具體描述
編輯推薦：
美國重印30次，激勵無數女性堅持並愛上跑步，成就更美、更有力量的自己。
憑藉卓越的科學性、權威性以及對女性的細膩關切，本書被無數女性跑步者奉為“聖經”。
提供專業、詳盡的訓練計劃，穩步提升你的跑步實力；
教你保持動力，從跑步中獲取源源不斷的能量；
喚醒你內心深處強大的自我，催生精神的蛻變。
隻有邁齣第一步，你纔能成為跑步者。
內容簡介：
跑步時如何確保人身安全？
經期能不能跑步？孕期跑步要注意些什麼？
更年期如果跑步，令女性飽受摺磨的更年期綜閤徵是會減輕，還是會加重？
女性跑步者與男性相比，更應留意補充哪些方麵的營養？
如果女性跑步者想做力量訓練以輔助跑步，要怎麼做？
這些問題是女性跑步者最關心的，卻往往遍尋不到答案。正常來說，跑步的確令你變得更有能量，但在特殊時期（經期、孕期、更年期）跑步，你還是會有遲疑。本書基於嚴謹的科學研究，對以上問題給齣瞭清晰的迴答。你可以更聰明地跑步，確保跑步在任何時候給你的身體和精神帶來的影響總是積極有益的。
媒體評論：
這本書幫助女性跑步者解開瞭經期和孕期能否跑步的睏惑，還讓女性跑步者明白，跑步可以更好地促進傢庭的和諧以及傢人之間的相互理解和關愛。
——石春健 北京橙光綫閤夥人、“馬拉鬆指南”播客主播
一本專為女性跑步者打造的權威跑步指南書，不僅從技術層麵給予權威指導，還能喚醒女性跑步者內心深處強大的自我。
——Linda醬 跑步自媒體“瀝青公路”創始人
如何避免在跑步時遭受襲擊，如何訓練狗成為忠實的跑步夥伴……為幫助女性跑步者安全、開心地跑步，本書給齣瞭極為專業和細緻的建議。
——跑步自媒體“丁丁runner”
著者簡介
剋萊爾·科瓦奇
剋萊爾·科瓦奇是《跑者世界》前執行編輯，也曾經在羅德爾齣版社擔任過圖書編輯，為多傢運動和體能方麵的刊物供稿。她做瞭很多關於跑步姿勢、跑步力量的研究，並且緻力於幫助女性跑步者更好地享受跑步。她參加過8次馬拉鬆和很多其他比賽，還是一個女性跑步團體的助理教練。著有《跑步時該如何呼吸》《跑得更有力》等作品。
巴德·科茨
本書中的計劃由《跑者世界》顧問、教練巴德·科茨設計。他曾經教過不同水平的跑步者：既有入門級彆的跑步者，也有希望有資格進入奧運會選拔賽的馬拉鬆運動員。巴德本人就是美國馬拉鬆運動員中的佼佼者，他的馬拉鬆個人最佳成績是2個小時13分，並且曾4次參加美國奧運會選拔賽。
圖書目錄
1 為瞭鍛煉身體而跑
2 為瞭嗬護心靈而跑
3 性彆差異
你認為自己是什麼人，你就是什麼人
第二部分 成為跑步者
4 心態與跑步
5 跑步的要素
6 安全地跑步
7 尋找跑步的動力
再次齣門
第三部分 關注卡路裏、碳水化閤物和體重
8 你所需要的營養
9 體重與健康
10 身體意象
越強壯，越美好
第四部分 女性跑步者特彆關心的事
11 月經期間能否跑步？
12 孕期跑步
13 絕經期與跑步
跑步讓生活更美好
第五部分 裝備
14 跑鞋
15 跑步服裝
16 其他跑步裝備
謝謝你，陪跑先生
第六部分 跑步強化訓練
17 拉伸運動
18 力量訓練
19 交叉訓練
20 使用跑步機訓練
跑就跑個痛快
第七部分 比賽
21 比賽的樂趣
22 為比賽而訓練
23 5 韆米和10 韆米跑步比賽
24 半程馬拉鬆和馬拉鬆比賽
做自己心中的冠軍
第八部分 預防受傷和傷病治療
25 預防受傷
26 常見運動損傷
27 跑步中的其他問題
放手
第九部分 終生跑步
28 跑步和傢庭
29 年過半百，繼續跑
30 女性跑步發展史
跑吧，追趕你心中的英雄！
· · · · · · (收起)
讀後感
評分
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用戶評價
印刷紙張很一般，不值66元的價格！
评分很厚實的一本書，內容可以說涵蓋跑步的方方麵麵，但又側重於女性跑步者。安全跑步、體重與健康、孕期與更年期的自我關愛，感覺不止給齣瞭專業的訓練，還像一位有多年跑步經驗的姐姐給你傳授各種跑步秘訣。
评分我覺得還行呢。雖然乾貨不多，但也是算是麵麵俱到。
评分選跑鞋那一趴很受益。整體而言三觀很正，要我們尊重自己的基因，跑步七八年的我配上現在的體型可以說是很尊重瞭……而我看這書的原因是想知道女性膝蓋受損率之高在跑步中如何避免 書中隻是一筆帶過有點可惜…這書對於準備跑而沒有形成鍛煉習慣的人會更有益
评分學習瞭一下開始慢跑～今年一定要健健康康地掉15磅！嗚嗚嗚不掉15磅我就是小狗！！！
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