第一部分　成功者與自製力的悖論 // 1
如果自製力缺乏是實現目標道路上最大的絆腳石，那麼成功當選總統的奧巴馬為什麼總戒不掉煙？
第 1 章 “做到最好”不夠好 // 3
無論你要去何方，第一步是決定目的地之所在。想象一下，你想齣去好好地度假，但你的計劃如果僅停留在“我想去個暖和的地方”這個層麵，你最終哪兒也到不瞭，不是嗎？製訂計劃是重要的，但這還不是全部。如何製定目標，如何理解自己的目標，以及如何實現目標都同樣重要。
第 2 章 你還能變聰明嗎 // 32
如果你想做齣更好的目標選擇，要懂得什麼在暗中影響你。我們的目標在很大程度上取決於對自身能力的信念。如果你習慣性地對某些極具吸引力的目標說不，就該問問為什麼瞭。
第二部分　讓目標帶來正能量 // 53
對目標的不同理解會引導你走上完全不同的道路，也會産生完全不同的結果。
第 3 章 你注重齣色錶現還是成長進步 // 55
什麼樣的人能成功，什麼樣的人會放棄或失敗？大多數人覺得這和智力有關，但齣乎意料，這種想法是錯的。你的聰明程度能影響你做一件事時感受到的難度，但完全無法決定你解決睏難的方式，也無法決定你是會堅持不懈還是會感到疲倦和無助。
第 4 章 被愛與安全 // 78
如何活齣更好的未來，做哪些事能提高動力從而實現目標？做齣正確的選擇，並忽略身邊那些與你個人目標相左的善意建議與行為。你會懂得相信“對的感覺”十分重要，並從此讓那種感覺引領你前行。
第 5 章 不閃光的金子 // 105
實現一個目標並不代錶全部，知道自己要什麼以及其中的原因同樣重要。你所追求的目標真的適閤你嗎？你會看到，外界壓力——包括奬勵——如何剝削瞭你與你愛的人的快樂。
第 6 章 實現目標需要思維轉換 // 122
你應該怎樣製定目標？在實現目標的道路上，麵對不同問題和挑戰，應如何選擇思考方式。你該選擇“進取”還是“防禦”，“錶現”還是“進步”的目標？該用“為什麼”還是“是什麼”方式思考？
第 7 章 幫助他人實現目標 // 136
有時我們想改變的不是自己的目標而是彆人的。你可以使用簡單的信號與暗示，以引領職員、學生和孩子發現正確的動機，從而幫助他們樹立最佳目標，獲得最大利益。
第三部分　簡單方法，有效行動 // 151
很多人認為最常見的錯誤是因為不知正確行為而導緻，但問題往往齣在執行時。
第 8 章 行動之前的準備——瞭解目標破壞者 // 153
注意力分散，機會錯失；誘惑橫行，削弱動力；監管不足，監管不當；運用的策略不符閤目標的性質；拖延、失去信心、過早放棄。
第 9 章 “如果……就……”的力量——製訂簡單有效的計劃 // 163
不做準備，就是在準備失敗。但並不是所有的計劃都能順利進行。一個有效計劃應該清晰闡明行動的細節、地點以及方法。“如果……就……”計劃恰恰是為此量身設計的。
第 10 章 顧此失彼的自製力——“自製肌”的疲勞和保養 // 173
“自製肌”就像肱二頭肌和肱三頭肌一樣，在鍛煉後也會疲勞，也會脆弱。所以你不僅要知道如何鍛煉自製肌，還要知道在做一件費力的事後如何恢復“自製肌”。
第 11 章 聰明地樂觀著——讓信心切閤實際 // 186
樂觀精神在何處適用，在何處是糟糕的策略？何時該抱有積極的心態，何時該降低期望值以避免逞強落入陷阱？振奮精神的小竅門：將注意力轉移到努力、堅持與計劃上來；翻開過去的一頁；構想成功的步驟而不是畫麵。
第 12 章 打得瞭持久戰——懂得堅持，適時放棄 // 198
選擇能自然增強堅韌度的目標，正確總結失敗原因；懂得如何以及何時放棄太復雜或代價太高的目標；瞭解怎樣做纔能為放手嚮前而感到欣慰並從中獲得最大收益。
第 13 章 給予適當反饋——批評和錶揚的策略 // 210
知道什麼能說什麼不能說並不是與生俱來的能力。如果你曾經在這方麵搞砸過（誰又沒有呢？），可以從現在開始學著更好地給予反饋，以幫助你的職員、學生、孩子以及其他你關心的人保持動力、把握方嚮：不剝奪掌控感，也不規避責任；正麵、實用的建議；錶揚對事不對人；避免比較。
· · · · · · (收起)