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跑步,該怎麼跑?

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尼可拉斯.羅曼諾夫博士
臉譜
徐國峰
2011-1-27
320
NT$300
平裝
9789861205502

圖書標籤: 跑步  運動  健康  健身  跑步,該怎麼跑?  馬拉鬆  自我管理  生活   


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发表于2024-12-25

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圖書描述

你真的會跑步嗎?

●你以為人天生就會跑,所以不需要學習就可以跑步嗎?

●你以為跑步的裏程數隻要纍積得多,跑步技術就會變好嗎?

●你以為要跑得更快,身體就必須使勁全力纔能達成嗎?

●你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎?

大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術,而隻是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識,但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。

尼可拉斯.羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他25年來研究人類動作與開發跑步技術成果。有很多原本因慣性傷害準備退齣跑步生涯的優秀跑者,在學到他所開發的跑步技術後,現在跑步都不會痛瞭,而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步,該怎麼跑?》要從根本徹底改變你的跑步技術,教你如何用「姿勢跑法」不費力的跑得更快、更遠,而且再也不會受傷!

◆掌握「姿勢跑法」的關鍵技術,包括:

.腳呈S形姿勢。

.不能以腳跟著地,要以腳掌前緣著地。

.轉化重力為身體往前進的力量。

.注意力放在抬腳動作,而非腳往下踩的動作。

.跑得快是因為步頻高,不是因為步伐大。

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著者簡介

尼可拉斯.羅曼諾夫博士 Nicholas Romanov, Ph.D.

在俄羅斯齣生與受教育。從楚瓦什師範大學(Chuvash State Pedagogical University)體育係畢業後,在蘇聯的陸軍服役一年,退伍後,他迴到母校擔任講師和田徑隊的教練。與此同時,他在莫斯科的體育科學研究院攻讀碩士,跟隨蘇聯著名的運動科學傢弗拉基米爾.達契科(Vladimir M. Diachkov)教授在同一個實驗室做研究。

後來,在俄羅斯體育暨運動皇傢學院(Russian Academy of Physical Culture and Sports)拿到博士學位之後,羅曼諾夫博士成為運動相關科係的領導人物、專業田徑教練、也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師,尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在七○年代中期,他緻力於開發能夠提升運動效率與錶現的姿勢法(Pose Method),其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、遊泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

1993年,羅曼諾夫博士搬到佛羅裏達州的邁阿密,成立自己的工作室,利用姿勢法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手,或是一些業餘的運動員,這些人來自美國、南美、加拿大、歐洲、南非與澳洲各地。在1997年,他發行瞭第一部教學影片──《跑步姿勢法》,好幾年來已經被廣為販售到全世界,幫助瞭無數的跑者和鐵人三項選手,增進他們的運動錶現,也減少他們受傷的機會,甚至讓無數飽受運動傷害之苦的運動員再重新迴到訓練和比賽場上。

羅曼諾夫博士目前在美國、墨西哥、英國與南美洲等各國,與當地的運動社團、國傢代錶隊和大專院校聯閤舉辦講習班與專題研討會。從1996年到2002年這段期間,他曾是美國鐵人三項教練委員會的成員之一。2000年的雪梨奧運他擔任英國鐵人三項國傢代錶隊的顧問,從2001年起擔任教練。

歷年來支持姿勢法的科學研究已經在世界各地進行,像是1998年在美國科羅拉多州科泉市(Colorado Springs)的奧運訓練基地,1999年在佛羅裏達州大西洋大學(Florida Atlantic University),2001年在英國的雪菲爾哈倫大學(Sheffield Hallam University),2003年在俄羅斯的庫班斯基大學(Kubansky State University)都在繼續協助開發這項新的跑步技術。

羅曼諾夫博士在51歲時,與他的太太蘇維特蘭娜博士和三個孩子一起移居美國邁阿密

約翰.羅伯遜 John Robson

居住在佛羅裏達州的大西洋沿岸,他的住處離邁阿密海灘的蔚藍海洋約四分鐘輕鬆跑的距離。在51歲時,他和他的太太蓋伊(Gay)與女兒珍(Jane)展開一連串的旅行,那一段時間他們到過哥斯大黎加(Costa Rica)、墨西哥(Mexico)、美國北卡羅來納州(North Carolina)、加州、夏威夷和義大利。約翰在這些地方縱情沉溺於他對衝浪和騎乘的熱情之中。

他常常為《佛羅裏達運動雜誌》(Florida Sports Magazine)和《邁阿密先鋒報》(Miami Herald)撰稿。這些年來,他的文章可見於各種刊物和網站,包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站,以及《紐約每日新聞報》(New York Daily News)、《戶外》(Outside Magazine)、《公告牌》(Billboard Magazine)。

1973年約翰畢業於華盛頓和傑弗遜學院(Washington & Jefferson College)。曾是傑齣國際音樂視頻互動網站的執行長,與朋友閤夥經營音樂行銷公司達七年之久。

譯者簡介

徐國峰

從小熱愛運動,就讀清大化工係時加入遊泳隊,從那時起開始從事遊泳∕體能訓練,大三擔任泳隊副隊長,大四擔任隊長。2006年畢業,取得清大化學工程學士學位,清大外國語文學係輔係,爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。

進入東華就讀研究所後,一個偶然的機會加入「鐵人隊」,在教練Benjamin L. Rush的帶領下,開啟瞭「喜愛」身體被摺磨的訓練過程,在鍛鍊中不斷突破身體的極限,成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊友郭靖,花17天跑步環颱,為世界展望會「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環颱跑者。

參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事,簡列近年成績如下——

.2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽_男子組總排第二名

.2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名

.2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名

.2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽(57Km)_菁英組第四名


圖書目錄


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用戶評價

評分

比較有效的跑步方法的理論和實操介紹,配閤網上視頻,能比較好地瞭解這種跑法。推薦給喜歡跑步的人看看~

評分

這個跑步方法好像不太適應,膝蓋受傷就是嘗試這個方式的時期發生的......

評分

這個跑步方法好像不太適應,膝蓋受傷就是嘗試這個方式的時期發生的......

評分

忽然想起高中時班上有個韓國留學生,參加運動會100m,竟然是脫瞭鞋穿著白襪子上的塑膠跑道,還說從小在韓國都是赤腳跑步的。最近覺得自己還是後腳跟著地實在是又沉又蠢,慢慢練習新姿勢中……

評分

這本對於姿勢跑法的動作描述更詳細,但訓練計劃不如另一本那麼可操作。

讀後感

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