一往無前 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《一往無前 超級馬拉鬆與越野跑指南》分為 14 章，主要介紹瞭超級馬拉鬆與越野跑訓練和參賽的有關知識、方法和技術，內容包括增加跑量、速度練習、交叉訓練、恢復、技術訓練、製訂訓練計劃、不同距離比賽的訓練、越野跑安全、飲水與補充電解質、傷病處理、裝備、參賽準備及比賽策略、環境適應等。

作為一名普通人，你有沒有想過連續奔跑50公裏以上超長距離，有沒有想在山野戶外放飛雙腿的衝動？作為一名跑者，你是否想過不斷挑戰自己的極限，享受極好的人生體驗？超馬跑者和教練布朗恩?鮑威爾在《一往無前：超級馬拉鬆與越野跑指南》這本書中分享瞭關於訓練、比賽、飲食、飲水等方麵的意見和建議，無論是初級跑者還是高級選手都能從中受益。

作者布朗恩·鮑威爾是一位多麵手，他不僅在德維爾100英裏越野賽、美國西部100英裏越野跑、撒哈拉地獄沙漠馬拉鬆等重大賽事中獲得瞭很好的名次，而且作為一位經驗豐富的教練，指導過眾多跑者成功完成瞭超馬比賽，他還是《戶外》《跑者世界》《跑步時代》《越野跑者》《競技跑步》以及《極限跑步》等知名雜誌的專欄作傢，創建瞭在英語世界富有盛名的極限越野跑和超級馬拉鬆網站 iRunFar.com。他還受邀參加瞭2015年在中國舉辦的“首屆八百流沙極限賽”。

除瞭作者本人，在這本書中眾多國際知名跑者也穿插介紹瞭很好的建議和策略，具體可見書中楷體字部分，可謂超馬與越野跑集大成者。

本書原著為美國亞馬遜暢銷書，在英語世界有著很好的口碑。更多建議，請參考《樂跑寶典——跑步完全手冊》、《馬拉鬆訓練實用指南》、《永不止步》、《拉伸訓練彩色圖譜》、《肌肉力量訓練彩色圖譜》。

【美】布朗恩.鮑威爾（Bryon Powell）

自從1992年加入高中田徑隊後，布朗恩·鮑威爾就喜歡上瞭越野跑運動。10年後，他開始狂熱地參加越野超級馬拉鬆，踏上瞭永不終止的探索之路。2007年10月，他發現自己無可救藥地愛上瞭超級馬拉鬆以及這方麵內容的寫作，並創建瞭在英語世界富有盛名的極限越野跑和超級馬拉鬆網站 iRunFar.com。他對超級馬拉鬆的熱愛也不斷升級。

2009 年，他辭去瞭在華盛頓的律師工作，專心從事越野跑和超級馬拉鬆運動的推廣。他的文章發錶在眾多齣版物上，其中包括《戶外》《跑者世界》《跑步時代》《越野跑者》《競技跑步》以及《極限跑步》等。他還是《越野跑者》雜誌的專欄作傢，以及美國越野跑協會（American Trail Running Association）的顧問。除瞭寫作，布朗恩還教授越野跑，許多跑者在跟隨他學習後完成瞭第1個超級馬拉鬆，甚至第1個百英裏比賽。他還幫助一些跑者打破瞭重磅大賽的紀錄。除瞭寫作，布朗恩還親曆親為地參加超級馬拉鬆。他兩次在萊德維爾 100 英裏越野跑賽（Leadvine 100-mile）中跑進前 10 名（2006 年與 2009 年），兩次在美國西部 100 英裏越野跑（Weastern States 100-mile，以下簡稱西部 100 英裏）的 30 歲以下組彆中名列第1（2004 年與 2005 年），他還是美國隊首次取得撒哈拉地獄沙漠馬拉鬆前 3 名（2009 年）時的參賽隊員。

第 1 章　想跑超級馬拉鬆 / 001
什麼是超級馬拉鬆？ / 001
為什麼要跑超級馬拉鬆？ / 002
怎樣利用這本書跑超級馬拉鬆？ / 005
為何跑超級馬拉鬆？ / 006
第 2 章　超級馬拉鬆訓練基礎 / 011
增加跑量 / 011
訓練速度 / 011
周跑量 / 012
按照 10% 原則增加周跑量 / 013
關於長距離跑 / 014
背靠背長距離跑 / 017
打擊式背靠背訓練 / 017
速度練習：間歇跑、變速跑及速度長跑 / 018
為什麼速度練習在超級馬拉鬆訓練中並非必要？ / 021
距離長不是跑慢的理由 / 024
恢復 / 027
恢復的技巧 / 029
減量 / 030
超級交叉訓練 / 031
過度訓練和擔心落後 / 033
過分練習和過度訓練 / 034
休息與恢復 / 035
終點 / 036
你需要教練嗎？ / 037
結論 / 038
第 3 章　為特定路綫訓練 / 039
路況 / 039
越野路綫 / 040
路跑 / 041
路跑超級馬拉鬆的技巧 / 042
研究賽道 / 042
研究陪跑和支援事宜 / 042
研究比賽雜項事宜 / 042
研究補給站的位置以及補給種類 / 043
跑直綫 / 043
設定目標 / 043
應付枯燥 / 044
注意交通與障礙物 / 044
快跑和享受 / 044
關於爬升 / 045
關於下降 / 046
越野跑中的下坡 / 048
第 4 章　使用訓練計劃 / 051
能力假設 / 051
時間、裏程及越野跑裏程 / 052
專項練習 / 052
速度練習 / 053間歇跑 / 053
快速跑 / 055
非速度練習選項 / 055
休息 / 055
製作自己的訓練計劃 / 056
每周的訓練日 / 056
每周的安排 / 057
改變周跑量 / 058
跨越：直接從訓練計劃的第五周開始 / 058
熱身賽 / 059
連貫性至關重要 / 060
自學成纔 / 060
第 5 章 50 韆米、80 韆米以及 100 韆米比賽的訓練 / 061
每周跑量少於 80 韆米時的建議 / 061
50 韆米比賽的訓練 / 062
在馬拉鬆訓練計劃的基礎上備戰 50 韆米比賽 / 063
在每周 80 韆米跑量的基礎上備戰 50 韆米比賽 / 065
在每周 112 韆米跑量的基礎上備戰 50 韆米比賽 / 066
備戰 64 ～ 100 韆米的比賽 / 067
在每周 80 韆米跑量的基礎上備戰 64 ～ 100 韆米比賽 / 068
在每周 112 韆米跑量的基礎上備戰 64 ～ 100 韆米比賽 / 069
備戰**場 80 韆米比賽 / 070
第 6 章　160 韆米比賽的訓練 / 073
以每周跑量 80 韆米為基礎備戰 160 韆米比賽 / 075
以每周跑量 112 韆米為基礎備戰 160 韆米比賽 / 076
第 7 章　越野超級馬拉鬆基礎 / 077
愛上越野跑 / 077
走，你新的摯友 / 079
善於藉力：使用登山杖 / 081
如何走上山？ / 082
越野跑的安全問題 / 084
摔倒的技巧 / 085
如何解決內急？ / 088
男士篇 / 088
女士篇 / 089
“大號” / 089
越野跑的責任——守護山林 / 090
越野跑責任的元素 / 091
第 8 章　飲水與電解質 / 095
液體流失 / 096
電解質與飲水平衡 / 097
監測飲水量 / 100
關於飲水的自補給 / 100
邊跑邊喝水的技巧 / 101
第 9 章 補充燃料：超級馬拉鬆與飲食 / 103
營養飲食的一般原則 / 103
尊重習慣：長距離跑或比賽中的補給 / 105
惡心 / 109
賽後恢復的營養 / 110
第 10 章　不疼不贏：處理損傷以及其他問題 / 113
感知身體 / 113
預防摩擦 / 114
雙腳之殤 / 115
水泡預防 / 116
預防水泡的**道防綫 / 116
預防水泡的第二道防綫 / 117
預防和恢復 / 118
橫紋肌溶解癥與腎衰竭 / 120
非類固醇類消炎藥 / 121
身體傾斜 / 123
第 11 章　裝備齊全 / 125
善待雙腳 / 125
越野跑鞋的好處 / 126
穩定性 / 126
摩擦力 / 126
保護 / 127
根據路況選鞋 / 129
路跑鞋 / 129
提供**保護的鞋子 / 129
通用越野跑鞋 / 129
混閤型鞋 / 130
“爪子”和“翅膀” / 130
照亮暗夜 / 130
隨身裝備選擇 / 132
越野跑的辨嚮 / 133
GPS 的精確度 / 135
第 12 章　參加比賽 / 137
選擇**場比賽 / 137
設置目標和預期 / 138
比賽前準備 / 140
旅行計劃 / 140
研究和計劃比賽 / 140
示例：2009 年萊德維爾 100 英裏比賽的待辦事項清單 / 142
星期四 / 142
星期五 / 142
比賽日早晨 / 142
支援團隊 / 143
陪跑員 / 144
寄存包 / 145
比賽策略 / 147
慢慢起步 / 147
平均用力 / 148
比賽日的心理 / 149
解決比賽中的問題 / 150
跨越天路：關於比賽管理 / 151
補給站策略 / 154
享受 / 155
第 13 章　適應環境 / 157
酷熱 / 157
運動能力與適應 / 157
炎熱環境下的運動能力與適應 / 159
炎熱如何影響運動能力？ / 159
如何適應炎熱？ / 160
熱適應的方法與注意事項 / 161
多喝水 / 162
結論 / 162
對抗炎熱 / 163
熱天跑超級馬拉鬆的技巧 / 163
賽前提示 / 164
比賽日策略 / 164
熱痙攣、中暑以及熱射病 / 165
避免在高海拔比賽中狀態低迷 / 166
高海拔的影響 / 167
到達並適應環境 / 168
高山肺水腫和高山腦水腫 / 170
冷天跑步 / 171
服裝 / 171
飲水、飲食和雜項 / 172
摩擦力 / 173
學會在冷天跑步 / 173
失溫、凍僵與凍傷 / 173
第 14 章　超級馬拉鬆與社交 / 175
加入圈子 / 175
召集讀者反饋 / 177
超級馬拉鬆與互聯網 / 177
超級馬拉鬆與傢庭事務 / 178
結語 / 180
跋：天空無極限 / 181
準備探險 / 182
· · · · · · (收起)