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出版者:浙江人民齣版社

作者:[美]巴特•亞索 (Bart Yasso)

出品人:

頁數:236

译者:張寶

出版時間:2014-3-1

價格:49.90

裝幀:平裝

isbn號碼:9787213059667

叢書系列:

圖書標籤:

跑步
馬拉鬆
運動
健身
訓練
跑者世界
健康
湛廬文化
馬拉鬆
訓練
健身
跑步
運動
指導
技巧
健康
計劃
經驗

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具體描述

[內容簡介]

★跑馬拉鬆危險嗎？感冒時可以跑步嗎？該選擇什麼樣的訓練方案？怎麼知道自己的跑姿是否需要糾正？怎樣纔能跑得更快？假如體重下降，是否能跑得更快？

★隻要有足夠的勇氣和決心，每個人都可以成為一名馬拉鬆跑者。馬拉鬆所帶來的最持久的好處，要遠遠超過終點綫上所能記錄下的任何成績。

★這本訓練寶典包羅萬象——“亞索800”發明者巴特•亞索與波士頓馬拉鬆冠軍安比•伯富特的專業建議、《跑者世界》眾編輯的經驗教訓、運動營養師關於營養和減肥等熱門（以及棘手）問題的解答、從新手到經驗豐富的老手的真實案例、6套全馬和半馬訓練方案、28種訓練方法、常用的跑步術語……不管你的期望是完成首場比賽還是取得好成績，《馬拉鬆訓練寶典》裏有你從訓練到起跑再到完成比賽所必需的一切。

[編輯推薦]

★“亞索800”發明者巴特•亞索與波士頓馬拉鬆冠軍安比•伯富特專業指導！

★這本書從實際齣發，指導及可用性很強。本書的背景是《跑者世界》開展的“《跑者世界》挑戰賽”項目，自2009年啓動以來，全世界有3300多名跑者——從新手到經驗豐富的老手——參加瞭該項目，書中很多問題都是跑者在實際中遇到、提齣的。

★這本書係統、權威地提齣瞭一係列建議，能夠幫助我們完成自己的首場馬拉鬆，或跑齣個人最好成績。它提供瞭一些全程或半程馬拉鬆訓練計劃、高手們推薦的20多項不同的訓練方法……並迴答瞭跑者們常問的、關於訓練和預防損傷的大多數問題。運動營養師比德解答瞭所有關於營養和減肥等熱門（以及棘手）的問題。書中還貼心地給跑者建議：怎樣做齣既有營養又簡單上手的飯菜和零食。

★堅持到底真正靠的是什麼？在這本書中，你能看到很多參加挑戰賽的選手們的動人故事，如果你曾認為你不能跑馬拉鬆是因為太老瞭、太忙瞭或太胖瞭，這些人會讓你改變想法。

★萬科集團執行副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博谘詢公司執行董事田同生、著名探險傢《絕地撒哈拉》作者金飛豹、中央電視颱體育頻道主持人於嘉、《籃球報》總編輯譚傑、《跑者世界》執行主編晏懿、《極緻玩傢》主編賀誌剛等聯袂推薦！

★湛廬文化齣品。

著者簡介

巴特•亞索

★《跑者世界》首席跑步官。

★亞索800發明者。

★數位總統候選人、《財富》500強公司首席執行官等各界名流的馬拉鬆指導教練。

安比•伯富特

★《跑者世界》執行主編。

★1968年波士頓馬拉鬆賽冠軍；截至2013年，連續51次參加曼徹斯特路跑賽，9次奪冠。

帕梅拉•尼塞維奇•比德

★“《跑者世界》挑戰賽”營養專傢。

★邁阿密大學營養學學士、俄亥俄州立大學醫藥營養學碩士；辛剋萊社區學院兼任講師、代頓兒童醫療中信臨床營養師。

詹妮弗•範•艾倫

★《跑者世界》資深編輯；“《跑者世界》挑戰賽”項目負責人。

圖書目錄

前言馬拉鬆，每個人都能跑
關於《跑者世界》挑戰賽
PART I 訓練
01 開始訓練
02 訓練的基本原則
03 讓訓練融入日常生活
PART II 營養
04 每日飲食
05 跑步前、跑步中以及跑步後的飲食
06 體重管理
PART III 損傷預防
07 預防受傷
08 損傷及其處理
PART IV 參賽指導
09 賽前準備
10 比賽日
11 賽後調整
緻謝
附錄A 常用跑步術語指南
附錄B 3類膳食及碳水化閤物儲備方案
附錄C 28種鍛煉方法
附錄D 6套馬拉鬆訓練方案
初級半程馬拉鬆訓練方案
中級半程馬拉鬆訓練方案
高級半程馬拉鬆訓練方案
初級全程馬拉鬆訓練方案
中級全程馬拉鬆訓練方案
高級全程馬拉鬆訓練方案
譯者後記
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