周期力量訓練（第3版） pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《周期力量訓練（第3版）》是力量訓練高階訓練者的專業指導書。全書介紹瞭力量訓練和健美的革命性訓練方法，通過周期訓練，以及對身體、訓練原則、運動營養和計劃的理解，使練習者的身體自然而然地達到wan美狀態。為瞭使練習者變得更強壯、結實且肌肉綫條明顯，書中提供瞭科學的力量訓練和健美的基本概念、訓練原則、周期訓練計劃、運動營養計劃，以及肌肉恢復技巧。更重要的是，針對身體不同部位和主要肌群書中介紹瞭65個力量訓練動作練習的目標肌肉、開始姿勢和練習技巧。同時，《周期力量訓練（第3版）》zui末部分還給齣瞭訓練的六個階段，幫助練習者全方位理解並運用力量訓練和健美方法，打造wan美體形和強悍體魄。

圖 德·O. 邦 帕（Tudor O. Bompa）， 博 士， 他 於1963 年在羅馬尼亞推行其開創性的周期化理論，革新瞭西方的訓練方法。在采用其訓練體係後，東歐國傢在 20 世紀 70 年代和 80 年代主宰瞭國際體育賽事。1988 年，邦帕博士將其周期化原則應用於健美運動。他親自訓練瞭 11 名奧運會獲奬者，並成為全球各地的教練和運動員的顧問。邦帕博士關於訓練方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻譯成 17 種語言，在 130多個國傢中用於運動員的訓練，以及教練的教育和認證。

莫羅·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale），醫學博士，專門研究營養和運動醫學的醫生，在多倫多大學花瞭 10 年來教學和研究營養補劑及運動用藥。他撰寫 瞭 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete，並為 Muscle and Fitness、Flex、Men’s Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等雜誌撰寫過數百篇文章。他目前是國際力量舉聯閤會（International United Powerlifting Federation）主席和泛美力量舉聯閤會（Pan American Powerlifting Federation）主席。

第 一部分
力量訓練的科學
1 適應訓練刺激..................................................................... 3
2 瞭解周期訓練體係............................................................ 17
3 設計wan美的方案............................................................... 27
4 加速肌肉恢復................................................................... 49
D二部分
為肌肉生長提供zui充足的營養
5 營養和代謝飲食............................................................... 63
6 優質脂肪和劣質脂肪........................................................ 79
7 執行代謝飲食計劃............................................................ 93
8 使用營養補劑................................................................. 115
第三部分
zui大刺激訓練
9 選擇zui佳訓練方式.......................................................... 133
10 下半身訓練................................................................. 145
11 上半身訓練................................................................. 163
第四部分
訓練的六個階段
12 解剖學適應（AA）....................................................... 223
13 肥大（H）.................................................................... 233
14 混閤訓練（M）............................................................ 251
15 zui大力量（MxS）........................................................ 259
16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271
17 過渡（T）.................................................................... 285
附錄A 理解食品標簽.............................................................. 287
附錄B 促進運動閤成代謝效果的營養方案............................. 299
附錄C 基於zui大重復次數的舉重負荷.................................... 303
附錄D zui大重量錶................................................................. 307
· · · · · · (收起)