運動飲食1︰9 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025
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(日)森拓郎
江蘇鳳凰科學技術齣版社
鳳凰聯動
硃悅瑋
2015-6
0
32.00
平裝
9787553742809
圖書標籤:
飲食
減肥
健康
健身
日本
瘦身
生活
健身保健
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发表于2025-02-16
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運動飲食1︰9 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025
圖書描述
真正有效的減肥方法,
並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動,
也不是嚴格的限製飲食,
而是找到造成自己現在身體狀況的原因,
根據原因采取的對應的方法。
歸根結底,是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣,隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”
這種想法本身就是有問題的。
本書將 消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識,
對如何切實地取得減肥成果,進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。
隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因,
就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做,
最終減肥成果,獲得理想的身材和健康的體質。
目前正風靡全日本的飲食減肥法,教你吃對食物,躺著也能瘦。
http://v.qq.com/page/h/5/3/h01670my053.html
運動飲食1︰9 下載 mobi epub pdf txt 電子書
著者簡介
森拓郎,日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”(體能訓練與有氧運動),專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評,受到電視、雜誌等眾多媒體的關注,是目前最炙手可熱的塑身達人。
圖書目錄
第一章 邁開腿不如管住嘴
運動減肥是個僞命題
·拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
·運動解放食欲,攝入大於消耗
·不是所有能量都能通過運動消耗
有氧運動隻是看上去很美
·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
·有氧運動讓人食欲大增
基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭
·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
·消耗卡路裏≠燃燒脂肪
為減肥而運動很難堅持
·運動時間成本高收益低
·受目標睏擾,壓力山大不快樂
減肥的唯一訣竅:改變飲食習慣
·控製飲食減肥最符閤人體生理構造
·專業運動員也是靠控製飲食瘦下來
第二章 沒吃對纔是肥胖的根本原因
碳水化閤物:肥胖的罪惡之源
·糖分攝取過多,反而齣現低血糖現象
·隨心所欲地吃,不僅會胖還會得糖尿病
深加工食物,即使GI值低也應避免攝入
垃圾食品:讓人胖更讓人老
·垃圾食品的種類比你知道的還要多
·攝入反式脂肪酸,等同於吃塑料
·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
·沒有健康年輕的身體,減肥便失去瞭意義
加工食品:你吃的全是體脂肪的來源
·便利店裏的巧剋力不是真正的巧剋力
·“無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
·零卡路裏飲料讓肥胖風險增加六倍
·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
小麥製品對減肥不利
減肥到底該做加法還是減法?
·加法——運動萬能的想法是錯誤的!
·減法——限製飲食的想法也是錯誤的!
·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的!
第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃高N/C比食物不會變胖
·食物決定身體狀況
·卡路裏一樣時,營養價值越高的食物越有利於減肥
·養成根據N/C比來選擇食物的習慣
高N/C比食物減肥法,最有效的減肥法
想要瘦,就這樣吃
·用自製沙拉代替市麵上銷售的沙拉
·日本傳統食物,對減肥很有幫助
用吃不胖的油來減肥
·不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一
·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖,很難減肥
·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌
減肥成功的秘訣在於腸道內環境
·便秘:通道不暢人不瘦
·多攝入水溶性食物縴維,讓腸道動起來
·腸漏綜閤徵:食物不能有效吸收,人容易胖
選擇不容易讓人長胖的食物
·拋棄工業加工食品
·購買價格貴三倍的食物,降低長胖概率
·選擇能看齣食材原型的食物
喝對瞭酒人不會胖
偶爾斷食,效果更佳
·斷食的最終目的是排毒
·斷食能減肥,還能調整精神
第四章 運動飲食1︰9,減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
·減肥不單要“減”,更要“保持”
·增加運動量不如消除變胖的原因
怎麼運動都沒有效果的話,趁早停止吧
一周兩次是最佳的運動頻率
最佳減肥運動:散步與倒立
·散步不用花錢
·倒立可以延年益壽
不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口
根據身體情況改善飲食,獲得不胖體質
結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
特彆附錄 刷新你的身體!推薦菜單
· · · · · · (
收起)
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用戶評價
評分
☆☆☆☆☆
係統性的改變瞭重塑瞭觀點,並開始踐行
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☆☆☆☆☆
微信讀書上搜到的,反正不要錢,先隨便讀讀吧。但是沒啥乾貨,語言也很囉嗦,不是很推薦閱讀。
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☆☆☆☆☆
實用性一般,價值在於給懶得運動的人提供一種減肥思路。後半部分強推日式料理,減肥的不二妙方,問題是我們做起來很睏難吧。
評分
☆☆☆☆☆
★★★★☆ 健身教練懂科普! 1:每周兩次鍛煉,不多不少 2: 飲食均衡營養更重要。3:鍛煉散步和倒立較好
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☆☆☆☆☆
我比較適閤看這種比較薄的實用的小冊子,在等車上等待的一個多小時內把這本書看完瞭。我仿佛有點收獲瞭,我就是那種運動瞭兩年多,一點都沒減肥成功的人。
讀後感
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☆☆☆☆☆
运动饮食1∶9 森拓郎 6个笔记 ◆ 第4章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法 >> 卡路里一样时,营养价值越高的食物越有利于减肥。食物中含有五大营养元素。在这五大营养元素中,前文已经介绍了三种:蛋白质、脂肪、碳水化合物。而含有卡路里的,只有这三种营养元素。 >&g...
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减肥已经是现代离不开的话题了,特别是在女孩们的聚会里。但很多都是嘴上嚷嚷着减肥,说运动就是健身房办张卡,说节食总管不住自己的嘴。 这本书说是可以靠吃东西就减肥,其实看了我也不一定会实行,但又很好奇这种类型的书里到底写着什么内容,反正起码标题打的很吸引人,可以...
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☆☆☆☆☆
饮食在减肥中非常重要,比运动要重要的多,但是要吃NC比高的食物,也就是营养高,热量低,这样才能瘦下去。 一个启发是通过NC比对照食物时候会有所挑选,什么是有益健康的“好食物”,面对“不好食物”时候怎样去选择,吃还是不吃,吃多少。 比如坚果,属于高营养高热量的,这...
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評分
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全书80%的内容在论述运动的减肥效果不明显,甚至达不到减肥的目的,剩下的分析了下食物各自的营养与能量,但到底如何饮食,看完书也没闹明白,推荐了一些日式料理,对我们来说不是很实用。最终得到的结论是,减肥注意饮食,配合散步和倒立运动即可,健身每周二次即可,而已。
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