具體描述
本書，是一本專業性的健身書籍。書中以男士健身為主，具有專業指導意義，通過各肌肉群分彆訓練到全身式的綜閤訓練，以及詳盡的專業訓練計劃，讓每個熱愛健身以及健身入門級人士都能在四周內練齣一身肌肉。
著者簡介
陳林鑫，國傢健美健身一級運動員、康復體能教練、中國十大明星教練、藝人教練，曾獲2012MJ新銳型男全國十強，多次在《MR》《型男誌》《健與美》《科學健身》等雜誌擔任模特。
圖書目錄
瞭解重量訓練的一切
認識你的肌肉，給你的身材打分
第一章 四周重訓計劃：自己的體型自己設計
第一節 看看你是什麼體型
第二節 塑造完美身材的關鍵
第三節 製訂適閤自己的四周訓練計劃
第二章 營養大揭秘：釋放食物的能量
第一節 不可不知的十大飲食原則
第二節 健身八大飲食誤區
第三節 重訓營養學秘密大揭露
第四節 配閤飲食，調理齣健美身材
第三章 熱身運動：讓身體興奮起來
第四章胸肌訓練：盡顯寬闊的胸襟
第五章 背肌訓練：形成完美的倒三角
第六章 肩膀訓練：自塑強壯的雙肩
第七章 手臂訓練：擁有健碩的雙臂
第八章 核心肌訓練：練就“王”字腹肌
第九章 股四頭肌和小腿肌訓練：練齣有型的雙腿
第十章 臀肌群和腿後肌群訓練：塑造結實的臀部
第十一章 全身肌肉訓練：協調每一塊肌肉
第十二章 放鬆運動：使身體免受傷害
第十三章 最全訓練計劃：打造屬於你的夢想體格
附錄 食物熱量一覽錶
· · · · · · (收起)
讀後感
正像女人总喜欢逛街、买衣服、减肥、捣鼓自己的脸一样，许多男人也为健身来打造一身坚实的肌肉着迷。哪怕你不是肌肉男，哪怕你只是个猥琐的胖子，哪怕你只是个孱弱的瘦子，你都不会否认也不会拒绝一身肌肉是你的需求。 全书423页，毫无疑问，这是一部大块头。因为书中充斥着大...
評分我最愁的就是核心肌（前平板式）的锻炼，书上说要做3组，我拼了命就只能做一组，中间休息时间还加长了，不知道别人锻炼什么体会。书中的各位教练身材是相当的棒啊，虽然是国外人，但也有位黄种人，想练成那样的肌肉，需要努力。 每个部位怎么练都讲的很细，一本不错的健身书，...
評分四周当然练不出一身肌肉，但这本书的理念值得推敲，健身是坚持下去长久的事情，不是靠突击，每天能花10分钟，也会有很好的效果，推荐浏览专注于简单健身的咚咚健身网站http://www.ddsports.cn，相应的手机APP也即将上线
評分四周练一身肌肉是不可能的。但这标题党的做法无损此书的价值。 此书优点： 1、第一章开宗明义阐述了重力训练的最佳组数、次数及建议的每次训练的总组数。 2、列举了重训的几大好处，很吸引人。 3、每个肌群都有详细的锻炼动作，张张真人图片。 4、说明了肌群锻炼的对称性的重要...
評分有人问你幸福不幸福，很多人都会调侃几句，但如果有人问你健康不健康，恐怕很多人都无心调侃而是忧心忡忡了，尤其是男人，认为自己吃的香、睡得快、精力充沛的不少，但对于自己的体型、体重和体能非常满意的不多，然而现代生活节奏加快和压力加大的趋势却恰恰对于我们的健康提...
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