具体描述
十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。
作者简介
斌卡
健身导师，硬派健身创始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。
2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身•减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
2014年9月，《硬派健身•减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单排名第一。
2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。
2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。
目录信息
当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
Chapter 2什么样的身材才是好身材？
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么？
你为什么会减肥失败？
一、节食失败的原因
1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？
2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！
1.常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！
2.常识破坏2：长时间的有氧运动是最 好的减肥方式？——没错，但不一定对你有用！
3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如此，但减肥不是数学
4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？——但你也得跑得起来啊！
Chapter 3什么样的有氧运动最减脂？
一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择
二、为什么要采取高强度间歇式的方式？——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
1.变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
2.间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
3.HIIT——更好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最 好？
四、简易HIIT训练计划
1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
2.HIIT针对室内的懒人操
第一套 翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
第二套 超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
第三套 胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
第四套 美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
第五套 全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
Chapter 4塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器
Chapter 5健身十问
一、健身后肌肉酸痛怎么办？
二、上完班后很累，应该运动吗？
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
四、无器械健身真的更好吗？
五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
六、关节有异响，还能运动吗？
七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
九、增肌与减脂可以同时进行吗？
十、如何选择健身房？
Chapter 6当我们健身时，我们吃什么？
一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
1.卡路里篇
2.健身饮食——蛋白质篇
3.碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方
4.脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
1.健身文化
2.烹饪方式
Chapter 7每日训练计划
· · · · · · (收起)
读后感
最初开始健身是因为想改善体质。对于一个上班一天下来就觉得腰酸背痛，只想摊尸在沙发上啥都不愿意做的人来说，除了增强体质之外，没有别的选择。最先我是疯狂地找各种可以补身体的补品，后来发现没用，然后开始专心学了一段时间的瑜伽，发现对于改善精神紧张和焦虑的状态有帮...
评分一直在微信上关注斌卡的帖子，各种训练计划设计的很合理，效果显著。而且作为我看过的唯一一个每个帖子都带参考文献的健身帖，作为科研狗表示很欣赏。 虽然大多数内容都在微信上看过，但这本书的逻辑编排还是很不错的。就是原帖里面呆萌的兔子都不见了，显得比较正经。。。 ...
评分 评分用户评价
身材和快乐都不是健身的目的，健身的真正魅力，在于从日常生活的困缚中解放出来，发现自己。
评分三星原因是确实纠正了一些健身误区，关于吃和练也都略有涉猎。以下开始大范围批判：1. 文笔非常糟糕，除了专业知识，建议作者提高一下文学素养。2. 可能是为了对得起“第一本健身书”所以想写得通俗易懂，然而整体看起来就是很浅薄很混乱，不客气地说，全书226千字，刨除废话、刨除每五句必一句比喻（作者可能觉得很妙但是文字工作者看起来就是：什么鬼乱七八糟的），干货其实小数点退个位，26千字就能搞定。当然混稿费就另说了。3. 排版一塌糊涂。我知道贵乎风格就是注明出处，你是可以注明理论出自哪些论文，但是其实完全没必要调间距调底色，一泡污。除此之外，重点部分不是采取高亮而是以注释框出现，真是糊涂中的糊涂，非常影响阅读顺畅度。////综上，建议公众号和知乎解决。
评分都出实体书了，真是没什么卵用。
评分健身房下的肌肉美观式的健身.不如囚徒健身和无器械健身,而且废话很多.
评分几乎微信平台内容，买实体书支持一下作者
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