具体描述
十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。
作者简介
斌卡
健身导师，硬派健身创始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。
2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身•减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
2014年9月，《硬派健身•减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单排名第一。
2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。
2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。
目录信息
当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
Chapter 2什么样的身材才是好身材？
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么？
你为什么会减肥失败？
一、节食失败的原因
1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？
2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！
1.常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！
2.常识破坏2：长时间的有氧运动是最 好的减肥方式？——没错，但不一定对你有用！
3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如此，但减肥不是数学
4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？——但你也得跑得起来啊！
Chapter 3什么样的有氧运动最减脂？
一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择
二、为什么要采取高强度间歇式的方式？——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
1.变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
2.间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
3.HIIT——更好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最 好？
四、简易HIIT训练计划
1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
2.HIIT针对室内的懒人操
第一套 翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
第二套 超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
第三套 胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
第四套 美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
第五套 全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
Chapter 4塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器
Chapter 5健身十问
一、健身后肌肉酸痛怎么办？
二、上完班后很累，应该运动吗？
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
四、无器械健身真的更好吗？
五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
六、关节有异响，还能运动吗？
七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
九、增肌与减脂可以同时进行吗？
十、如何选择健身房？
Chapter 6当我们健身时，我们吃什么？
一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
1.卡路里篇
2.健身饮食——蛋白质篇
3.碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方
4.脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
1.健身文化
2.烹饪方式
Chapter 7每日训练计划
· · · · · · (收起)
读后感
一、 观点 1、身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。不必说，目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。我开始明白，健身是自己和自己的身体一起，为了...
评分 评分有点毁三观了，关于健身和运动稍微扫盲了一下，感谢作者，看来要决定做一件事情之前重要的是开始做，但是开始做了一段时间之后就是想怎么做好了。 不敢说自己在健身，但是我确实一直在关注自己的身体，但是在忙其他的事情，每天最多也就能用一个小时来关注并实践，然而体重在两...
评分书评： 因为已经有了一定的健身经验，所以本书对我来说特别有用的东西不是很多，通过本书，我应该会尝试多加入一些间歇运动试试看对健身的效果如何。 如果没有太多健身经验的人来说，仔细看看这本书还不错。不过有个问题要非常注意，作者提到的HIIT，这类运动对动作的了解程度...
评分用户评价
几乎微信平台内容，买实体书支持一下作者
评分理清了许多口耳相传的健身误区，并且有翔实的参考文献作为理论支持，相比其他健身类书籍，确实要硬派许多。比如要显瘦，练肌肉（而不是一味减体重，比如节食减肥，这样只会让你看起来孱弱不堪，而且状态变差，越来越蠢）。所以好的体型是练出来的，胸大显腰细，臀翘显腿长。让人重新正视无氧运动以及有氧无氧交叉的HIIT，只要运动，脂肪就会消耗，而且让人意外的是，因为无氧运动对瘦素的影响，有时候无氧的力量训练反而更能有效减脂。书中也给出来比较实用的自重训练法，例如深蹲，平板支撑，臀桥，十字挺身，反向卷腹，坐姿提踵，拍手跳跃，直腿前踢等很实用的动作。另外关于食物GI和糖分与胰岛素，肌肉糖元的关系也能很好的帮助读者建立一个大概的身体能量系统概念。虽然内容上和之前出版的电子版有相当程度的重合，但是依然十分值得购买。
评分斌卡自己给本书的定位是“入门”，基本达成目标：通俗、严谨、实用，新手买一册相信不会后悔。不过心态必须开放，毕竟斌卡前不久“拉伸”一文森林图解读错误，暴露了其科技文献阅读的短板，难免使人产生疑虑——所以兼听则明，偏听则暗。
评分作者写的还是挺有趣的，但是随便翻翻就有很多硬伤，感觉不是专业出身的也没有看过教材直接套论文结论……
评分所有的健身书里，说人话说的最好的了。在微信上看了那么久免费的专栏，买本书算支持一下了！看评论里还有人说，几乎是和微信一样的内容，所以三星，玛丽隔壁的，你给我讲讲你是怎么想的？？？
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