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出版者:中国青年出版社

作者:王国斌

出品人:

页数:197

译者:

出版时间:2005-8

价格:18.60元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500662532

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠
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晨曦之光：唤醒内在潜能的实践指南 作者： 艾琳·哈特曼 出版社： 晨星文化 出版日期： 2023年10月 装帧： 精装，全彩印刷 页数： 480页 --- 内容简介 《晨曦之光：唤醒内在潜能的实践指南》并非一本关于休息或夜晚规律的著作，而是一部深度聚焦于“觉醒”与“行动”的实用哲学和方法论手册。本书的核心论点在于：真正的力量源自于清醒、专注和有意识地把握每一个白昼的时刻。我们生活在一个被动信息流和无休止的干扰所主导的时代，多数人并未真正“活在当下”，而是被拖拽着度过一天。本书旨在提供一套结构化的系统，帮助读者从思维的混沌中挣脱出来，重塑对时间、精力和注意力的掌控权，从而实现个人与职业生涯的突破性进展。 本书分为四个核心部分，每一部分都建立在前一部分的基础上，引导读者完成从认知重塑到系统执行的完整蜕变。 第一部分：清醒的几何学——重塑你的时间感知（约120页） 这一部分深入探讨了我们对时间流逝的主观体验，并揭示了“效率陷阱”如何使我们感觉忙碌却毫无成效。作者艾琳·哈特曼，一位资深的认知心理学家和时间管理顾问，摒弃了传统的待办事项列表和番茄工作法等表面技巧，转而从神经科学的角度解析“注意力分配”的机制。 核心章节概述： 1. 时间错觉与深度工作： 分析大脑如何处理短期和长期任务，阐述为什么频繁切换任务（Context Switching）会带来高达40%的认知损耗。书中提出了“心流锚定点”的概念，教导读者如何通过特定的物理环境和启动仪式，快速进入高强度专注状态。 2. 非线性时间的构建： 介绍如何利用“块状规划”（Time Blocking Plus）策略，将一天划分为具有明确目的的“能量区段”，而非简单的任务堆叠。这包括“创造区块”、“连接区块”和“恢复区块”的精妙安排。 3. “最小有效剂量”原则（MED）： 挑战“越多越好”的文化谬论。阐述如何识别每项任务所需的最少投入时间，以达到最佳产出，从而避免过度规划导致的拖延。书中提供了详细的自我评估问卷，帮助读者量化自身的“专注衰减率”。 第二部分：能量的炼金术——超越疲劳的生理学基础（约130页） 本部分完全脱离了关于睡眠周期的讨论，转而关注白日里身体和精神能量的动态平衡与优化。作者强调，高效不是燃烧殆尽，而是精确的能量管理。 核心章节概述： 1. 昼夜节律与认知高峰： 详细解析个体差异化的皮质醇和褪黑素自然分泌曲线（无需依赖外部干预），并指导读者如何根据自己的“生物节律图谱”来安排最具挑战性的“思考型任务”。 2. 运动、营养与神经递质： 探讨特定微量元素和营养组合对警觉性、情绪稳定性和决策质量的影响。书中提供了一系列“快速唤醒餐单”和“下午精神重启饮品”的配方，全部以提升多巴胺和去甲肾上腺素的自然释放为目标，而非依赖咖啡因刺激。 3. 微休息的科学应用： 介绍“主动恢复”的技术，例如基于迷走神经刺激的呼吸练习和“环境色彩疗法”，这些都是用来在短时间内最大化恢复认知储备，以备迎接接下来的高强度工作。本书详细对比了被动休息（如刷社交媒体）与主动恢复对中枢神经系统的根本区别。 第三部分：专注力的防火墙——数字环境的驯服（约110页） 在信息爆炸的时代，最大的敌人并非任务本身，而是来自外部世界的持续打扰。本部分提供了一套积极主动的“数字环境构建”策略，旨在将设备从分散注意力的工具，转变为强大的执行助手。 核心章节概述： 1. 通知的心理学陷阱： 分析“预期性奖励回路”（Intermittent Variable Rewards）如何使我们对新通知产生上瘾般的渴望。作者提出了“通知隔离带”的设置方法，并指导读者如何与同事和家人建立“非即时响应协议”。 2. 工具的极简主义： 倡导“工具箱瘦身”。指导读者如何选择并配置最少量的、功能高度集成的软件工具，以应对90%的工作需求，从而避免在多个应用程序之间切换和同步信息所产生的摩擦力。 3. 电子邮件的清零战术： 提供了一套革命性的邮件处理流程，它不关注“快速回复”，而是关注“永久解决”。核心是利用邮件过滤器和自动化规则，将收件箱转化为一个“待办事项的过滤站”，而非“信息接收站”。 第四部分：成果的系统化迭代——从执行到精通的闭环（约120页） 最后一部分聚焦于将日常的努力转化为可衡量的进步和长期的专长。这部分不再关注如何“开始”一天，而是如何“评估”和“提升”一天的质量。 核心章节概述： 1. 日终审计：效率的复盘而非反思： 引入“前瞻性日志”系统。每天结束时，读者不是回顾做了什么，而是根据当日的实际表现，对第二天的计划进行微调，确保资源分配与实际能力匹配。 2. “技能矩阵”的构建： 介绍如何将长期目标分解为可训练的微小技能单元，并通过有目的的练习（Deliberate Practice）加速学习曲线。书中提供了详细的模板，帮助读者绘制出自己的“技能差距图”。 3. 创造力的激活与连接： 探讨“非工作时间”的战略性利用。作者认为，伟大的洞察往往发生在身体放松但大脑仍在后台处理信息的时刻。本书建议了一种“有意识的游荡”练习，以促进跨领域知识的意外连接，从而驱动真正的创新。 --- 致读者： 《晨曦之光》不是一本让你在夜晚寻求慰藉的书。它是一份白天的战斗手册，一份对你最宝贵资源——你的觉醒时间和注意力——的投资说明书。通过实践本书中的方法，你将发现，掌控白昼，即是掌控你人生的轨迹。准备好迎接光亮，并用它点燃你的全部潜能。 目标读者： 创业者、高阶管理者、内容创作者、科研人员以及任何渴望从“被动反应”模式切换到“主动创造”模式的专业人士。

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《极简主义者宣言》给我带来了一种前所未有的“轻盈感”。这不仅仅是关于扔掉不用的物品，它更像是一场关于“选择的自由”的深度探讨。作者的文笔锋利、毫不拖泥带水，每一个段落都像一把手术刀，精准地切开了现代消费主义制造的“必要假象”。他引导读者去审视自己被物质填满的生活，并提出一个核心问题：你拥有这些东西，还是这些东西拥有了你？我尝试按照书中建议清理了我的数字生活——取消了大量的邮件订阅、卸载了那些占据手机内存却很少使用的App，那种精神上的松绑感是实体空间清理无法比拟的。书中对于“为体验付费，而非为拥有付费”的推崇，让我重新审视了自己的消费习惯，开始将资源导向更有意义的经历，而非短暂的物质满足。这本书是现代人对抗信息过载和物质囤积症的绝佳解药。

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我一直对“时间管理”类的书籍持谨慎态度，因为很多都像是冰冷的任务清单，让人压力更大。然而，《高效能人士的七个习惯精要》却展现了一种截然不同的哲学。它不是教你如何“塞满”每一分钟，而是引导你去思考“什么才是真正重要的”。书中关于“区分轻重缓急”的象限划分理论，对我的人生观产生了颠覆性的影响。我开始有意识地将精力投入到那些能产生长期价值的事情上，而不是仅仅应对那些“紧急”的琐事。作者的论述逻辑清晰，层层递进，引用了大量的商业案例和个人经历，使得抽象的理论变得触手可及。更重要的是，它强调了“持续更新你的齿轮”的重要性，提醒我们身体和精神的维护，本身就是最高效的投资。看完这本书，我感觉自己不再是被时间追赶的逃兵，而是能够掌控航向的船长。

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这本书，暂且称之为《古老的智慧与现代生活》，简直是文化探险家的盛宴。作者的笔触极其细腻，他并非简单地罗列历史事实或哲学观点，而是将人类文明中那些跨越时空的智慧碎片，巧妙地编织成一张宏大的网络。我特别喜欢其中关于“周期性”的讨论，比如农业文明的播种与收获，如何映射到我们现代职场中的项目迭代和个人成长的阶段。他的叙事风格非常具有画面感，仿佛带领我们穿越了不同的时代背景，亲身感受先贤们的困惑与顿悟。文字中蕴含着一种深沉的敬畏感，提醒我们在追求技术进步的同时，不能忘记那些关于生存、意义和社群的永恒追问。读完后，我感觉自己的知识体系被极大地拓宽了，看待日常问题的角度也变得更加宏大和深远，充满了历史的厚重感。

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这本《XX秘籍》简直是夜猫子的福音啊！我以前总是辗转反侧，数羊数到羊都学会了唱歌，书架上的各种助眠手册试了个遍，效果都差强人意。这本书的开篇就直击痛点，作者用一种非常接地气的方式剖析了现代人失眠的根源——那种看不见的焦虑和无休止的“待办事项”清单。它没有堆砌那些晦涩难懂的科学术语，而是像一个经验丰富的朋友在跟你聊家常。我尤其欣赏它关于“睡前仪式感”的构建，那种从晚餐后的光线调整，到睡前阅读材料的选择，甚至连枕边香薰的比例，都有着详尽而实用的指导。试了其中一个关于“渐进式肌肉放松”的小技巧，效果立竿见影，那种身体深处的紧绷感真的被一点点“熨平”了。阅读过程中，我感觉自己不是在读一本严肃的指南，更像是在进行一场自我对话，找到了那个长期以来被我忽略的“内在开关”。它带来的不是强迫性的入睡，而是一种自然而然的松弛感，这才是真正有效的睡眠管理。

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读完《冥想大师的指引》后，我最大的感受是，原来平静并不是一种奢侈品，而是可以习得的技能。这本书的结构非常严谨，从最基础的呼吸控制法开始，逐步引导读者进入更深层次的专注状态。它没有一味地强调“清空思绪”，而是教你如何与那些纷乱的念头“共处”，不被它们裹挟。书中关于“正念行走”的章节尤其让我耳目一新，我以前总觉得冥想得端坐在垫子上，但作者巧妙地将这种练习融入到日常通勤中。当我尝试在拥挤的地铁里，仅仅关注脚掌与地面的接触时，周围的嘈杂声似乎瞬间被按下了静音键。文字的节奏感很强，时而如潺潺溪水般舒缓，时而又像强劲的鼓点一样激励人心，引导你持续练习。对于那些认为自己“定力不够”的人来说，这本书提供了一种非常宽容和人性化的入门路径，让人觉得坚持下去是完全可行的。

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不怎么样

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说半天还是没说清楚

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苹果法内个看上去很有趣。。。

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