具体描述
《拉伸:最好的运动》内容简介：拉伸，最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让你更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
作者简介
目录信息
概述
谁应当拉伸?
什么时候拉伸?
为什么要拉伸?
如何拉伸?
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸!
第二章 拉伸动作讲解
拉伸导图
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
抬升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
劈叉动作
第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部．腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
60岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸
第四章 办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸
第五章 体育运动拉伸
有氧运动
跑步
游泳
轮滑
滑板
篮球
足球
排球
乒乓球
网球
羽毛球
保龄球
高尔夫球
棒球／垒球
墙球、手球及壁球
冰球
橄榄球
体操
武术
花样滑冰
力量训练
摔跤-l
铁人三项
远足¨
爬山／攀岩
利用登山杖拉伸
自行车
山地自行车
越野摩托车
骑马
马术竞赛
划船
皮划艇
冲浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老师与教练
附录
关注腰背健康
动态拉伸
PNF拉伸
拉伸动作全图
作者介绍
· · · · · · (收起)
读后感
这书的章节设置简直是逻辑课。 who？what？where？why？when？how？要素齐全。 谁该拉伸？什么时候拉？为什么拉？如何拉？在什么地方拉？ 齐活！ 为我这皮囊，我也曾从我微薄的薪水挤出来购置过跑步机，仰卧板，臂力器等等设备来锻炼它。 设备往往成为闲置，皮囊仍是那副窝囊模...
评分长期不运动后开始运动，小腿，脚踝和脚弓会积累大量压力和紧张感。运动前后拉伸可有效缓解运动造成的酸痛感。 拉伸的时候，先拉伸僵硬的一侧，因为人会习惯的在优先拉伸的那一侧多花时间。这样有助于提高整体的平衡性。 拉伸理念：适度用力。如果感到疼痛，是一种过度拉伸，会...
评分这书的章节设置简直是逻辑课。 who？what？where？why？when？how？要素齐全。 谁该拉伸？什么时候拉？为什么拉？如何拉？在什么地方拉？ 齐活！ 为我这皮囊，我也曾从我微薄的薪水挤出来购置过跑步机，仰卧板，臂力器等等设备来锻炼它。 设备往往成为闲置，皮囊仍是那副窝囊模...
评分首先，画面比《肌肉健美训练图解》差太远了，差不多也就是富坚的草稿水平。 其次，整体而言，这是个不能检索的迷你数据库，各种交叉引用受限于实体书的形式。 最后，根据书中的内容自己整理几套半固定动作，用来放松，也差不多够了。 这本书强调的一个重点：放松，跟着感觉走，...
用户评价
除了基本动作，还有一些原理解释，不错。不过健身最关键的是，你他妈得动起来啊，光拉伸只会拉成肉圆，而不是肉棒啊！
评分蛮实用的，解决了我很多问题。
评分待我去买来学习。
评分很好的书，原来拉伸有很多种，但记住也很麻烦，可以把常用的几个打印出来备忘
评分参考手册，打五星是认为这是必须要养成的习惯
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