周期力量训练（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《周期力量训练（第3版）》是力量训练高阶训练者的专业指导书。全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法，通过周期训练，以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解，使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显，书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划，以及肌肉恢复技巧。更重要的是，针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时，《周期力量训练（第3版）》zui末部分还给出了训练的六个阶段，帮助练习者全方位理解并运用力量训练和健美方法，打造wan美体形和强悍体魄。

图 德·O. 邦 帕（Tudor O. Bompa）， 博 士， 他 于1963 年在罗马尼亚推行其开创性的周期化理论，革新了西方的训练方法。在采用其训练体系后，东欧国家在 20 世纪 70 年代和 80 年代主宰了国际体育赛事。1988 年，邦帕博士将其周期化原则应用于健美运动。他亲自训练了 11 名奥运会获奖者，并成为全球各地的教练和运动员的顾问。邦帕博士关于训练方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻译成 17 种语言，在 130多个国家中用于运动员的训练，以及教练的教育和认证。

莫罗·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale），医学博士，专门研究营养和运动医学的医生，在多伦多大学花了 10 年来教学和研究营养补剂及运动用药。他撰写 了 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete，并为 Muscle and Fitness、Flex、Men’s Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等杂志撰写过数百篇文章。他目前是国际力量举联合会（International United Powerlifting Federation）主席和泛美力量举联合会（Pan American Powerlifting Federation）主席。

第 一部分
力量训练的科学
1 适应训练刺激..................................................................... 3
2 了解周期训练体系............................................................ 17
3 设计wan美的方案............................................................... 27
4 加速肌肉恢复................................................................... 49
D二部分
为肌肉生长提供zui充足的营养
5 营养和代谢饮食............................................................... 63
6 优质脂肪和劣质脂肪........................................................ 79
7 执行代谢饮食计划............................................................ 93
8 使用营养补剂................................................................. 115
第三部分
zui大刺激训练
9 选择zui佳训练方式.......................................................... 133
10 下半身训练................................................................. 145
11 上半身训练................................................................. 163
第四部分
训练的六个阶段
12 解剖学适应（AA）....................................................... 223
13 肥大（H）.................................................................... 233
14 混合训练（M）............................................................ 251
15 zui大力量（MxS）........................................................ 259
16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271
17 过渡（T）.................................................................... 285
附录A 理解食品标签.............................................................. 287
附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案............................. 299
附录C 基于zui大重复次数的举重负荷.................................... 303
附录D zui大重量表................................................................. 307
· · · · · · (收起)