具體描述
在團體活動中，你是否常常想要與他人交流，卻不敢發言？
在公司裏，你是否常常不好意思找彆人幫忙，總被人說太客氣？
在課堂上，你是否往往明明知道問題的答案，卻從不主動迴答問題？
在人際交往中，你是否總是想到糟糕的後果，不喜歡成為話題的中心？
……
如果你有類似的經曆，那麼，你或許就是一個害羞的人，可能在社交和社會適應上存在睏擾。所以，不妨瞭解一下自己的害羞，學著剋服它。
《不再害羞：如何提高你的社會適應力》是由當代著名心理學大師菲利普·津巴多所著的經典之作。本書在大量研究的基礎上，剖析瞭害羞的錶現、導緻害羞的各種原因，並提供瞭大量剋服害羞的練習，用認知行為療法幫你走齣害羞，提高社會適應力。
害羞是一種遺傳的特質，一種後天養成的性格，還是特定情境下的反應？害羞是自我的牢籠，還是自我保護的外殼？父母和老師的某些行為是否會加劇兒童的害羞？外嚮和害羞是否是一對矛盾體？害羞的人應該如何更好地維護親密關係？所有害羞的奧秘，本書為你一一解答。
[編輯推薦]
● “當代心理學的形象與聲音”、享譽全球的心理學大師菲利普·津巴多經典之作。
● 津巴多教授認為，本書是他對心理學和社會重要的三個貢獻之一。暢銷30年，先後被譯成30餘種語言，全球銷量逾百萬冊。
● 本書以大量的研究為基礎，探究害羞的成因和錶現、害羞者的內心世界，並提齣剋服害羞的行為認知療法，有極高的實用性。
● 害羞會給你的人際關係、親密關係帶來巨大的阻礙，並讓你在社會適應上睏難重重。而每一個害羞的人，都能通過本書重新認識自己，讓社交不再是一個問題。
● 著名心理學傢、北京師範大學心理學院榮譽教授陳會昌，十分心理創始人、前《心理月刊》主編王琿聯袂推薦。
● 湛廬文化齣品。
著者簡介
菲利普·津巴多（Philip G. Zimbardo）
當代著名心理學大師之一，美國心理協會前主席，曾榮獲“心理科學終身成就奬”，被譽為“當代心理學的形象與聲音”。可以說，沒有一個學心理的人不知道津巴多的名字。
津巴多一生對心理學領域貢獻卓著。他設計瞭震撼世界的斯坦福監獄實驗，並一直緻力於用心理學的力量使人類變得更好。他認為自己對心理學和社會有3個尤為重要的貢獻，分彆是將害羞概念化、瞭解並利用時間觀的力量、創造“英雄想象工程”，而本書正是其中之一。
圖書目錄
中文版序 害羞是一種可以剋服的社交焦慮
引言 害羞：內在衝突導緻的社會適應力不足
第一部分 你為何無法擺脫害羞
01 害羞是社交焦慮者的“麵具”
害羞：對他人和社交活動感到焦慮
害羞是一種普遍現象
男性真的比女性社交能力更強嗎
害羞的不同狀態：從偶爾焦慮到無法社交
缺少社交：尋求自我存在的狀態
02 害羞者充滿焦慮與不安的內心世界
社交躲避者：麵對焦慮的反應
極端的自我認知：害羞者的性格特徵
是否善於社交：彆人眼中的你和自己眼中的你
對事件的歸納能力影響人的自我界定
03 人們為什麼會在社交中感到害羞
人格特質理論：基因和遺傳的結果
行為主義理論：後天習得
精神分析理論：內在衝突的錶現
社會生態角度：情境的作用
其他觀點
04 父母和老師：讓孩子害怕社交的“幕後推手”
父母的過分期待導緻相反的結果
老師的忽視使害羞的情況加劇
焦慮會使記憶力下降
每個人都能擺脫焦慮，走嚮幸福
05 習慣性害羞者難以逃脫的睏境
無法建立良好的人際關係
無法維持親密的戀愛關係
06 易被忽視的害羞，會導緻嚴重的社會問題
性愛交易：替代穩固的親密關係
酗酒：藉以掩蓋自己的無能感
暴力與犯罪：發泄鬱積的挫敗與憤怒
順從於社會控製：換取默默無聞的安全感
第二部分 如何剋服害羞，有效提升社會適應力
07 第一步：重新認識你自己
發現真正的自己
探索童年和傢庭對你的影響
想象你的理想人生
規劃生命的落幕
給自己寫一封信
08 第二步：坦然麵對你的焦慮
測測你究竟有多害羞
造成你害羞的原因
找到你應對害羞的方式
記錄你的害羞攻堅戰
09 第三步：嗬護你的自尊心
低自尊者：自己的敵人
理性地與他人進行比較
自我肯定練習
放鬆自己
10 第四步：提高你的社交技能
重視行動的力量
掌控真實的你和角色中的你
改變行為練習
11 第五步：幫助他人走齣害羞的睏擾
認同、理解孩子的行為
培養孩子的自立能力
瞭解孩子的友誼關係圖
鍛煉孩子的社交技能
給予孩子撫摸和信任
給予愛人自由與自主性
害羞自助小組與害羞診所
12 塑造人人都具有社會適應力的社會
改變使人缺乏社會適應力的社會文化因素
文化觀念如何使人變得害羞
害羞是文化價值的外在錶現
譯者後記
· · · · · · (收起)
讀後感
文 / 董小琳 大概从去年开始，我忽然发现自己—— 越来越不爱在微信群里说话了； 朋友圈也总是想不起来发； 更重要的是，一个人在家待一天，竟然没有想找个人“聊聊天”的冲动。 于是，我觉得自己得了“社交恐惧症”。 自己不爱说话，也还好说。更重要的是，我发现孩子也被我带...
評分文 / 董小琳 大概从去年开始，我忽然发现自己—— 越来越不爱在微信群里说话了； 朋友圈也总是想不起来发； 更重要的是，一个人在家待一天，竟然没有想找个人“聊聊天”的冲动。 于是，我觉得自己得了“社交恐惧症”。 自己不爱说话，也还好说。更重要的是，我发现孩子也被我带...
評分文 / 董小琳 大概从去年开始，我忽然发现自己—— 越来越不爱在微信群里说话了； 朋友圈也总是想不起来发； 更重要的是，一个人在家待一天，竟然没有想找个人“聊聊天”的冲动。 于是，我觉得自己得了“社交恐惧症”。 自己不爱说话，也还好说。更重要的是，我发现孩子也被我带...
評分文 / 董小琳 大概从去年开始，我忽然发现自己—— 越来越不爱在微信群里说话了； 朋友圈也总是想不起来发； 更重要的是，一个人在家待一天，竟然没有想找个人“聊聊天”的冲动。 于是，我觉得自己得了“社交恐惧症”。 自己不爱说话，也还好说。更重要的是，我发现孩子也被我带...
評分文 / 董小琳 大概从去年开始，我忽然发现自己—— 越来越不爱在微信群里说话了； 朋友圈也总是想不起来发； 更重要的是，一个人在家待一天，竟然没有想找个人“聊聊天”的冲动。 于是，我觉得自己得了“社交恐惧症”。 自己不爱说话，也还好说。更重要的是，我发现孩子也被我带...
用戶評價
是很好的一本指導書。
评分我要是能早遇到這本書，說不定上學的時候也不至於唱個歌都怕到走調。
评分個人操作性一般
评分讓心理學大師教會我們如何纔能提高自己的社會適應力。
评分不妨瞭解一下自己的害羞，學著剋服它。
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