布拉德·沃剋,澳洲著名的運動教練,運動與保健學權威,在運動、健身界已有二十多年實踐與教學經驗。畢業於新英格蘭大學,並取得徑賽、遊泳及鐵人三項賽專業教練的認證執照,先後與多位世界冠軍和運動健將閤作,曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害與預防的方法,並發錶瞭多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖書》《運動傷害解剖書》《伸展手冊》等。
你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對瞭嗎?
找齣疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題
不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,
都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。
114種拉筋操,最適閤現代生活的簡易保健運動。
以基礎解剖學及生理學為基礎,結閤拉筋及柔軟度訓練,可視個人狀況選用,運動目標肌群,切實延展腰、臀、背的肌群,讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,防止運動傷害找上身,有效預防筋縮可能帶來的毛病。
拉筋要拉什麼?
肌肉放鬆瞭,關節靈活瞭,拉筋的好處大傢都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導緻筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並齣現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,隻要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適癥狀,甚至在治療運動傷害方麵也大有助益。
114種簡易伸展操,即使坐著也能運動
本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,隻要依據本身的身體情況,選擇適閤的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。
儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找齣適閤自己的拉筋動作,並發展齣良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。
今年有很多震撼自己的新发现,之前我都没注意到有这么多问题,但身体首先发出不能忽视的信号,比如有时头颈会很酸痛,往后仰时得很小心;腿部肌肉没有力量,走路久了膝盖内侧就会感到酸;平时含胸走路;有时候会觉得腰酸,这些表现都让我开始重审自己的生活习惯,确实发现很多...
評分看到之前那位朋友写了“颈椎失稳患者的自我救赎",既然有脖子了,我就写写腰吧。 做为一个患有腰椎间盘突出的人,我不太想说书里的哪个动作怎么怎么样,多么多么好。我就想单纯谈谈我做为一个椎间盘突出患者的感受。 我记得我是在14年的8月6日查出腰突的,去检查是因为我在健身...
評分看到之前那位朋友写了“颈椎失稳患者的自我救赎",既然有脖子了,我就写写腰吧。 做为一个患有腰椎间盘突出的人,我不太想说书里的哪个动作怎么怎么样,多么多么好。我就想单纯谈谈我做为一个椎间盘突出患者的感受。 我记得我是在14年的8月6日查出腰突的,去检查是因为我在健身...
評分亲,你是不是和我一样,整天上班对着电脑,脖颈肌肉僵硬?平时上班就是每天坐在那里,朝九晚六,坐的时间长了,就觉得腰酸背痛腿涨?下班到家之后,经常觉得筋疲力尽,再想看个书,发展个业余爱好,都觉得体力不支了? 亲,你和我一样,该运动了!!! 其实咱们心里都明白,...
評分我一直觉得自己身体素质特别好,动不动就跟别人讲,我十六岁的时候可是每天都跑十公里呢,而且还是上山下山的坡路! 我从不怀疑自己能跑能跳,每次看到电视节目里那些闯关节目,都嗤之以鼻,觉得要我上阵,那些选手统统会被我秒杀。 大家都知道的,转折要来了…… 就在去年的时...
香港機場買的,還是很專業
评分看過電子版,準備買一本紙質書,長期使用
评分有專門針對前方膝痛與髂脛束摩擦癥候群的動作——046 仰躺式轉膝拉筋操 047 坐姿抬膝轉身拉筋操,每個動作都附有解剖圖
评分最近迷上的足不齣戶的運動方式
评分相見恨晚。看瞭纔知道,有幾個動作我一直做錯瞭...
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