享“瘦”其实很容易 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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范志红

春风文艺出版社

2008-9

133

29.00元

9787531333623

图书标签: 健康减肥范志红科普生活营养学享瘦其实很容易健康美丽

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发表于2024-11-24

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图书描述

《享"瘦"其实很容易》教您健康瘦身。瘦身，一直以来都是女人们热议的话题。其实，我们追求是美丽和快乐，而不是体重本身。瘦身的过程，应当是提高生活品质的幸福之旅！一切损害健康的减肥方法，都在使人误入歧途。健康的瘦身，能让女人滋养身心，提升自信，收获长久的活力和美丽。

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著者简介

范志红，女，1966年12月生。汉族。

中国农业大学食品科学与营养工程学院，营养与食品安全系，食物营养研究室副教授，食品科学博士。主要研究方向为烹饪营养、食物营养健康价值及营养因素在食物选择中的影响，发表论文42篇。讲授课程包括“食品化学”、“应用营养学”、“营养学研究进展”等5门。

学会资格：中国营养学会理事，营养科普工作委员会委员；中国健康教育协会理事；中国食品科技协会高级会员，营养支持委员会理事；中国烹饪协会美食营养委员会副秘书长。

社会活动：卫生部、中央文明办健康社区行巡讲活动特聘专家，国家机关健康大讲堂讲师团专家，奥运大讲堂荣誉讲师，全国妇联“现代妇女大讲堂”主讲嘉宾。为各地市民大讲堂、政府机关、健康教育机构、图书馆和各相关协会讲授食品、营养、健康方面的知识讲座—百多场。

出版著作：国主编、副主编、参编《食物营养与配餐》、《食品营养学》、《营养学》、《食品化学》、《中国营养科学全书·食物营养价值卷》等10本食品营养方面的教材和专著，出版《减肥与体重控制》、《营养圣经》等3本译著，《食不厌精》、《点食成金》、《健康从原生态开始》、《给孩子最好的食物》等15本食品营养科普著作。

科普活动：回先后给60多家报刊杂志撰写食品营养方面的文章700多篇，《女性健康》、《北京青年报》、《好主妇》、《健康之友》等十多家报刊杂志的特约专家作者或专栏作者。在“健康之路”、“健康北京”、“养生堂”、“健康—身轻”、“万家灯火’、“四季养生堂”、“百科全说”、“健康大智慧”、“健康生活”、“健康五六点”、“健康大课堂”、“决乐健身一箩筐”等全国多个健康类电视栏目作为主讲嘉宾出镜三百多集。搜狐网上的个人科普博客“原创营养信息”的点击率袒过1490万，新浪微博关注网友23000多人，为全国点击率最高的原创健康科普博客。

图书目录

第一章女人似乎永远觉得自己不够瘦 “屡败屡战” (一位女网友)的减肥日记并非杜撰塑形塑心：我的减肥经历我的一篇日记：减肥和肌肉 “瘦商”测试(一)：你的饮食你是否胖，是否需要减肥，这是一个问题女性，永远保持你的“29岁” 保持美丽是终生任务，绝不搞“短期效应” 宁可脸上多条皱，不可身上多块肉对自己的体重负责第二章赘肉来自何方世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖赘肉是怎样偷偷钻进你的身体尽管一天天变老，你如何保持年轻对食物，你要知己又知彼为什么要吃天然食物适当营养，塑造白里透红的健康美人既没有“垃圾食品”，也没有“十全十美”的食品第三章饮食减肥，种种花样大PK 谁需要通过饮食控制体重给慢慢减肥一个理由减肥拼的是心态饮食减肥大比拼奶类减肥法不妨一试粗粮减肥法水果减肥法 “蔬菜汤”减肥法吃肉减肥是神话还是现实冷饭减肥法和炒米减肥法冰淇淋和巧克力减肥法第四章减肥食物，只选对的选对食物，健康加倍选择主食的窍门蔬菜和水果，一个也不能少大鱼大肉，想说爱你不容易奶和豆制品，减肥不错的选择油和糖，越少越好美味零食的诱与惑饮料利弊排座次第五章做一名高明“煮"妇在家吃饭才是生活质量高中式拌莱的学问聪明“煮妇”，小火慢煮蒸功夫，好功夫炒煎烤炸，少用油也美味烹调主食两大原则减肥主食原料的选择喝粥减肥，值得提倡白米饭、煎饼、馒头、发糕和挂面速冻食品、方便面，减肥不宜酸甜苦辣咸，调味注意事项餐前喝汤，越喝越靓配餐的饮料、酒和茶无论盛多少，永远剩一口。盘子越小，吃得越少坚持做到“七八分饱” 用餐顺序也有讲究多吃早餐降食欲健康生活最省钱第六章减肥成败决定于细节观念胜于知识。每天吃半个西瓜，—个夏天长了4公斤肉食物增肥，暗藏玄机瘦身食物大解析瘦身购物“秘籍”第七章 “快餐时代"的饮食抉择无奈的快餐、自助餐和工作餐日韩料理也要明智选择自助餐考验你的毅力拒绝风味传统小吃的勾引涮锅也可以吃得苗条饭店点菜须知宴席饮食自救一不留神吃多了，怎么办? 以持久战的心态来控制饮食第八章瘦身。动为纲 “瘦商”测试(二)：你的运动运动与体成分为什么运动越来越少不怕胖，就怕松增加日常消耗，随时随地减肥运动减肥ABC 日常瘦身活动花样多压力与肥胖人际支持与减肥我的坐姿健身操后记
· · · · · · (收起)

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用户评价

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一晚上读完，增加健康减肥的信心

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观点入情入理，最终还要看自己落实

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①全脂奶有3%蛋白质，3-4%脂肪（所提供的能量达到45%），4.4-4.8%的乳糖即碳水，完全可以当主食。减肥者一天喝1800毫升奶，这样可以得到60克蛋白质。②主食类、蔬菜和水果类、鱼肉蛋类、牛奶和豆制品类，每一类都要吃。③选主食原则：粗粮比细粮好，豆类薯类比普通粗粮好。④推荐大家每天吃300克水果，大概也就是一个苹果加上一个橘子。⑤像粉条、粉丝、粉皮、凉粉这一类的淀粉类小吃，基本上就是淀粉和水形成的冻，营养价值比较低。

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减肥是要增加一个人的幸福感，而不是增加烦恼。

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一般吧。