具体描述
斯特凡•茨威格说：“我们生存的新状况剥夺了人所有的沉思，将人自身抛入致命的疯狂之中，犹如一场森林大火将动物从最深的藏身地驱赶出来。”因此作者提出“全意识”的生活，即时常沉静地体会当下的感受。全意识，实际上就是一种冥想的形式，这种形式甚至能彻底地改变我们与世界的关系，平息我们的痛苦，超越我们的愉悦。书中，作者基于十年之久的切身体验，以最亲切自然的笔法，牵引读者进入这种全意识的自由状态。冥想的每个阶段都伴随着一幅精美的油画，让读者在柔和与安静之中进行全意识的美好体验，以解除日常的烦劳和难以释放的重负，充分享受人生的每一个片刻。
作者简介
克里斯托夫•安德烈：是法国著名心理学家及精神科医生。他乐于在艺术家的作品中寻找帮助病人解脱痛苦的工具以及康复的答案。他的著作好评如潮，特别是《不完美，却自由和快乐着》荣获2006年《心理学》杂志“帮助人活得更好”散文奖，其他作品有：《自我评估》、《感情的力量》、《活得幸福》等。
目录信息
第一辑：主动感知：一种精神态度
第一课 活在当下
第二课 呼吸
第三课 居住在身体里
第四课 闭上眼睛倾听
第五课 观察你的思想
第六课 给情感一些空间
第七课 集中注意力，才能增强意识
第八课 只需存在
第二辑：张大思想的眼睛来生活：日常生活的哲学
第九课 看见日常普通之事
第十课 观察不可见之物
第十一课 看见重要方面
第十二课 行动与不行动
第十三课 思想磨砺
第十四课 理解并接受现实
第三辑： 穿越风暴：此时此刻的避难所
第十五课 摆脱思想的牢笼
第十六课 放松控制
第十七课 留于世间
第十八课 即使受伤，也要前行
第十九课 面向神秘
第二十课 静静注视幸福的出现
第四辑：敞开与觉醒：漫长的旅程
第二十一课 修炼
第二十二课 沉思
第二十三课 爱
第二十四课 体验自我的扩展与消融
尾声：全意识地飞翔
· · · · · · (收起)
读后感
冥想步骤 1. 清理: 淋浴或洗脸洗手，心灵更容易清净 2. 伸展: 清晨瑜伽10分钟左右伸展肌肉 3. 放松: 摊尸式 不超过10分钟，从头顶到脚的放松 4. 呼吸练习: 首先，头部，颈部和上半身躯干保持直线上，一遍横膈膜呼吸瑜伽坐姿或高位坐姿， 其次:瑜伽坐姿手拇指和食指相碰，形成小...
评分文章已首发于个人公众号：仙姑的碎碎念 我们认为锻炼身体能增强呼吸和肌肉，但我却不那么确信或了解心灵也需要锻炼，精神联系也有很大益处。我们每个人都会焦虑沮丧，怎样让自己获得一种平静的心态？或者能控制自己，当我需要专注和平静时能实现。我想，冥想和全意识生活是很...
评分这本书是《幸福的艺术》的姊妹篇。作者是法国知名的焦虑症、自我评估与幸福心理学的权威人士。他大胆将冥想引入对病人的治疗，效果极其显著。现代人在享受快节奏生活的同时，也潜伏着失去自我的危机。作者则可以说是这个奔腾年代中的自我守护者，他提醒人们，找到真实的自...
评分这本书是《幸福的艺术》的姊妹篇。作者是法国知名的焦虑症、自我评估与幸福心理学的权威人士。他大胆将冥想引入对病人的治疗，效果极其显著。现代人在享受快节奏生活的同时，也潜伏着失去自我的危机。作者则可以说是这个奔腾年代中的自我守护者，他提醒人们，找到真实的自...
评分文章已首发于个人公众号：仙姑的碎碎念 我们认为锻炼身体能增强呼吸和肌肉，但我却不那么确信或了解心灵也需要锻炼，精神联系也有很大益处。我们每个人都会焦虑沮丧，怎样让自己获得一种平静的心态？或者能控制自己，当我需要专注和平静时能实现。我想，冥想和全意识生活是很...
用户评价
我对《冥想》这本书最大的感受是，它成功地将一个看似缥缈的概念，拆解成了一系列可操作、可实践的步骤。我曾经尝试过几次冥想，但总是不得其法，要么觉得坐立不安，要么思绪万千，最后只能半途而废，觉得自己不适合冥想。然而，《冥想》这本书打破了我的固有认知。它没有一开始就要求我做到“空无一物”，而是强调了“觉察”的重要性，也就是去留意当下的身体感受、呼吸的进出，甚至是脑海中一闪而过的念头，并且不带评判地去观察它们。这一点对我来说非常关键，因为我常常因为思绪飘忽而自责，觉得是自己不够专注，不够“冥想”。这本书让我明白，思绪的涌现是自然的，冥想的过程恰恰是去认识和理解这些思绪，而不是对抗它们。书中提供的许多练习，比如身体扫描、专注于呼吸的各种细节，都循序渐进，非常适合初学者。我尝试了几次书中建议的短时冥想，发现即使只是几分钟，也能感受到一种微妙的变化，仿佛紧绷的神经得到了舒缓，内心的嘈杂也随之减弱。作者用词非常温和，没有居高临下的说教感，而是像一位耐心引导的老师，一步步带领我走向内心的平静。这本书让我对冥想有了更深刻的理解，也重拾了继续练习的信心。
评分翻阅《冥想》这本书，最让我惊喜的是它对于“如何应对负面情绪”的深刻剖析。我一直是一个情绪比较敏感的人，遇到不顺心的事情，很容易陷入负面情绪的漩涡，而且往往难以自拔。我尝试过很多方法来调节情绪，比如转移注意力、自我开导，但效果都不尽如人意，很多时候感觉像是治标不治本。这本书提供了一个全新的角度，它不回避负面情绪的存在，而是教导我们如何以一种更健康、更具建设性的方式去面对它们。书中详细描述了如何通过冥想来观察和理解自己的情绪，而不是被情绪所淹没。我印象特别深刻的是书中关于“接纳”的论述，它告诉我，与其拼命压抑或者抗拒负面情绪，不如试着去感受它们，去理解它们从何而来，又将往何处去。这种“允许”自己拥有负面情绪，反而让我感到一种前所未有的轻松。当我尝试用书中的方法，在感到焦虑或沮丧时，不去评判自己，而是轻轻地将注意力带回到呼吸上，去感受身体的感受，我发现情绪的强度似乎真的在逐渐减弱。这本书让我明白，情绪并非敌人，而是我们内在信号的传递者，而冥想，正是学会倾听这些信号，并与之和谐相处的一种方式。
评分阅读《冥想》这本书，我最直接的体会是它能够有效地缓解我长久以来存在的“思虑过度”的问题。我的大脑就像一个永不停歇的马达，总是充满了各种各样的想法、计划、担忧和回忆，而且这些想法往往是重复的、负面的，它们像缠绕不清的藤蔓，将我的思绪困住，让我难以清晰地思考，更无法真正地放松。我曾经尝试过一些“脑力放松”的方法，但往往只能带来短暂的缓解，一旦新的压力出现，那些旧的思绪又会卷土重来。这本书的出现，为我提供了一个全新的视角。它并没有让我去“清空”大脑，而是教我如何成为自己思绪的“旁观者”。我学会了在思绪涌现时，不去立刻抓住它、分析它、评价它，而是像在河边观看水流一样，让它们自然地流淌过去。书中介绍的“身体扫描”练习，让我能够将注意力从纷乱的思绪中转移到身体的每一个部位，去感受那里的细微触感，这种将意识带回到身体的体验，对我来说是非常新奇且有效的。通过坚持练习，我发现我的思绪虽然依然会涌现，但它们对我情绪的影响力却大大减弱了，我不再那么容易被负面想法所困扰，思维也变得更加清晰。
评分在我看来，《冥想》这本书提供了一种非常有力的工具，来帮助我处理那些来自外界的干扰和信息过载。我们生活在一个信息爆炸的时代，手机、电脑、社交媒体，无时无刻不在消耗着我们的注意力。我常常感到自己被各种碎片化的信息淹没，难以集中精力去做一件有深度的事情。而且，这种持续的“连接”也让我感到一种莫名的疲惫和空虚。这本书没有让我完全脱离现代科技，而是教我如何在这个数字化的世界里，找到内心的锚点。书中关于“正念的呼吸”的练习，让我学会了在感受到信息洪流的冲击时，将注意力拉回到自己的呼吸上，体验每一次吸气和呼气。这就像是在嘈杂的环境中，找到一个属于自己的宁静角落。我尝试在工作间隙，放下手机，闭上眼睛，进行几次深呼吸，感受空气在身体里的流动。令我惊喜的是，这种短暂的“离线”状态，能够极大地提升我的专注力，让我重新找回对工作的主导权，而不是被不断弹出的通知牵着鼻子走。这本书让我意识到，保持内心的连接，比不断地与外界连接更为重要，而冥想，正是连接我们内在世界的最直接的桥梁。
评分初拿到这本《冥想》，我最先被它沉静的封面所吸引，那种淡淡的蓝色，仿佛能瞬间将外界的喧嚣隔绝开来。我一直觉得自己是一个容易胡思乱想的人，脑子里总是像被塞满了各种各样的事情，从工作中的项目细节，到生活里的小插曲，甚至是一些根本不存在的担忧，它们像一群不知疲倦的麻雀，在我脑海里叽叽喳喳，挥之不去。尝试过各种方法，瑜伽、跑步、听舒缓的音乐，效果都有，但总感觉不够深入，不够稳定。这次，我抱着一种试试看的心态，翻开了《冥想》。这本书的开篇并没有直接讲授复杂的技巧，而是从冥想的“为什么”入手，用一种非常朴实却又引人深思的方式，探讨了现代人在快节奏生活中普遍存在的焦虑与失衡。作者没有贩卖任何心灵鸡汤，而是娓娓道来，像一个饱经沧桑的朋友，用他的智慧和经验，为我描绘了一个可以回归内心宁静的可能。我对书中提到的一些关于大脑科学的解释印象深刻，它让我明白，冥想并非是让大脑“停止思考”，而是学会如何与自己的思绪和谐共处，如何不再被它们裹挟，而是成为一个观察者。这对于我这样习惯于控制一切的人来说，是一个全新的视角，也让我对接下来的阅读充满了期待。我希望通过这本书，能找到一种更持久、更内在的力量，让自己在面对生活的挑战时，能多一份从容，少一份慌乱。
评分《冥想》这本书最让我印象深刻的是它对“自我关怀”的强调。我一直以来都是一个比较“好强”的人，习惯于为他人考虑，却常常忽略了自己的感受和需求。当遇到挫折或者压力时，我往往会将所有责任都揽到自己身上，然后陷入深深的自责和焦虑。我曾以为，只有不断地付出和牺牲，才能获得他人的认可，而“照顾自己”则是一种自私的表现。这本书彻底颠覆了我的这种认知。它用非常温和、充满慈悲的语言，告诉我们，真正的力量来源于内心的平静和满足，而自我关怀是实现这种状态的必经之路。书中提供的许多冥想练习，比如“慈心禅”，让我开始学习如何对自己，以及对他人，甚至对那些曾经伤害过我们的人，发出善意和祝福。一开始，我尝试对自己发出善意时，会感到有些不自在，觉得这样做有些“奢侈”。但是，随着练习的深入，我逐渐体会到，当我能够善待自己的时候，我的内心变得更加柔软，也更有力量去面对外界的挑战。这本书让我明白，自我关怀并非是放弃责任，而是以一种更健康、更具可持续性的方式去生活，它能让我更有能量去爱别人，去做好自己该做的事情。
评分我之所以特别推荐《冥想》这本书，是因为它为我提供了一种处理“不确定性”的全新方式。生活中充满了各种各样的未知和变化，而我一直是一个非常害怕不确定性的人。我习惯于提前规划一切，并且希望事情能够按照我预设的轨道发展。一旦遇到计划外的变故，或者面对无法预测的未来，我就会感到极度的焦虑和无助。这本书并没有教我如何去“预测”未来，而是教我如何在这种不确定性中，找到内心的平静和力量。它通过引导我去接纳当下的不可控因素，去专注于我唯一能够掌控的事情——我的内在状态。书中关于“活在当下”的理念，以及如何通过冥想来培养“觉察力”，让我开始学会将注意力从对未来的担忧，转移到对当前正在发生的事情的感受上。比如，当我感到对未来感到迷茫时，我会尝试用书中的“焦点呼吸”练习，将我的注意力带回到每一次呼吸的进出，感受当下的气息。这种将意识拉回到“现在”的练习，极大地缓解了我对未来的焦虑感，让我能够以更平和的心态去面对生活中的种种变数。这本书让我明白，所谓的“掌控”，并非是控制外部世界，而是掌控自己的内在反应。
评分《冥想》这本书最打动我的是它对于“睡眠质量”的改善所提供的有效方法。我长期以来都饱受失眠的困扰，即使身体很疲惫，也很难进入深度睡眠。我尝试过很多市面上的助眠产品和方法，但效果都差强人意，很多时候甚至会因为过于担心睡不着而更加焦虑，形成恶性循环。这本书的出现，为我打开了一扇新的窗户。它并没有将睡眠问题简单地归结为生理原因，而是从心理层面入手，教导我们如何通过冥想来放松身心，从而改善睡眠。书中提供的“睡前放松练习”，比如引导性的冥想，让我学会了在睡前有意识地释放掉一天的压力和担忧，去感受身体的放松，以及将意识带入到平静的睡眠状态。我按照书中的指导，在睡前播放舒缓的音乐，然后跟着书中的引导语，将注意力从大脑的活跃思绪转移到身体的放松感上，去感受床铺的支撑，去体验每一次呼吸的均匀。令我欣喜的是，这种练习不仅让我更容易入睡，而且我的睡眠质量也得到了显著的提升，白天也变得更有精神。这本书让我明白，良好的睡眠并非遥不可及，而是可以通过积极的练习来获得的。
评分《冥想》这本书为我开启了一个全新的探索内心世界的旅程。在此之前，我对冥想的理解非常有限，觉得它只是少数“悟道”之人才能做的事情，或者是一种为了达到某种超然境界而进行的修炼。然而，这本书以一种非常接地气的方式，向我展示了冥想在日常生活中的实用价值。我特别喜欢书中关于“专注力提升”的章节，对于一个每天需要处理大量信息、经常被各种通知打断思路的人来说，专注力下降是一个非常普遍的问题。作者通过具体的练习，比如一次只做一件事，或者在工作时有意识地将思绪拉回到当前任务上，让我开始重新审视自己的工作习惯。我尝试在写作时，关闭所有不必要的软件，只专注于文字的输出，并且在思绪飘远时，用书中介绍的“呼吸暂停”法将注意力带回来。令我惊讶的是，这种简单的方法竟然能有效地提高我的工作效率，减少错误率。这本书没有鼓吹什么神奇的功效，而是通过引导我去观察自己的行为模式，去做出微小的调整，从而带来实际的改变。它让我感觉到，冥想不仅仅是一种心灵的宁静，更是一种提升自我管理能力、优化生活品质的有效工具。
评分《冥想》这本书带给我的，是一种潜移默化的改变。在阅读这本书之前，我一直认为冥想是一种高深莫测的技巧，需要超乎常人的毅力才能掌握。我是一个生活节奏很快的人，每天都被工作、家庭琐事填满，总觉得没有时间停下来，更别说“什么都不做”的冥想了。但是，这本书用一种非常生活化的语言，打破了我的刻板印象。它强调了“随时随地”都可以冥想，即使是在通勤的路上，在工作的间隙，或者是在睡前。这一点让我眼前一亮，因为我开始意识到，冥想并非是一种“额外”的任务，而是可以将它融入到日常生活中。书中提到的一些关于“正念”的理念，让我开始更加关注当下正在发生的事情，而不是沉溺于过去的回忆或者对未来的担忧。比如，在吃饭的时候，我开始尝试去感受食物的味道、质地，而不是边吃边看手机；在走路的时候，我开始留意脚下踩过的地面，感受身体的移动。这些看似微小的改变，却让我发现，生活原来可以如此细腻和充实。这本书没有给我制定严格的冥想计划，而是提供了一种新的生活态度，一种去感受、去体验当下生活的方式。这让我感觉冥想不再是一种负担，而是一种美好的享受。
评分需要反复品读，于繁忙中邂逅这一本书，也是一段惬意的时光
评分思路确实即便在睡着的时候都不曾停下，我曾经思考一个问题如果我拥有一个超能力，那会是什么。我的答案是：可以让时间停下，让我之外的世界停下，在这个我的世界里可以肆意浪费，肆意颓废。这个我的世界里浪费和颓废不是个贬义词而是一切。这本书是我认识冥想的第一本书，一切在读eat，pray，love的时候以为冥想就是想尽办法什么都不想，到达一种空的境界那就是最高的境界。而这本书用一幅幅画告诉我，冥想可能不在那触不可及的空里，可能在你的绝望里，在痛苦里，在骄傲里，在得意时，也在那一幅幅述说着人生故事的画里。作者借助一幅幅画尽可能地向我们描述那个全意识的世界，让我们去理解这个概念带着最简单的时间，呼吸，感受你的身体，让所有的思绪和外界的干扰像水一样流过你的意识。即便几分钟也是很棒的体验，一点点实践起来吧
评分结合油画分析的方式很有启发！
评分Peace into me.
评分46/2018 好极了，心理学出身的作者提供了一个独特的角度看待冥想，结合了艺术和文学，书中书中每一幅画都引人入胜，大爱❤️
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