具體描述
完整地跑完一場馬拉鬆是很少有人能夠完成的壯舉，但是如果能夠提前做好恰當的準備活動，你也可以成為穿過終點綫隊伍中的一員。隻需要讓自己做好準備，給自己足夠多的時間來進行恰當訓練。 《肌肉訓練完全圖解：馬拉鬆運動》由紐約脊骨神經科醫學院脊椎按摩療法博士，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢菲利普?斯特裏亞諾博士所著，是一部專門針對馬拉鬆跑者的運動指南。書中通過有針對性的跑者伸展運動、彈力帶拉伸運動、主要肌群和輔助肌群的針對性訓練，以及8組按不同強度和鍛煉目標科學設計的專項健身計劃，幫助初學者正確入門、漸入佳境、跑完全馬。 《肌肉訓練完全圖解：馬拉鬆運動》不僅包括適閤馬拉鬆跑者進行的肌肉訓練動作，還專門製定瞭一個20周訓練計劃，幫助參賽者科學閤理地安排自己的跑前鍛煉。並通過對跑前的身體和心理準備、跑步裝備、路麵選擇、跑步損傷的預防和治療、馬拉鬆入門訓練三要素等理論知識的講解，助力馬拉鬆跑者完成壯舉。
著者簡介
菲利普·斯特裏亞諾
菲利普·斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New YorkChiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。
麗薩·珀賽爾
麗薩·珀賽爾畢業於普林斯頓大學，長期從事肌肉解剖學及運動類圖書的編輯和寫作工作，有著與全世界眾多頂級健身教練閤作的豐富經驗。
圖書目錄
關於跑步的基礎知識 10
到哪跑步 14
馬拉鬆訓練的入門知識 16
跑步者最常見的傷痛 18
人體構造 26
跑步者的伸展運動 29
股四頭肌靜拉伸 30
短跑選手的伸展運動 32
箭步蹲 34
箭步蹲直膝 36
寬腿前屈 38
雙腿坐前傾 40
單腿坐前傾 42
仰臥抱膝 44
仰臥四位圖 46
側臥屈膝 48
側臥肋骨伸展 50
腳後跟下壓或腳尖上翹的伸展運動 52
腓腸肌伸展 54
交叉伸展運動 56
眼鏡蛇背拉 58
單腿拉伸 60
脊椎鏇轉伸展 62
髖部或髂脛束伸展 64
箭步蹲鏇轉 66
彈力帶運動&伸展運動 69
肌腱拉伸 70
腳踝拉伸運動 71
鏇轉拉伸
· · · · · · (收起)
讀後感
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用戶評價
和那邊跑步運動肌肉訓練完全圖解一模一樣
评分訓練效果很明顯，尤其是對腿部肌肉的爆發力和耐力有很強的提升效果，作為輔助馬拉鬆的鍛煉非常閤適
评分訓練效果很明顯，尤其是對腿部肌肉的爆發力和耐力有很強的提升效果，作為輔助馬拉鬆的鍛煉非常閤適
评分最近沒空看書，臨時快速掃瞭一遍，我覺得這些拉伸和力量圖解讓我有瞭一個想法，舉鐵+瑜伽如果都可以練好，這人就牛逼瞭~
评分好書！這個是成套的，可惜沒看到這一套裏的其他幾本。
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