自愈的本能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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很有意思的是两位写推荐序的人正是心理访谈节目里面的杨、李两位专家。这本书是对东西方心理医术的很好的综合和总结。西方人务实，所以总结出有个情绪脑。东方人务虚，只用一个心字代表了。 书中列举了7种自然疗法： 1. 心率协调训练 2. 快速眼动 3. 光照治疗 4....  

认识这本书的作者是由于最近家人得了恶性脑瘤，然后我马上在amazon英国，加拿大，美国都搜索了keyword－cancer，在这三个国家卖得最好的都是这个法国人写的一本书<anticancer, a new way of life>。他是美国脑部科学研究的先锋人物了，可是讽刺的是，在20年前当他为自己的学...  

这本书是《心理月刊》杂志极为推荐的一本书，序也由李子勋，杨凤池等国内心理界大佬所写，尽管书依旧是以作者肖像为封面的畅销书模式，但是第一次看完本书，我觉得本书写的非常的好。理由如下： 1.论据严谨。本书引用的科学临床试验和研究结果，都在书后附有厚厚的注释，说明...  

不知是眼动疗法的神奇描述，还是对针灸的高度认可，让这本书有如此高的分数。然而我读下来却感觉很一般。 首先，是排版问题，字太小。对于处于抑郁状态的人，这样的阅读体验，恐怕会加重病情，不利于自我治疗。 其次，书中讲述的7种方法的可操作性不如《赶走你的抑郁》那么清...  

这本《自愈的本能》，是关于“等待”和“耐心”的艺术。在快节奏的现代生活中，我们总是习惯于追求立竿见影的效果，对于任何需要时间才能看到成效的事情，都容易失去耐心。这本书，则让我深刻地体会到，真正的疗愈，很多时候是一个缓慢而渐进的过程，如同种子发芽，需要阳光、水分和时间，才能最终绽放出美丽的花朵。作者在书中并没有提供速成的秘诀，而是引导读者去理解，身体和心灵的修复，如同自然的规律，有着自己的节奏。它鼓励我们在感到焦虑和沮丧时，去拥抱这种“不确定性”，相信内在的生命力会指引我们前进。书中关于“周期性”的讨论，让我认识到，生活和情绪总会有起伏，低谷并非终点，而是为下一次上升积蓄能量。这种对“过程”的尊重，让我能够更加平和地面对生活中的挑战，不再因为短期的不顺利而否定自己的努力。它教会我，最重要的不是跑得多快，而是不要停下脚步，并且相信，只要方向是对的，时间会带我们到达目的地。

《自愈的本能》这本书，让我对于“活在当下”有了更深刻的理解。我一直以为“活在当下”就是不去想过去，不去担心未来，但这本书，却将“当下”的含义扩展到了更深层次的体验。作者在书中，详细阐述了如何通过“正念”和“觉察”，来真正地沉浸在每一个此刻。它不仅仅是关注当下的活动，更是关注当下身体的感觉、情绪的流动，以及周围环境的细微变化。书中提供的练习，比如“身体扫描”和“呼吸觉察”，让我开始能够平静地观察自己的内在体验，而不再是被它们裹挟着走。这种“活在当下”的能力，让我在面对压力和困难时，能够保持一种更冷静和清晰的头脑。它也让我能够更充分地体验生活中的美好，不再因为对未来的担忧或对过去的遗憾，而错过了眼前的幸福。这本书，让我明白了，真正的力量和疗愈，就蕴藏在我们对每一个“当下”的全然拥抱之中，那是一种宁静而强大的存在方式。

《自愈的本能》这本书，为我打开了一扇关于“连接”的新视角。在过去，我总是倾向于独自面对问题，认为求助是软弱的表现。但这本书，用非常科学和情感化的方式，阐释了人与人之间的连接，以及与自然的连接，对于我们身心健康的重要性。作者详细地描述了“社会支持系统”是如何影响我们的压力应对能力，以及拥有健康的人际关系，能够极大地增强我们的内在韧性。更令我惊喜的是，它还将目光投向了我们与自然之间的关系。书中关于“户外疗愈”和“接触自然”的力量，让我重新认识到，我们作为生命的一部分，与大地、森林、阳光的连接，能够带来多么深刻的治愈。我开始尝试更多的户外活动，即使只是在公园里散步，也能感受到身心的放松和能量的恢复。这种与外部世界的连接，让我不再感到孤立无援，而是融入了一个更广阔的生命网络之中。它让我明白，真正的力量，往往蕴藏在与他者和自然的和谐共处之中。

这本书真的让我重新审视了生活中的许多细微之处，尤其是关于我们内在的韧性。读《自愈的本能》之前，我一直觉得“坚强”就是咬牙硬撑，不允许自己示弱。但这本书打破了这个刻板印象，它告诉我，真正的自愈不是抗拒，而是允许，允许自己的情绪流动，允许自己有脆弱的时刻，然后在这个过程中找到力量。书里的一些案例，讲述了那些经历过重大创伤的人，如何通过接纳和转化，最终走出阴影，重新找到生活的意义。我特别被其中关于“情绪的净化”的章节所打动，它提供了一些非常实用的方法，比如通过艺术创作、深度冥想，甚至只是写日记，来释放被压抑的情绪。这些方法听起来或许有些抽象，但作者用非常生动和富有同情心的语言将其解释清楚，让我能够一步步地去尝试。更重要的是，它让我明白了，我们的身体和心灵本身就拥有强大的自我修复能力，很多时候我们需要的只是一个正确的引导和耐心。它不是那种告诉你“立刻就能好起来”的书，而是陪伴你，让你在低谷时知道自己并非孤身一人，并且拥有化解困境的内在资源。这是一种非常温柔而强大的力量，让我对未来的挑战多了一份从容和信心，不再是畏惧，而是带着一种探索和成长的期待。

我想说，《自愈的本能》是一本关于“重新学习”的书，关于如何放下旧的、不健康的模式，去学习一种全新的、更符合生命本能的生活方式。在过去，我常常被一些根深蒂固的信念所束缚，比如“我就是这样的人，改不了了”。这本书，就像一把钥匙，为我打开了通往改变的大门。作者在书中，深入剖析了那些阻碍我们自愈的“习惯性思维”和“自动反应”，并提供了切实可行的方法，帮助我们去识别和重塑它们。比如，关于“信念的重构”，它让我明白，我们固有的信念并非不可动摇，而是可以通过有意识的努力去改变的。它教会我如何质疑那些限制我的想法，并用更积极、更有支持性的信念来取而代之。这种“重新学习”的过程，并非易事，需要坚持和毅力，但书中的引导非常清晰和有力，让我觉得每一次的尝试都是在为自己播种希望。它让我相信，我们永远都有机会成为更好的自己，无论过去经历了什么。

我必须说，《自愈的本能》对我而言，是一场关于“理解”的革命。在阅读之前，我对“自我疗愈”的概念，总停留在一些肤浅的层面，比如多喝水、多休息。但这本书，它深入到了更本质的层面，探讨了我们身体和心灵之间那种错综复杂的联系，以及它们如何协同工作来应对压力和伤害。作者通过大量科学研究和心理学理论，将那些晦涩的概念变得易于理解，并且非常有说服力。比如，它详细解释了“压力反应”是如何在我们体内运作的，以及长期处于这种状态会对我们的健康造成怎样的影响。但更关键的是，它提供了打破这种恶性循环的方法，这些方法不是凭空想象，而是基于我们身体固有的生理机制。我印象特别深刻的是关于“神经可塑性”的部分，它让我意识到，即便我们经历了过去的创伤，我们的大脑依然可以重塑，依然可以学习新的应对方式。这种科学的解释，让我从根源上理解了为什么某些看似微小的改变，能够带来如此巨大的积极影响。它让我不再将自己的困境视为一种不可战 ক্রমবর্ধমান的宿命，而是可以被理解、被调整、被治愈的过程。这本书不仅仅是知识的传递，更像是一种赋权，让我觉得自己拥有了掌控自己身心健康的力量。

这本书，彻底改变了我对“脆弱”的看法。《自愈的本能》的作者，用一种非常坦诚和勇敢的方式，展现了人类的脆弱并非是一种缺陷，而是一种本能，一种让我们能够与他人建立深刻连接，并最终实现成长的机会。我一直以来，都将示弱视为一种失败，总是在努力维持一个“坚强”的形象，但这反而让我感到疲惫和疏离。书中关于“拥抱脆弱”的章节，给我带来了巨大的启发。它解释了，当我们敢于展现真实的自己，包括我们的恐惧、疑虑和伤痛，我们反而能够吸引来真正的支持和理解。这种“脆弱的勇气”，让我重新审视了自己的人际交往模式，我开始尝试在信任的人面前，更真实地表达自己的感受，而结果也令我惊讶——我的关系变得更加深刻和有意义。它让我意识到，正是那些被我们视为“不完美”的部分，才构成了我们独特而真实的魅力，并且也正是这些部分，能够激发我们内在最强大的疗愈能力。

坦白说，读《自愈的本能》之前的我，对于“如何应对负面情绪”感到非常困惑，甚至有些绝望。我总是觉得，一旦负面情绪袭来，我就像掉进了一个无底洞，挣扎越深，越难以自拔。这本书就像一道光，照亮了我内心那个黑暗的角落，让我看到了另一种可能性。它并没有提供一些快速解决问题的“灵丹妙药”，而是引导我去理解负面情绪的来源，以及它们在我们生命中所扮演的角色。书里有一个观点让我茅塞顿开：情绪本身并无好坏之分，它们只是信号，是身体和心灵在尝试与我们沟通。通过学习识别这些信号，并以一种健康的方式回应它们，我们就能将负面情绪转化为成长的契机。作者在书中分享了许多关于“情绪调节”的策略，比如认知重构、正念练习，以及如何与内在的“批判者”对话。这些方法并不简单，需要持续的练习和反思，但作者的叙述方式非常鼓励人，让我觉得即使遇到困难，也并非失败，而是学习过程的一部分。这本书让我学会了如何与自己的情绪和平共处，而不是与之对抗，这是一种前所未有的轻松和解放感，让我感觉自己真的在一步步地找回内心的平静。

《自愈的本能》这本书，简直就是一本关于“如何从内而外赋能自己”的宝典。它不是那种告诉你“你需要别人来拯救你”的书，而是将焦点完全放在了我们自身所拥有的潜能和力量上。作者在书中，系统地阐述了我们身体和心灵如何协同工作，来应对各种挑战，以及如何通过一些主动的练习，来激活和增强这种内在的自愈能力。我特别喜欢书中关于“情绪的能量转化”的部分，它提供了一些非常具体的方法，让我可以将那些被视为“负面”的情绪，比如愤怒或悲伤，转化为创造性的能量，用于解决问题或表达自我。这种“化腐朽为神奇”的思路，极大地提升了我的自信心和掌控感。读完这本书，我不再是被动地等待问题解决，而是积极地去参与到自己的疗愈过程中。它让我感觉自己不再是生活的旁观者，而是自己生命的主导者，能够主动地去创造一个更健康、更快乐的自己。

《自愈的本能》这本书，更像是一份写给我自己的一封信，一封关于如何善待自己的情书。我一直以来都习惯于把别人的需求放在第一位，常常忽略了自己的感受和需求，久而久之，身体和精神都发出了疲惫的信号。这本书，让我停下来，去倾听那个被我长期忽视的声音。作者在书中详细阐述了“自我关怀”的重要性，并将其提升到一个全新的高度，不再是简单的“犒劳自己”，而是深入到满足我们基本的情感和生理需求。书中关于“内在小孩”的章节，尤其触动了我。它让我意识到，我内心深处那个受伤的、需要被安慰的孩子，一直都在等待着我的关注和接纳。通过书中提供的练习，比如写给“内在小孩”的信，或者为它创造一个安全的空间，我开始慢慢地与那个过去的自己和解。这种和解带来的疗愈力量是巨大的，它让我感到一种从未有过的完整感和安全感。读完这本书，我不再觉得照顾自己是“自私”的，而是“必要”的，是维持我能量和活力的基石。这种观念的转变，让我对待自己，以及对待他人，都变得更加温和与有力量。

针对压力问题和抑郁焦虑，在药物和谈话治疗之外，介绍了几种简单易行，性价比高的可操作性方法，可以用来缓解和预防。运动、营养、放松技巧、与他人建立联结以及EMDR和针灸。作为科普读物，这本书挺好的。但是，针灸那一章，扣分。

除了吃药电击，心理学疗法提纲就是好好吃（食疗），好好睡（规律作息），多运动（规律运动），好好做人（自我暗示鼓励社交树立伟大三观），加一点玄学（冥想按摩针灸深呼吸）……嗯，简单朴素有效

感谢大卫博士！很喜欢这种讲清楚道理又容易操作且带来希望的书！

没有什么建设性的建议，但也不是完全没用，感觉就像科普文章，很快读完了，心疼我的软妹币。

针对压力问题和抑郁焦虑，在药物和谈话治疗之外，介绍了几种简单易行，性价比高的可操作性方法，可以用来缓解和预防。运动、营养、放松技巧、与他人建立联结以及EMDR和针灸。作为科普读物，这本书挺好的。但是，针灸那一章，扣分。