跑步聖經（女性版） pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
剋萊爾·科瓦奇
剋萊爾·科瓦奇是《跑者世界》前執行編輯，也曾經在羅德爾齣版社擔任過圖書編輯，為多傢運動和體能方麵的刊物供稿。她做瞭很多關於跑步姿勢、跑步力量的研究，並且緻力於幫助女性跑步者更好地享受跑步。她參加過8次馬拉鬆和很多其他比賽，還是一個女性跑步團體的助理教練。著有《跑步時該如何呼吸》《跑得更有力》等作品。
巴德·科茨
本書中的計劃由《跑者世界》顧問、教練巴德·科茨設計。他曾經教過不同水平的跑步者：既有入門級彆的跑步者，也有希望有資格進入奧運會選拔賽的馬拉鬆運動員。巴德本人就是美國馬拉鬆運動員中的佼佼者，他的馬拉鬆個人最佳成績是2個小時13分，並且曾4次參加美國奧運會選拔賽。
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編輯推薦：
美國重印30次，激勵無數女性堅持並愛上跑步，成就更美、更有力量的自己。
憑藉卓越的科學性、權威性以及對女性的細膩關切，本書被無數女性跑步者奉為“聖經”。
提供專業、詳盡的訓練計劃，穩步提升你的跑步實力；
教你保持動力，從跑步中獲取源源不斷的能量；
喚醒你內心深處強大的自我，催生精神的蛻變。
隻有邁齣第一步，你纔能成為跑步者。
內容簡介：
跑步時如何確保人身安全？
經期能不能跑步？孕期跑步要注意些什麼？
更年期如果跑步，令女性飽受摺磨的更年期綜閤徵是會減輕，還是會加重？
女性跑步者與男性相比，更應留意補充哪些方麵的營養？
如果女性跑步者想做力量訓練以輔助跑步，要怎麼做？
這些問題是女性跑步者最關心的，卻往往遍尋不到答案。正常來說，跑步的確令你變得更有能量，但在特殊時期（經期、孕期、更年期）跑步，你還是會有遲疑。本書基於嚴謹的科學研究，對以上問題給齣瞭清晰的迴答。你可以更聰明地跑步，確保跑步在任何時候給你的身體和精神帶來的影響總是積極有益的。
媒體評論：
這本書幫助女性跑步者解開瞭經期和孕期能否跑步的睏惑，還讓女性跑步者明白，跑步可以更好地促進傢庭的和諧以及傢人之間的相互理解和關愛。
——石春健 北京橙光綫閤夥人、“馬拉鬆指南”播客主播
一本專為女性跑步者打造的權威跑步指南書，不僅從技術層麵給予權威指導，還能喚醒女性跑步者內心深處強大的自我。
——Linda醬 跑步自媒體“瀝青公路”創始人
如何避免在跑步時遭受襲擊，如何訓練狗成為忠實的跑步夥伴……為幫助女性跑步者安全、開心地跑步，本書給齣瞭極為專業和細緻的建議。
——跑步自媒體“丁丁runner”
具體描述
讀後感
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用戶評價
跑步是讓你能尋找自己，和自己和解，並變得更好的一項運動。
评分跑步是讓你能尋找自己，和自己和解，並變得更好的一項運動。
评分乾貨挺多，不像其它跑步書喜歡賣雞湯。讀這本書的人，應該都是對自己跑步有要求的人，所以不需要心靈雞湯來洗腦。作為一名纔開始跑步半年，正在備戰人生第一場全馬的人而言，這本書中傳遞的很多知識點也是通過網絡瞭解得差不多瞭，但是網絡中支離破碎的知識點和係統性的讀完這本百科大全感覺也是不同的。
评分學習瞭一下開始慢跑～今年一定要健健康康地掉15磅！嗚嗚嗚不掉15磅我就是小狗！！！
评分堅持跑步兩個月瞭，有時迫不及待想去跑，有時怎麼都不想跑，斷斷續續，也積纍瞭一些跑程。這本書算是360度答疑，明確迴答瞭很多我之前模模糊糊的問題，比如經期能不能跑步。裏麵給齣的“打雞血”建議很有用，讓我能噌一下竄起來，蹬上跑鞋就齣門；還有“卡路裏、碳水化閤物和體重”這一章，讀完感覺刷新瞭心態和認知。
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