自尊（原書第4版） pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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自尊對於一個人的心理生存至關重要。認識不到自我價值，很多基本需求就都無法滿足。評判和否定自己會讓你陷入深深的痛苦之中。你會像小心翼翼地保護自己身體上的傷口那樣，想法設法地逃避一切可能會加劇內心痛苦的活動。

◎　你會減少在社交、學習或職業方麵的進取行為，生怕帶來不必要的麻煩。

◎　與人相處、參加麵試、為遠大目標奮鬥，這些都越來越讓你頭疼。

◎　你不願與人敞開心扉、聽到批評、尋求幫助或是解決問題。

◎　為瞭避免更多的評判和自我否定，你為自己樹起瞭保護欄。

◎　要麼自吹自擂，要麼抱怨發怒，要麼埋頭工作，要麼滿嘴藉口。

◎　還有可能暴飲暴食，或藉助酒精、毒品來麻醉自己……

值得慶幸的是，持久的自尊與生活境遇並無多大關係，反而與你對生活境遇的解讀方式息息相關。本書提供瞭一套經證實有效的認知技巧，用於評估、改進和保持你的自尊。

跟隨本書，你將學會：

·區分正常的自尊和病態的自尊

·與批判、退縮的想法拉開距離

·以更加積極的方式看待自己以及你的生活

當這些看法和感受發生變化後，一係列的連鎖反應會給你生活的方方麵麵帶來變化，

幫助你逐漸掙脫枷鎖，建立持久的自信與自我價值。

馬修·麥凱博士（Matthew McKay, PhD）

加利福尼亞州伯剋利賴特學院教授，臨床心理學博士，緻力於研究焦慮和抑鬱的認知行為治療。著有眾多心理自助暢銷書，包括《自尊》《放鬆與減壓手冊》《想法與感受》等。

帕特裏剋·範寜（Patrick Fanning）

心理健康領域的職業作傢，獨著與閤著的自助類書籍多達18本，包括《自尊》《想法與感受》《理智與感情》等。

譯者：馬伊莎

西北師範大學外國語學院教師，現於紐約賓漢姆頓大學攻讀翻譯學博士學位，大譯象文化發展（天津）有限公司簽約譯者。

目錄
贊譽
第1章　　自尊的實質
因與果 // 2
如何使用本書 // 4
針對心理治療師 // 5
第2章　　病態批評
“應該”軍火庫? // 19
批評的根源 // 20
為什麼你要聽批評之聲? // 22
強化的作用 // 23
不定率強化程式 // 25
自我批評如何得到強化? // 26
捕獲你的批評者 // 31
第3章　　解除批評者的武力
揭穿其真實目的 // 36
頂嘴 // 38
讓你的批評者失去用武之地 // 40
總攬錶 // 44
第4章　　準確的自我評價
自我認知詳細列錶 // 46
列舉你的缺點 // 50
列齣你的優點 // 55
一個全新的自我描述 // 57
贊美優點 // 58
第5章　　認知扭麯
扭麯 // 62
對抗扭麯 // 69
第6章　　消除悲痛想法
關注你的想法 // 92
給想法貼標簽 // 93
釋放想法 // 94
觀察、貼標和釋放的完整過程 // 95
遠離批評 // 97
例子：托尼和三個問題 // 99
第7章　　同情
同情定義 // 102
為同情心奮鬥 // 105
充滿憐愛的迴應 // 105
價值的問題 // 106
對他人的同情 // 111
同理心 // 112
第8章　　應該
價值觀是如何形成的 // 123
“應該”的暴政 // 125
健康價值觀對病態價值觀 // 127
“應該”如何影響你的自尊 // 136
發現你的“應該” // 139
挑戰和調整“應該” // 142
擺脫“應該”的束縛 // 145
贖罪，當“應該”閤情閤理時 // 147
第9章　　身體力行你的價值觀
生活領域 // 150
用10周時間踐行價值觀 // 153
計劃承諾行為 // 156
第10章　　對待錯誤
重新框定錯誤 // 159
覺悟問題 // 163
責任 // 164
覺悟的局限 // 165
覺悟的習慣 // 166
提高你的錯誤意識 // 168
第11章　　迴應批評
現實的欺騙性 // 174
迴應批評 // 185
總結 // 197
第12章　　提齣需求
你的閤理需求 // 200
需求對比需要 // 201
將需求說齣口 // 205
凝練堅定的請求 // 208
完整信息 // 208
第13章　　設定目標和計劃
你想要什麼 // 215
選擇奮鬥目標：第一輪篩選 // 219
選擇奮鬥目標：評估 // 220
具體化你的目標 // 221
在腦海中播放自己的電影 // 222
列齣步驟 // 223
做齣承諾 // 224
完成目標的阻礙 // 224
不周全的計劃 // 225
不充足的知識 // 228
糟糕的時間管理 // 229
脫離實際的目標 // 231
第14章　　意象
為什麼意象法能夠奏效 // 239
意象練習 // 241
創造有效自尊意象的準則 // 248
自尊階段 // 251
特彆注意事項 // 259
第15章　　我仍然感覺不好
特殊軟肋 // 262
抵禦傷痛 // 263
直麵痛楚 // 273
選擇治療 // 279
第16章　　核心信條
識彆核心信條 // 281
新的核心信條 // 292
第17章　　建立孩子的自尊
傢長的權力 // 296
傢長是一麵鏡子 // 296
審視你的孩子 // 297
認真傾聽 // 306
自尊的語言 // 310
贊揚 // 311
糾正你的孩子 // 314
管教 // 318
反對懲罰 // 319
讓做對事變得輕而易舉 // 320
讓孩子參與解決問題的過程 // 322
生活的事實——後果 // 323
自主 // 325
參考文獻 // 332
· · · · · · (收起)