具体描述
你是否整夜輾轉反側、難以入睡？
你是否經常半夜醒來、早上起床精神疲倦？
你是否換了枕頭也睡不著、越睡頭越痛？
小心，睡眠障礙已經找上門！
數羊、睡前喝酒都能助眠？
找回本能五感－－聽覺、視覺、觸覺、嗅覺、味覺，追求「睡眠力」！
自以為睡相標準？
身體完全不動會讓血液循環不良，造成身體浮腫、關節疼痛！
睡太多反倒會頭暈腦脹、全身無力？
睡姿有問題，睡再久都累！
趴睡姿勢最容易入睡？
導致整夜無法翻身，上演神經麻痺、臉部水腫的慘劇！
老公打鼾一整夜，妻子忍氣吞聲？
可能罹患睡眠呼吸中止症，不治療會要了枕邊人的命！
長途飛行靠著甜甜圈空氣枕睡，更舒服？
脖子有縫隙無法貼合，晃來晃去更危險！
調整適合自己的枕頭高度，挑選軟硬適中的床墊，
讓身體自然翻身，符合仰睡和側睡的黃金十五度，
遠離噪音、明亮、刺鼻味，營造適合入眠的臥房環境，
問題解決了，睡一夜好覺，就這麼簡單！
作者简介
山田朱織
1988年東京女子醫科大學畢業
16號整形外科院長、醫學博士
株式會社山田朱織研究所代表取締役（董事長）
昭和大學醫學部第一解剖學兼任講師
東京女子醫科大學東醫療中心女性客座講師
日本整形外科學會專門醫師、日本芳香療法學會評議員
著有《買到一個好枕頭【圖解版】》及合著多本
●簡歷
擔任過東京女子醫科大學整形外科教室等多家醫院醫師，現為成瀨整形外科院長。
自2000年起開始進行嗅覺與腦部高次機能的研究。希望能於整形外科醫療中導入芳香療法這種嗅覺應用治療技術，開發綜合醫療體系。
自2003年起著手開發整形外科的研究。目前與大學醫院、睡眠中心合作，針對頸椎、姿勢異常（貓背）、關節、睡眠呼吸中止症等特殊疾病，從事與枕頭、睡眠相關之研發工作。
將研究枕頭與芳香療法作為畢生之事業，提倡「正眠」觀念。
目录信息
【自序】 你每天晚上都睡得好嗎？
●第一章 你為什麼睡不著？──小心睡眠障礙找上門
每五人就有一人失眠！失眠大國日本的真相
快速的生活步調及巨大的社會壓力，造成失眠人數不斷增加
夜晚燈火通明加班工作的「二十四小時型社會」，造成失眠加劇
身心不適與各種困擾都和失眠脫不了關係！
失眠有四種情況，你屬於哪一種？
失眠並不是「疾病」，而是一種「症狀」。我們來探討一下造成失眠的「原因」吧！
如果一直睡不著，人會變成什麼樣子？
十一天不睡的高中生後來怎麼了？
「我睡得很熟！」──這種自信，是真的嗎？
如果對睡好覺有較多欲望，往往能夠睡得更好
如果睡得好，每個人的身心都會非常飽滿
●第二章 枕頭是睡眠的關鍵──翻身翻得好，自然睡得飽
想要完全熟睡、醒來神清氣爽，那就必須「翻身」
熟練的翻身祕訣在於「睡姿」
決定睡姿的關鍵就在寢具，尤其是枕頭！
如果想要睡得更好，請重新檢視你所使用的枕頭
到處都是「枕頭流浪者」！
超人氣的「枕頭素材」包括合成橡膠、羽毛、蕎麥糠，是這樣嗎？
低反彈合成橡膠枕其實是「落枕」的元凶
挑選枕頭的三大條件： 適合自己體格的高度
同時符合仰睡和側睡的枕頭高度是黃金十五度！
肩寬、臉寬、頭型……還有很多影響枕高的因素
挑選枕頭的三大條件： 不能太軟且要平板狀
挑選枕頭的三大條件： 枕頭是活的，長時間使用後一定要視狀況重新調整
終於找到理想的枕頭，接著就要檢測你的寢具
要睡榻榻米、床還是地板？請慎選床台
●第三章 很睏嗎？──請務必重新檢測你的生活習慣
很睏卻又睡不著！這時你要怎麼辦？
找回本能的「五感」，是舒服睡覺的第一步
房間：位於東南方的邊間或朝南的房間最佳
聲音：使用氣密窗或門阻絕噪音
照明：安裝溫暖柔和的白色燈光來做間接照明
溫度：把室溫調節到最舒服
寢具：能讓身體翻身才是重點！
拖鞋：建議扁平足早上要穿著
泡澡：不要只是淋浴，應在浴缸裡面泡澡
柔軟運動：消除疲勞，放鬆心情
酒精：當然不能喝太多，睡前酒更是嚴禁！
咖啡因、尼古丁：失眠大敵！
芳香療法：促進大腦活動，提升熟睡度
運動：在泡澡之後按摩
· · · · · · (收起)
读后感
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