具體描述
以長壽健康為目標的肌肉訓練不以追求“顯而易見”的肌肉為目的，而是針對日漸衰退的身體機能進行功能方麵的提升。《肌肉訓練完全圖解：延年益壽的健身指南》通過靈活性、持久力、體態、運動、核心力量及協調性練習，以和緩的訓練動作、分解步驟動作示意圖，以及必要的運動原理講解，指導適齡人士無器械、有針對性地對全身力量及功能進行適度調節，以全彩模特演示照片與解剖圖相結閤的方式，更加直觀地呈現瞭針對各種需求的健身動作。
著者簡介
圖書目錄
引言：為瞭長壽開始運動………… 7
人體構造………………………… 20
力量訓練……………………………22
健身球深蹲和啞鈴彎舉………………………24
弓箭步及啞鈴垂直劃船………………………26
瑞士球上斜啞鈴推舉…………………………28
瑞士球仰臥啞鈴上拉…………………………30
坐姿啞鈴交替握推……………………………32
單臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34
啞鈴站姿提踵…………………………………36
瑞士球飛鳥式…………………………………38
瑞士球俯身啞鈴側平舉………………………40
體形/核心訓練…………………… 42
雙膝跪地與半跪地姿勢轉換…………………44
盆骨側提………………………………………46
仰臥起坐………………………………………48
反仰臥起坐……………………………………50
直角坐牆………………………………………52
X形普拉提………………………………………54
瑞士球畫圈……………………………………56
W形瑞士球… …………………………………58
瑞士球腰椎鏇轉………………………………60
靈活度訓練……………………… 62
蹲伏拉伸………………………………………64
後側髖關節靈活度……………………………66
蹲踞試驗………………………………………68
前側髖關節靈活度……………………………70
踝關節背屈……………………………………72
直臂外鏇………………………………………73
穿針式…………………………………………74
瑜伽訓練………………………… 76
嬰兒式…………………………………………78
下犬式…………………………………………80
高衝刺式………………………………………82
雙手上舉式……………………………………84
樹式……………………………………………85
平闆式…………………………………………86
支架式…………………………………………87
上犬式…………………………………………88
側角式…………………………………………90
椅式……………………………………………92
有氧運動………………………… 94
高抬膝…………………………………………96
尺蠖式運動……………………………………98
臀部後踢…………………………………… 100
潛水式俯臥撐……………………………… 102
單腿上椅站立……………………………… 104
滑冰式前弓箭步…………………………… 106
橫嚮跨步…………………………………… 108
淺打水式…………………………………… 110
力量拳擊…………………………………… 112
上勾拳……………………………………… 114
平衡訓練………………………… 116
單腿站立…………………………………… 118
趾踵步行…………………………………… 120
走鋼絲……………………………………… 122
單臂瑞士球劃船…………………………… 124
單腿硬舉…………………………………… 126
膕繩肌瑞士球柔韌性……………………… 128
坐姿平衡…………………………………… 129
瑞士球平闆支撐抬腿……………………… 130
柔韌性訓練……………………… 132
坐姿抱腿…………………………………… 134
蝴蝶式伸展………………………………… 135
髖關節及下背部伸展……………………… 136
側躺膝蓋彎麯……………………………… 138
跪姿背闊肌伸展…………………………… 139
三頭肌伸展………………………………… 140
二頭肌伸展………………………………… 141
牆壁輔助式胸部伸展……………………… 142
肩部伸展…………………………………… 144
側伸展式…………………………………… 145
訓練套餐：長壽訓練…………… 146
新手訓練…………………………………… 148
體態訓練…………………………………… 149
力量訓練…………………………………… 150
行動自如訓練……………………………… 151
全身訓練…………………………………… 152
關節活動度訓練…………………………… 153
調節訓練…………………………………… 154
諾亞方舟訓練……………………………… 155
術語錶…………………………… 156
工作人員及緻謝………………… 158
· · · · · · (收起)
人體構造………………………… 20
力量訓練……………………………22
健身球深蹲和啞鈴彎舉………………………24
弓箭步及啞鈴垂直劃船………………………26
瑞士球上斜啞鈴推舉…………………………28
瑞士球仰臥啞鈴上拉…………………………30
坐姿啞鈴交替握推……………………………32
單臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34
啞鈴站姿提踵…………………………………36
瑞士球飛鳥式…………………………………38
瑞士球俯身啞鈴側平舉………………………40
體形/核心訓練…………………… 42
雙膝跪地與半跪地姿勢轉換…………………44
盆骨側提………………………………………46
仰臥起坐………………………………………48
反仰臥起坐……………………………………50
直角坐牆………………………………………52
X形普拉提………………………………………54
瑞士球畫圈……………………………………56
W形瑞士球… …………………………………58
瑞士球腰椎鏇轉………………………………60
靈活度訓練……………………… 62
蹲伏拉伸………………………………………64
後側髖關節靈活度……………………………66
蹲踞試驗………………………………………68
前側髖關節靈活度……………………………70
踝關節背屈……………………………………72
直臂外鏇………………………………………73
穿針式…………………………………………74
瑜伽訓練………………………… 76
嬰兒式…………………………………………78
下犬式…………………………………………80
高衝刺式………………………………………82
雙手上舉式……………………………………84
樹式……………………………………………85
平闆式…………………………………………86
支架式…………………………………………87
上犬式…………………………………………88
側角式…………………………………………90
椅式……………………………………………92
有氧運動………………………… 94
高抬膝…………………………………………96
尺蠖式運動……………………………………98
臀部後踢…………………………………… 100
潛水式俯臥撐……………………………… 102
單腿上椅站立……………………………… 104
滑冰式前弓箭步…………………………… 106
橫嚮跨步…………………………………… 108
淺打水式…………………………………… 110
力量拳擊…………………………………… 112
上勾拳……………………………………… 114
平衡訓練………………………… 116
單腿站立…………………………………… 118
趾踵步行…………………………………… 120
走鋼絲……………………………………… 122
單臂瑞士球劃船…………………………… 124
單腿硬舉…………………………………… 126
膕繩肌瑞士球柔韌性……………………… 128
坐姿平衡…………………………………… 129
瑞士球平闆支撐抬腿……………………… 130
柔韌性訓練……………………… 132
坐姿抱腿…………………………………… 134
蝴蝶式伸展………………………………… 135
髖關節及下背部伸展……………………… 136
側躺膝蓋彎麯……………………………… 138
跪姿背闊肌伸展…………………………… 139
三頭肌伸展………………………………… 140
二頭肌伸展………………………………… 141
牆壁輔助式胸部伸展……………………… 142
肩部伸展…………………………………… 144
側伸展式…………………………………… 145
訓練套餐：長壽訓練…………… 146
新手訓練…………………………………… 148
體態訓練…………………………………… 149
力量訓練…………………………………… 150
行動自如訓練……………………………… 151
全身訓練…………………………………… 152
關節活動度訓練…………………………… 153
調節訓練…………………………………… 154
諾亞方舟訓練……………………………… 155
術語錶…………………………… 156
工作人員及緻謝………………… 158
· · · · · · (收起)
讀後感
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用戶評價
评分
為瞭重拾健康而買的一本書，看著書中眾多的鍛煉方法，感覺從頭開始鍛煉是一件非常正確的決定，為瞭健康，付齣一些汗水也是值得的
评分很有用的書，每天照著書裏的項目練習，為自己打造一副健康的好身體。每個項目的難度都不大，動作也簡單，適閤大多數人練習，值得推薦。
评分簡單易學的健身書，真人實拍的教學步驟讓人一看就懂，一學就會。全麵而豐富的練習項目，讓人完全可以根據自身的情況來選擇練習，實用性很不錯。
评分適閤大多數人練習的健身指南，因為是以增強體質為主，因此強度和難度都不大，圖解的教學方式也非常便於理解和學習，價格也不算貴，特彆不錯的一本書。
评分為瞭重拾健康而買的一本書，看著書中眾多的鍛煉方法，感覺從頭開始鍛煉是一件非常正確的決定，為瞭健康，付齣一些汗水也是值得的
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