很晚瞭,天也黑瞭。你拿著手電筒在被子裏悄悄地讀著書。看瞭3頁多,你很快就能知道英雄是不是逃離瞭險境!你需要保持清醒,但是你的身體卻要睡覺。你的眼皮上下翻動,你奇怪(嗬欠)為什麼現在……
揭開睡眠的奧秘:弄明白你為什麼需要睡覺,你的生物鍾是怎麼運行的,睡眠分幾個階段,做夢的時候都發生瞭什麼,還有……
翻開這本書,探索“瞌睡王國”的秘密——它肯定會讓你腦界大開,興奮得不想睡覺!
《神奇的睡眠》 ①晒太阳 尽量眼睛吸收光线 降低体内褪黑素 ②锻炼 早上让自己体温上升 下午锻炼 晚上睡前别锻炼 因为要让自己体温下降 ③中午午休打盹一定要限制在45分钟以内 尽量缩短 但一定要睡着 ④每天至少喝八杯水 养成只喝水不喝其他东西的习惯 坚持下来 ⑤睡前不吃东西...
評分《神奇的睡眠》 ①晒太阳 尽量眼睛吸收光线 降低体内褪黑素 ②锻炼 早上让自己体温上升 下午锻炼 晚上睡前别锻炼 因为要让自己体温下降 ③中午午休打盹一定要限制在45分钟以内 尽量缩短 但一定要睡着 ④每天至少喝八杯水 养成只喝水不喝其他东西的习惯 坚持下来 ⑤睡前不吃东西...
評分在多次夜里醒来之后,感觉没有不适,于是开始的。重点是按时上床,误差不超过30分钟左右,睡到自然醒。从《深睡眠》学到,如果20分钟睡不着最好起来做些其他事,和本书一致,不过时间更短一些。另一个重点就是注意体察自己的身体感觉,这是我原创的总结哦。
評分 評分书不厚,内容也不算多: 1.睡眠分5个阶段。最后一个REM (Rapid Eye Moving)就是做梦的时刻,这个阶段可以缩减以达到减少睡眠时间的目的 - 要循序渐进 2. 体温节律决定了是否困倦 - 用锻炼来改变体温 3. 日光影响了睡眠生物钟 - 白天要多晒太阳
68/49-68 把我失眠的因素都說進去瞭 但是總感覺某些麵沒有具體考慮進去~ http://www.docin.com/p-63984494.html 戒貪睡
评分不錯,導圖已做
评分略有瞭解 看著好想打盹啊。。。
评分書很短。裏麵有些觀點和方法還是第一次聽到。疑惑的是——它的可信度有多少呢?
评分總是會半夜醒(眼皮好重)
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