具体描述
如果能運用的時間變多了，你，會怎麼扭轉你的人生？徹底推翻現今的常識，以尖端科學研究為基礎，世界頂級睡眠醫學專家遠藤拓郎獨創的＂四小時半睡眠法＂！ 哈佛大學也注目，日本狂銷12萬本，徹底改變你的睡眠觀。 讓「腦部」、「身體」的功能完全重整，喚醒你原有的身體本能，改變睡眠方式讓人生煥然一新，就從現在開始！ 不論是工作、學習、運動、考試、健康、美肌、瘦身、失眠、壓力，透過此書，都能夠一一為你解答！ 本書特色: 簡單易懂的睡眠理論、輕鬆實踐的好眠TIPS 日本狂銷賣破12萬本！哈佛大學也密切關注！無法被COPY的獨創「短時間熟睡法」首次公開！
作者简介
目录信息
12 第一章 什麼是「四小時半熟睡法」？
一、人一天需要多少睡眠才足夠呢？
二、睡眠有週期循環
三、「一天只睡三小時」真的可以嗎？
四、什麼是「四小時半熟睡法」
五、擁有睡眠的「正確知識」
34 第二章 實踐「四小時半熟睡法」不可或缺的「基本睡眠知識」
一、人一旦進入睡眠，體溫就會降低
二、健康的身體和美麗的肌膚必需的「成長荷爾蒙」
三、減肥不可缺少的「皮質醇」
四、「補眠」真的有效嗎？
五、 幫助入眠的「褪黑激素」
六、荷爾蒙的分泌是為了維持人的「生理時鐘」
七、照射早晨的陽光，須在幾點之前？
八、為什麼人會「失眠」？
九、為什麼喝酒會使睡眠品質變差？
十、人睡覺要從幾點到幾點才是最理想的時段？
76 第三章 提高睡眠「品質」的方法
一、提高睡眠品質「最簡單的方法」是什麼？
二、室溫應該設定在幾度為佳？
三、讓體溫有效提升的方法 (1) 飲食
四、讓體溫有效提升的方法 (2) 運動
五、讓體溫有效提升的方法 (3) 入浴
六、保持「小睡片刻」的習慣
七、「睡夢中突然驚醒過來……」的處理方法
八、夜晚採「間接照明」的方式
九、早餐一定要吃！
十、值夜班工作者的有效睡眠法
108 第四章 讓夜晚好眠、起床精神百倍的「助眠商品」
一、幫助了解自己睡眠狀態的「生活習慣記錄器」
二、最新科技的「助眠床墊」
三、幫助體溫下降，胺基酸之一的「甘胺酸」
四、有益於助眠和減肥「不辣的辣椒素」
五、可攝取褪黑激素的「夜間牛乳」
六、助眠音樂CD「Dreams」
七、助眠入浴劑「Anming」
八、讓你早上起床精神飽滿的手錶型鬧鐘「Sleeptracker」
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读后感
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用户评价
这本书简直是我的救星！我一直以来都有睡眠障碍，尝试了各种方法，从睡前泡脚到听白噪音，效果都不理想。直到我偶然发现了这本书，它的角度非常新颖，不像市面上那些千篇一律的“助眠指南”。作者的文字非常有感染力，读起来让人感觉像是在和一位经验丰富的朋友交流。我尤其喜欢其中关于“睡眠环境心理学”的章节，它让我重新审视了自己的卧室布局，原来很多看似无害的习惯都在悄悄地影响我的睡眠质量。书里还提到了几个非常实用的微调技巧，比如如何通过调整呼吸频率来快速进入深度放松状态，这些都是我之前从未接触过的知识点。读完这本书后，我开始有意识地去实践书中的建议，结果非常显著，我现在不仅入睡快了，而且早晨醒来时感觉神清气爽，不再是那种昏沉沉的状态。这真的是一本值得反复阅读的佳作，它不仅仅提供方法，更重要的是能从根本上改变你对睡眠的认知。
评分自从开始读这本《一定睡得好! 黃金4.5小時深層熟睡法》，我的夜晚体验彻底改变了。我原本对这种强调“黄金数字”的书籍持怀疑态度，总觉得夸大其词。然而，作者用非常细腻的笔触描述了人体在不同睡眠阶段的能量转换和修复过程，让人不得不认真对待。书中的“睡前五分钟能量重置法”是我尝试过最有效的方法，它不需要任何工具，只需要专注力，就能在短时间内让紧绷的神经松弛下来。它不是那种让你在睡前进行大量体力活动的书，相反，它强调的是一种“减法哲学”——减少干扰、减少焦虑、减少无效的努力。读这本书的过程中，我最大的感受是“被理解了”。作者仿佛完全洞察了现代人睡不好的那种复杂心境，并提供了既科学又充满人文关怀的解决方案。我强烈推荐给所有被“努力睡觉”这件事困扰的人，它会告诉你，真正的睡眠是自然而然发生的艺术。
评分这本关于睡眠的书籍，给我的冲击是颠覆性的。我原本以为，睡不好就是因为压力大或者身体疲惫，这本书却把焦点放在了“时间结构”上，特别是那个“黄金4.5小时”的概念，让我茅塞顿开。作者的论述逻辑非常严密，引用了大量的科学研究和临床案例，读起来让人信服力十足，一点也不觉得空泛。我特别欣赏它不鼓吹“强迫自己入睡”的做法，而是教你如何建立一个更顺应自然节律的生物钟。书中的图表和流程图也设计得很人性化，即便是复杂的时间管理概念，也能被清晰地呈现出来。我试着按照书中的建议调整了我的晚餐时间和睡前活动，效果立竿见影。以前我总是在半夜醒来后，焦虑地盯着天花板，现在我能更平静地处理这种“小插曲”，很快又能再次入眠。这本书更像是一本生活哲学指南，它教你如何与自己的身体更好地合作，而不是对抗。
评分说实话，市面上的“改善睡眠”的书籍我已经看了不少，大多是老生常谈，让人提不起兴趣。但这本书，从书名到内页，都散发着一种令人耳目一新的专业感和实操性。作者的文风非常直接、高效，没有过多的寒暄和煽情，直奔主题，专注于提供可执行的方案。我最欣赏它对“碎片化睡眠”的深度剖析，它不只是告诉你应该睡够八小时，而是教你如何在有限的时间内最大化深度睡眠的效率。里面介绍的几种“激活深层休息”的冥想练习，我坚持了不到一周，就感觉到了明显的区别——以前那种浮浅的、容易被打断的睡眠状态，现在变得更加沉稳和耐用。对于忙碌的职场人士来说，这本书简直是时间投资回报率极高的一笔买卖，它让我在有限的休息时间里，获得了超值的恢复效果。
评分我必须承认，我是一个对晦涩理论非常不耐烦的读者，但这本书的叙事方式却奇妙地抓住了我。它仿佛在用讲故事的方式，把复杂的生理学知识融入到具体的场景中。特别是关于“褪黑素释放的精确窗口期”的描述，作者运用了一个非常生动的比喻，让我一下子就理解了为什么我总是在十点多感到困意却强撑着刷手机，结果越拖越清醒。这本书的价值不在于它提供了多少“偏方”，而在于它构建了一套完整的“睡眠系统工程”。它教会了我如何像设计一个精密的仪器一样去打理自己的睡眠。我以前总觉得失眠是我的错，是我的意志力不够，但读完这本书，我意识到很多是系统性的错误。现在我正在逐步清理我“睡眠债务”，感觉整个人都轻盈了不少，思维的敏锐度也有了显著提升。
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