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并没那么烂，很多书评搞不明白一件事情，放之四海而皆准之准则往往只能是废话。关于休息和减量之类且有可取之处。

经验之谈，没有具体解释说明，跑步????本来就因人而异，准备试一下后面的训练计划，18周。

很多人以为跑步是一项简单的活动（天生就会跑呀），并且认为是一项不需要学习的运动。当然随意跑个1-2公里当然不用注意任何技巧，但是，如果是42.195公里的马拉松呢？例如跑量积累、休息、速度训练、自我保护、长距离跑、交叉训练、拉伸与力量练习、营养与饮食方案等等这些运动要素不得不认真思考，如此才能享受到长跑的乐趣。如同作者所说：”马拉松这样的长距离比赛将暴露你所有的缺陷，让你更清晰地认识真正的自己，的确一切缺陷和有点尽显无疑。“今年的备赛方案主要就是参考了作者的18周训练计划。我知道训练要持续2个多月（其实我从去年11月份就开始尝试了），它会成为我日常生活中的一部分。因为比赛而暂时打断钟爱的生活方式，我会不会因此而有些伤感呢？（好矫情的熊宝！）

经验之谈，没有具体解释说明，跑步????本来就因人而异，准备试一下后面的训练计划，18周。

宗旨：合理饮食、减少多余脂肪、戒烟少酒、保持睡眠、经常性锻炼。基础十步：1循序渐进；2休息保持健康；3退一步进两步；4速度训练是双刃剑；5学习配速和规划比赛策略；6保持训练的一贯性；7补充营养；8训练与马拉松相关的所有事情；9减量是一门科学；10动力。进阶：每周运动3-4天，每天20-60分钟，最多32公里，永远不要连续两天不跑步，坚持写跑步日记。跑步积累：每周增加的距离不超过1.6公里，每周增加的总跑量不超过3.2公里，每三周进行一次减量恢复体力，大跑量可能会使肌肉纤维的使用率更加有效。日常：周日长距离跑、周一休息、周二轻松跑、周三高强度跑；标准配速的心率区间是最高心率的65-75%。注意：警惕过度训练，比赛前减量，从碳水化合物中获得卡鼓励，防止小腿抽筋，跑步时专注，赛后要继续向前走。SY

随着中国跑步热潮一波又一波地袭来，书店里关于怎样跑马拉松的书已经蔚为大观了。毫不客气地说，在我读过的不下二十本关于跑马的书籍中，霍尔•希格的这本《马拉松终极训练指南》，不愧为最“终极”。对那些刚刚走上跑道，有志于跑马的初级跑友来说，霍尔•希格的指南...  

#读书·6月.4#6.24看毕《马拉松终极训练指南》，为着想试着跑马拉松买了这本书，书看了一半，就照着书后面的训练计划刻板的执行起来，风雨无阻，今天是第6周15公里，趁下雨，把下半本看完了。书很实用，讲的是自己几十年跑马的经验，如跑马的十条忠告，怎么样兼顾积累跑量和开...

#读书·6月.4#6.24看毕《马拉松终极训练指南》，为着想试着跑马拉松买了这本书，书看了一半，就照着书后面的训练计划刻板的执行起来，风雨无阻，今天是第6周15公里，趁下雨，把下半本看完了。书很实用，讲的是自己几十年跑马的经验，如跑马的十条忠告，怎么样兼顾积累跑量和开...

这本书的作者是一名美国作家和Runner，跑过100多个马拉松，曾4次获得过世界大师赛冠军（最好成绩221），今年87岁了还健在，曾经在《跑者世界》杂志等供稿，写过34本书，并不全是跑步相关的书。 本书英文初稿出版于1993年，当年应该是美国马拉松长跑运动的黄金年代。目前国内跑...