為什麼精英都是時間控 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

想要找書就要到 小美書屋

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

精英都在踐行的高效時間管理術

作者曾是差點被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經科醫生，在決心改變自己的生活方式後，發現瞭將大腦機能發揮到極緻的時間管理術，實現瞭一天之中完成4個人纔能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時間。

書中分享的時間管理術並不僅僅是作者個人的成功經驗，而是加入瞭新近的腦科學和心理學知識，作者用兩年時間將自己的時間管理方法體係化，形成瞭他的“神之時間管理術”。

 工作的種類分為“專注性工作”和“非專注性工作”，要以“專注力”為中心分配時間。專注力（工作效率）×時間=工作量。

 按照大腦的節奏進行“衝浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法則”和雜念排除法，並運用時間限製工作術，可極大限度地發揮大腦機能，提升工作效率。

 以投資的思維方式來拆解“創造時間的工作術”：嚴守ASAP工作術，可以同時獲得“信任”和“財富”；“趁現在”工作術則要求把暫時無法決斷的事情判斷為“未決”，留給日後做決斷。

將大腦的機能極大限度地激發齣來的時間管理術，不隻提升工作效率，更能為自己創造齣更多的自由時間。

[日] 樺澤紫苑

日本神經科名醫，時間管理教練，作傢。

於劄幌醫科大學醫學係畢業後，遠赴美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年，歸國後創立瞭樺澤心理學研究所（株式會社）。在網絡雜誌、臉書、推特、YouTube等網絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學和心理學知識，擁有40萬+粉絲。

作者每天更新的YouTube“神經科醫生樺澤紫苑的樺頻道”，點擊量超過瞭400萬人次，電子雜誌訂閱人數高達15萬，訂閱數量在日本首屈一指，被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫師”。

著作有《過目不忘的讀書術》（Sunmark齣版），銷量突破15萬冊，在當年日本的商務類圖書排行榜中名列第10位。作者還舉辦瞭名為“樺澤塾——神經科醫生的工作術”的學習會，教授大傢更加快樂、高效的工作方法。

譯者簡介：

郭勇

日文譯者，自由職業者。譯作有《每天懂一點色彩心理學》《每天懂一點行為心理學》《心理學玩的小技巧》等。

序 章
獲得最佳人生的“神之時間管理術”四原則
“神之時間管理術” 第一原則 以“專注力”為中心對時間分配進行思考
“神之時間管理術” 第二原則 “重啓”專注力，創造齣時間
“神之時間管理術” 第三原則 掌握美國式的工作效率
“神之時間管理術” 的最終目標 “為瞭快樂”而使用時間
第一章 最大限度發揮大腦機能，提高專注力的方法
“最強大腦” 之一 15?45?90 法則
“最強大腦” 之二 雜念排除法
【雜念排除法1】外物造成的雜念
【雜念排除法2】思考引起的雜念
【雜念排除法3】人造成的雜念
【雜念排除法4】通信造成的雜念
“最強大腦” 之三 時間限製工作術
第二章 充分利用早上的大好時光，因為那是大腦的黃金時間
“最好的早晨” 之一
“最好的早晨” 之二
“最好的早晨” 之三
獲得“清醒早晨”的5個方法
【超輕鬆起床術1】早上衝個澡
【超輕鬆起床術2】開著窗簾睡覺
【超輕鬆起床術3】不動明王起床術
【超輕鬆起床術4】有節奏的運動
【超輕鬆起床術5】細嚼慢咽吃早餐
“最好的早晨” 之四
早晨最高效的工作方法
第三章 把白天時間利用到極緻的午後重啓術
“最好的白天” 之一 外齣吃午餐重啓術
【午餐?重啓術1】血清素讓人迴歸平常心
【午餐?重啓術2】提高記憶力的“場所神經元”
【午餐?重啓術3】乙酰膽堿可以幫助我們“靈光閃現”
“最好的白天” 之二 讓大腦重啓的小睡技巧
“最好的白天” 之三 下午的重啓工作術
【下午重啓1】運動重啓術
【下午重啓2】更換場所術
【下午重啓3】穿插重啓術
【下午重啓4】小憩重啓術
【下午重啓5】5分鍾小睡法
“最好的白天” 之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】確定離開公司的時間
【下午的工作方法2】戰略性“後有約定”工作術
第四章 把夜晚時間利用到極緻的運動& 睡眠重啓術
“最好的晚上” 之一 運動重啓術
“將一天時間變成2倍”的方法
運動之後就是大腦的第二個黃金時間
什麼時間運動最好.
“最好的晚上” 之二 不讓壓力和疲憊過夜
讓一天24 個小時的“收支”保持平衡
把握好輕重緩急的節奏
“最好的晚上” 之三 對睡眠極好的生活習慣
“睡前2個小時”決定人生
“睡前2 小時”該做的事情和不該做的事情
“最好的晚上” 之四 把睡前的15分鍾運用好
睡前15 分鍾是“記憶的黃金時間”
“最好的周末” 之一 周末不用刻意補充睡眠
“最好的周末” 之二 生長激素恢復術
第五章 把工作時間利用到極緻的創造時間工作術
“最高效的工作” 之一 “For You”工作術
【“For You”工作術1】ASAP工作術
【“For You”工作術2】提前30分鍾行動
【“For You”工作術3】嚴格守時
“For You”工作術的終極好處
“最高效的工作” 之二 “趁現在”工作術
【“趁現在”工作術1】2分鍾判斷術
【“趁現在”工作術2】30秒決斷術
【“趁現在”工作術3】暫時無法決斷的事情，就把它判斷為“未決”，留給日後決斷
【“趁現在”工作術4】不是“到什麼時間為止”而是“什麼時間做”
【“趁現在”工作術5】“立刻就預約”工作術
【“趁現在”工作術6】和善於“把握現在”的人一起工作
【“趁現在”工作術7】人生也要“把握現在”
“最高效的工作” 之三 並行工作術
【並行工作術1】移動讀書術
【並行工作術2】耳學
【並行工作術3】思考
第六章 把自由時間利用到極緻的自我投資& 自我更新術
“最好的自由時間” 之一 自由時間不要用於工作
工作不追求“量”而應該提高“質”
將工作效率提高3 倍以上
“最好的自由時間” 之二 投資自己
投資自己的主要專長
除瞭主要專長，還要提升其他工作能力
“最好的自由時間” 之三 主動性娛樂
“最好的自由時間” 之四 改變人生的放鬆時間
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
製作一張玩樂TO DO 清單
享受“放鬆”時間
後記 一個神經科醫生為什麼要寫時間管理術的書.222
時間管理日誌
· · · · · · (收起)