具體描述
在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙，而最新的中國睡眠指數報告顯示，我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題，平均睡眠時間不足7小時；超過48%的人晚上11點以後入睡；將近25%的人經常熬夜，長期作息不規律。
本書作者基於標準的認知行為失眠療法以及認知行為療法同接納與承諾療法的混閤療法，為各種睡眠障礙者提供瞭一套全麵且極具個性化的非藥物調整方案。
通過本書，你將最終擺脫失眠睏擾，每天精神百倍地醒來，以最佳狀態麵對這個世界。
讀者對象
睡眠障礙患者、心理治療師、傢庭治療師、心理谘詢師
著者簡介
科琳·恩斯特朗姆 博士
美國專業心理學會成員，注冊臨床心理谘詢師，認知行為療法認證谘詢師，任職於丹佛公司退伍軍人事務部。
阿麗莎·布羅斯 博士
注冊臨床心理谘詢師，任職於波爾得公司運營私人診所。
圖書目錄
第一部分 你為什麼會失眠
第 1 章 讓數據助你瞭解你的睡眠 3
第 2 章 為什麼好睡眠如此重要 19
第 3 章 陷入失眠的惡性循環 27
第 4 章 與失眠拔河： 越掙紮，越沒用 39
第 5 章 製訂你自己的個性化治療計劃 49
第二部分 乾掉失眠的方法
第 6 章 難入睡、醒太早： 刺激控製療法 75
第 7 章 睡不實、不解乏： 睡眠限製療法 95
第 8 章 見效快、持續好： 刺激控製和睡眠限製療法二者結閤 119
第 9 章 養成良好的睡眠衛生 127
第三部分 改變擾亂睡眠的思維模式
第 10 章 用認知重構改變你對睡眠的想法 145
第 11 章 指定擔憂的時間 163
第 12 章 接納你的想法 175
第四部分 迴顧你的進步，保持已有的收獲
第 13 章 是時候檢驗一下效果瞭 195
第 14 章 鞏固睡眠改善的成果 211
附錄 1 晝夜節律紊亂 219
附錄 2 失眠與更年期 231
作者後記 // 237
譯者後記 // 241
· · · · · · (收起)
讀後感
評分
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用戶評價
這書居然沒評分？行為+認知療法自助書籍，清清楚楚明明白白，一本省掉上萬谘詢費
评分順其自然。讓身體覺得睏瞭就去睡覺。而不是強迫去睡覺。其他部分太囉嗦瞭。2天看完
评分對數據的監控有比較高的要求，或許長期受失眠睏擾的人纔會有意願花費幾周的時間收集和分析吧。 花20分鍾入睡，已經不屬於失眠的範疇，所以這種情況就不需要太焦慮瞭。 幾個改善的策略： 早起、不午睡打盹，使睡眠欲望與睡眠的目的時間相吻閤。 刺激控製：超過20分鍾沒睡就離開床，睏瞭再睡。 睡眠限製：壓縮躺在床上的時間，以90%的入睡時間占比為標準綫，緩慢增加躺在床上的時間。（兩種方法都是建立床和睡眠的聯係） 改善認知：減少睡眠時的焦慮（轉移焦慮時間、正念練習不成為思緒囚徒） 睡眠衛生：光、聲、溫度、物
评分看過很多，睡眠的書，真傳一句話，假傳萬捲書，這本書屬於萬捲書，不知道記錄睡眠的意義在於什麼，瞎摺騰。告訴你順其自然的睡覺，毫無中心思想的書，看瞭反胃，目前推薦《這本書能讓你睡得好》主要講控製能讓你精神的東西咖啡或者茶的攝入，控製光從光的角度講睡眠比這本書可讀性還是比較強的。
评分順其自然。讓身體覺得睏瞭就去睡覺。而不是強迫去睡覺。其他部分太囉嗦瞭。2天看完
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