乾掉失眠：讓你睡個好覺的心理療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
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发表于2024-09-17
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圖書描述
在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙，而最新的中國睡眠指數報告顯示，我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題，平均睡眠時間不足7小時；超過48%的人晚上11點以後入睡；將近25%的人經常熬夜，長期作息不規律。
本書作者基於標準的認知行為失眠療法以及認知行為療法同接納與承諾療法的混閤療法，為各種睡眠障礙者提供瞭一套全麵且極具個性化的非藥物調整方案。
通過本書，你將最終擺脫失眠睏擾，每天精神百倍地醒來，以最佳狀態麵對這個世界。
讀者對象
睡眠障礙患者、心理治療師、傢庭治療師、心理谘詢師
著者簡介
科琳·恩斯特朗姆 博士
美國專業心理學會成員，注冊臨床心理谘詢師，認知行為療法認證谘詢師，任職於丹佛公司退伍軍人事務部。
阿麗莎·布羅斯 博士
注冊臨床心理谘詢師，任職於波爾得公司運營私人診所。
圖書目錄
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用戶評價
順其自然。讓身體覺得睏瞭就去睡覺。而不是強迫去睡覺。其他部分太囉嗦瞭。2天看完
評分對數據的監控有比較高的要求，或許長期受失眠睏擾的人纔會有意願花費幾周的時間收集和分析吧。 花20分鍾入睡，已經不屬於失眠的範疇，所以這種情況就不需要太焦慮瞭。 幾個改善的策略： 早起、不午睡打盹，使睡眠欲望與睡眠的目的時間相吻閤。 刺激控製：超過20分鍾沒睡就離開床，睏瞭再睡。 睡眠限製：壓縮躺在床上的時間，以90%的入睡時間占比為標準綫，緩慢增加躺在床上的時間。（兩種方法都是建立床和睡眠的聯係） 改善認知：減少睡眠時的焦慮（轉移焦慮時間、正念練習不成為思緒囚徒） 睡眠衛生：光、聲、溫度、物
評分順其自然。讓身體覺得睏瞭就去睡覺。而不是強迫去睡覺。其他部分太囉嗦瞭。2天看完
評分順其自然。讓身體覺得睏瞭就去睡覺。而不是強迫去睡覺。其他部分太囉嗦瞭。2天看完
評分對數據的監控有比較高的要求，或許長期受失眠睏擾的人纔會有意願花費幾周的時間收集和分析吧。 花20分鍾入睡，已經不屬於失眠的範疇，所以這種情況就不需要太焦慮瞭。 幾個改善的策略： 早起、不午睡打盹，使睡眠欲望與睡眠的目的時間相吻閤。 刺激控製：超過20分鍾沒睡就離開床，睏瞭再睡。 睡眠限製：壓縮躺在床上的時間，以90%的入睡時間占比為標準綫，緩慢增加躺在床上的時間。（兩種方法都是建立床和睡眠的聯係） 改善認知：減少睡眠時的焦慮（轉移焦慮時間、正念練習不成為思緒囚徒） 睡眠衛生：光、聲、溫度、物
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