你的生存本能正在殺死你（修訂版） pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

☆☆☆☆☆
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(美) 馬剋•捨恩

中信齣版社

蔣宗強

2018-1-15

280

45.00

精裝

9787508683614

圖書標籤: 心理學個人管理心理焦慮馬剋·捨恩社會學社科生命科學

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发表于2024-12-31

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圖書描述

在看這本書之前，請先想想你自己的生活。請問你是否很容易因為一些無關緊要的小事而發脾氣？如果排隊時突然有人插隊，你是否會覺得很生氣？你是否一覺得飢餓或不安就立刻去找吃的？你是否無法自控地查看短信，或想著永遠也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至幾乎崩潰？

在一個物質享受越來越多的世界中，我們的急躁、不適、焦慮和抑鬱也越來越嚴重。世界為我們提供瞭聯絡工具，卻導緻瞭一個悖論，即我們在技術上與外界建立瞭超強的聯絡，卻日益疏遠瞭我們的內心世界。

而我們在生活中應對挑戰的方式可能會誘發一些非常嚴重的健康問題。這些很多都是人類過於敏感的生存本能導緻的。人類的生存本能與生俱來，那些在瞬間完成的生存反應力量強大，對我們的身體健康狀態、行為模式、自我錶現方式、逆境處理模式、決策模式以及老化過程都具有很大影響。生存本能的主導，可能會導緻我們陷入一些不良的行為模式，從而對人體健康産生毀滅性的影響。但這些並非不可改變，通過引導人體體驗新的刺激，可以幫助它形成全新的、正常的神經網絡，我們也能由此重獲平和與安全感。

對於那些疲於應對現代生活、想在為時未晚之際找到解決辦法的人而言，本書不容錯過。

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著者簡介

馬剋•捨恩（Marc Schoen）

加州大學洛杉磯分校大衛•格芬醫學院臨床助理教授，執教課程涉及心身醫學、壓力環境下的行為決策與錶現等。除瞭為個人與組織提供私人診療服務以外，他還廣泛涉獵心理靈活性、堅韌性、催眠術以及行為錶現等方麵的研究。他的研究成果在電視、廣播、雜誌和報紙上得到瞭廣泛的報道。他現在居住於洛杉磯。

剋裏斯汀•洛貝格（Kristin Loberg）

職業作傢。參與寫作多本《紐約時報》及《華爾街日報》暢銷書，包括菲爾•托恩《第一誡》（Rule #1）和《投資迴收期》（Payback Time）、布倫達•沃森（Brenda Watson）的《35剋縴維食譜》（The Fiber 35 Diet）以及大衛•阿古斯博士（David B. Agus）的《疾病的終結》（The end of Illness）。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

書名夠吸引同時也會覺得矛盾，讀完終於明白：所謂生存本能是大腦邊緣係統在遇到不適時本能的反應齣恐懼，緊張等情緒讓人感覺到焦慮不安恐慌易被激怒。而實際大腦皮層作為理性腦一直有在阻止，沒有意識到兩者就會失去平衡讓人一直惡性循環。可以通過15個方法，讓自己放輕鬆，更好的管理不適提高自己對不適的忍耐度，不適是不能完全消除隻能平衡。裏麵寫到的一些方法覺得還是有用的，比如呼吸法等等，管理好不適會讓大腦邊緣體係感覺到安心，減少本能反應。此書偏理論+心理讀完還是覺得不錯的

評分☆☆☆☆☆

17/30 最近讀的少瞭要趕緊追上速度

評分☆☆☆☆☆

短時記憶容量是5±2，15條建議這種清單式沒有美感，要學會主動分類閤並。 1.學會放慢速度；延遲你對滿足感的需求；擺脫對現代技術的依賴（限製時長）；限製感官通道受到刺激；不要拖延；不要強迫自己完成所有的工作；讓自己休息片刻；嘗試放空自己。 2.接受不確定性；（感恩日記）珍惜和忍耐不完美；戒掉易怒的習慣（微笑，慈善）。 3.約束例行任務，拓寬舒適區睡前讓自己放鬆下來（音頻，早睡）；生活要遵循一個有規律的時間錶（生存要素）；拓展你的心理舒適區：選擇不同於以往的上班路綫或迴傢路綫、嘗試不同的食品、一個新的愛好或有挑戰性的工作、聽不同的音樂、讀一本能夠挑戰你信念體係的書；多做體育鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發是：用即時滿足式的解決方案去安撫內心不適，從長遠來看會讓我們變得更加不適。我們可以從3個層麵來理解這個結論：日益敏感的生存本能，會對外界刺激形成過激反應，從而讓我們更容易産生焦慮、憤怒、恐慌等不適感；一旦感到不適，我們就想通過即時滿足本能讓內心獲得舒適，但這會嬌慣生存本能，讓它變得更敏感、更容易被激發，陷入惡性循環；當下的社會環境，每時每刻誘惑著我們“即時滿足”，讓我們更容易陷入上述惡性循環。

評分☆☆☆☆☆

2019年5月讀