我的第一本瑜伽书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:矫林江 编

出品人:

页数:111

译者:

出版时间:2010-1

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787506461382

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 研究生
• 生活
• 买的
• 2011
• 瑜伽入门
• 健康生活
• 自我提升
• 减压放松
• 简单练习
• 家庭健身
• 女性成长
• 身心平衡
• 每日练习
• 轻松开始

开启你的身心和谐之旅：一本关于正念、呼吸与内在宁静的指南 在这喧嚣的世界里，我们常常被各种琐事缠身，渐渐远离了内心的平静。身体的僵硬、思绪的杂乱、情绪的波动，都如同迷雾般笼罩着我们，让我们感觉疲惫不堪。然而，有一种古老而智慧的练习，能够帮助我们拨开迷雾，重新找回身心的和谐与平衡。这并非一本传授复杂体式的入门手册，而是一次邀请，邀请你踏上一段探索内在的旅程，用呼吸连接身体，用觉知安抚心灵，用宁静滋养生命。 本书旨在为你提供一份关于正念、呼吸与内在宁静的深刻理解与实践指南。它不是关于如何弯曲身体的十八般武艺，而是关于如何柔软我们的心，如何让每一次呼吸都成为一次与自我的对话，如何在这个纷扰的世界中，寻得一方属于自己的静谧之地。 第一篇：聆听身体的语言——觉知的开端 在匆忙的生活中，我们常常忽略了身体发出的信号。肩膀的酸痛，腰部的僵硬，甚至是不自觉的叹息，都在低语着我们的压力与疲惫。这一篇，我们将一同学习如何放下评判，以一种好奇而温柔的态度，去聆听身体的声音。 觉知你的身体： 探索身体的每一个细微感受，从指尖的微凉到脚趾的触感。学习如何在日常活动中保持对身体的觉知，比如用餐时感受食物的质地，行走时体会双脚与地面的接触。这并非刻意为之，而是培养一种“在场”的状态，让身体成为你最忠实的伙伴，而非需要被征服的对象。 身体的信号与解读： 认识到身体的紧张、疼痛、疲惫往往是情绪压抑或心理困扰的外在表现。我们将探讨如何将这些信号视为一种邀请，邀请你深入了解自己，而不是回避或忽视。这就像一面镜子，映照出我们内心深处的真实状态。 温和的身体伸展： 并非要你做出高难度动作，而是通过一些简单、温和的伸展来释放身体的紧张。例如，放松肩颈的轻柔转动，舒缓背部的大幅度呼吸练习，以及帮助身体放松入眠的睡前伸展。这些练习的重点在于过程中的感受，而非动作的幅度。 第二篇：呼吸的力量——连接身心的桥梁 呼吸是生命最基本、最持续的能量。然而，我们常常在不知不觉中采用浅而急促的呼吸方式，这不仅影响身体的氧气供给，更会加剧我们的焦虑和不安。这一篇，我们将深入探索呼吸的奥秘，学习如何通过有意识的呼吸，来安抚情绪，提升专注力，甚至改变我们的身心状态。 呼吸的科学与哲学： 了解呼吸与神经系统、情绪之间的紧密联系。探讨不同呼吸方式对身体和情绪的影响，例如深长而舒缓的腹式呼吸如何激活副交感神经系统，带来平静与放松。 基础呼吸练习： 从最简单的腹式呼吸开始，学习如何感受气息的进出，感受身体的扩张与收缩。我们将介绍一些有助于放松和专注的呼吸技巧，如“4-7-8呼吸法”，以及如何将呼吸融入日常生活中，让它成为你时刻的依靠。 呼吸与情绪的转化： 学习如何利用呼吸来管理和转化负面情绪。当你感到焦虑时，用呼吸来平息内心的波澜；当你感到愤怒时，用呼吸来释放积压的情绪。呼吸就像一个强大的工具，帮助你在情绪的洪流中保持稳定。 第三篇：内在的静默——培养正念的智慧 在信息爆炸的时代，我们的思绪如同一刻不停的猴子，在各种念头间跳跃。正念，就是一种观照当下，不加评判的觉知能力。它不是让你“停止思考”，而是让你“看见思考”，并从中解脱出来。这一篇，我们将学习如何培养正念，让我们的内心回归宁静，提升生活的品质。 正念的本质与益处： 解释正念并非一种宗教信仰，而是一种生活态度和练习。探讨正念如何帮助我们减少压力、改善睡眠、提升专注力，并更深刻地体验生活中的美好。 日常生活中的正念练习： 将正念融入你的日常活动中，无论是刷牙、洗碗，还是通勤，都可以成为培养正念的契机。学习如何全然地投入当下，感受每一个瞬间。 冥想的艺术： 介绍简单易行的冥想方法，包括静坐冥想、行走冥想以及观呼吸冥想。这些练习旨在帮助你安抚杂乱的思绪，培养内心的平静，并增进自我了解。 觉知你的思维模式： 学习识别和理解自己反复出现的消极或无益的思维模式。通过正念，你可以学会观察这些念头，而不是被它们控制，从而打破思维的牢笼。 第四篇：身心整合——迈向整体的健康 身体、心灵与呼吸，三者密不可分。当我们能够觉知身体，以呼吸为桥梁，并以正念观照内心时，我们就能实现身心的真正整合，达到一种更深层次的健康与和谐。 整合的练习： 将前面所学的知识融会贯通，创造属于你自己的身心整合练习。这可能是一段结合温和伸展、深呼吸与短暂冥想的早晨仪式，也可能是在感到压力时进行的几分钟正念呼吸调整。 拥抱不完美： 认识到身心健康的旅程并非一帆风顺，会有起伏和挑战。学习以一种接纳和宽容的态度面对自己的不完美，并从中学习成长。 持续的探索与滋养： 身心健康是一个持续不断的过程，而非终点。鼓励你将这些练习融入生活，让它们成为你滋养生命、提升幸福感的源泉。 这本书不是一个终结，而是一个开始。它提供的是一个工具箱，一套方法论，让你能够自己去探索、去体验、去创造属于你的身心和谐。愿这份指南，能够引领你走向一个更加宁静、自在、充满活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书是我练习瑜伽看的第一本书，本书内容清晰条理，每个体位解析详细精致，是我们刚入门学习瑜伽必备的好书！瑜伽，真的让我从内心变得平静，没有浮躁的心，能平和的面对身边的人和事！感谢瑜伽带给了我这么多，我要每天坚持练习瑜伽，把瑜伽贯穿到我的生活中去，并且让饿哦...

评分☆☆☆☆☆

这本书是我练习瑜伽看的第一本书，本书内容清晰条理，每个体位解析详细精致，是我们刚入门学习瑜伽必备的好书！瑜伽，真的让我从内心变得平静，没有浮躁的心，能平和的面对身边的人和事！感谢瑜伽带给了我这么多，我要每天坚持练习瑜伽，把瑜伽贯穿到我的生活中去，并且让饿哦...

评分☆☆☆☆☆

这本书是我练习瑜伽看的第一本书，本书内容清晰条理，每个体位解析详细精致，是我们刚入门学习瑜伽必备的好书！瑜伽，真的让我从内心变得平静，没有浮躁的心，能平和的面对身边的人和事！感谢瑜伽带给了我这么多，我要每天坚持练习瑜伽，把瑜伽贯穿到我的生活中去，并且让饿哦...

评分☆☆☆☆☆

这本书是我练习瑜伽看的第一本书，本书内容清晰条理，每个体位解析详细精致，是我们刚入门学习瑜伽必备的好书！瑜伽，真的让我从内心变得平静，没有浮躁的心，能平和的面对身边的人和事！感谢瑜伽带给了我这么多，我要每天坚持练习瑜伽，把瑜伽贯穿到我的生活中去，并且让饿哦...

评分☆☆☆☆☆

这本书是我练习瑜伽看的第一本书，本书内容清晰条理，每个体位解析详细精致，是我们刚入门学习瑜伽必备的好书！瑜伽，真的让我从内心变得平静，没有浮躁的心，能平和的面对身边的人和事！感谢瑜伽带给了我这么多，我要每天坚持练习瑜伽，把瑜伽贯穿到我的生活中去，并且让饿哦...

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的实用性远远超出了我的预期。我本来以为它会像很多入门书一样，罗列一堆动作，但这本书竟然还深入到“如何在家中营造一个适合练习的氛围”。它详细列出了从光线、温度到背景音乐的选择建议，甚至包括了推荐的一些天然香薰精油的搭配方案。这简直是为像我这样居住在狭小公寓里的都市人提供了完美的解决方案。更让我感到贴心的是，书中对“瑜伽辅具”的使用进行了详尽的图解说明。我刚买了一个瑜伽砖，但一直不知道怎么用才能最大化它的辅助效果。这本书里专门有一章讲解了砖块、伸展带和抱枕在各种体式中的应用，比如如何用砖块来支撑骨盆以加深冥想的舒适度，或者如何用伸展带来辅助肩部打开。通过这些具体的实践指导，我成功地避开了因为工具使用不当而带来的挫败感。此外，书中还贴心地设计了针对特定人群的练习指南，比如“久坐办公室的白领”和“产后恢复的妈妈”，这让不同需求的读者都能快速找到适合自己的内容，大大提高了练习的针对性和有效性。这本书就像一个全能的私人教练，不仅在动作上指导，还在练习环境和工具使用上提供了全方位的支持。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书的整体感觉，那就是“全面且平衡”。我对比过市面上好几本所谓的“瑜伽圣经”，它们要么过于偏重体式技巧，要么就是纯粹的理论说教，但这本书巧妙地找到了一个完美的平衡点。它的内容组织结构非常科学，像是搭建一座稳固的桥梁，从基础的解剖学知识（用简易的图示说明肌肉群如何发力），过渡到体式练习，再升华到精神层面的冥想技巧。我最欣赏的是，它没有忽略“休息术”（Savasana）的重要性。很多书只是轻描淡写地提一句，但这本书用足足几页篇幅，详细讲解了在不同练习后，如何正确地进行深度放松，以及如何应对练习后可能出现的情绪波动。它还提供了一套“紧急修复序列”，比如在经历了一次情绪崩溃后该如何用温和的瑜伽来稳定心神。这表明作者对瑜伽练习者的全生命周期都有深刻的洞察。这本书不仅仅是一个练习手册，更像是一本关于如何维持身心健康的指南。它教会我的，是持之以恒的、充满智慧的自我关怀，而不是一时的身体挑战。我已经把它放在床头，几乎每天都会翻阅，总能在不经意间发现新的启发点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，怎么说呢，就像一位温柔又睿智的长者在陪伴你成长。它的叙事口吻非常平和、鼓励性强，完全没有那种高高在上的“专家姿态”。我特别喜欢作者在介绍一些高难度体式时所采用的措辞——不是“你必须做到”，而是“当你准备好时，可以尝试……”这种循序渐进的引导，极大地保护了初学者的信心。书中穿插了许多作者个人的练习感悟和生活故事，这些真实的经历让我感觉非常亲近，仿佛我不是在读一本教材，而是在听一位知心朋友分享她的成长历程。例如，她描述自己如何通过“挺尸式”来真正学会“放手”，这个故事深深地触动了我，让我对这个看似最简单的体式有了全新的认识。书中对呼吸法的讲解也是精妙绝伦，它不是用复杂的术语堆砌，而是用“像海浪一样起伏”、“像羽毛一样轻盈”这样的比喻来描绘深长而有节奏的呼吸，让我很容易就能进入状态。这种将技术性指导与情感体验完美结合的叙述方式，使得学习过程变得愉悦而非压力山大。它真正做到了让读者在学习体式的同时，也学会了如何与自己的内心进行温柔的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽的书，简直是为我这种初学者量身定做的！我之前尝试过跟着网上的视频学，结果总是手忙脚乱，感觉身体的哪个部位都不在正确的位置上。这本书的图解太清晰了，每一个体式分解得非常细致，从脚趾的着地到手指的伸展，都有明确的指导。我特别喜欢它在介绍每个动作时，会附带一段“常见错误”和“如何调整”的小贴士。有一次我做下犬式总是感觉手腕很痛，翻到那一页，发现原来是我的手掌压力分布不对，书上教了我一个简单的调整方法，用手指根部更多地支撑，马上就舒服多了。而且，它不仅仅教你怎么做动作，还深入浅出地解释了每个体式背后的呼吸法和益处。比如，它把“拜日式”描绘成一个动态的冥想过程，强调了呼吸与动作的同步性，这让枯燥的重复练习变得充满了仪式感和专注力。自从开始跟着这本书练习，我明显感觉到自己的柔韧性有了质的飞跃，以前根本不敢想象能做到的拉伸，现在也能勉强完成。最让我惊喜的是，书中还提供了几套不同时长的练习序列，从“晨间唤醒”到“睡前放松”，完全可以根据我一天的心情和时间来选择，极大地提高了我的练习频率和持续性。这本书的排版设计也很舒服，纸张的质感很好，拿在手里阅读体验很棒，不会让人产生阅读疲劳。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是瑜伽世界的一张全景地图，对于我这种希望系统性学习的人来说，简直是淘到宝了！它最出彩的地方在于对“瑜伽哲学”的阐述，完全不是那种空泛的说教，而是用非常贴近现代人生活的例子来解释“八支分法”的核心思想。我以前总觉得瑜伽只是拉伸身体，看了这本书才明白，它更是一种生活态度和内心的修炼。比如，书中谈到“非暴力”（Ahimsa）时，不只是说不伤害他人，还延伸到了如何对待自己的身体——不要强迫自己进入不适的体式，要尊重身体的界限。这种由内而外的引导，让我对练习的态度发生了根本性的转变，从“我要做到完美”变成了“我正在感受我的身体”。书中的理论部分逻辑性极强，结构清晰，作者似乎非常懂得如何将复杂的概念“去专业化”，用大白话把它们嚼碎了喂给我们。我尤其欣赏它关于“脉轮”和“能量流”的介绍，虽然这些听起来有点玄乎，但书里结合了大量的生理学知识进行佐证，让这些概念变得科学且可信。读完理论部分，再去练习体式，你会发现自己不再是机械地模仿动作，而是带着一种对内在世界的探索精神在做动作。这为我的练习增添了强大的精神支撑，让我即使在状态不佳时，也能坚持下去，因为我知道，我练习的不仅仅是肌肉，更是我的心智。

评分☆☆☆☆☆

还行，动作还算可以，还蛮多的。

评分☆☆☆☆☆

#读书#445 图书馆随手翻。喜欢丹丹的气质，按暖身，坐姿，站姿，蹲姿，跪姿和卧姿顺序编排的。看到书中一句话：肩倒立被称为所有瑜伽体式中的“女王”，要多练习呀！

评分☆☆☆☆☆

还行，动作还算可以，还蛮多的。

评分☆☆☆☆☆

还不错，2011年夏天买的，那时候天天练，现在天冷了，宿舍也不暖和，又很忙，就好久没有练了。

评分☆☆☆☆☆

还不错，2011年夏天买的，那时候天天练，现在天冷了，宿舍也不暖和，又很忙，就好久没有练了。