具体描述
《瑜伽经典30式》内容简介：瑜伽练习，是一种终生学习。它能够帮助人们舒展僵硬的身体，重现生命的活力，让你在快节奏、高压力的生活中放慢脚步，达到身体、心灵与精神和谐统一的境界，是一种非常适合繁忙都市人的健身方式。
不管你是水平粗浅的初学者，还是资深的瑜伽老师，这本《瑜伽经典30式》都非常适合你。它从瑜伽的起源讲起，阐述了在瑜伽练习中一种非常重要的关系——老师和学生的关系，重点介绍了30个经典的瑜伽姿势及其相关知识，并将各种姿势融为一体，形成一套连贯的动作，让你经过面面俱到的练习循序渐进地了解瑜伽，也了解自己的身体，并学会从内关照自己，以全新的视角看待这个世界。
瑜伽，不仅是一套锻炼身心灵的运动方式，更是一种平衡健康的生活方式和人生态度。它柔软的不仅是你的身体，还有你的心灵。练习瑜伽，便是踏上一条奇妙的探寻之旅，它让你沉醉，给你惊喜，且永无止境。
作者简介
朱迪丝•拉萨特，物理治疗家、心理学博士，师从印度瑜伽大师B.K.S.艾扬格，并到处游学，从事瑜伽教学迄今已有四十多年，现任加利福尼亚瑜伽教师协会主席，还担任《瑜伽杂志》咨询委员会及瑜伽教研中心的工作。
她先后出版了多本瑜伽畅销书，如《放松与复原：高压时刻的休息瑜伽》《你的生活瑜伽：找到日常生活之精髓》等，其中第一本书最为畅销，她还在《瑜伽杂志》开始瑜伽专栏，备受读者欢迎，并陆续在各种题材的杂志上发表相关文章。
朱迪丝•拉萨特一直活跃在瑜伽教学上，先后到世界各地执教，开设瑜伽讲习班，并在这个过程中引领着瑜伽爱好者和瑜伽教学者行走在奇妙的探寻之旅。
目录信息
PART 1 从一个古老的传统开始
关于瑜伽 03
关于本书 05
享受瑜伽吧！ 07
PART 2 身为学生，身为老师
学生选择老师. 11
界限：创造健康的环境. 12
瑜伽学生基本守则篇. 14
从学生向老师过渡. 16
瑜伽老师基本守则篇. 17
从一个学院到另一个学院. 20
PART 3 瑜伽经典30式
1 山式. 26
2 树式. 32
3 大三角式. 38
4 半月式. 46
5 勇士一式 52
6 勇士二式. 58
7 大侧角伸展式. 64
8 侧胸伸展式. 71
9 张腿前弯式. 78
10 面朝下犬式. 85
11 站立前弯式. 92
12 上撑式和下撑式. 99
13 倒立准备式. 105
14 冲刺式. 111
15 眼镜蛇式. 117
16 弓式. 124
17 桥式. 131
18 反弓式. 138
19 抬腿抵墙式. 146
20 肩膀倒立式. 153
21 坐立扭腰式. 161
22 英雄式. 168
23 头弯膝盖式. 175
24 坐立张腿式. 182
25 坐立夹角式. 190
26 平躺伸腿式. 197
27 平躺扭身式. 203
28 婴儿式. 209
29 基本冥想式. 214
30基本放松式和基本呼吸练习 221
PART 4 瑜伽练习
神圣空间. 237
先后顺序及其重要性. 238
用具及其重要性. 238
练习的诀窍. 239
四种练习选择. 240
PART 5 附录
术语表. 287
瑜伽资源. 292
推荐资源. 293
关于模特. 294
关于作者. 295
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我发现这本书在整合不同瑜伽流派的精髓方面做得非常出色，它不是简单地罗列动作，而是在构建一个完整的练习体系。我接触过哈他、流瑜伽的教学，总觉得它们在侧重点上有些偏颇。但这本书巧妙地将体式（Asana）与调息（Pranayama）的深度结合，并且没有忽视传统瑜伽中对“专注点”（Drishti）的强调。让我印象深刻的是它对串联练习（Vinyasa）的论述，它没有简单地将体式串联在一起，而是强调了“过渡”的重要性——即从一个姿势进入下一个姿势的那个“流动”才是真正的修行。书中提供了一些非常优雅的过渡动作序列，比如如何从一个前屈无缝连接到一个后弯，这极大地丰富了我的日常练习内容，让练习不再是孤立的几个体式堆砌，而变成了一段连贯、有节奏的舞蹈。这种系统性的思维，让这本书的价值远远超出了“瑜伽体式图解”的范畴，它更像是一本瑜伽哲学的实践指南，教你如何将内在的稳定带入到身体的每一次移动之中。
评分这本书的讲述方式真是太接地气了，完全没有那种高高在上、拒人于千里之外的“大师腔调”。我以前看一些阿育吠陀或深度冥想的书，总觉得那些概念太玄乎，离我的日常生活太远。但这本书的作者似乎非常懂得初学者的困惑和挣扎。它在描述体式益处时，不是用那些空泛的“开悟”“净化”之类的词汇，而是非常务实地指出“这个动作可以缓解久坐导致的腰椎压力”“这个呼吸法能有效对抗午后的精神涣散”。比如，当介绍到某个需要保持较长时间的站立体式时，书中会贴心地提醒“如果感到脚掌压力过大，可以微调重心，想象你的脚趾在抓地，而不是僵硬地站着”，这种来自实践的、带有“同理心”的指导，让我觉得作者真正理解我们在练习中会遇到的那些小痛苦和疑惑。它更像是一位知心的朋友在分享她的练习心得，而不是冷冰冰的教材，这种亲切感，使得我更愿意每天都翻开它，哪怕只是做几分钟简单的拉伸，也让我感觉与书中的“能量”保持着连接。
评分我对这本书的排版和视觉设计简直要竖起大拇指！现在市面上的很多瑜伽书籍，要么图片太小，要么光线不足，导致一些关键的细节根本看不清楚，每次做体式都提心吊胆，生怕做错伤了自己。但这本书完全没有这个问题。首先，它的开本设计非常人性化，拿在手里刚好，翻页顺滑，而且纸张的质感非常高级，那种微微哑光的处理，让长时间阅读和对照练习时眼睛也不会感到疲劳。其次，图片质量简直是专业级别的艺术品，每一个体式都配有多角度的清晰照片，光影的运用恰到好处，能清晰地看到肌肉的拉伸点和关节的对齐方式。特别是那些复杂扭转体式的细节图，用虚线箭头清晰地标明了力量的导向，这对于我这种自学者来说简直是救命稻草。我尤其欣赏它在介绍体式时，会穿插一些关于身体力学的小插图，解释了骨骼之间的关系，这让抽象的体式指导变得具象化、科学化。这种对细节的极致追求，让我在练习时充满了安全感，仿佛有一个经验丰富的老师在身边实时指导，极大地增强了我的练习信心，也让我能够更安全、更有效地进入深度体式。
评分这本书简直是我的瑜伽启蒙导师，内容编排得太科学了！我以前总觉得瑜伽就是伸展身体，做几个扭曲的姿势，但这本书彻底颠覆了我的认知。它从最基础的呼吸法开始讲起，那种“收束感”的讲解细致入微，我试着跟着书上的图解和文字描述去练习几次后，居然真的体会到了腹式呼吸带来的深度放松。最让我惊喜的是，它没有直接堆砌高难度的体式，而是用大量的篇幅解释了每个动作背后的能量流向和对身体各器官的影响。比如讲到下犬式时，书中不仅告诉我们手掌如何用力，还详细分析了它对脊柱的延展性和对淋巴系统的促进作用，这使得练习不再是机械的模仿，而更像是一种有目的的身体对话。我记得有一次练习完一个侧弯体式后，我感觉一侧的肋骨区域仿佛被打开了一样，呼吸变得前所未有的顺畅，这种身心的双重连接感，是其他瑜伽书籍里很少能体会到的深度体验。书中的语言风格沉稳而富有哲理，不像某些教材那样干巴巴地罗列动作，而是充满了引导和启发，让我每次翻开它，都像是在进行一次宁静的内在探索。它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么做”的深度解读手册，极大地提升了我对瑜伽练习的理解和专注度。
评分这本书最让我感到震撼的是它对“内在感受”的描述深度和广度，完全超出了我对一本“入门级”书籍的期待。很多瑜伽书籍在描述体式时，停留在肌肉和骨骼层面，但这本书却大胆地深入到了“能量腺体”和“情绪释放”的探讨。例如，在介绍蝴蝶式（Baddha Konasana）时，书中不仅提到了它对髋关节的打开作用，还详细阐述了该体式如何对应到我们情绪上那些被压抑的“固着点”，并提供了一种辅助冥想的指引，来引导练习者去“观察”而非“评判”这些情绪的浮现。这种将身体练习与心理疗愈紧密结合的处理方式，让我对瑜伽有了更深层次的敬畏。我试着在练习那个体式时，按照书中的指引去感受腹股沟区域的紧张，并轻轻地用呼吸去“安抚”它，结果真的释放了一些积压已久的不安感。这本书真正做到了“身心合一”的引导，它不仅仅是教你如何摆出正确的形状，更重要的是，它在教你如何通过形状，去触碰和疗愈你内心深处不为人知的地方。
评分不是很适合瑜伽初学者，从阅读并理解文字到对身体的知觉这一过程太迟钝了
评分#读书#465 非常喜欢这位朱迪斯老师的写作口吻，严谨而不呆板。最关键的是每一个体式都会站在学员与老师两个角度来描述，非常适合我这种菜鸟老师起步指导。
评分#读书#465 非常喜欢这位朱迪斯老师的写作口吻，严谨而不呆板。最关键的是每一个体式都会站在学员与老师两个角度来描述，非常适合我这种菜鸟老师起步指导。
评分不是很适合瑜伽初学者，从阅读并理解文字到对身体的知觉这一过程太迟钝了
评分不是很适合瑜伽初学者，从阅读并理解文字到对身体的知觉这一过程太迟钝了
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有