具体描述
你是否已淡忘了童年的经历？但那些记忆会深藏于你的潜意识中，在潜移默化中影响你的一生。一次父母打骂、一场噩梦般的考试、被同龄人欺侮孤立……这些被淡忘的童年创伤，就是被你遗忘的内在小孩。
内在小孩是你情绪化的根本原因，而你却根本不知道他的存在。也许某天，你就会突然开始生气、发火；也许你会对某些事特别敏感，甚至都不愿提起；也许你会有模糊的悲伤感，却找不到任何与悲伤相关的记忆。你甚至无法控制自己的情绪、思维，感觉全世界都在与你作对。
在书中，一行禅师运用佛教原理帮助你，返回内在最深处，觉察内在小孩的存在，与他对话，聆听他的声音，从而达成与自己和解的目的。如此，我们不再受情绪的摆布，心中没有怨恨，也不再迁怒他人。我们的人际关系也开始变好，我们因此懂得了爱，保有了爱。
翻开本书，跟随一行禅师的脚步，一步步回到自己内在最深处，拥抱、疗愈内在的小孩，与自己达成真正的和解。
作者简介
一行禅师
当今世上最有影响力的禅宗僧人，被誉为当世第一大德。
1926年生于越南，16岁出家。
1960年代，得到普林斯顿大学支持，赴美国学习，先后在康奈尔大学和哥伦比亚大学讲授佛法。一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传递正念生活之道，同时宣扬非暴力的和平理念。
1967年，一行禅师被黑人民权领袖马丁．路德．金提名为诺贝尔和平奖候选人。
1973年，越南政府取消他的护照，拒绝让他回到越南，一行禅师流亡到法国。
1982年，一行禅师在法国南部建立“梅村”禅修道场，近30年来，在欧洲和北美也建立了许多“正念静修中心”，其著作也已被翻译成四十多个国家的文字，使佛教在西方世界产生越来越大的影响。
目录信息
第一部分 疗愈的方法/1
第一章 正念是疗愈的良药/3
第二章 与祖先和后代一同疗愈/13
第三章 感受原始欲望，接受原始恐惧/27
第四章 学习呼吸、行走、放下/37
第五章 转化痛苦的种子/61
第六章 疗愈内心的内在小孩/81
第七章 与自己和解/99
第八章 了悟，成为菩萨/139
第二部分 疗愈的故事/153
故事一 疗愈童年的创伤/155
故事二 通过修习，我谅解了父亲/160
故事三 我找回了真正的自己/165
故事四 在友人帮助下，我与自己和解/169
第三部分 疗愈的练习/173
练习一：移除心的对象/175
练习二：十六项呼吸练习/178
练习三：写一封来自内在小孩的信/202
练习四：五项触地法/204
练习五：写一张和平便条/210
练习六：重新开始，找回内心的平静/212
练习七：释放内心的情绪/216
· · · · · · (收起)
读后感
生命里总会有一些缘分适时出现，不仅是人或者事，也包括书籍。我有一套一行禅师的全集，得来的非常奇妙。在前一天刚刚和一位朋友聊天时候，听他说他是如何的钦慕这位了不起的出家人，次日，就有人送了我一套全集。而这次也一样，我刚刚看完克里希那南达的《拥抱你的内在小...
评分 评分这是我佛学主题阅读的最后一本，战线拉得够长啊，年初读到年末了快。不过还算是如期完成，择日再写主题阅读笔记！ 看了这本书之后，对佛又有了一些新的了悟，虽然我自知现在悟不到那么高的境界，但是我尽量，尽可能的让自己受些佛光照拂，感悟我佛的慈悲为怀！ 佛教心理学将心...
评分我们从出生离开母体的那一刻便与恐惧相伴，能否生存就靠那一口气，这便是我们原始恐惧的由来。伴随着原始恐惧而来的，就是原始欲望，即使我们长大成人，他们依然存在。 一行禅师，向我们娓娓道来应该如何与恐惧、痛苦共处，正念的呼吸，来觉知我们每个人内在小...
评分这是我佛学主题阅读的最后一本，战线拉得够长啊，年初读到年末了快。不过还算是如期完成，择日再写主题阅读笔记！ 看了这本书之后，对佛又有了一些新的了悟，虽然我自知现在悟不到那么高的境界，但是我尽量，尽可能的让自己受些佛光照拂，感悟我佛的慈悲为怀！ 佛教心理学将心...
用户评价
我一直认为，我们成年人身上所表现出的许多负面情绪和行为模式，很多时候都源于童年时期未被满足的需求和创伤。比如，缺乏安全感可能让我们在关系中过于依赖，害怕被抛弃；追求完美可能源于小时候总是得不到肯定，需要用成绩来证明自己；过度讨好他人可能是因为害怕被拒绝，渴望获得他人的认可。这些，都是“内在小孩”在向我们发出信号，只是我们常常听而不闻，或者根本不知道如何去回应。这本书就像一本宝藏，它毫不保留地揭示了“内在小孩”这个概念的深层含义，并提供了切实可行的疗愈方法。作者的叙述方式非常引人入胜，她用生动的故事、深刻的洞察，以及充满智慧的引导，带领读者进入一个探索自我的旅程。我尤其喜欢书中对于“童年创伤”的探讨，她不是简单地将某些经历定义为“创伤”，而是强调如何去理解这些经历对我们当下生活的影响，以及如何从中汲取力量，而不是被其困扰。书中的每一个章节都像是一个小小的里程碑，指引着我不断深入地认识自己。我尝试了书中提到的“拥抱你的内在小孩”练习，闭上眼睛，想象一个年幼的自己，带着委屈、带着恐惧、带着渴望，然后我伸出手，轻轻地抱住了他。那一刻，一股暖流涌遍全身，仿佛积压多年的情绪得到了释放。我开始明白，很多时候，我们对自己严苛，正是因为内心深处有一个不被爱的小孩在哭泣。当我们学会去拥抱、去安慰、去倾听那个小小的自己时，我们才能真正地放松下来，才能对自己温柔起来。这本书让我意识到，自我疗愈并非遥不可及，它就在我们每一个人的内心深处。只要我们愿意花时间去倾听，去理解，去爱，我们就能找到那份属于自己的平和与力量。
评分我曾经有过很长一段时间，觉得自己与世界格格不入。我常常感到孤独，即使身处人群之中，也觉得被排斥在外。我无法理解别人的行为，也觉得别人无法理解我。这种疏离感，让我痛苦不堪。后来，我读了这本书，才意识到，我之所以会产生这种感觉，很大程度上是因为我没有和自己的内在小孩和解。作者在书中详细阐述了，当我们内在小孩的某些需求没有得到满足时，我们就会在成年后表现出各种各样的“防御机制”，比如固执、抗拒、怀疑、甚至攻击性。我仔细对照书中的描述，发现自己身上有很多这样的影子。我总是害怕被拒绝，所以我会先竖起一道墙，不让任何人靠近。我总是害怕被误解，所以我会过度解释，试图让对方理解我的想法。我总是害怕不被爱，所以我会拼命讨好，希望能够得到别人的喜欢。然而，这些行为，反而让我离他人越来越远。通过这本书，我开始学习如何去倾听我内在小孩的声音，去理解他内心的恐惧和渴望。我尝试着去和那个害怕被抛弃的小孩对话，告诉他“你很好，你值得被爱，你不需要通过讨好别人来获得认可”。这个过程非常艰难，需要巨大的勇气和耐心。但是，每一次的尝试，都让我内心深处的壁垒一点点瓦解。我开始能够更真诚地与人交流，不再害怕暴露自己的脆弱。我也开始能够接纳别人的不同，不再试图去改变他们。
评分读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一场深刻的灵魂洗礼。我一直以为自己是个很独立、很坚强的人，很少在别人面前表现出脆弱的一面。然而，这本书让我看到了，这种“坚强”背后，可能隐藏着一种对情感的压抑，一种对自身需求的忽视。作者在书中反复强调，我们每个人内心都有一个“内在小孩”，这个小孩承载着我们童年的经历、情绪和未被满足的需求。如果这个内在小孩的伤口没有被治愈，那么它就会在成年后的生活中以各种方式表现出来，比如焦虑、恐惧、愤怒、不安全感等等。我尤其印象深刻的是书中关于“原生家庭”对“内在小孩”塑造的论述。我反思了自己的成长经历，确实，父母的教育方式、家庭的氛围，都在潜移默化地影响着我，有些影响是积极的，但有些却留下了深刻的烙印。这本书并没有简单地责备父母，而是引导我去理解，去接纳，甚至去原谅。它告诉我，父母也是凡人，他们也有自己的局限性和不足。重要的是，我们如何去处理这些过往，而不是被它们所困。书中的一些练习，比如“写给父母的信”，让我有机会将那些一直埋藏在心底的话表达出来，虽然并没有寄出，但写的过程本身就带来了一种释放。我开始能够用一种更宽容、更理解的视角去看待我的过去，以及那些曾经伤害过我的人。更重要的是，我学会了如何去疼惜我那个曾经遭受过委屈的内在小孩。我开始允许自己脆弱，允许自己犯错，允许自己不完美。这种接纳，让我感到前所未有的轻松和自由。
评分这本书最让我着迷的地方在于，它提供了一种全新的视角来理解我们自身的存在。我一直以来都觉得，自己身上有很多“怪毛病”，总是做一些不理智的事情，或者总是被一些情绪所困扰。我尝试过很多方法来改变自己，但总是收效甚微。读了这本书之后，我才恍然大悟，原来很多问题都根源于我没有处理好和自己“内在小孩”的关系。作者用非常生动形象的语言，将内在小孩比喻成一个被我们遗忘在角落里的孩子，他带着童年的记忆、情绪和创伤，一直在等待我们的关注和疗愈。我常常会在书的某些章节中看到自己的影子，那种被忽视、被误解、被伤害的感觉，让我感同身受。我记得书中有提到一个关于“童年被指责”的案例，让我泪流满面。我回想起自己小时候，因为一点小事就被父母严厉批评，那种无助和委屈，至今依然清晰。这本书没有让我沉浸在过去的痛苦中，而是引导我去理解，去接纳，然后去放下。作者提供的练习，比如“释放童年情绪”和“肯定内在小孩”，都非常有指导意义。我跟着书中的指导，尝试着去释放那些压抑已久的负面情绪，去肯定那个曾经不够好的自己。这个过程让我感到前所未有的轻松，仿佛卸下了沉重的包袱。我开始能够以一种更温和、更慈悲的态度来对待自己，也能够更积极地去面对生活中的挑战。
评分这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，那种柔和的色彩搭配，以及那个略显孤寂却又充满希望的背影，让我一下子就联想到了自己内心深处那个渴望被理解、被拥抱的小孩。我一直觉得，很多时候我们之所以会在人际关系中感到挫败，之所以会在工作中感到迷茫，之所以会在生活中感到焦虑，根源都在于我们没有真正认识和接纳自己，尤其是那个被童年经历所塑造的、可能带着伤痕的内在小孩。这本书的名字精准地捕捉到了这一点，“与自己和解”，这不仅仅是一个口号，更是一种深刻的自我疗愈过程。我曾经尝试过很多种方法来改善自己的情绪和行为模式，但总是治标不治本。直到我读了这本书，才恍然大悟，原来问题一直藏在我最不愿触碰的角落。作者的文字就像一位温柔的引路人，循循善诱地引导我一步步走向那个被遗忘的内心世界。她没有用过于学术的语言，而是用非常贴近生活、充满同理心的笔触，描绘了许多我们可能都经历过的场景，让我觉得“原来不止我一个人是这样”。这种共鸣感是多么的宝贵，它让我卸下了防备，愿意去面对那些曾经让我痛苦的记忆。书中的一些练习，比如“写给内在小孩的信”、“重塑童年记忆”等等，都非常具体且具有操作性。我按照书中的指导，尝试着去倾听我内心深处的声音，去理解那个曾经因为缺乏关注、因为被误解、因为不被爱而受伤的小小的我。这个过程并非一帆风顺，有时会伴随着眼泪，有时会感到无助，但每一次的尝试，都让我离那个更完整、更强大的自己更近一步。我开始意识到，过去的经历塑造了今天的我，但它们并不定义我的未来。通过与内在小孩的和解，我不再被过去的阴影所束缚，而是能够以一种更积极、更开放的心态去迎接生活中的一切挑战。这本书给我带来的，不仅仅是理论上的指导，更是一种实实在在的改变。我开始能够更平静地处理人际冲突，更能理解他人的行为，也更能爱自己。
评分读这本书的过程，就像是与一位老朋友进行一次深入的对话。作者的文字充满了智慧和同理心，她用一种非常温和的方式，引导读者去探索内心深处的“内在小孩”。我曾经以为，“内在小孩”只是一个心理学上的概念，离我的生活很遥远。然而，随着我阅读的深入，我才意识到，这个“内在小孩”其实一直伴随着我，影响着我的行为和情绪。书中的许多场景和故事，都让我产生了强烈的共鸣。我回忆起自己童年时期的种种经历，那些被忽视、被误解、被批评的时刻，都在我的内心深处留下了痕迹。作者并没有让我沉溺于过去的痛苦，而是鼓励我去理解，去接纳，然后去疗愈。她提供的练习，比如“给内在小孩写信”和“重塑童年经历”，都非常有操作性。我尝试着去写下那些一直不敢说出口的话，去拥抱那个曾经受伤的自己。这个过程让我流了很多眼泪，但每一次流泪，都像是将内心的淤泥冲刷干净。我开始能够用一种全新的视角来看待我的过去，以及那些曾经伤害过我的人。更重要的是，我学会了如何去爱自己，如何去肯定自己。我不再害怕面对自己的不完美，也不再害怕被他人看见真实的自己。通过与内在小孩的和解，我找到了内心的力量源泉，并且能够以一种更积极、更开放的心态去面对生活。
评分这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种深刻的生命体验。我一直以为，成年人的世界就是理性、逻辑和规则的世界，而那些童年的情绪和伤痛，都应该被遗忘在身后。然而，《与自己和解：治愈你内心的内在小孩》这本书，让我看到了一个截然不同的视角。作者用充满诗意和哲思的语言，描绘了“内在小孩”的真实存在，以及它对我们成年生活产生的深远影响。我尤其被书中关于“内在小孩的呼唤”的描述所吸引。那些莫名的焦虑、突然的情绪爆发、对某些事情的强烈抗拒，都可能是内在小孩在向我们发出信号，提醒我们去关注它，去疗愈它。我开始尝试着去倾听我内在小孩的声音，去理解他内心的恐惧和渴望。我发现，很多时候，我对自己过于严苛，正是因为内心深处有一个不被爱的小孩在哭泣。通过书中提供的练习，比如“看见并接纳内在小孩”和“用爱滋养内在小孩”，我开始学习如何去安慰，去倾听，去拥抱那个曾经受伤的自己。这个过程并不轻松，需要勇气和耐心，但每一次的尝试，都让我离那个更完整、更平和的自己更近一步。我开始能够接纳自己的不完美，也能够理解他人的不完美。我不再试图去控制一切，而是学会了顺应生命的原貌。这本书让我明白，真正的成熟，不是压抑自己的童年，而是拥抱它，疗愈它，然后带着它，优雅地走向未来。
评分这本书给我带来的最大的改变，就是让我学会了“自我关怀”。在此之前，我一直习惯于将所有的精力都放在工作和照顾他人身上，却很少关注自己的感受和需求。我总是觉得，如果我不够努力，不够完美，就会被抛弃，就会被淘汰。这种恐惧，让我一直在疲于奔命，却始终找不到内心的平静。直到我读了这本书，我才明白，原来这种不安全感，很大程度上源于我那个受伤的内在小孩。在我成长的过程中，我可能并没有得到足够的关注和肯定，所以我不得不通过不断地证明自己来获得价值感。作者在书中用非常细腻的笔触，描述了内在小孩的各种需求，比如被看见、被听见、被爱、被接纳等等。我开始尝试着去回应我内在小孩的这些需求。比如，当我感到疲惫的时候，我会允许自己休息，而不是强迫自己继续工作。当我感到沮丧的时候，我会允许自己哭泣，而不是强迫自己保持坚强。我甚至会给自己买一些喜欢的小礼物，或者去一家喜欢的餐厅，就如同在安抚一个受了委屈的小孩一样。这种自我关怀，让我感到前所未有的放松和滋养。我不再觉得自己孤立无援，因为我有一个可以依靠的、那就是我自己。通过与内在小孩的和解，我找到了内心的力量源泉。我开始明白，真正的强大，不是不被伤害，而是能够拥抱自己的伤痛，并且从中生长。
评分坦白说，我拿到这本书的时候，并没有抱有多大的期望。我尝试过很多心理学的书籍，但很多都显得过于理论化，或者过于空泛，读完之后依然不知道该如何实践。然而，《与自己和解：治愈你内心的内在小孩》这本书，却给了我一个巨大的惊喜。作者的文字风格非常独特，她既有深刻的洞察力，又不失温柔的关怀。她没有用那些冷冰冰的心理学术语，而是用一种非常贴近生活、充满诗意的语言，将“内在小孩”这个概念描绘得淋漓尽致。我尤其喜欢书中关于“内在小孩的表达方式”的章节，作者列举了许多我们在日常生活中可能忽略的信号，比如突然的情绪失控、莫名的焦虑感、对某件事情的过分恐惧等等，都可能是内在小孩在向我们求助。我发现，自己身上很多所谓的“缺点”或“怪癖”，其实都可以追溯到那个不被看见、不被理解的内在小孩。书中的练习也非常具有启发性。我尝试了“可视化练习”，让自己进入一种放松的状态，然后想象一个受了伤的小孩，然后慢慢地接近他，用温暖的话语去安慰他，去告诉他“你很好，我爱你”。这个过程让我流下了很多眼泪，但每一次流泪，都像是将内心的污垢排出体外。我开始意识到，我一直以来都在逃避自己内心的伤痛，而这本书，给了我一个正视这些伤痛的勇气和方法。通过与内在小孩的和解，我不再害怕面对自己的不完美，也不再害怕被他人看到真实的自己。我开始能够接纳自己的全部，包括那些曾经让我感到羞耻的部分。
评分这本书给我带来的最大改变，就是让我认识到，“自我接纳”是通往内心平静的关键。在此之前，我一直认为，我需要通过不断地努力，不断地证明自己，才能获得他人的认可，才能让自己感到心安。然而，这种追逐，让我身心俱疲，却始终无法摆脱内心的焦虑和不安。作者在书中用非常细腻的笔触，描绘了“内在小孩”的各种需求，比如被看见、被理解、被爱、被接纳。她强调，如果这些需求在童年时期没有得到满足，那么我们就会在成年后，不断地向外界寻求，试图填补内心的空缺。我仔细对照书中的描述，发现自己身上存在着很多典型的“内在小孩”的模式，比如过度追求完美、害怕犯错、总是担心别人不喜欢我等等。这本书并没有简单地批判这些模式，而是引导我去理解，去看见，然后去疗愈。我尝试了书中的“拥抱内在小孩”练习，当我闭上眼睛，想象一个年幼的自己，带着委屈和不安，我伸出手，轻轻地拥抱了她，告诉她“你很好，你值得被爱”。那一刻，一股暖流涌遍全身，仿佛积压多年的情绪得到了释放。我开始意识到，我一直以来都在用批判的眼光看待自己，却从未尝试过用爱和接纳来对待自己。通过与内在小孩的和解，我找到了内心深处的平静。我不再需要通过外界的认可来证明自己的价值，我能够看到自己内在的光芒，并且爱着那个完整的自己。
评分呼吸之间 找寻正念 痛苦也是你的一部分 正如莲花出自于淤泥 祖先居住在你的身体里 如果因为某种困难与不幸 他们没有善待你 那么你要做的 是邀请痛苦来到你的“客厅” 拥抱它们
评分练习呼吸和触地
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评分练习呼吸和触地
评分感谢让我在此际读到了你
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