具体描述
不用节食和大量运动就能彻底改变肥胖体质？是的，这正是这本书会帮你实现的目标！
本书作者是三位曾经比你胖的女中医，他们通过中医的体质减肥法，成功瘦身！廖婉绒医师从70公斤的“大熊”，变身47公斤“辣妈”；罗佩琳医师摆脱了梨形身材的“泡芙族”；张文馨医师击退下半身水肿，而且留住丰润的“事业线”。
本书详细介绍中医体质减肥法，并列举了各种体质的瘦身案例，以及在台湾广为流行的减肥食谱、瘦身运动、美胸运动等瘦身方法，教你针对不同体质制定减肥计划，减得健康，不易反弹。
作者简介
廖婉绒，中国台湾御绒中医诊所院长，曾任台北市联合医院中医院区主治医师，毕业于中国台湾“中国医药大学”中医学系，美国哈佛医学院麻州总医院，“中山医学大学”康复医学系。曾有《吃补自然食疗法》、《OL美人36计》、《廖婉绒教你吃出好孕来》、《魔力28天——享受美人饮》等著作。
罗珮琳，中国台湾御绒中医诊所抗老养生医学研发中心主任，曾任台北市联合医院中医院区主治医师，中国台湾“中华针灸医学会”专科医师，毕业于中国台湾“中国医药大学”中医学系，高雄医学大学康复医学系。
张文馨，中国台湾御绒中医诊所主治医师，曾任台北市联合医院中医院区医师，毕业于中国台湾“中国医药大学”中医学系。
目录信息
1．廖婉绒医师瘦身经验谈
2．罗珮琳医师瘦身经验谈
3．张文馨医师瘦身经验谈
第二章 中医减肥三步骤，彻底改善肥胖体质
1．【中医减肥第一步】铲除病理产物
2．【中医减肥第二步】 调整脏腑功能
3．【中医减肥第三步】 促进新陈代谢
第三章 终结女性三大关键期肥胖—青春期、生产后、更年期
1．青春期肥胖
2．生产后肥胖
3．更年期肥胖
第四章 六大肥胖体质减肥有对策
1．吃冰肥（脾湿水肿型肥胖体质）
2．压力肥（肝胃郁热型肥胖体质）
3．内分泌失调肥（肾阳虚痰浊型肥胖体质）
4．应酬肥（肝胆湿热型肥胖体质）
5．过劳肥（气血虚弱型肥胖体质）
6．熬夜肥（肾阴虚火旺型肥胖体质）
第五章 中医完全解答减肥二十大问题
1．为什么我吃很少还是瘦不下来
2． 为什么我拼命运动还是瘦不下来
3． 为什么我瘦得速度比别人慢
4． 为什么同样喝中药消脂茶，别人能瘦，我却瘦不下来
5． 为什么我的体重下降了，但体脂肪却降不下来
6． 只靠针灸或穴位埋线就能瘦身吗
7．是不是靠中医减肥不会反弹
8．怎么做才不会减肥后反弹
9． 民间标榜纯中药的减肥配方一定没有副作用吗
10． 为什么吃中药减肥还是要找专业的中医师看诊
11．我只想要局部瘦身该怎么做
12． 减肥时如何不瘦到脸部和胸部
13． 减肥时体力也跟着变差，怎样做能提升元气
14． 我正在服用西药治疗高血压和糖尿病，和中药减肥冲突吗
15． 什么情况下会遇到减肥停滞期
16． 减肥期间遇到了停滞期该怎么办
17． 为什么常熬夜、睡眠不足，减肥总是很慢
18． 吃中药减肥还要搭配饮食控制和运动吗
19． 为什么喂母乳没有瘦下来，反而变胖了？如何一边喂母乳一边减肥
20． 现在正准备怀孕，但也想减肥，可同时并行吗
精彩内文选读：
1、为什么我吃很少还是瘦不下来
如果身体机能正常，正常的三餐饮食并不容易变胖，然而一旦身体这台机器零件损毁，吃很少的食物就如同没有给机器的马达能量，反而使机器更无力运作，导致病理产物堆积在体内，就会形成肥胖。减肥期间如果吃得太少，身体会告诉自己“现在热量摄取不足”，因此自行进入“节能”状态，整体新陈代谢速率会降得很低，所以，节食初期虽然可以降下体重，但是身体最先消失的不是脂肪而是肌肉，反而造成新陈代谢速率更加下降，即使吃很少还是很难瘦下来。所以减肥还是要健康饮食，吃对食物，让身体的机能恢复正常运作，才能不挨饿又瘦得健康。（见41页“中医减肥三步骤，彻底改善肥胖体质”）
2、为什么我拼命运动还是瘦不下来
正常的身体机能，正确适当的有氧运动是会燃烧脂肪，促进身体的新陈代谢，但是拼命运动却还是瘦不下来。撇开运动的方式不对，运动的时间及次数不够（没有达到一周运动3次，每次运动超过30分钟，心跳每分钟超过130下），最主要原因还是身体这台机器的零件失灵，如果没有先修理零件，只是拼命地运动，就像在松掉零件的机器上，加强马达的马力，反而使零件磨损更严重，甚至造成机器解体。所以在机器零件尚未修理完全时，反而不建议加强马达的马力。（见41页“中医减肥三步骤，彻底改善肥胖体质”）
3、为什么我瘦得速度比别人慢
在减肥过程中，有几种人比较不容易变瘦：
● 曾经反复减肥又反弹的人。尤其采用激烈的节食方式，或是服用抑制食欲的药物快速减肥，导致肌肉与水分快速减少，一开始体重虽然下降很快，不过一旦恢复正常饮食后，增加的却都是脂肪，体重增加甚至比减肥之前更重，称为“溜溜球效应”。因为溜溜球效应，导致身体的体脂肪一次比一次增多，减肥的速度也会一次比一次更慢。
● 目前正在服用某些西药的人。有些西药的副作用会使脂肪堆积或体重增加，如，避孕药、类固醇、抗抑郁药等。通常感冒时服用西药也会使体重下降的速度减慢。
● 有特殊疾病的人。例如甲状腺机能低下、多囊性卵巢、月经失调等，因为内分泌异常，新陈代谢速率降低，因此不易变瘦。
● 处于更年期的人。因为激素分泌减低，新陈代谢速率与20岁女性相比，下降至少15%～20%，因此减肥速度会比年轻女性慢。
● 生活作息日夜颠倒的人。有时上晚班，有时上白班，使得生物钟紊乱，这样会耗损肝肾之气，肝肾代谢变差，体脂肪代谢也会变慢。
● 熬夜睡眠不足的人。人体内有一种瘦素（leptin），有助于抑制食欲，以及促进人体新陈代谢速率；一旦熬夜睡眠不足，瘦素的分泌明显减少，不仅新陈代谢变差，食欲也会变得旺盛，因此不易变瘦。
4、为什么同样喝中药消脂茶，别人能瘦，我却瘦不下来
市售的消脂茶有许多种，成分、功效不一。有些强调排便顺畅，有些强调去油解腻，有些则是消除水肿，每个人的肥胖体质不同，因此光喝消脂茶并无法概括所有证型的肥胖。此外，消脂茶属于冲泡式饮品，萃取的有效浓度较低，在中医减肥时，中药消脂茶通常是当作一种辅助瘦身饮品，或者在减肥成功之后，作为维持瘦身成果之用。
5、只靠针灸或穴位埋线就能瘦身吗
针灸以及穴位埋线是利用刺激身体穴位的方式，调理全身气血，改变脂肪与肌肉的比例，达到雕塑身形的效果。光靠刺激身体穴位可以让肥胖的部位，例如腹部以及大腿变得紧实，但体重和体脂肪不一定会有太大的变化。
一般建议体重已经在标准范围的人，如果想局部雕塑身形，靠针灸与穴位埋线就可以了，但如果体重、体脂肪过高的人，除了雕塑身形，还要减肥减脂，因此必须配合中药的调理来加速新陈代谢，才会瘦得又快又匀称。
6、怎么做才不会减肥后不反弹
减肥不反弹的第一条件就是，体脂肪要降到标准值。根据研究显示，减肥成功、体脂肪也降到正常范围，有80%的人不会反弹，因此，减肥不但要减轻体重，还必须将体脂肪减到自己年龄所属的正常范围内，才算减肥成功。之后只要维持正常的饮食方式，以及规律的生活作息，就不容易反弹。
再者，要树立正确的饮食观念。如果瘦身之后又恢复过去大吃大喝，对烧烤炸辣食物不忌口，或者经常吃夜宵、零食、甜点的饮食方式，那么百分之百会反弹，因为吃进去的热量与体重增加是正相关的，每多摄取7700卡的热量，体重就会增加1千克。减肥成功之后，只要三餐饮食正常，偶尔吃丰盛大餐，隔一餐则少吃，以蔬菜水果替代，不摄取超过一天所需的热量，就不会反弹。
并且，养成每天量体重、体脂肪的习惯，掌握体重、体脂肪的变化，才能够真正做到体重管理。还建议自备简单的中药消脂茶，平时冲泡当开水饮用，如果在外面用餐油腻时，可搭配消脂茶服用，不但能去油解腻，还可以帮助代谢脂肪。（见24页“维持苗条身材的七个小妙招”）
· · · · · · (收起)
读后感
朋友学中医的，从朋友那里听说不错。中医减肥更健康，不仅可以减肥，还可以强身健体。书里针对不同的体质推荐了不同的减肥方法，很有中医的特色，比用其他方法减肥更有益于内分泌平衡。书里还分析了各种减肥效果不佳的原因，毕竟是专业学医的人写的，科学性上还是信得过的。买...
评分喜欢，觉得很好，页面看着也喜欢，也很实用，中医减肥很科学，是一本很好的减肥指导书！ 涉及了好多穴位~ 有的还不太明白，但是真的很感兴趣，想仔细的研究一下~ 这本书不光对减肥有很好的效果，我觉得很多养生方面的知识，有利于身心健康，值得一读！
评分喜欢，觉得很好，页面看着也喜欢，也很实用，中医减肥很科学，是一本很好的减肥指导书！ 涉及了好多穴位~ 有的还不太明白，但是真的很感兴趣，想仔细的研究一下~ 这本书不光对减肥有很好的效果，我觉得很多养生方面的知识，有利于身心健康，值得一读！
评分喜欢，觉得很好，页面看着也喜欢，也很实用，中医减肥很科学，是一本很好的减肥指导书！ 涉及了好多穴位~ 有的还不太明白，但是真的很感兴趣，想仔细的研究一下~ 这本书不光对减肥有很好的效果，我觉得很多养生方面的知识，有利于身心健康，值得一读！
评分喜欢，觉得很好，页面看着也喜欢，也很实用，中医减肥很科学，是一本很好的减肥指导书！ 涉及了好多穴位~ 有的还不太明白，但是真的很感兴趣，想仔细的研究一下~ 这本书不光对减肥有很好的效果，我觉得很多养生方面的知识，有利于身心健康，值得一读！
用户评价
这本书最让我感动的一点，是它没有把“瘦”当作最终的目标，而是将“健康”和“幸福”放在了更重要的位置。它强调，减肥是为了更好地生活，是为了拥有更充沛的精力去追求自己的梦想，而不是为了迎合别人的审美或者达到一个僵化的标准。书里的一些观点，比如“接受自己的身体，并在此基础上变得更好”，让我觉得非常有力量。我不再执着于追求那种“骨瘦如柴”的身材，而是更关注身体的健康状况，比如是否精力充沛，是否有良好的睡眠，是否有积极的心态。这种从“追求瘦”到“追求健康”的观念转变，让我整个人的状态都发生了翻天覆地的变化。我不再因为体重秤上的数字而焦虑，而是更关注自己在生活中获得的快乐和满足感。感觉这本书不仅仅是关于减肥，更是关于如何成为一个更健康、更快乐、更完整的自己。
评分这本书给我最大的启发，就是“改变观念比改变行为更重要”。我过去总是专注于改变我的饮食和运动习惯，但却没有意识到，我的内在思维模式才是阻碍我前进的真正原因。书里关于“自我对话”的部分，我看了非常有共鸣。我发现自己总是用一种消极的、批评性的语言和自己沟通，比如“我就是个胖子”、“我永远也瘦不下来”。这种负面思维，就像给自己套上了一个枷锁。这本书教我如何识别这些负面的想法，并用积极的、鼓励性的语言来替代。我开始尝试对自己说“我今天吃得很健康”、“我正在一步步变好”。这种细微的改变，慢慢地影响了我的情绪和行动。我不再因为偶尔的“失误”而自暴自弃，而是能够平静地接受，并继续前进。感觉自己的内在能量被唤醒了，也更有信心去面对未来的挑战。
评分我特别欣赏这本书对于“可持续性”的强调。市面上很多减肥方法都像一阵风，短期内效果惊人，但一旦停止，反弹就接踵而至。这本书没有提供那种“速效”的解决方案，而是着重于如何建立一种能够长久维持的健康生活方式。它让我明白，减肥不是一时的冲刺，而是一场马拉松，需要的是策略和坚持。书里关于“习惯养成”的论述，让我茅塞顿开。我过去总是想着“一蹴而就”，一次性改变所有坏习惯，结果往往是精疲力竭，难以维持。这本书则鼓励我们一次只改变一个微小的习惯，并且通过重复来巩固，直到它成为自然而然的一部分。我尝试着从每天多喝一杯水开始，然后是每天走一千步，再到调整晚餐的烹饪方式。这些看似微不足道的改变，随着时间的推移，却积累成了惊人的效果。而且，它并没有要求我彻底放弃所有“不健康”的食物，而是教我如何在享受美食的同时，也能保持健康。这种“平衡”的理念，让我不再感到剥夺和压抑，而是能够享受健康生活带来的乐趣。
评分读完这本书，我最大的感受就是，很多我们以为是“天命”或者“基因”决定的事情，其实根本不是那么回事。我一直以来都有一个根深蒂固的观念，觉得自己的体质就是容易发胖，而且一旦胖了就很难瘦下来。试过各种方法，节食、运动，好像总是在原地踏步，甚至有时候还会反弹得更厉害，让我觉得非常沮丧。这本书就像一道光，照亮了我一直以来走入的误区。它没有像很多市面上流行的减肥书那样，上来就给你一套严格的食谱或者魔鬼的训练计划，而是更侧重于心理层面和生活习惯的调整。书里关于“认知偏差”的部分，我看了真的很有共鸣，原来我很多时候对食物的认知、对身体的信号感知都是扭曲的。比如，我总以为饿了就一定要吃，而且要吃高热量的东西才能满足，但实际上，书里解释了什么是真正的饥饿信号，如何区分生理饥饿和心理饥饿。还有关于“情绪性进食”，我发现自己完全符合描述，压力大的时候、无聊的时候，总是会下意识地想吃点东西，而且是那种不太健康的零食。这本书并没有直接告诉我“戒掉”这些，而是教我如何去识别和处理这些情绪，找到替代性的应对方式。我开始尝试在感到焦虑的时候，去做一些放松的事情，比如听音乐、冥想，而不是直接冲向冰箱。这种转变是很细微的，但带来的效果却非常明显。感觉自己不再是那个被欲望控制的“胖子”，而是可以掌控自己身体和情绪的主人。
评分这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，也没有空洞的理论，而是用一种非常接地气的方式，讲述了许多深刻的道理。我喜欢它那种“娓娓道来”的感觉，仿佛在与一位经验丰富的朋友聊天。它没有给人一种高高在上的说教感，而是像一个同路人，分享自己的经验和感悟。书里的一些小故事和例子，都非常贴近生活，让我觉得“原来我也这样！”。我记得书里讲到一个关于“奖励机制”的例子，我过去总是用食物来奖励自己，但这本书引导我找到更健康的奖励方式，比如买一件喜欢的小物件，或者看一场电影。这种“非食物奖励”的机制，让我成功地打破了“吃东西才能获得快乐”的联想。而且，书里并没有回避减肥过程中遇到的困难和挫折，反而把它当作成长的必经之路。它鼓励我们接纳自己的不完美，并且在失败中学习。这种真实和坦诚，让我觉得非常有力量。
评分我非常喜欢这本书在“社交与体重”方面给出的建议。过去，我一直觉得减肥是一件非常个人的事情，尽量避免和别人一起聚餐，生怕自己抵挡不住诱惑，或者被别人的不理解而影响情绪。但这本书让我认识到，恰恰相反，良好的社交支持对于减肥非常重要。它鼓励我们和家人朋友分享自己的目标，并寻求他们的理解和支持。书里还提到了如何应对社交场合中的食物诱惑，以及如何和不理解自己减肥的人沟通。我开始尝试邀请我的朋友一起进行一些健康的活动，比如爬山或者一起去健身房。这种共享健康生活方式的经历，不仅让我感到更加有动力，也让我的社交生活变得更加丰富多彩。而且，我发现，当身边的人都能理解和支持我的时候，我反而能够更从容地面对食物诱惑，因为我知道，我不是一个人在战斗。
评分这本书对于“压力与体重”之间的关系，有着非常深入的探讨，让我豁然开朗。我过去一直以为，只要控制好饮食和运动，就能瘦下来，却忽略了情绪和压力对身体的巨大影响。书里解释了当人体处于压力状态时，会分泌皮质醇，而皮质醇会促进脂肪堆积，尤其是在腹部。我意识到，自己经常感到焦虑和压力，可能就是我减肥效果不佳的重要原因之一。这本书提供了一些切实可行的方法来管理压力，比如深呼吸练习、正念冥想，以及保证充足的睡眠。我开始有意识地在感到压力的时候，去进行这些放松练习。虽然刚开始可能有些生疏，但随着坚持，我发现自己的整体情绪状态有了很大的改善，整个人也变得更加平静和从容。随之而来的，是我的食欲变得更加稳定，不再像以前那样容易因为情绪波动而暴饮暴食。这种由内而外的改变，让我觉得非常健康和可持续。
评分这本书真的颠覆了我过去许多关于减肥的陈旧观念，尤其是它对“完美主义”的剖析，让我醍醐灌顶。我一直以来都觉得自己必须做到“最好”，无论是饮食还是运动，都追求一种近乎苛刻的完美。一旦哪天吃了不该吃的，或者漏掉了一次运动，就会觉得自己全盘皆输，然后彻底放弃，进入一个恶性循环。书里关于“all-or-nothing”思维模式的描述，简直就是写照了我过往的减肥史。我以为只有做到100%的健康饮食，才能看到效果，一旦打了个小折扣，就觉得失败了。但这本书告诉我，减肥更重要的是“过程”和“进步”，而不是短暂的完美。它鼓励我们从小处着手，接受不完美，并且将每一次的“小失误”看作是学习和调整的机会。我开始尝试一种更灵活的饮食方式，不再是严格的“禁止”某些食物，而是学会“适量”和“平衡”。比如，偶尔吃一块甜点，我不再觉得是世界末日，而是把它看作是生活中的一种调剂，然后第二天继续回归健康的饮食习惯。这种心态上的转变，让我感觉压力小了很多，也更容易坚持下去。而且，书中关于“进步”的定义也很灵活，不再是仅仅以体重秤上的数字来衡量，而是包括了体能的提升、精神状态的改善等等。我发现，当我不再追求那种不切实际的“速成”，而是专注于每天一点点的进步，反而更容易看到身体和心理上的积极变化。
评分这本书中最让我印象深刻的，莫过于它对“平台期”的处理方式。减肥过程中，总是会遇到瓶颈，体重不再下降，甚至开始反弹，这往往是压垮许多人减肥信心的最后一根稻草。我过去每次遇到平台期，都会觉得是自己努力的终结，然后彻底放弃。但这本书给了我全新的视角。它解释了平台期并非失败，而是身体在适应新状态的一种正常表现。更重要的是，它提供了应对平台期的方法，不是盲目地增加运动量或者减少食量，而是通过调整饮食结构、改变运动模式，甚至是关注睡眠和压力管理来突破瓶颈。我曾经在一个平台上卡了很久，非常沮丧，但按照书里的建议，我开始调整我的早餐，增加了一些健康的脂肪，并且尝试了一种新的运动方式，比如间歇性高强度训练。几周后，我惊喜地发现体重又开始下降了。这种经历让我明白，平台期是进步的机会，而不是终点。它让我学会了耐心和策略，也让我对自己的身体有了更深的信任。
评分这本书的叙述方式非常独特，它没有提供一套固定的“食谱”或“训练计划”，而是更像一位循循善诱的导师，引导读者去探索和理解自己的身体。这一点对我来说非常重要，因为我尝试过太多别人成功的经验，但放在自己身上却总是行不通。书里反复强调“个体差异”，并教我们如何倾听自己身体的声音，找到最适合自己的方式。我曾经以为所有人都遵循同样的规律，只要我“照做”就能成功，但这本书让我明白，每个人的身体都是独一无二的，有着自己的节奏和需求。它鼓励我们去记录自己的饮食和感受，观察身体对不同食物的反应，以及运动后身体的变化。通过这种方式，我开始真正地了解自己的身体，而不是被动地接受外界的信息。比如，我过去总是觉得早餐一定要吃得丰盛，但通过记录，我发现自己其实在早餐时并不太饿，反而更容易在午餐时感到满足。这本书引导我调整早餐的份量，把更多的能量留给更需要的时候。这种“自我探索”的过程，让我觉得非常有成就感，也让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。它不再是一场与身体的斗争，而是一次与身体的对话和合作。
评分减肥是女生之间一个永恒的热门话题，但讨论来讨论去，一直无从获得一个理想的减肥方法。因此，节食、运动、减肥药......很多人屡战屡败，屡败屡战。无意间朋友推荐看了此书，介绍的是根据不同的体质确定不同的瘦身方法，觉得颇有道理！
评分减肥是女生之间一个永恒的热门话题，但讨论来讨论去，一直无从获得一个理想的减肥方法。因此，节食、运动、减肥药......很多人屡战屡败，屡败屡战。无意间朋友推荐看了此书，介绍的是根据不同的体质确定不同的瘦身方法，觉得颇有道理！
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