具体描述
格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。
为什么该疗法与众不同
我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括：
●关于睡眠的态度和想法；
●对于失眠的消极想法和紧张感；
●对失眠的失控感；
●锻炼不足或接触阳光过少；
●上床过早或睡得太晚；
●努力控制睡眠而不是顺其自然；
●对压力的消极应对；
●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张；
作者简介
格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
目录信息
第一章 跟失眠说晚安 / 003
第二章 睡眠和失眠的基本事实 / 013
第三章 让安眠药长眠吧 / 029
第四章 自我评估失眠 / 046
第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法 / 073
第六章 养成助眠好习惯 / 092
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 / 107
第三部分 调适压力，克服失眠
第八章 松弛疗法 / 133
第九章 学会忘却压力 / 158
第十章 树立减压、助眠的态度与观念 / 174
附 录
附录 A 管理轮班工作 / 197
附录 B 管理时差反应 / 201
附录 C 婴儿与儿童的睡眠 / 205
附录 D 其他放松方法 / 211
致谢 / 215
· · · · · · (收起)
读后感
生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花...
评分生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花...
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用户评价
简单有效，非常好的书，最近失眠改进比较大，多亏了它
评分看过很多本心理治疗的书籍，感觉一个通病就是啰嗦，一个观点反复出现。这本书也有这个问题，但还是有干货的，有理论也有实践，整体还是不错的，照着操作对睡眠问题有一定改善。
评分简单有效，非常好的书，最近失眠改进比较大，多亏了它
评分向想要改善睡眠的朋友推荐的必读书，可操作性极强。运动、晒太阳和观呼吸是对抗失眠的三大法宝。
评分观点认可，效果有待验证。
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