Mindfulness pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Westview Press Inc

作者:Ellen J. Langer

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:1990-1-1

价格:GBP 10.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780201523416

丛书系列:

图书标签:

• 积极心理学
• 心理学
• 思维
• EllenJ.Langer
• 心理
• 心灵成长
• 无电子版
• 思维训练
• mindfulness
• meditation
• mentalhealth
• stressreduction
• selfgrowth
• focus
• clarity
• relaxation
• awareness

好的，这是一本名为《静观的艺术》的图书简介，内容详尽，旨在探索心智的内在运作、情绪的管理以及在当今快节奏生活中实现深度平静的实践方法。 --- 《静观的艺术：驾驭心流，重塑内在宁静》图书简介 导言：在喧嚣中寻找锚点 我们生活在一个信息爆炸、注意力被不断分割的时代。从清晨醒来的第一刻到深夜入眠之前，我们的心智如同一个永不停歇的机器，被待办事项、社交媒体的推送、无休止的规划和过去的遗憾所裹挟。这种持续的“忙碌”状态，虽然看似高效，实则是一种深刻的内在疲惫——我们正在与自己的真实体验渐行渐远。 《静观的艺术：驾驭心流，重塑内在宁静》并非一本提供快速解决方案的自助指南，而是一次对人类心智结构、意识流动的深度考察，以及对如何重新夺回自我主导权的详尽探索。本书致力于引导读者走出自动驾驶模式，以一种清晰、不带评判的觉察力，去观察内在和外在发生的一切。它基于古老的智慧传统，结合现代神经科学的研究成果，构建了一套实用且可深入实践的框架，旨在帮助任何渴望生活在当下、减轻焦虑负担的读者，找到心灵的稳固基石。 第一部：心智的地图——理解我们的内在世界 本书首先带我们进行一场深入的自我剖析，绘制出现代人思维运作的“地图”。 第一章：自动驾驶的陷阱 我们的大脑天生倾向于建立模式以节省能量。然而，这些心智捷径，即“自动驾驶模式”，常常将我们带入重复的担忧和无谓的反应循环中。本章详细剖析了“默认模式网络”（DMN）的作用，探讨了沉湎于过去（反刍思维）和过度规划未来（焦虑驱动）是如何消耗我们的认知资源。我们学习识别那些在我们意识到之前就已经启动的思维脚本——那些关于“我应该怎样”或“事情会不会变糟”的内在对话。 第二章：情绪的生态学 情绪并非敌人，而是信号。本章将情绪视为一种复杂的生态系统，而非单一的干扰源。我们探讨了“情绪的根源”——它们如何与身体感觉、记忆和信念系统相互关联。我们将区分“情绪”（短暂的体验）和“心境”（持续的状态），并介绍如何通过“情绪标记法”来命名和稳定那些强烈的情绪波动，从而避免被情绪完全吞噬。重点在于理解恐惧、愤怒和悲伤的生存价值，以及它们在现代生活中如何被“过度激活”。 第三章：认知的过滤镜片 我们的世界观是由我们感知到的现实构建的。本章聚焦于认知扭曲——那些系统性的思维错误，如“非黑即白”的思维、灾难化假设、以及过度概括。通过一系列的案例分析和自我观察练习，读者将学会如何像科学家一样审视自己的信念系统，认识到“想法不等于事实”，从而削弱负面信念对行为的控制力。 第二部：觉察的工具箱——通往临在的实践 在理解了心智的运作机制后，本书转向提供一系列经过验证的、旨在增强临在感（Presence）的工具和技法。 第四章：呼吸的锚定力量 呼吸是连接心智与身体最直接的桥梁。本章深入探讨了呼吸对自主神经系统的调节作用。我们不仅介绍了基础的腹式呼吸法，还引入了“四维呼吸法”——一种用于在压力峰值时快速恢复平衡的技巧。关键在于将呼吸从无意识的生理反应，转变为有意识的、随时可用的“锚点”。 第五章：身体扫描与内在连接 长期的压力往往以身体紧绷和麻木的形式储存。本章推广了“全身扫描技术”，这是一种系统地将注意力导向身体不同部位的练习，旨在发现那些我们习惯性忽略的紧张区域。通过这种方式，我们开始倾听身体的“低语”，在潜在的崩溃发生之前进行干预，实现“身心合一”的沟通。 第六章：开放的接纳与不带评判的观察 这是本书的核心理念之一：接纳（Acceptance）。接纳并非意味着“喜欢”或“放弃斗争”，而是“承认事物本来的样子”。本章教授如何培养一种“不带评判的觉察力”。这要求我们在面对不适感、痛苦想法或强烈情绪时，停止“修复”或“逃避”的冲动，而是选择“允许它们存在”，如同观察天空中飘过的云朵一样。我们探索“软化”抗拒的练习，认识到抗拒本身往往是痛苦的真正来源。 第七章：将觉察融入日常动态 静观并非只在垫子上进行。本章探讨了如何在日常的活动中保持觉察：走路、吃饭、倾听、甚至是处理邮件。我们引入了“微型觉察时刻”的概念——在转换任务的间隙，花上三十秒，完全专注于手头正在做的事情。这使得“心流”不再是偶然现象，而是可以被培养的一种持续状态。 第三部：构建有意义的生活——行动与整合 最后一部分，本书将内在的平静转化为外在的、富有建设性的行动。 第八章：价值观的罗盘 一个清晰的目标是抵御分心的最佳防御。本章指导读者深度挖掘自己生命中最重要的核心价值观（例如：连接、成长、勇气、创造力）。一旦价值观被明确，日常的选择和决策就有了清晰的衡量标准。我们探讨如何使用觉察力来评估当前的行为是否与这些核心价值观保持一致，从而确保我们的精力投入到真正有意义的事情上。 第九章：面对困难与培养韧性 生活必然充满挑战。本章讨论了“逆境中的成长”。我们研究了“复原力”（Resilience）的构建，它并非源于从不跌倒，而是源于跌倒后能够以更清晰的视角重新站起的能力。通过对痛苦的开放性态度，我们学会了如何从困难的经历中提取经验教训，而非被其定义。 第十章：静观在人际关系中的应用 人际冲突往往源于沟通中的“误读”和“自动反应”。本章聚焦于“深度倾听”——一种需要完全放下自我叙事、全神贯注于对方话语和非语言信号的沟通模式。同时，我们也探讨了“自我同情”（Self-Compassion）作为处理人际挫折和自我批评的基石，理解唯有先善待自己，才能真正与他人建立深刻的联结。 结语：持续的旅程 《静观的艺术》并非一个终点，而是一张详尽的地图和一套可靠的工具。真正的转变发生在你选择拾起这些工具，并持之以恒地运用到你的日常生活中。本书旨在邀请你开始一场最重要也最值得的旅程：回家——回到你自己的心智之中，以从未有过的清晰度和温柔，重新认识和接纳那个真实的自己。在这里，平静不再是一种逃避，而是一种随时可触及的内在力量。 ---

评分☆☆☆☆☆

1、没有人可以洞悉某个事物的全部，因为所有事物都是在不断变化的，由此而来的不确定性要求我们投入更多的专注。 2、对于信息接收方来说，重要的是要关注内容，而不是形式；而对信息传达方来说，新颖独特的形式是使对方有效接收信息的保障。 3、视角单一实验：一位研究者在人来...  

评分☆☆☆☆☆

=本书作者是埃伦·兰格，是积极心理学奠基人之一，也是第一位获得哈佛终身教职的女性，而且据说作者研究“专念”长达30年以上的时间。这本书提及到“专念”与“潜念”的两个名词（可能跟翻译并不准确有关系），所谓“潜念”就是按照自己的无意识去行动，由于是习惯或者心理定势...  

评分☆☆☆☆☆

这本书没有教授太多技巧，但他指出了核心：就是要消除潜念，增加专念。 潜念，包括我们的潜意识、习惯、不成熟认知承诺等造成的。我们现实生活中大多数情况下都是活在潜念的世界，比如说总是重复单一劳动，习以为常，及时它有任何变化都无法发现，没有了新的行为习惯。这样的...  

评分☆☆☆☆☆

对正念比较了解的话，看这本书会觉得没有正念的理念阐述的好。 里面讲控制衰老的案例很有意思，比如要加强老人掌控生活的”感觉“ 在实操上面讲的较少，可以把这本书和穿越抑郁的正念之道结合起来看，用正念或者专念的理念指导生活，用正念的练习方法培养专念  

评分☆☆☆☆☆

专念：积极心理学的力量 其他提到的概念与定义 熵 在一个封闭的系统中，实体或组织的形式将会渐渐瓦解。 基本信息 作者：埃伦·兰格(Ellen J. Langer)（美） 积极心理学奠基人之一 哈佛大学心理学家 出版社：浙江人民出版社 阅读时间：2013-11-5至2013-11-1...  

评分☆☆☆☆☆

我最近读的这本散文集，暂且称之为《山海之外的日常》，彻底刷新了我对“观察”这件事的理解。作者的文字极其克制，不堆砌华丽的辞藻，却能在最朴素的描述中爆发出强大的感染力。他记录的是一些极度微小、常人会忽略的瞬间：清晨薄雾中晾晒的衣物，老旧唱片机里微小的杂音，邻居家猫咪在墙头上巡逻的姿态。但这些“日常碎片”被放在一起时，却构成了一幅宏大而宁静的生活画卷。这不像是在读别人的故事，更像是被邀请进入作者的内心独白，分享他与世界相处时的那种恰到好处的距离感。这种疏离感并非冷漠，而是一种精妙的平衡，让你既能感受到生活的温度，又不会被过度的情绪所裹挟。风格上，它充满了东方的禅意，节奏舒缓，如同在山间慢行，每走一步，都能发现新的苔藓和花朵。对于那些在快节奏生活中感到疲惫的读者来说，这本书提供了一个宝贵的“慢下来”的契机，读完后，世界似乎都变得清晰和宽容了许多。

评分☆☆☆☆☆

《群星的残响》无疑是近年来读到过最具野心和想象力的太空歌剧。它跳脱了传统星际战争的窠臼，将重点放在了文明的“熵增”和跨越光年的文化隔阂上。故事的主角是一个隶属于古老星际联盟的档案管理员，他的任务是记录那些正在衰亡的、难以理解的异星文明的最后时刻。作者构建的宇宙观极其宏大，时间尺度动辄以百万年计，这种尺度感带来了一种深刻的虚无感，让人类自身的历史显得何其短暂。但正是这种虚无感，反而催生出一种对“瞬间存在”的珍视。书中对于不同文明交流障碍的描写尤为精彩，不是语言不通，而是感知维度和时间感知的差异，导致了无数次的误判和悲剧。文笔磅礴，充满了宇宙的冷峻美感，大量的天文物理概念被巧妙地融入叙事，既保持了科学的严谨性，又服务于史诗般的叙事张力。读完整本书，我感觉自己的思维边界被极大地拓宽了，对时间、距离和存在的意义都有了更深一层的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

翻开《机械的黄昏》，我原以为会是一部硬核的科幻小说，但事实证明，我的预判完全错了。这更像是一部关于存在主义焦虑的寓言，披着赛博朋克的华丽外衣。作者对于“人机共生”界限的探讨，尖锐得让人不寒而栗。那些关于义体植入、记忆备份的描写，并非仅仅为了炫技，而是引人深思：当身体可以随时替换，意识可以无限复制时，那个独一无二的“我”还剩下多少水分？书中的主角——一个自我修复的维护机器人，其内心的挣扎和对“灵魂”的渴望，比许多真正的人类角色都要来得真实和动人。我被那种在永恒的循环中寻求意义的徒劳感深深触动。情节的推进并不依赖于传统的动作场面，而是依赖于哲学思辨和心理层面的交锋，每一次宕机，每一次代码错误，都像是一次对主角身份认同的拷问。这本书的语言风格冷峻、精确，充满了技术术语，但这种冷峻感恰好服务于故事所要表达的疏离和隔绝，读完后，我久久无法从那种冰冷的未来感中抽离出来。

评分☆☆☆☆☆

《风暴眼中的低语者》这本书，简直是历史悬疑小说的教科书级别范本。作者对19世纪末期伦敦的描摹，细致到连煤灰的味道似乎都能透过纸页飘散出来。情节的核心围绕着一个失踪的贵族和一幅被认为带有诅咒的肖像画展开，但真正的魅力在于其对社会阶层的讽刺和揭露。它没有满足于简单的“谁是凶手”的谜题，而是深入挖掘了维多利亚时代光鲜外表下那些肮脏的秘密——关于女性的地位、科学的滥用以及殖民地带来的不义之财是如何腐蚀上流社会的。阅读时，我感觉自己就像是福尔摩斯身边的助手，跟随侦探穿梭于雾气弥漫的街道，每一个新发现都伴随着对当时社会规范的深刻理解。叙事视角在几位关键人物之间流畅切换，保证了信息披露的节奏感，既保留了足够的悬念，又避免了情节的拖沓。尤其欣赏作者在处理那些边缘人物时所展现出的同理心，他们虽然是黑暗中的点缀，却推动了整个故事的真相浮出水面。

评分☆☆☆☆☆

这本《失落的语言》简直是一场文学的探险，作者的笔触细腻入微，仿佛能将读者直接拉入那个充满神秘色彩的远古世界。书中的叙事结构如同一个精妙的万花筒，每一次翻转都展现出不同的光影和故事侧面。我尤其欣赏作者对于“声音”的独特处理，那些失传的音节、被遗忘的歌谣，不仅仅是背景设定，它们本身就是角色，承载着历史的重量和情感的张力。阅读过程中，我时常需要停下来，去回味那些描述语言消亡时，世界如何随之黯淡的段落。那些关于符号学、关于口头传承的崩溃，被描绘得如此具体和令人心碎，让我重新思考我们今天习以为常的交流方式的脆弱性。它不是一本轻松的读物，需要你全身心地投入去解码那些潜藏在文字背后的深意，但这种思考的过程本身就是一种极大的满足。全书的节奏把握得极佳，从初期的缓慢铺陈，到中段高潮时信息的密集倾泻，再到尾声那近乎咏叹调的宁静收束，都显示出作者非凡的掌控力。

评分☆☆☆☆☆

兰格作品。

评分☆☆☆☆☆

兰格作品。

评分☆☆☆☆☆

:无

评分☆☆☆☆☆

寒假开始读的书，寒假结束就忘得差不多了，所以只能评价“还行”~ 书的大意是说要保持一种mindful的状态，从而不被自己已有的视角和经验所束缚。

评分☆☆☆☆☆

簡單來說 內容為 打破思維定勢 發散思維一類的書