人体经络瑜伽使用手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:蔡祐慈

出品人:

页数:186

译者:

出版时间:2012-8

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787543683747

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 蔡祐慈
• 经络
• 瑜伽,经络,冥想
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• 养生
• 按摩
• 锻炼
• 自我护理
• 传统医学
• 身心平衡
• 运动疗法

《人体经络瑜伽使用手册》—— 开启身体内在智慧的实践指南 本书是一本深度探索人体经络与瑜伽练习之间奥秘的实践性读物。我们旨在为读者提供一个全面、系统且易于理解的框架，帮助您将古老的经络理论与现代瑜伽练习相结合，从而更深入地理解身体的运作机制，并借由瑜伽的智慧，唤醒身体内在的疗愈与平衡能量。 本书的核心内容包括： 经络系统的精妙揭秘： 基础概念解析： 我们将从最基础的层面介绍什么是经络，它们在身体中的分布规律，以及它们与五脏六腑、气血津液之间的紧密联系。您将了解到经络并非独立的解剖结构，而是人体能量流动的生命通道，是维持身体健康和功能协调的关键网络。 主要经络详解： 本书将系统性地介绍十二正经（肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经）以及奇经八脉（督脉、任脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉）的基本走向、主要穴位及其生理功能。我们会用通俗易懂的语言，结合直观的图示，帮助您清晰地掌握每一条经络的特点和影响范围。 经络与身体功能： 您将深入理解不同经络如何对应身体的特定器官和系统，以及它们如何影响情绪、消化、呼吸、免疫、循环乃至皮肤健康等方面。例如，我们将探讨肺经与呼吸系统的关联，胃经与消化系统的联系，以及肝经与情绪波动的相互作用。 阴阳五行与经络： 我们还会简要介绍阴阳五行学说在经络理论中的应用，帮助您理解经络系统的整体性与动态平衡。 瑜伽体式与经络的深度链接： 体式选择的原则： 本书不只是列举体式，更重要的是教您如何根据经络的走向和功能来选择和调整瑜伽体式。我们将强调“顺经”、“逆经”以及“刺激穴位”的练习理念，让您的每一次练习都更有针对性。 针对性体式指导： 我们会精选一系列能够有效疏通、调理特定经络的瑜伽体式。针对每一条主要经络，您将找到详细的体式练习方法、注意事项以及练习时的感受引导。 例如： 肺经与大肠经： 您将学习到一些能够扩张胸腔、促进肩部和手臂血液循环的体式，如拜日式、斜板式、眼镜蛇式等，并了解如何通过这些体式疏通与呼吸和排毒相关的经络。 胃经与脾经： 针对消化系统的健康，我们将介绍一些能够按摩腹部、促进肠道蠕动的体式，如仰卧扭转、婴儿式、弓式等，并讲解如何通过这些练习改善腹胀、食欲不振等问题。 肝经与胆经： 为了平衡情绪、疏肝理气，您将接触到一些能够打开髋部、伸展身体侧面的体式，如战士二式、三角式、下犬式等，并理解它们如何帮助释放压力，改善易怒、焦虑的情绪。 肾经与膀胱经： 关注身体的能量储备与泌尿系统，我们将展示一些能够强化腰背、滋养肾脏的体式，如桥式、挺尸式、坐姿前屈等，并指导您如何通过练习提升精力，缓解腰膝酸软。 心经与心包经： 调养心神，改善失眠、心悸，我们将提供一些能够舒缓身心、打开胸腔的练习，如猫牛式、坐姿合掌、仰卧束角式等，帮助您平静情绪，滋养心脏。 心包经与三焦经： 疏通全身的能量流通，我们会介绍一些能够促进全身气血畅通的连接性体式，强调动作的流畅性和呼吸的配合。 体式细节与感受： 每个体式的介绍都将包含精确的体式名称（梵文及中文）、进入和退出体式的步骤、身体各部分的对位要点、练习时的呼吸引导，以及最关键的——在练习过程中身体可能产生的经络感受和预期效果。 呼吸法（Pranayama）与经络的和谐共振： 呼吸在瑜伽中的重要性： 我们将强调呼吸作为连接身心、引导能量流动的桥梁作用，尤其是在经络练习中的关键地位。 经络调理呼吸法： 您将学习到一系列针对不同经络和身体需求的呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸、横膈膜呼吸，以及一些更具针对性的呼吸技巧，如鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana），如何通过呼吸的节奏、深浅和方向来影响体内能量的流动。 冥想与经络的内在转化： 冥想的益处： 探讨冥想如何帮助我们观察和感知身体内部的能量变化，从而更好地配合经络瑜伽的练习。 经络冥想导引： 提供一些简单的、引导性的冥想练习，帮助您在冥想中将注意力导向特定的经络区域，感受能量的汇聚与疏通，从而达到身心放松、情绪稳定的效果。 实用的练习计划与指导： 个性化练习建议： 根据您可能遇到的常见身体问题（如颈肩僵硬、腰背疼痛、消化不良、失眠焦虑等），本书将提供一些量身定制的经络瑜伽练习序列，方便您在家中自行练习。 循序渐进的学习路径： 无论您是瑜伽初学者还是有一定基础的练习者，本书都提供了清晰的学习路径，帮助您循序渐进地掌握经络瑜伽的精髓。 练习注意事项与禁忌： 强调安全练习的重要性，提供在练习中需要注意的身体信号、常见错误的纠正以及某些特殊情况下（如孕期、疾病恢复期）的注意事项。 《人体经络瑜伽使用手册》旨在成为您在身心探索之旅中的忠实伙伴。通过本书，您将： 提升身体觉知： 能够更敏锐地感知身体的能量流动和不适信号。 优化身体健康： 有效疏通经络，改善气血循环，提升身体的自愈能力。 平衡身心状态： 缓解压力，改善情绪，提升专注力与内在平静。 深化瑜伽练习： 将瑜伽练习提升到一个全新的维度，实现更深层次的身心连接。 翻开本书，让我们一同开启这场探索身体内在智慧、连接身心合一的美妙旅程。

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说实话，我本来对这类“养生”类书籍是持保留态度的，总觉得很多都是故弄玄虚。但翻开这本后，我的看法彻底改变了。它最吸引我的地方在于其深厚的内在逻辑和系统的构建。作者显然下了大功夫去研究和梳理了其中的关联性，让读者能够理解“为什么”要做这个动作，而不是仅仅停留在“怎么做”的层面。我喜欢那种深入到细节处的剖析，比如某个特定部位的压力点和对应的放松技巧，描述得细致入微，让人感到非常可靠和专业。读完其中的几章后，我开始尝试将书中的理念融入到我的日常通勤和工作间隙中，比如在长时间伏案工作后，书中提到的某个快速放松的小技巧，简直是救星般的存在，立时见效，让我的精神状态都有了极大的提升。这本书的价值，远超出了我购买时预期的“一本瑜伽指南”的范畴，它更像是一本关于如何更好地关照自己身体的“工具书”。

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我是一个追求效率和结果的人，阅读一本书如果不能快速看到实际效果，我很容易就会放弃。这本书在这方面做得非常出色。它的结构设计非常人性化，不像有些书籍那样，前面铺垫了大量的历史背景或理论基础，让人读得昏昏欲睡。这本书一上来就直奔主题，清晰地告诉读者，通过练习可以解决哪些具体的问题，然后立刻给出具体的解决方案。我根据书中的某个核心练习坚持了一周多，最大的感受就是睡眠质量的提高，这对我这个常年辗转反侧的人来说，简直是天壤之别。我特别喜欢那种“模块化”的学习体验，今天集中攻克一个区域的调整，明天就去尝试另一个模块的放松，学习起来毫无压力，而且能立刻在身体上感受到微小的进步，这种即时反馈机制极大地增强了我的学习动力，让我愿意持续地翻阅和实践。

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这部书，我真是爱不释手！我一直对运动和身心健康很感兴趣，但市面上的瑜伽书籍往往要么过于注重体式美感，要么就是晦涩难懂的理论，让人望而却步。这本书的出现简直是及时雨。它没有那种高高在上的说教感，而是非常接地气地把复杂的概念分解开来，用一种极其清晰明了的方式呈现出来。我特别欣赏作者在介绍每个部分时的那种循序渐进的引导，仿佛身边就有一位经验丰富、耐心十足的老师在手把手地教你。我试着按照书中的建议调整了一些日常的呼吸和简单的拉伸动作，虽然只是很小的改变，但身体的反馈是立竿见影的，那种长期积累的僵硬和不适感，真的有了明显的缓解。这本书的排版设计也做得非常考究，图文并茂，即便是对瑜伽零基础的人也能快速上手，不会因为看不懂图示而感到挫败。

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坦白说，在买这本书之前，我已经在网上看过不少零散的关于身体脉络和气血运行的介绍，但信息零碎，相互矛盾，让我一头雾水。这本书的出现，就像是为我搭建了一个完整的知识框架。它非常严谨地把复杂的概念系统化了，用一种非常易于理解的图示和文字相结合的方式，把过去那些飘渺难懂的“经络走向”具象化了。我特别赞赏作者在介绍不同练习时的细微差别提示，比如“如果你感到这里有酸胀感，说明你可能需要加强这个步骤”这类指导，这让练习不再是盲目的重复，而是有了针对性的自我修正能力。我现在看自己的身体，都多了几分“探究者”的好奇心，不再是任由它自生自灭。这本书不仅是一本操作指南，更像是一把钥匙，开启了我对自己身体内部运行机制的全新认知，极大地提升了我主动进行自我维护的意识和能力。

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这本书的语言风格，我必须点个赞。它完全摆脱了那种传统养生书籍中常见的、略显陈旧和说教的腔调。作者的文字是那样轻盈而富有感染力，读起来完全没有负担，就像是与一位非常睿智的朋友在进行一次深入的交流。在描述某些比较需要集中注意力的技巧时，作者会巧妙地穿插一些生活化的比喻和场景，让原本可能有些枯燥的引导过程变得生动有趣起来。我发现自己阅读的速度不知不觉中加快了，因为我迫不及待地想知道下一个环节会揭示什么“身体的秘密”。更重要的是，这本书在强调身体练习的同时，也十分注重精神层面的调和，它教会我的不仅仅是如何活动筋骨，更是一种看待身体、接纳自己的全新视角，这种由内而外的宁静感，是我以往任何运动形式都没能给予的。

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对具体体式的经络按摩标注得清楚，中级难度。

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有图非常好。

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对具体体式的经络按摩标注得清楚，中级难度。

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对具体体式的经络按摩标注得清楚，中级难度。