具体描述
啟動身心治療的第一步：調整好神經系統狀態。
運用簡單的「基本動作」運動，不到三分鐘，
即可告別日夜服藥、不斷求醫問診的生活，輕鬆重拾身心活力！
身處現代社會，人們的生活步調比以往快許多，除了人際關係、工作壓力，還有大大小小的瑣事會讓我們喘不過氣來。我們以為身心疲憊只需要放輕鬆、睡一覺就會好很多，殊不知壓力已經深深埋在我們身體裡，難以排解。
你，或是你身邊的親朋好友，有沒有出現以下症狀呢？
◆ 睡不飽、精神差，有如行屍走肉，對一切事物提不起勁
◆ 發生一點小事就反應劇烈，開始怪東怪西、怨天尤人
◆ 沉迷於遊戲、迴避社交活動，出現暴力與憂鬱傾向
◇ 偏頭痛、肩頸痠、呼吸困難、習慣性咬緊牙關或磨牙
◇ 壓力大就想吃大餐，造成脹氣、便祕、腹瀉、胃酸過多
其實，以上種種都與「神經系統狀態異常」有關係。
擁有四十多年治療經驗的史丹利??羅森堡醫師，在得知震撼醫界的「多重迷走神經理論」後，將自己多年累積的徒手療法經驗結合對神經學的新認識，發展出更具系統性的治療方式。在本書中，他結合了理論探討、案例研究、實作訓練，以及詳盡豐富的圖文說明，讓專業醫師乃至普羅大眾，都能在三分鐘內檢測、調整自己或他人的神經系統狀態，進而打下良好的身心基礎。
神經系統主宰了我們的覺知與反應。與其花大錢看醫生、服用各種處方藥物，若能先檢測、改善迷走神經系統狀態，再進行更深入的治療，將會事半功倍，甚至不藥而癒！
什麼是迷走神經？
迷走神經是第十對顱神經，除了是自律神經系統的關鍵，也是人體分布最廣的神經，支配我們許多感官、肌肉與消化循環系統。
為因應危機與突發事件，神經系統會啟動「戰或逃反應」或「恐懼的癱瘓」狀態，以度過難關。危機解除後，便會自然回到放鬆與支持社會性參與的狀態。
但是，神經系統在長時間的壓力下日漸失去彈性、無法正常應變，從而成為許多病症的重大病因。
本書特色
◆ 詳述自律神經系統三大迴路、五種狀態，以及相對應的情緒感受
◆ 從神經系統有效改善憂鬱、焦慮、泛自閉症、創傷後壓力症候群
◆ 自主檢測、調整迷走神經功能，不到三分鐘，迅速找回健康
◆ 七種動作教學，有效改善肩頸問題、偏頭痛、脊椎側彎及情緒困擾
名人推薦
神經內科醫師、費登奎斯老師（GCFP） 易之新
高雄快樂心靈診所精神科醫師 陳豐偉
好評推薦
這本書傳達了史丹利對於迷走神經的個人觀點，迷走神經在治療時可以讓病人的身體平靜下來，促使身體對觸摸產生正面回應。史丹利對於身體協調統合的直覺性了解，促使他開發出一套能讓身體進入安全狀態的系統性方法。透過這種方法，身體得以自行調節神經系統，進而使人們的行為、心理健康和身體的體內平衡達到最佳狀態。──史蒂芬??波吉斯博士（Stephen Porges, PhD）地安那州大學金賽性、性別與生殖研究中心傑出科學家、北卡羅萊那州大學精神病學教授、於1994年提出「多重迷走神經理論」
史丹利??羅森堡透過多重迷走神經理論的觀點，將他如百科全書般豐富的臨床經驗與知識全都寫在此書中，讓我們看見許多常見疾病的根源是焦慮。本書絕對是一本值得一讀的傑作。──湯姆??梅爾斯（Tom Myers），《解剖學訓練》（Anatomy Trains）作者
史丹利??羅森堡是全球技巧最純熟、也最具創意的徒手治療師。每位讀者看了本書所介紹的診斷和治療技術後，立刻就能上手應用。請各位好好享受這本好書，並且將書中的技法應用在自己身上，或用來幫助你的患者。──詹姆士??歐須曼博士（James Oschman, PhD），《能量醫學》（Energy Medicine）作者
作者简介
史丹利·羅森堡（Stanley Rosenberg）
生於美國、現居丹麥的身體治療師。一九八三年起擔任魯爾夫治療師，一九八七年開始從事顱薦骨療法。他分別向亞連??吉欣（Alain Gehin）、喬治亞??米爾尼（Giorgia Milne）、班傑明??施爾德（Benjamin Shield）、珍??皮埃??巴羅（Jean-Pierre Barral）等著名醫師及學者，學習顱薦骨療法、生物動態顱薦骨療法、兒童治療應用學與整骨學。
他在丹麥創建史丹利??羅森堡學院（Stanley Rosenberg Institute），專門教授結構整合、肌筋膜放鬆技法、癒傷組織放鬆技法，生物力學顱薦骨療法、內臟按摩和生物張拉整體療法。同時，他在丹麥出版了四本書：《背痛不再來》（Nevermore Pain in the Back）、《頸部僵硬不再來》（Nevermore Stiff Neck）、《消除疼痛整骨按摩法》（Pain Relief with Osteomassage）、《華嶽太極拳》（Hwa Yu Tai Chi）。
除了從事治療工作，他也在不同機構為演員做瑜伽、雜技和聲音訓練，包括耶魯大學、布蘭戴斯大學、斯沃斯莫爾學院，以及丹麥和冰島的國家戲劇學校。
譯者簡介
李宇美
政治大學資管系、佛羅里達大學廣告研究所、蒙特瑞國際學院口筆譯研究所畢業。曾任職於行銷、媒體及半導體業十餘年，現為專職譯者。譯有《爸媽太超過》、《樓梯轉角的綠衣女子》、《波爾多夢魘》、《鄉民都來了：網路群眾的組織力量》，以及一中心出版的《UFO解密》、《呼風喚雨之英雄崛起》、《呼風喚雨之戰雲密布》、《宇宙通行證》等書。
目录信息
推薦序二
致謝
作者序
簡介：自律神經系統
第一部 解剖學的新舊實證比較
第一章 了解自律神經系統
第二章 多重迷走神經理論
第三章 神經覺與神經覺失靈
第四章 檢測迷走神經腹側分支
第五章 迷走神經的醫療保健新思維？
第六章 生理影響心理的健康問題
第七章 泛自閉症障礙
第二部 恢復社會性參與功能的運動
基本動作
神經筋膜放鬆技法
火蜥蝪運動
偏頭痛的按摩
解決僵硬頸部的胸鎖乳突肌運動
斜方肌的扭轉運動
四分鐘自然拉皮運動（一）
四分鐘自然拉皮運動（二）
斬斷九頭蛇的所有症狀
參考資料
附錄
· · · · · · (收起)
读后感
这本书蛮有意思的。最核心的内容是作者在推广自创的两套动作，“基本动作”和“火蜥蜴运动”。如果只是列一个操作框架的话，其实2页就结束了。动作本身并不复杂，但架不住有效，于是用了20页去介绍。其实我觉得也不错。 而有意思的在于，更是花了200页的篇幅去佐证其理论基础，...
评分这本书蛮有意思的。最核心的内容是作者在推广自创的两套动作，“基本动作”和“火蜥蜴运动”。如果只是列一个操作框架的话，其实2页就结束了。动作本身并不复杂，但架不住有效，于是用了20页去介绍。其实我觉得也不错。 而有意思的在于，更是花了200页的篇幅去佐证其理论基础，...
评分这本书蛮有意思的。最核心的内容是作者在推广自创的两套动作，“基本动作”和“火蜥蜴运动”。如果只是列一个操作框架的话，其实2页就结束了。动作本身并不复杂，但架不住有效，于是用了20页去介绍。其实我觉得也不错。 而有意思的在于，更是花了200页的篇幅去佐证其理论基础，...
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评分这本书蛮有意思的。最核心的内容是作者在推广自创的两套动作，“基本动作”和“火蜥蜴运动”。如果只是列一个操作框架的话，其实2页就结束了。动作本身并不复杂，但架不住有效，于是用了20页去介绍。其实我觉得也不错。 而有意思的在于，更是花了200页的篇幅去佐证其理论基础，...
用户评价
这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己对身体的反应很敏感，但又搞不清楚到底是怎么回事，总觉得有点“不对劲”。这本书的切入点非常新颖，它没有上来就堆砌那些复杂的医学术语，而是从我们日常生活中最容易忽略的一些小细节入手，比如偶尔的心悸、肠胃的无故翻腾，或者莫名其妙的焦虑感。作者的文笔非常亲切，就像一个经验丰富的老朋友在跟你聊天，不带任何居高临下的说教感。读完前几章，我感觉自己像是终于找到了一个可以倾诉的出口，那些一直困扰我的“小毛病”都有了合理的解释框架。更重要的是，它提供了一套非常实用的自我观察方法，不是那种冰冷的问卷，而是引导你真正去“感受”自己的身体，去倾听那些细微的信号。我开始尝试书里提到的一些放松技巧，比如调整呼吸的节奏，那种立竿见影的效果真是让人惊喜。这本书不仅仅是一本关于健康的指南，更像是一本自我觉察的教科书，让我重新认识了自己身体的智慧。
评分这本书的排版和设计也值得称赞。我常常因为阅读体验不佳而放弃一本好书，但这本书的纸质和字体选择都非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。内容上，它采取了一种螺旋上升的结构，从基础概念的建立，到深入的案例分析，再到最终的个性化应对方案，逻辑性极强，让人有种步步为营、拨云见日的感觉。我特别喜欢其中穿插的一些“患者故事”，虽然是虚构的，但那种代入感极强的情境描述，让我更深刻地理解了理论在现实生活中的复杂性。它没有试图用一个万能钥匙解决所有问题，而是反复强调了“个体差异”的重要性，这让我感觉自己是被尊重和理解的。读完后，我感觉自己的焦虑感明显降低了，不是因为病症消失了，而是因为我不再对未知的身体反应感到恐慌，我知道该如何与它们和平共处，并采取积极的行动。
评分我是一名长期受睡眠问题困扰的职场人士，尝试过各种方法，包括冥想APP、褪黑素等等，效果时好时坏。这本书真正让我看到曙光的，是它对“潜意识层面的影响”的探讨。作者并没有简单地将睡眠问题归咎于“压力大”，而是深入剖析了交感神经系统长期处于“战斗或逃跑”模式的生理基础，并巧妙地将一些古老的养生智慧与现代神经科学相结合。我特别欣赏其中关于“环境重塑”和“行为习惯培养”的细致指导。它不是那种快速见效的偏方，而是强调建立一套可持续的、与自身节奏相符的修复系统。我已经坚持执行书中建议的“睡前仪式”两周了，虽然过程有些反复，但整体的睡眠质量有了质的飞跃，深层睡眠的时间明显增加了。这本书的深度和广度，远超我预期的同类书籍。
评分说实话，我本来对这类“自我疗愈”的书持保留态度的，总觉得它们大多是贩卖焦虑和虚假希望。但这本书彻底颠覆了我的看法。它最让我欣赏的一点是其严谨而不失人文关怀的论述方式。作者在探讨生理机制时，引用了最新的研究成果，但解释得极其透彻，即便是对生理学一窍不通的人也能轻松理解。更妙的是，它平衡了科学的严谨性和实践的可操作性。书中没有那种“保证你立刻痊愈”的夸大宣传，而是非常诚恳地告诉你，这是一个需要耐心和持续努力的过程。我尤其喜欢其中关于“压力管理”那一章节的论述，它不再仅仅停留在“深呼吸”这种表层建议上，而是深入探讨了长期慢**性压力如何悄无声息地重塑我们的神经系统，并提供了可以融入日常生活的具体策略。这本书的价值在于，它不仅告诉你“是什么”，更重要的是，它教会你“如何应对”，提供了一种长期的生活哲学。
评分这本书的文字力量是惊人的。它有一种穿透人心的力量，让人在阅读过程中不断进行自我反思。我一直以为自己的问题只是“想太多”造成的心理负担，但这本书让我明白，很多时候，我们的大脑和身体正在用生理信号向我们“求救”。作者的叙事风格非常流畅，夹叙夹议，使得原本可能枯燥的生理知识变得生动有趣。我记得有一段描述“迷走神经的‘休息与消化’模式被激活的愉悦感”，那种对内心宁静的精准描绘，让我不自觉地微笑起来，因为它正是我所向往的状态。这本书没有将身体视为一个需要被“修复”的机器，而是看作一个需要被“理解”和“安抚”的伙伴。它赋予了我一种主动权，让我从一个被动的“病患”转变为积极的“自我照护者”。这本书读完后，我迫不及待地推荐给了身边所有同样在现代生活压力下挣扎的朋友们。
评分如果对这个领域不太了解，强烈建议可以看看拓展下视野
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