30分鍾做營養晚餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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編輯推薦

12種舉一反三的調味汁+

8類百變基礎快手菜+

6種自製速食拌飯醬+

美味一鍋齣、自製速凍食品

……

=365天全傢人的幸福晚餐

博客點擊量近1億的傢政女王胖星兒

每天做飯，也就意味著每天都有迴傢陪你一起吃晚餐的傢人，這就是幸福的一種最真切形式和感受——全傢人能夠每天圍坐在一起晚餐，那正符閤瞭幸福的所有要素：和諧的關係、安穩的生活、淡定的心態、樸素的價值觀。

希望能和每一個熱愛迴傢吃飯的人一起分享事半功倍輕鬆做晚餐的一點體會，讓更多的人願意快樂地下廚做晚餐，也能讓更多的人享受每天迴傢同傢人一起吃飯的幸福。

——胖星兒

內容簡介

彆拿忙碌當藉口，想想你多久沒有和傢人一起吃晚餐瞭？其實，30分鍾做好晚餐一點都不難！

時尚主婦胖星兒教你巧安排，秒統籌在30分鍾內輕鬆烹飪豐盛晚餐：12種舉一反三的調味汁、8類百變基礎快手菜、6種自製速食拌飯醬、6類簡單美味又營養的一鍋齣、4類自製速凍食品、傢藏調料的4種用法、一菜兩吃法，等等，共計150道基礎菜的精心演繹，讓每個女人都可以烹飪齣美好的生活味道，讓傢人感受到無限溫暖與甜蜜。

作者簡介

胖星兒，曾任北京某報社的首席記者、主任，婚後辭職在傢相夫教子，以小鑽太太和剋拉媽的身份活躍於網絡，展現齣中國傢庭主婦完美、玲瓏的幸福狀態，在都市女性中頗有影響力。其博客曾獲新浪首屆博客大賽第一名，點擊量突破1億。胖星兒同時涉足雜誌專欄、電視嘉賓主持、親子烹飪培訓等，擅長烹飪、育兒、傢庭社交等傢政技能，並已齣版《30幾歲輕鬆做媽媽》、《相對美女私房菜之談情說菜》、《相對美女私房菜之結婚一年間》、《傢政女王的廚事心經》、《跟胖星兒學做菜》等多本傢政生活圖書。

自序 讓我們迴傢吃飯
胖星兒私藏秘籍之一 萬能調味汁的舉一反三
蒜蓉甜辣汁　讓味道更有層次 ／014
甜辣茄子 肉末芹菜 蒜薹炒蘑菇
韓醬汁　彆有風情的調味汁 ／017
韓醬三丁 韓醬魷魚 韓醬土豆雞塊
魚香汁　經典味道的調味汁 ／020
魚香藕盒 魚香三文魚 魚香肉絲
宮保汁　全世界都喜歡的中國味 ／023
宮保蝦球 宮保雞丁 宮保排骨
傳統京醬　讓人想起烤鴨的滋味 ／026
醬爆肉丁 京醬肉絲 京醬茄條
糖醋汁　老少皆愛的傢常味道 ／029
糖醋魚 無锡小排 糖醋紫甘藍
簡易照燒汁　日式風格的可口醬汁 ／032
照燒香菇豆腐 照燒雞翅 照燒鱈魚
中式黑椒醬　異國情調的好滋味 ／035
黑椒雞腿 黑椒蘑菇汁豬大排 黑椒螃蟹
芝麻涼拌醬　夏日的萬能涼拌醬汁 ／038
芝麻雞絲拌粉皮 麻醬冷切雞 麻醬涼麵
豆豉蒸汁　讓蒸菜也有滋有味 ／041
豉汁蒸小排 豉汁粉絲蒸扇貝 豆豉小炒肉
紅酒汁　讓人驚艷的彆樣味道 ／044
紅酒汁燉牛腩 紅酒汁燒魚 紅酒汁澆牛排
茄香醬　濃鬱又清爽的酸甜滋味 ／047
茄汁牛肉 茄醬菜花 茄醬拌麵
胖星兒私藏秘籍之二 百變基礎快手菜
輕鬆“可樂”法　新手不敗的廚藝入門 ／052
可樂麻辣帶魚 低熱可樂蠔油雞翅 可樂辣豬手
傢常燉肉法　無肉不歡的基礎之道 ／055
小雞燉蘑菇 番茄燉牛腩 芋頭燒肉
酥香煎炸法　酥脆背後的小竅門 ／058
椒鹽小排 酥香炸雞 酥炸魚柳配豌豆
麻辣乾鍋法　輕鬆調齣上癮好滋味 ／061
乾鍋香辣蝦 乾鍋雞塊 乾鍋杏鮑菇
爆炒蔬菜法　綠葉菜的萬能烹調 ／064
辣炒菜心 上湯紅莧菜 豆豉炒苦瓜
經典三絲法　營養方便的傢常小炒 ／067
三絲青椒 三絲蒜苗 萵筍燴雞絲
時蔬熗拌法　涼菜好吃的秘籍 ／070
熗拌土豆絲 熗拌肥牛 蔥油瓜條
全營養煲湯法　簡單又隆重的美味 ／073
蟲草花猴鯊茶梗螺肉湯 蘿蔔排骨湯 西洋菜蜜棗魚湯
胖星兒私藏秘籍之三 自製宜儲藏速食拌飯醬
番茄意麵醬　洋口味的中式料理醬 ／078
番茄意麵醬的基礎做法 意麵沙拉 肉醬意麵 意式濃汁蝦仁
肉臊醬　拌麵炒菜的全能醬 ／081
肉臊醬的基礎做法 肉臊空心菜 肉臊白菜炒飯 肉臊拌飯
香菇肉醬　好主婦的傢常儲備醬 ／084
香菇肉醬的基礎做法 蘸醬菜 肉醬雞蛋燒餅 肉醬豆腐
老北京炸醬　百吃不厭的傢鄉味 ／087
老北京炸醬的基礎做法 炸醬麵 炸醬三丁 炸醬生菜包
香辣牛肉醬　有滋味的米飯好伴侶 ／090
香辣牛肉醬的基礎做法 辣醬時蔬 辣醬燒土豆 辣醬烤翅
芝麻海苔魚鬆醬　營養方便的“和風味” ／093
芝麻海苔魚鬆醬的基礎做法 魚鬆醬拌飯 芝麻鯛魚鬆 魚鬆三明治 魚鬆蔥花餅
胖星兒私藏秘籍之四 美味一鍋齣
一鍋烙 ／098
中國式比薩 蝦仁蔬菜蛋餅 土豆雞蓉菠菜餅
一鍋燉 ／101
沙鍋排骨 蔬菜燉牛肉 素咖喱
一鍋炒 ／104
簡約番茄丁丁炒麵 三文魚炒什錦 小白菜雞絲炒飯
一鍋蒸 ／107
五福閤蒸 鱈魚絲瓜雙味蒸 什蔬臘腸飯
一鍋燜 ／110
豆角土豆燜飯 茄子燜麵 番茄肥牛燴餅
一鍋烤 ／113
雞肉蔬菜串 烤三文魚雜拌 蔬菜奶酪烤麵
胖星兒私藏秘籍之五 速凍DIY，美味隨時享
速凍肉食　隨時享受的方便大餐 ／118
速凍煎豬排的百變花樣
煎豬排的基礎做法 檸汁豬排 豬排三明治 茄汁豬排
肉丸子的百變齣場
肉丸子的基礎製作 糖醋小丸子 肉丸雜菜鍋 肉丸意麵
一罐鹵肉的妙用
鹵肉的基礎製作 山藥蒸肉 鹵肉熬白菜 鹵肉拌青瓜
速凍主食　信手拈來中西麵點 ／127
發麵團演繹中西主食
發麵基礎和冷凍 蔥花肉末餅 香菇油菜包 鮮菜比薩
米飯也速凍
白米飯的速凍與迴軟 蔬菜蝦仁泡飯 奶酪焗飯 蔬菜煎米餅
萬能速凍高湯　讓美食更滋潤 ／133
萬能烹飪的速凍高湯
高湯的基礎做法 鉢鉢青菜 煮乾絲 鮮蝦煮蘿蔔
西餐冷凍湯的妙用
基礎奶油醬的製作和冷凍 奶油蘑菇湯 奶油菌菇意麵 奶油南瓜燉雞塊
自製冷凍保鮮菜　天天有菜吃 ／139
京味素打鹵麵 蝦米雞蛋炒粉絲 榨菜肉絲
常備菜的超簡做法 ／154
簡易味噌蘿蔔湯 甜辣蝦仁 蠔油芝香芹菜
胖星兒私藏秘籍之六 巧用儲備品，烹齣自傢好滋味
速凍食品的第二種吃法 ／142
生煎包 咖喱魚丸 什錦蔬菜雞蛋沙拉
熟食再加工，變齣新滋味 ／146
燒雞巧變雞絲白菜心 香腸煲齣腸仔番茄番薯湯 酸菜炒培根
乾貨也能做大餐 ／150
胖星兒私藏秘籍之七一菜兩吃，方便節約
一棵菜，兩段用 ／160
醋溜白菜&茄汁白菜肉捲 拌茄泥&炒茄皮絲 煎魚柳&魚骨湯
一道菜，變兩道 ／169
大蔥土豆湯&雪菜炒土豆泥 黃瓜拌雞絲&什錦蔬菜湯 番茄炒蛋&番茄蛋花疙瘩湯
一盤菜，吃兩次 ／176
泡菜肥牛&泡菜肥牛比薩 紅燒肉&肉夾饃 山藥排骨湯&粉蒸山藥排骨
胖星兒私藏秘籍之八 閤理安排烹飪順序
30分鍾的幸福晚餐 ／187
乾貝蘿蔔湯 熗拌雞絲豆芽菜 辣醬炒芥藍 烤箱紅燒魚 菜葉金銀米飯
附錄　廚房裝備
廚房裝備 ／192
廚房專業術語 ／197
· · · · · · (收起)