖，与心脏健康联系起来。作者通过生动的事例和科学的分析，揭示了这些行为如何通过影响我们的神经系统、荷尔蒙分泌，进而对心血管系统产生负面影响。这让我开始反思自己的某些生活习惯，并尝试去减少对这些“数字成瘾”的依赖，花更多的时间在现实生活中，与家人朋友互动，或者从事一些有益身心的活动。此外，书中关于“情绪的压抑”对心脏健康的长期影响，也让我印象深刻。我一直是一个不太善于表达自己情绪的人，习惯性地将不开心、愤怒、焦虑埋藏在心底。这本书告诉我，这种压抑的情绪，就像一颗定时炸弹，会对心脏造成巨大的负担。作者提供了一些非常实用的情绪疏导方法，比如 journaling（写日记）、倾诉，以及学习更健康的应对机制。这本书让我明白，保卫心脏，不仅仅是关注生理指标，更是要关注内心的健康，学会与自己的情绪和平共处。
评分20150101
评分2017已读039 非常好的一本书，每个人都应该读一读，越早读越好。作者把医学概念讲得深入浅出，配上幼齿的插图和汉化的翻译，再加上随处可见的伍迪·艾伦的名言(。。。)，读起来很有意思2333
评分内容不多，前面的知识还不错
评分特别特别好
评分赞哦
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有