具体描述
格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。
为什么该疗法与众不同
我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括：
●关于睡眠的态度和想法；
●对于失眠的消极想法和紧张感；
●对失眠的失控感；
●锻炼不足或接触阳光过少；
●上床过早或睡得太晚；
●努力控制睡眠而不是顺其自然；
●对压力的消极应对；
●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张；
作者简介
格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
目录信息
第一章 跟失眠说晚安 / 003
第二章 睡眠和失眠的基本事实 / 013
第三章 让安眠药长眠吧 / 029
第四章 自我评估失眠 / 046
第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法 / 073
第六章 养成助眠好习惯 / 092
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 / 107
第三部分 调适压力，克服失眠
第八章 松弛疗法 / 133
第九章 学会忘却压力 / 158
第十章 树立减压、助眠的态度与观念 / 174
附 录
附录 A 管理轮班工作 / 197
附录 B 管理时差反应 / 201
附录 C 婴儿与儿童的睡眠 / 205
附录 D 其他放松方法 / 211
致谢 / 215
· · · · · · (收起)
读后感
生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花...
评分生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花...
评分生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花...
评分生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花...
评分生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花...
用户评价
这本书的某些情节，真的让我感动得热泪盈眶。那种情感的爆发，来得非常真实，丝毫没有矫揉造作的痕迹。作者能够将人物的情感描绘得如此淋漓尽致，让我完全能够感同身受，仿佛那些故事就发生在我身边。我甚至会时不时地停下来，去平复自己的情绪，再去继续阅读。
评分这本书让我反思了很多。它就像一盏灯，照亮了我内心深处的一些角落，那些我可能一直回避或者没有意识到的地方。我尤其喜欢其中对于人物内心世界的挖掘，那种细腻入微的描写，让我觉得自己仿佛也成为了书中的人物，去体验他们的喜怒哀乐。我常常在读完一章后，会陷入长久的沉思，去对照自己的生活，去审视自己的选择。
评分这本书给我的整体感受，就像是在品一杯陈年的美酒，初尝时或许觉得醇厚，但越往后，越能品出其中的甘甜和回味。它不是那种一眼就能看透的书，而是需要你用心去体会，去感悟。每一次重读，都会有新的发现，新的感悟。我真的强烈推荐给所有喜欢深度阅读，喜欢在文字中寻找共鸣的读者。
评分我必须说，这本书的叙事节奏把握得相当到位。有时候，情节会像一股潺潺的溪流，缓缓地流淌，让你在平静中品味其中的深意；有时候，又会突然涌起一阵波涛，将你卷入故事的漩涡，让你喘不过气来，那种情感的起伏，真是让人欲罢不能。我记得有几个情节，我读到的时候，心跳都加速了，甚至忍不住会发出惊讶的声音。作者在关键时刻的留白和铺垫，做得非常出色，总能恰到好处地勾起读者的好奇心，让你迫不及待地想知道接下来会发生什么。
评分这本书的语言风格非常独特，我很难用一两个词来概括。它时而像一首婉转的诗歌，充满了意境和留白，让你在字里行间去想象和感受；时而又像一位睿智的长者，用朴实无华却又直击人心的语言，道出生活的真谛。我特别欣赏作者在遣词造句上的功力，那些精准而富有表现力的词汇，仿佛被赋予了生命，在我的脑海中勾勒出鲜活的形象。我甚至会停下来，反复咀嚼某些句子，去体会它背后蕴含的情感和深意。
评分我花了很长的时间才真正进入这本书的世界，你知道吗？有时候，一本好书就像一位老朋友，你需要花点时间去了解它，去感受它，而不是急于求成。一开始，我有点被它的文字所吸引，那种细腻得如同丝绸般的描写，一点点地铺陈开来，仿佛作者在用最轻柔的笔触勾勒出一幅幅画面。我特别喜欢其中对于某些场景的描绘，那种氛围感的营造，简直绝了。你能闻到空气中淡淡的草木香，感受到微风拂过脸颊的轻柔，甚至能听到远处传来细微的虫鸣。这种沉浸式的体验，让我觉得自己不再是旁观者，而是身临其境。
评分坦白说，我一开始对这本书并没有抱有太高的期望，可能是因为它的书名给我的感觉比较简单。然而，当我真正翻开它，我才意识到自己错了。这本书的深度和广度，远远超出了我的想象。它不仅仅是一个故事，更像是一面镜子，映照出人性的复杂与多面。我从中看到了很多我曾经经历过或者思考过的问题，那些模糊的情感和困惑，在这本书里得到了某种程度的解答。
评分这本书的封面设计就很有意思，那种暗沉的蓝色背景，搭配着一个柔和、仿佛散发着微光的灯泡，灯泡的轮廓又渐渐融化成一片星空，真的让人一眼就能记住。拿到手里，纸张的触感也很舒服，不是那种过于光滑的，带着一点点微微的粗糙感，翻页的时候有一种实在的摩擦声，这让阅读的体验变得更加沉浸。我当时是在一个阳光明媚的午后，坐在窗边，手里捧着它，就好像开启了一段未知的旅程。书的装帧也显得很有质感，书脊的烫金字体在阳光下闪烁着低调的光芒，我甚至花了好几分钟去欣赏它。
评分这本书带给我的感觉，可以用“惊喜”来形容。每一个章节都像是在拆开一份礼物，你永远不知道里面会藏着什么。有时候是温暖的慰藉，有时候是深刻的启示，有时候又是会心的一笑。我喜欢这种不确定性带来的阅读乐趣，它让我在阅读的过程中始终保持着一种期待感。
评分我非常欣赏这本书的结构。它不是那种直线型的叙事，而是有着巧妙的穿插和呼应，前后呼应做得非常自然，丝毫不会让人觉得刻意。我甚至会时不时地翻回到前面的章节，去重新体会某些细节，你会发现，原来之前看似不经意的一句话，在这里竟然起到了至关重要的作用。这种精巧的设计，让整个故事的张力更加饱满。
评分不是失眠患者，但睡眠习惯也不好。书里的一些科普比较好。松弛疗法还没用，写的比较浅，不太能满足我。
评分1、白天充分接受阳光，尽可能锻炼、不喝咖啡 2、晚上睡前洗热水澡，30分钟后易睡 3、深度睡眠提高免疫力 4、睡前不看手机
评分观点认可，效果有待验证。
评分非常棒的一本书
评分内容简明有效，也有很好的科学支持。当晚使用就见效了
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有