具体描述
美國鐵人三項國家隊跑步訓練的官方教材
“姿勢跑法”的訓練精華
掌握關鍵跑步姿勢
借助重力跑得更快的訣竅
兩腿快速轉換的技巧
善用肌肉彈力不受傷的秘訣
作者简介
尼可拉斯．羅曼諾夫博士 Nicholas Romanov, Ph.D.
在俄羅斯出生與受教育。從楚瓦什師範大學（Chuvash State Pedagogical University）體育系畢業後，在蘇聯的陸軍服役一年，退伍後，他回到母校擔任講師和田徑隊的教練。與此同時，他在莫斯科的體育科學研究院攻讀碩士，跟隨蘇聯著名的運動科學家弗拉基米爾．達契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一個實驗室做研究。
後來，在俄羅斯體育暨運動皇家學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士學位之後，羅曼諾夫博士成為運動相關科系的領導人物、專業田徑教練、也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在七○年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。
1993年，羅曼諾夫博士搬到佛羅里達州的邁阿密，成立自己的工作室，利用姿勢法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手，或是一些業餘的運動員，這些人來自美國、南美、加拿大、歐洲、南非與澳洲各地。在1997年，他發行了第一部教學影片──《跑步姿勢法》，好幾年來已經被廣為販售到全世界，幫助了無數的跑者和鐵人三項選手，增進他們的運動表現，也減少他們受傷的機會，甚至讓無數飽受運動傷害之苦的運動員再重新回到訓練和比賽場上。
羅曼諾夫博士目前在美國、墨西哥、英國與南美洲等各國，與當地的運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會。從1996年到2002年這段期間，他曾是美國鐵人三項教練委員會的成員之一。2000年的雪梨奧運他擔任英國鐵人三項國家代表隊的顧問，從2001年起擔任教練。
歷年來支持姿勢法的科學研究已經在世界各地進行，像是1998年在美國科羅拉多州科泉市（Colorado Springs）的奧運訓練基地，1999年在佛羅里達州大西洋大學（Florida Atlantic University），2001年在英國的雪菲爾哈倫大學（Sheffield Hallam University），2003年在俄羅斯的庫班斯基大學（Kubansky State University）都在繼續協助開發這項新的跑步技術。
羅曼諾夫博士在51歲時，與他的太太蘇維特蘭娜博士和三個孩子一起移居美國邁阿密。
譯者簡介
徐國峰
從小熱愛運動，就讀清大化工系時加入游泳隊，從那時起開始從事游泳∕體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學系輔系，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。
進入東華就讀研究所後，一個偶然的機會加入「鐵人隊」，在教練Benjamin L. Rush的帶領下，開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊友郭靖，花17天跑步環台，為世界展望會「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環台跑者。
參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下——
．2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽_男子組總排第二名
．2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名
．2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名
．2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽（57Km）_菁英組第四名
目录信息
追求完美的跑步技術
消除跑步的運動傷害
自我學習“姿勢跑法”
自由落體的概念
優秀跑步技術的21條牢記規則
第一部：跑步的基礎生物力學訓練
第二部：打好跑步基礎的彈跳訓練
第三部：進階彈跳訓練
· · · · · · (收起)
读后感
这本书期盼已久，终于读到了。 跑步两年多的我来消化这本书，也有些吃力，如果更早的读到它可能早就丢掉一边了。这正是一本介绍“术”的书，而且是专业的跑者20多年的经验所得，是靠观察优秀跑者、训练、教学的经验等得来的，如果没有足够的跑步经验，入门比较难。所以，先开...
评分今年开始跑步，就看到了这本书，自己总结了一下书里的内容，这些对于自己很重要， 1.膝盖保持弯曲，以最小的时间接触地面；跖球部接触地面，不要在身体的前部，要在身体重心之下； 2.速度的快慢取决于两脚转换的速度；身体适当前倾，以用重力来支撑身体向前跑步，这里是指整个...
评分#好读100#今年第 10 本，累计 543 本，《跑步,该怎么跑》。 现在再读一遍比起 2012 年和上年还没有真正上课之前阅读的感觉完全不一样，第一遍只了解有这么一个知识框架，自己仅仅记住了一点“膝盖始终保持弯曲”就让我后来再也没有怎么受伤过，在还没有实际上课前只上听过分享...
评分关注“跑步”这项运动是从今年2月份开始的，当时在家没什么事，就读了村上春树的《当我谈跑步时，我在谈些什么？》，激发了也许我也能跑一跑的想法，但系统的有计划的练习跑步大约从4月份开始，对于一个胖子来说，在刚开始练习的时候，一个月大约120公里的跑量，已经给了自己很...
用户评价
我通常对那些宣扬“快速成功”或“一夜暴富”式方法论的书籍持保留态度，而这本书的叙事基调非常稳健和脚踏实地，这一点深得我心。它没有给你任何不切实际的承诺，而是反复强调过程的价值和循序渐进的重要性。书中关于训练计划的制定部分，采用了模块化的设计，你可以根据自己的时间表和体能水平灵活调整，而不是被一个僵硬的、一刀切的模板所束缚。我特别欣赏作者对“休息与恢复”的强调，很多其他书籍往往只关注“跑得更多”，而这本书却花了大篇幅来探讨如何科学地停下来，如何让身体真正吸收训练的成果。这种全面的视角，体现了作者对运动科学的深刻理解，它教会我的不仅是如何跑得更快，更是如何跑得更久、跑得更健康。阅读这本书的过程，就像是与一位非常理性的教练进行了一次深入的私人咨询，他既有鼓励的激情，更有基于科学证据的严谨。它促使我重新审视自己过去的一些训练误区，并且以一种更加尊重身体规律的方式来规划未来的运动生涯。
评分这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种充满动感的色彩搭配，仿佛能让人立刻感受到运动的激情。我是一个对运动理论有着强烈好奇心的人，所以当我在书店看到这本书时，那种强烈的吸引力让我几乎是立刻就决定要带它回家。拿到书的那一刻，纸张的质感，油墨的清香，都让我对接下来要进行的阅读之旅充满了期待。它不仅仅是一本关于跑步的书，更像是一个精心编织的艺术品，每一个细节都在诉说着关于坚持与超越的故事。我翻开第一页，那种排版上的留白处理得恰到好处，让人在阅读时感到非常舒适，不会有那种被密密麻麻文字压迫的感觉。作者在引言部分那种对跑步哲学的探讨，那种深入骨髓的理解，让我立刻意识到这绝对不是一本泛泛而谈的入门指南，而是融合了深厚底蕴和个人感悟的杰作。我尤其欣赏它在内容组织上的匠心独运，章节之间的过渡自然流畅，仿佛一条精心规划的赛道，每一步都有明确的方向指引，却又充满了探索的乐趣。这本书的装帧设计，甚至连书脊的文字处理，都体现出一种对阅读体验的极致追求，让人爱不释手。
评分这本书的文字风格极其流畅，有一种令人沉醉的韵律感，读起来简直像是在听一场精心编排的演讲。作者的遣词造句非常考究，大量的比喻和拟人手法，将原本枯燥的训练内容变得生动有趣。例如，他描述心肺系统如何适应高强度训练时，用的词汇非常富有画面感，让人仿佛能“看”到身体内部正在发生的变化。我注意到，在引用他人的研究或数据支持观点时，作者总是能巧妙地将其融入到自己的叙述中，而不是生硬地罗列文献列表，这使得整本书读起来非常连贯，学术性和可读性达到了完美的平衡。对于那些追求深度阅读体验的读者来说，这本书无疑是一份惊喜。它不像很多工具书那样读完即弃，而是像一本经典的文学作品一样，值得反复咀嚼和品味其中的深层含义。我甚至会特意放慢速度去阅读那些精彩的段落，去感受文字的张力，去体会作者在每一个标点符号背后所倾注的心血。这本书的整体气质是沉静而有力量的，它在潜移默化中改变了我的阅读习惯，让我更加珍惜那些用心打磨出来的文字作品。
评分这本书的排版和配图简直是教科书级别的示范。我是一个视觉导向性很强的人，如果一本书的信息密度过大或者图文比例失调，我很快就会失去兴趣。但这本书在这方面做到了近乎完美。它大量使用了高质量的、富有艺术感的黑白照片，这些照片捕捉到的往往是光影交错的瞬间，比如清晨雾气中模糊的跑道，或者汗水滴落的特写，每一张图都充满了故事感，而不是那种生硬的教学示范图。更值得称赞的是，那些技术性的图解部分，比如不同步态的力学分析，被抽象化处理得非常清晰易懂。作者没有使用复杂的术语堆砌，而是用简洁的线条和直观的箭头来解释复杂的生物力学原理，即使是像我这样对解剖学一窍不通的读者，也能迅速掌握要点。这种对“少即是多”设计哲学的坚持，让这本书的阅读体验提升了好几个档次。它在保证信息完整性的同时，极大地优化了阅读体验，让人愿意反复翻阅，甚至在阅读完后，还会时不时地拿起它，仅仅是为了欣赏一下那些精美的插图和布局设计。
评分说实话，我原本以为市面上关于跑步的书籍已经够多了，大多不外乎是些动作要领、拉伸技巧之类的标准流程，读起来总觉得少了点“人味儿”。然而，这本书完全颠覆了我的预期。它最打动我的地方，在于它对“跑步心理学”的精辟剖析。作者似乎能洞察每一个跑者在漫长训练过程中会遇到的那些隐秘的挣扎和自我怀疑。比如，书中有一段描述了在进行长距离慢跑时，大脑开始进行各种“劝退”的对话，那种细腻的心理刻画，让我拍案叫绝——这不就是我自己的真实写照吗？这种强烈的共鸣感，使得阅读过程不再是被动的接受知识，而更像是一次深入的自我对话和疗愈。我能感受到作者不仅仅是在传授技巧，更是在分享一种面对生活困境的态度。书中的案例分析，选取的角度非常独特，没有聚焦于那些极端的精英运动员，反而更多的是普通人如何在日常生活中找到节奏，如何将跑步融入生命。这种贴近生活的叙事方式，让即便是刚开始接触跑步的新手，也能从中汲取到强大的精神力量，感觉自己不再是一个孤军奋战的个体，而是被一位经验丰富的导师温柔地引导着。
评分最佳的跑步方式应该是跑起来最轻松的方式。
评分最佳的跑步方式应该是跑起来最轻松的方式。
评分最佳的跑步方式应该是跑起来最轻松的方式。
评分该跑步了
评分前两部分的练习配合广场舞音乐来做效果尤佳。（反正我就是这么干的）
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