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出版者:中国画报出版社

作者:(日)内藤景代著

出品人:

页数:63

译者:

出版时间:2007-01-01

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787802200753

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 睡眠
• 生活
• 睡眠瑜伽
• 放松
• 冥想
• 瑜伽练习
• 睡前仪式
• 减压
• 身心平衡
• 深度睡眠
• 自然疗法
• 晚间护理

《深度宁静：唤醒内在平和的古老智慧》 您是否被日常琐事压得喘不过气，在夜晚辗转反侧，渴望一份久违的宁静？您是否在寻求一种能够抚平焦虑、重塑内心力量的方法，却又不知从何下手？《深度宁静》将带您踏上一段回归内在宁静的旅程，为您揭示一种古老而充满力量的智慧，让您在喧嚣的世界中找到属于自己的安宁之地。 这本书并非旨在教授您如何“睡得更好”，它所探讨的远不止于此。它是一次关于“活在当下”的深刻探索，是一次关于如何与自我和谐共处的实践指南。在快节奏的现代生活中，我们常常迷失在对未来的担忧和对过去的懊悔中，而忘记了生命中最宝贵的时刻——此刻。本书的核心理念在于，真正的宁静并非来源于外部环境的改变，而是源于我们内心状态的调整。 《深度宁静》将引领您深入了解“宁静”的本质。它不仅仅是身体的放松，更是一种心智的解放，一种对内在生命状态的全然接纳。我们将一同发掘那些潜藏在我们内心深处的压力源，并学习如何温和而有效地化解它们。这本书将帮助您识别那些不断干扰您平静的思绪模式，并提供一系列行之有效的方法，让您能够逐渐摆脱它们的束缚，重新掌控自己的心绪。 本书的独特之处在于，它并非提供一套僵化的练习，而是鼓励您根据自身情况，找到最适合自己的路径。我们将一同探索一系列源自古老智慧的练习，这些练习经过时间和实践的检验，被证明能够有效地帮助人们回归内在的平和。这些练习可能包括： 专注呼吸的艺术： 呼吸是我们生命中最基本、也最容易被忽视的连接点。我们将学习如何通过有意识地觉察和引导呼吸，来平息纷乱的思绪，将注意力拉回到当下。这并非简单的深呼吸，而是对呼吸细微之处的感知，以及从中汲取稳定力量的过程。 身体的觉知与释放： 我们的身体是承载情绪和压力的容器。通过温和的身体练习，您将学习如何倾听身体的语言，感受那些积压在身体深处的紧张，并学会如何将它们温柔地释放。这是一种非评判性的观察，一种与身体对话的方式，最终达到身心合一的境界。 内观的视角： 我们将学习如何以一种超然的视角观察自己的念头和情绪，而不是被它们裹挟。这是一种认识到“我不是我的想法”的深刻洞察，从而获得更大的自由和弹性。我们将探索如何培养一种不带评判的观察者心态，如同旁观一场风景，静静地欣赏，而不介入其中。 意念的转化： 我们的意念具有强大的力量。本书将帮助您识别那些消极的、限制性的意念，并学习如何用更积极、更具建设性的意念取而代之。这并非压抑，而是智慧的引导，让您的思维成为支持您内心平和的盟友。 与自然连接的力量： 自然界本身就是宁静的源泉。我们将探讨如何通过与自然界的连接，重新找回内心的平衡。这可以是简单的散步，也可以是更深入的沉思，目的是让您感受到生命力的流动，以及我们与整个宇宙的深刻联系。 《深度宁静》是一本需要用心去阅读、用行动去实践的书。它不是一本速成手册，而是为您提供一把钥匙，帮助您开启通往内心宁静的大门。在阅读的过程中，您会发现，那些曾经让您感到痛苦和焦虑的事件，或许在您拥有了内在的平静之后，会呈现出全新的意义。您会变得更加从容，更加坚定，更加能够欣赏生命中的每一个细微之处。 这本书适用于任何渴望提升生命品质的人，无论您是否曾有过任何练习的基础。它将帮助您： 减轻焦虑和压力： 学会有效地管理和化解日常的压力，让您不再被负面情绪所困扰。 提升专注力和清晰度： 培养更敏锐的思维，提高工作和学习效率，做出更明智的决策。 改善情绪管理能力： 更好地理解和应对自己的情绪，保持情绪的稳定和积极。 增强自我连接感： 更加了解自己的内心需求，与真实的自我建立更深的联结。 培养感恩之心： 重新发现生活中的美好，培养对当下和拥有的感恩之情。 提升整体幸福感： 活出更充实、更有意义、更宁静的人生。 《深度宁静》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您踏上一次自我发现和内心转化的非凡旅程。准备好迎接更平静、更清晰、更有力量的自己了吗？是时候，让我们一起，在内心深处，寻觅那份失落已久的宁静。

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怎麼說呢…就是所有教授甚麼手藝或肢體動作的書，初哥其實都很難單純依照書中指示就能學得懂。有時是圖片不清楚、有時是說明不夠仔細、有時候一個老手以為簡單的動作對初學者而言原來牽涉甚多…編織是一個好例子，看書的話我總是學不會拿織針和毛線的姿勢和動作。瑜伽嘛，我有...

评分☆☆☆☆☆

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我必须称赞一下这本书的“配套体验”设计。虽然它是一本纸质书，但作者非常巧妙地在关键环节设计了“停顿点”和“即时应用提示”。比如，在介绍完一种特定的呼吸法后，她会用一个小小的、像是手写笔记的方框提示：“现在，请合上书本，在你的枕边进行五轮完整的练习，我们等你回来。”这种鼓励读者立即行动、暂停阅读去感受身体反馈的设计，极大地增强了知识的转化率。我过去买了很多关于健康的指导性书籍，但往往读完就束之高阁，因为缺乏即时的反馈回路。而这本《睡眠瑜伽》则像是一个耐心的私人教练，时时刻刻提醒你“现在，试着去感受一下”。此外，书中对不同季节、不同生理周期（比如经期或压力高峰期）的睡眠调整建议，也体现出作者考虑问题的周全性。它不是一刀切的理论，而是融入了中医养生和顺应自然的智慧，让整套方法论显得既科学又充满东方韵味。这本书，与其说是一本指导书，不如说是一份陪伴你度过漫长黑夜的、充满善意的“生命指南”。

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这本书的结构安排堪称一绝，它不像传统的书籍那样线性推进，而是提供了一个非常灵活的“工具箱”模式。你不需要从头读到尾，可以根据自己当下的具体情况进行选择。比如，如果你今晚是精神过度兴奋导致的失眠，可以直奔“冥想静心”章节；如果你是因为身体疲惫但思绪万千，可以去翻阅“温和体式序列”；而对于那些周末需要深度修复的读者，书里还贴心地附赠了一套“周末深度舒缓流程”。我个人最喜欢它对“梦境管理”的探讨。作者并没有试图去“解析”梦境的意义，而是提供了一种更实用的视角：如何通过睡前的状态，温柔地影响潜意识的“剧本”。她提出了一些非常有趣的“睡前意象导入”练习，比如想象自己正在缓缓沉入一片温暖的、充满安全感的湖水之中。这种引导非常积极，让我感觉自己对睡眠的主动权增加了，不再是被动地等待黑暗降临，而是主动地去邀请宁静的到来。

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我原本以为这会是一本枯燥的“操作手册”，里面塞满了各种体式图解和僵硬的口令，但翻开后发现，它的叙事方式简直像是一部优美的散文集，充满了哲思和生活美学。作者的文字功底非常扎实，她将那些复杂的身体感知，用极富画面感的语言描绘出来，让人读着读着，就仿佛自己已经置身于一个静谧的、充满草木清香的冥想空间。我尤其欣赏她对于“身体扫描”那一章节的阐述。她不是简单地说“放松你的脚趾”，而是引导你去感受脚趾末端血液的流动，去观察它们如何从紧张的收缩状态慢慢松弛，那种细微的、几乎被我们日常忽略的感觉，被她放大成了宇宙级别的温柔体验。这种由内而外的觉知训练，远比单纯的安眠药来得持久和健康。更别提她对瑜伽哲学中关于“止息”（Pratyahara）的解读，那种将感官从外界的喧嚣中抽离，转向内在平静的力量，简直是打开了我认知世界的一扇新的窗户。这本书的插图也很有品味，不是那种健美模特般的展示，而是水墨晕染出的动态线条，轻盈地勾勒出身体舒展的姿态，让人看了心生向往，而不是压力。

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说实话，我拿到这本书时，对“瑜伽”这个词是有点抵触的。我总觉得瑜伽需要极好的柔韧性，像麻花一样把自己拧起来才算数，而我这种常年伏案工作、肩颈僵硬的“铁板”人士，肯定做不来。然而，这本书从一开始就消除了我的这种顾虑。作者用了很大篇幅来强调，这套方法的核心在于“感受”而非“完成度”。她反复强调，如果某个动作让你感到疼痛或不适，那就是身体在发出明确的信号，必须立刻调整，而不是去硬撑着追求“标准姿势”。这种极度个体化和人性化的指导，让我感到无比安心。书中介绍的很多体式，实际上就是一些非常温和的拉伸和支撑动作，比如“婴儿式”的变体，或者仅仅是靠墙的“靠山式”。这些动作简单到几乎不需要任何基础，但当配合着作者引导的呼吸节奏去进行时，那种深层的放松感是立竿见影的。有一晚，我照着书上说的，在睡前做了十分钟的“仰卧束角式”，仅仅是双腿自然打开，配合深呼吸，那种对腹股沟和骨盆区域的释放感，是我以往任何睡前伸展都无法比拟的，感觉身体的“地基”都稳定了。

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这本书的封面设计得非常清新雅致，那一抹宁静的靛蓝色调，配上几笔写意的月光下的莲花图案，立刻就给人一种心神安宁的感觉。我一直是个“夜猫子”，对那种辗转反侧、数羊无效的夜晚深感绝望，所以看到这个标题时，心里“咯噔”一下，觉得这可能就是我一直在寻找的救赎。打开书页，首先映入眼帘的是作者对现代都市人睡眠困境的深刻剖析，那语气，简直就像是我私下里跟闺蜜抱怨时的翻版，充满了理解和共情。她没有用那些高高在上的学术腔调来指责我们睡不好，而是像一位经验丰富的老朋友在娓娓道来，分析了咖啡因、蓝光、以及那些挥之不去的焦虑是如何像无形的锁链一样捆住了我们的夜晚。其中关于“睡前大脑的无限会议”那一段描述得尤其生动，我常常觉得自己躺下后，大脑就开始召开一个关于明天待办事项、过去遗憾和未来担忧的超级董事会，越想越清醒。作者随后介绍的几种放松技巧，比如腹式呼吸法，我尝试着在阅读时就实践了一下，那缓慢而深入的气流，确实让我的胸腔紧绷感松弛了不少。整本书的排版也很舒适，字号适中，留白得当，读起来毫无压力，仿佛本身就是一种对眼睛的温柔抚慰。这本书给我最大的感受是，它不仅仅是教你如何睡着，更重要的是教你如何“与自己的夜晚和解”。

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比较简单

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买的第一本瑜伽的书，里面的几个动作都有在练

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买的第一本瑜伽的书，里面的几个动作都有在练

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简单实用