力量訓練計劃 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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Mark Rippetoe

北京科學技術齣版社

王龍飛

2018-4

252

89.00元

平裝

9787530488065

圖書標籤: 健身健康力量訓練運動力量舉訓練基礎力量訓練訓練學力量舉

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发表于2024-10-05

力量訓練計劃 epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書下載 2024

力量訓練計劃 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

這本書以杠鈴訓練為基礎，結閤肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點，係統闡述瞭構成訓練計劃的要素，以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標（包括專項運動）量身定製齣實用的訓練計劃。作者對初級訓練計劃和中級訓練計劃的講解尤為詳細，並且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若乾經典訓練計劃及其變式的分析完成的，深入具體，易於上手，操作性強。

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著者簡介

馬剋•瑞比托1983年畢業於美國中西州立大學（Midwestern State University）。他是《力量訓練基礎》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強壯瞭嗎？》（Strong Enough?）和本書的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國傢力量與體能協會（National Strength and Conditioning Association）認證的首批教練員之一，並且是第一位放棄證書的教練員。作為極具競爭力的力量舉運動員，瑞比托有著10 年的參賽經驗，並且指導瞭很多舉重者和運動員，以及成韆上萬的對提升力量和運動錶現感興趣的人。多年以來，他緻力於在全美組織研討會討論他的杠鈴訓練方法。安迪•貝剋（Andy Baker）畢業於美國軍事大學（American Military University），獲得運動與健康科學學位，並在2003年加入美國海軍陸戰隊。2007年，他在休斯敦創辦瞭金伍德力量與體能（Kingwood Strength and Conditioning）訓練中心，為運動員和普通大眾提供杠鈴訓練指導，同時為競技運動員提供計劃谘詢。安迪不僅是一位擁有超過18年經驗的專業教練，同時也是一位競技力量舉運動員，擁有美國國傢力量與體能協會、美國舉重協會認可的行業最高榮譽。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

力量訓練以深蹲、臥推、推舉和硬拉作為基礎，演練齣不同的動作。嗯嗯，能夠理解教練讓我重復練這幾個動作的含義瞭，係統地訓練讓身體迸發齣活力。先把基礎練好唄。至於身體的具體指標，體重僅參考，體脂率和圍度是重心哈。

評分☆☆☆☆☆

其實初級訓練計劃之後的章節我就沒有什麼感觸瞭…

評分☆☆☆☆☆

詳讀瞭前麵五章並快速閱覽瞭後麵四章，雖然是一本主要針對提升力量的指導書，但是某些內容對於健體健美也有藉鑒意義：1. 初級中級和高級訓練者的訓練周期不同，所以訓練計劃也不同；2. 初級階段應該把大部分時間花在五種基本杠鈴動作上，力量上去瞭肌肉緯度纔會增加，這個階段並不需要太多輔助動作；3. 快速動作能夠比慢速動作動員更多的運動單元，鍛煉更多的肌肉，不論是專注於增肌還是爆發力訓練，速度越快産生的效果越好；4. 力量訓練本身通過産生特定的刺激就能鍛煉心肺能力，並不需要藉助跑步機來完成，即使需要提高最大耗氧量，長距離慢速型耐力訓練也不如強度更高的訓練方法高效；5. 熱身比拉伸更能提高柔韌性，建議訓練前熱身，訓練後拉伸。隻對健體健美感興趣的翻翻前麵幾章就好瞭，力量增長遇到瓶頸期的可以參考一下後麵幾章。

評分☆☆☆☆☆

力量舉愛好者的訓練計劃，塑性or健美的就不用啦