具体描述
人生有三分之一在睡覺，睡眠心理師是一件特別的工作，透過這看似黑暗、沒有意識、沒有活動的睡眠狀況，卻往往讓人對另外三分之二清醒的生活，有更多的瞭解與洞察。
楊建銘 / 國立政治大學‧心理學系心智大腦與學習研究中心教授
半夜數羊，很多失眠的朋友，都會越數越清醒吧？由其是當神志昏沉中數呀數跳號了，會整個人本能的清醒過來：「哇，數錯了，重來！」
失眠不會是突然發生的，一定有「因」，才會造成長期擺脫不掉的失眠。如果不追造成失眠的來龍去脈，再多不同的安眠藥，逐漸加重的劑量，真的也幫不上什麼忙。作者周舒翎，一位嬌小的資深睡眠臨床心理師，身為女性的敏銳與細心，讓她抽絲剝繭的解決很多長期失眠朋友背後「想像不到」的真相。
書中的第二章起，不同真實個案，包含不同年齡層的男女老幼各種失眠困擾、職場上的競爭、裁員、責任制工時、受不了失眠辭職能不能有所改善？難脫身的人際糾葛、老人家帶小孫子、兒童和青少年睡不好的有口難言、創傷症候群……令失眠者讀來感同身受外，最重要的是周舒翎給了失眠朋友按部就班的可行解決方法。
我們一天到底要睡多久才夠？
才會覺得隔天有精神，能好好工作呢？
一個人的睡眠量，每天差不多都相同，就猶如你吃飯一般，不會今天吃2碗，明天吃10碗，你能吃的飯量差不多每次都相同，所以睡眠量也是每天穩定在一定的量上，所以才會被叫作睡眠的「恆定機制」。
但人與人之間的睡眠量就因人而異了，不會有個硬性的標準規定，要求你一天應該要有多少的睡眠量。也許每年的統計數字會告訴你：現代人現在平均睡眠量是多少，或是如果不睡多少多少，身體就會如何如何……但不代表你應該也跟他們一樣，你可以找出屬於自己的睡眠量，然後儘量不熬夜的好好睡。
只要睡眠的時數，能讓你精神翼翼應付白天的生活、上學、上班的體能就足夠了。比方拿破崙可以一天只睡4小時，就能為法國打下大片江山，你也可能跟他一樣是「少眠族」；而愛因斯坦可能就需要天天睡上11小時，才能發明相對論出來，所以「多眠族」也是可以成大事的。重點是在找出屬於你自己的睡眠量，每天讓自己充份睡好，不要欠下了一屁股睡眠債，每天都在跟嗜睡抗衡，讓自己工作效率不佳，脾氣不好的過一天又一天。
要好好睡上一覺，擺脫失眠之前，一定先了解睡眠是怎麼一回事，是怎麼發生的？一樣上床睡覺，或為什麼有人可以一覺到天亮？有人卻會淺眠易醒？多夢？或翻來覆去就是睡不著？透過睡眠中心心理師周舒翎以實際的臨床案例，介紹睡眠的三大神經生理機制：恆定機制、生理時鐘及清醒機制，知己知彼的擺平了這與生俱來的身心制衡，一覺睡到天亮，真的一點都不難。
作者简介
周舒翎
現任：中崙心理諮商中心、華人心理治療研究發展基金會 / 臨床心理師
學歷：
國立政治大學心理學系研究所 / 臨床及諮商組 碩士
資歷：
新光醫院 / 睡眠中心心理治療師
新光醫院 / 安寧病房兼任心理師
輔仁大學臨床心理學系 兼任講師
國軍花蓮總醫院精神科 / 臨床心理師
身為一名以睡眠為專長的臨床心理師，其實有一些幸福，利用睡眠困擾這個窗口，窺見許多個案的人生，讓我們可以此為出發點，展開人生旅程的探索及追尋，睡眠這人生三分之一的世界，卻道盡人生太多的故事。
臨床心理師不用藥，但「用心」去治療失眠個案的苦痛、個案所流的淚、發的脾氣，心理師悉心承受，希望將過去的淚水，轉化為人生往前走的力量，再創造人生的另一個不同的風景。
目录信息
读后感
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用户评价
这本《為什麼就是睡不著》的书名简直是直击灵魂深处！我最近几个月来，每到夜幕降临，我的大脑就像开了高速公路一样，各种念头天马行空地乱窜，根本无法平静下来。试过各种助眠的App，听过白噪音，甚至尝试过睡前冥想，但效果都微乎其微，反而有时会因为过于专注于“如何入睡”而更加清醒。我对着天花板，数羊数到第一百个的时候，已经开始计算羊群的平均体重和奔跑速度了。这本书的封面设计非常简洁，但那种深沉的蓝色调似乎就带着一股让人放松的魔力，虽然我还没完全读完，但仅仅是翻阅目录和前言，那种对失眠群体的深刻理解和体贴就已经让我感觉找到了同路人。我期待着书中能提供一些真正实用的、非药物的、能够触及神经深层机制的见解，而不是那些老生常谈的“早点放下手机”之类的建议。我希望它能帮我解构那种无休止的内心对话，让我真正明白，为什么我的身体已经疲惫不堪，但我的意识却拒绝“下线”。这不仅仅是关于睡眠，更是关于如何与自己日益加速的现代生活节奏和解。
评分我必须承认，这本书的论述深度远超我最初的预期。我原本以为它会停留在“如何放松”的层面，但它深入挖掘了现代社会结构对我们昼夜节律的系统性破坏。书中提到了光污染、信息过载，以及“永远在线”的文化是如何在生物学层面上让我们的大脑错把黑夜当作了新的白天。特别是其中关于“警觉性抑制”的章节，它揭示了一个悖论：我们越是努力去控制睡眠，就越是激活了身体的应激反应系统。这完全解释了我自己陷入的那个怪圈——越是告诉自己“快睡啊，明天还要早起”，我的心跳就越快。这本书没有提供一个快速治愈的万能药，而是提供了一套重建与身体连接的哲学。它更像是一份操作手册，教你如何重新校准自己的内在时钟，而不是简单地给你一颗安眠药的替代品。读完后，我开始重新审视我的卧室，不再把它看作是“战斗场”，而是“避难所”。
评分说实话，我抱着一种半信半疑的心态翻开了这本书，毕竟市面上关于“睡个好觉”的书籍多如牛毛，大部分都像是从百科全书里摘抄出来的陈词滥调。但这本书的叙述方式却有一种令人耳目一新的“私人化”质感。作者的笔触非常细腻，他似乎不是在给你一套冰冷的理论，而是在和你进行一场深入的午夜长谈。我尤其喜欢其中关于“心理惰性”的那一章的讨论，它没有用复杂的学术术语去吓唬人，而是用生活化的例子说明了白天积压的情绪是如何在夜间发酵成难以入眠的“精神残渣”。我发现，我过去总是把失眠归咎于外界环境——太亮、太吵、床垫太硬，但这本书引导我将注意力转向内部，去审视那些我白天努力压抑下去的小焦虑和小挫败感。这种自我反思的过程虽然有点刺痛，但却是改变的开始。我正在尝试书中提到的“情绪清单整理法”，虽然刚开始操作时有些笨拙，但感觉比单纯地“躺着等待”要有效得多，至少我感觉自己掌控了局面，而不是被失眠掌控。
评分这本书的语言风格可以说是教科书级别的“非说教式引导”。它不使用那种居高临下的专家口吻，而是用一种近乎诗意的精确性来描述那些我们日常感知却无法言说的体验。比如，作者用“白日残留的思维余烬”来形容那些在深夜翻腾不去的想法，这个比喻精准得让人拍案叫绝。我常常在阅读时做大量的笔记，不是因为内容太难理解，而是因为太容易产生共鸣，想要立刻把这些洞察记录下来，以免遗忘。它没有提供那些夸张的“一夜回春”的承诺，反而非常坦诚地指出，恢复正常的睡眠模式需要时间和耐心，并且过程中可能会有反复。这种诚实的态度反而让我感到踏实，因为我知道我面对的不是一个虚假的希望，而是一场真实的、需要持续努力的内在修复过程。对我而言，这本书更像是一位睿智的向导，他没有直接把我抱到终点，而是递给我一张地图，并教会我如何阅读星辰，自己找到方向。
评分作为一个长期受慢性失眠困扰的人，阅读体验往往是痛苦的，因为很多书会制造出一种“你做得不够好”的压力感。然而，这本书最成功的地方，在于它建立了一种非常宽容和理解的阅读氛围。作者反复强调，失眠不是道德缺陷，而是一种身体和心智的“信号”，这极大地缓解了我对自己的苛责。我记得有一次，我因为工作压力太大，连续三晚只睡了不到四小时，那周我整个人都处于一种易怒和恍惚的状态。当时我读到书中一个关于“睡眠仪式破碎”的段落，它描述了现代人如何一步步蚕食了自己的自然睡眠周期，那种被理解的感觉让我差点落泪。这本书的结构安排也十分巧妙，它不像教科书那样线性推进，而是像一个迷宫，你总能从任何一个角落找到出口。我经常只翻开其中一小节，就能获得足够的顿悟，让我可以安心地合上书，尝试新的方法。它提供的工具箱里，装的都是精巧的瑞士军刀，而不是笨重的锤子。
评分在书店好奇看的，书中关于如何入睡的方法挺实用~
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