具体描述
自我效能是美国心理学家A·班杜拉最早于1977年提出的一个概念。经过20年的理论探索和实证研究，他在1997年出版了《自我效能——控制的实施》一书，对自我效能问题进行了全面系统的论述。在班杜拉的论著中，自我效能（self-efficacy）是和自我效能感（sense of self-efficacy）、自我效能信念（self-efficacy beliefs）、自我效能知觉（perceived self-efficacy）和效能信念（efficacy beliefs）等术语交替使用的，指的是个体对自己具有组织和执行达到特定成就的能力的信念。因此，它是个体对自己能力的一种主观感受，而不是能力本身。自我效能感是班杜拉创建的社会认知理论中的一个重要概念。在这一理论中，班杜拉特别强调人是行动的动因（agent），特别强调人所具有的动因作用（agency），即人的能动性。因此，他认为个体与环境，自我与社会之间的关系是交互的，人既是社会环境的产物，又影响、形成他的社会环境。自我效能感就是人对自己作为动因的能力信念，它控制着人们自身的思想和行动，并通过它控制着人们所处的环境条件。所以，自我效能是自我系统中起核心作用的动力因素。在本书中，班杜拉对这一思想进行了深入的论述，并根据这一思想对自我效能的性质、结构、来源、自我效能感在个体一生中的发展、自我效能感起作用的途径和过程等基本问题进行了全面的阐述。同时，班杜拉把自我效能感思想扩展到集体，分析了集体效能感在学校、社区、各种社会机构的成就，以至国家政治活动中的作用。
自我效能感不仅是一个理论问题，它和人类实践的各个领域都有密切关系。班杜拉除了对自我效能的理论问题进行研究外，还非常关注自我效能感的应用研究。《自我效能——控制的实施》的近一半内容是有关这方面研究的总结，阐述自我效能感在学校教育、提高健康水平、临床治疗、职业活动、管理和体育运动等领域的功能。
不论是理论探讨，还是应用问题，作者都以实证研究的结果作为论证的基础。书中介绍了大量实验研究的材料。这些实验在方法上也具有特色，实验设计和统计分析都相当严格，研究结果可确切地分离出自我效能和其他相关因素在行为成就中的作用。建议读者对此也加以注意。
该书是一本自我效能感的专著，但它涉及归因、动机、目标、期望等许多有关人的。心理特性和行为的理论问题。因此该书可供所有对人的心理特性与行为问题感兴趣的心理学工作者和其他专业的学者阅读。在书的应用部分，作者不仅阐述了自我效能在各个实践领域的作用，而且广泛地阐述了如何解决各实践领域中的问题。这部分内容对各部门的实际工作者，如教师、教练、社区工作者、临床工作者、管理人员、各级领导等等如何做好工作，提高工作效率都有参考价值。
作者简介
目录信息
人类动困的性质
三元交互因果关系中的人类动因
决定论和自我影响的实施
个人效能的相关观点
第二章 自我效能的性质与结构
自我效能知觉是一种生成能力
行为的积极产生者和消极预言者
对个人因果作用的自我效能观点
自我效能信念系统的多维性
自我效能的因果关系
效能判断和行动间不一致的原因
第三章 自我效能的来源
动作性掌握经验
替代经验
言语说服
. 生理和情感状态
效能信息的整合
第四章 调节过程
认知过程
动机过程
情感过程
选择过程
第五章 自我放能的发展分析
个体动因感的起源
自我效能的家庭来源
同伴及自我效能的扩展和证实
学校是自我效能培养的主体
青少年的转折经验带来的自我效能增长
成年人的自我效能
随年龄增长的自我效能再评价
第六章 认知功能
学生的认知自我效能
教师的效能知觉
集体学校效能
第七章 健康功能
自我效能知觉的生物学效应
健康促进行为中的自我效能知觉
预后判断和自我效能知觉
第八章 临床功能
焦虑和恐怖性障碍
抑郁
饮食失调
酒精和药物滥用
第九章 运动功能
运动技能的发展
运动行为的自我调节
集体团队效能
身体锻炼的心理生物效果
第十章 组织功能
职业发展和追求
职业角色的掌握
组织决策中的自我效能
职业角色扮演中的自我效能
集体组织效能
第十一章 集体效能
集体效能的测量
政治效能
媒体影响方式的使能作用
为社会文化变革提供条件
集体效能的破坏因素
· · · · · · (收起)
读后感
版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。 作者：知行合一（来自豆瓣） 来源：https://www.douban.com/note/731326458/ 班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果...
评分版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。 作者：知行合一（来自豆瓣） 来源：https://www.douban.com/note/731326458/ 班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果...
评分版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。 作者：知行合一（来自豆瓣） 来源：https://www.douban.com/note/731326458/ 班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果...
评分版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。 作者：知行合一（来自豆瓣） 来源：https://www.douban.com/note/731326458/ 班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果...
评分版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。 作者：知行合一（来自豆瓣） 来源：https://www.douban.com/note/731326458/ 班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果...
用户评价
这两卷《自我效能》，如同一场心灵的洗礼，让我重新审视了自己与世界的关系。我一直以来都对“成功学”类书籍持保留态度，认为它们过于简单化，忽略了现实的复杂性。但《自我效能》的独特之处在于，它并非提供速成的秘诀，而是以一种极其深刻和科学的方式，揭示了人类内心力量的本质。书中对于“情绪管理”和“压力应对”的论述，更是让我受益匪浅。我过去常常被负面情绪所困扰，尤其是在面对工作压力和人际关系挑战时，情绪失控更是家常便饭。但这套书让我明白，情绪并非无法控制的野兽，而是可以通过认知和行为的调整来加以引导和管理的。作者提供的“认知重评”和“接纳与承诺”等技术，对我来说是全新的概念，但经过实践，我发现它们确实能够帮助我更冷静地看待问题，更有效地应对压力，从而保持平和的心态。我开始学习如何识别情绪背后的触发因素，如何用更积极的方式来解读负面事件，以及如何通过专注于当下和有意义的行动来减轻焦虑。让我尤其感动的是，书中并没有回避人性的弱点，而是以一种理解和包容的态度，去分析我们为什么会犯错，为什么会陷入困境。它鼓励我们拥抱不完美，并从中学习和成长。这本书让我看到了，真正的强大并非是战无不胜，而是在跌倒后依然能够站起来，并且比以往更加坚韧。它让我对“韧性”（resilience）有了更深刻的理解，并为我提供了培养这种能力的具体方法。阅读这本书，就像是给自己的人生注入了一针强心剂，让我对未来充满信心，也让我更愿意去迎接生活中的每一个挑战。
评分《自我效能》这套书，可以说是我近年来阅读体验最深刻的一套。它不像市面上很多心灵鸡汤类读物，只是空洞地喊口号，而是真正地深入到人类心理的底层逻辑，用严谨的学术研究作为支撑，却又不失文学的温度和感染力。让我印象最深刻的是书中关于“自我反思”的章节，作者阐述了如何通过持续的自我观察和批判性思考，来辨析那些阻碍我们前进的负面思维模式。我以前总是习惯性地将问题归咎于外部环境，很少审视自己行为和思想的根源。但读完这本书，我开始有意识地去留意自己的想法，尤其是那些在遇到挫折时出现的消极念头，比如“我就是做不到”、“我运气不好”之类的。书里提供了一些非常实用的技巧，比如 journaling（写日记）和 mindfulness（正念练习），我尝试着去实践，发现确实能够帮助我更好地觉察自己的情绪和思维，并逐渐摆脱那些不健康的思维定势。另外，书中关于“目标设定”和“行为习惯养成”的探讨，也为我提供了宝贵的实践指导。我一直以来都有很多想要实现的目标，但常常因为缺乏清晰的规划和有效的执行策略而半途而废。这本书则提供了一个系统的框架，帮助我分解大目标，设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的小目标，并且指导我如何通过微小的、可持续的改变来逐步实现它们。我特别欣赏作者在书中强调的“过程导向”的重要性，与其过于关注最终的结果，不如专注于当下每一个环节的努力和学习，这样才能真正地培养出持久的内在动力。这本书让我看到了，所谓的“成功”，并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和坚定的毅力，一步一个脚印去实现的。它不仅仅是一本关于“如何提高自我效能”的书，更是一本关于“如何成为更好的自己”的人生哲学指南。
评分坦白说，在拿起《自我效能》这套书之前，我对“自我效能”这个概念并没有一个非常清晰的认识，甚至觉得它有些玄乎。但经过这两册书的学习，我的世界观被彻底颠覆了。作者以其渊博的学识和敏锐的洞察力，将一个原本可能枯燥的心理学概念，阐释得如此生动、具体，并且极具操作性。让我最感到振奋的是，书中关于“信念的力量”的论述。我们常常低估了自己内在信念对行为和结果的影响，但这本书则通过大量研究和案例，清晰地展示了信念如何塑造我们的认知，进而影响我们的行动，并最终决定我们的命运。例如，那些坚信自己能够克服困难的人，往往真的会找到解决问题的方法，即使过程充满艰辛；而那些一开始就认为自己不行的人，则很容易在遇到阻碍时就放弃，从而印证了他们最初的负面预言。我过去就深受这种“自我实现的预言”的困扰，常常在开始一项新任务之前，就被内心的不确定和恐惧所压倒。但这本书为我提供了一个全新的视角，让我意识到，改变从改变信念开始。它鼓励我们去挑战那些限制性的信念，去用积极、赋能的信念取而代之。书中提供的一些认知重构（cognitive reframing）技巧，让我能够更有效地识别和修正自己的负面思维，用更具建设性的想法来替代它们。我开始尝试着去相信自己能够做得更好，能够承担更大的责任，而事实证明，当我的信念发生改变时，我的行动和结果也随之发生了积极的变化。这种内在的觉醒，让我感到无比的自由和力量。这本书不仅仅是知识的传递，更是一种精神的启迪，它让我看到了改变的可能性，并给了我实现改变的勇气和方法。
评分《自我效能》这套书，如同一场心灵的探险，引领我深入探索自己内心深处的未知领域。我一直对“潜能”这个词充满了好奇，但又觉得它过于虚无缥缈，难以触及。这本书，则为我提供了一个清晰的路径，去发掘和释放自己的潜能。作者在书中详细阐述了“成长型思维模式”与“固定型思维模式”的区别，并生动地展示了前者如何能够帮助我们不断学习、成长，并最终实现自我超越。我深受触动，开始尝试着将“我做不到”的想法，转化为“我现在还做不到，但我可以学”的积极信念。我开始报名参加一些我从未接触过的课程，挑战一些我曾经认为不可能完成的任务。每一次的尝试，都让我看到了自己的进步，也让我对自己的能力有了更深的认识。书中关于“延迟满足”和“毅力”的探讨也让我受益匪浅。我意识到，真正的成功并非一蹴而就，而是需要长期的坚持和不懈的努力。我开始学习如何去抵制眼前的诱惑，将精力投入到能够带来长远回报的事情上。我看到了，那些看似微小的努力，日积月累，终将汇聚成改变命运的力量。总而言之，这本书让我看到了自身的无限可能，并且给了我实现这些可能性的方法和勇气。它不仅仅是一本激励人心的著作，更是一本能够引导人走向真正改变的书。
评分《自我效能》这套书，简直是为我量身定做的“人生攻略”。我一直觉得自己是个容易焦虑的人，尤其是在面对不确定性的时候，总是会陷入恐慌和不安。这本书，则为我提供了一套行之有效的“应对策略”。作者在书中深入剖析了焦虑的根源，并指出，很多时候，焦虑并非来自于客观的威胁，而是来自于我们对威胁的解读。我特别喜欢书中关于“认知行为疗法”（CBT）的应用。它让我学会如何识别并挑战那些引发焦虑的负面思维，并用更理性、更积极的想法来替代它们。我开始尝试着去“与焦虑共处”，而不是一味地去压制它。我学会了如何将注意力从担忧未来转移到当下，并通过专注于能够掌控的事情来减轻不确定性带来的压力。书中关于“建立支持系统”的建议也让我受益匪浅。我意识到，孤军奋战并非解决问题的最佳方式，寻求他人的帮助和支持，能够为我提供情感上的慰藉和实际的解决方案。我开始主动地与家人、朋友分享我的困扰，并从中获得了意想不到的力量。这本书，让我看到了一个全新的自己，一个不再被焦虑所束缚，而是能够积极面对生活挑战的自己。它不仅仅是知识的传递，更是一种心灵的重塑，让我对未来充满了希望和信心。
评分读完《自我效能》上下册，我感觉自己像是经历了一场深刻的蜕变。我一直认为，命运是由外部力量决定的，而我们能做的只是被动地接受。这本书，则让我看到了“个体能动性”的伟大力量。作者以严谨的学术研究和生动的生活案例，淋漓尽致地展现了人类内在的潜能，以及如何通过主动的行动去改变现状。其中关于“选择的自由”和“责任感”的探讨，对我触动尤深。我过去常常习惯性地推卸责任，将生活中的不如意归咎于他人或环境。但这本书让我意识到，我们永远都有选择的权利，即使是在最艰难的境地，我们依然可以选择如何去回应，如何去行动。这种对责任的重新认知，让我感到一种前所未有的自由和力量。我开始主动地去承担生活中的责任，不再逃避，而是积极地去面对和解决问题。书中关于“克服拖延”的章节，更是为我解决了多年的难题。我一直被拖延症所困扰，导致很多重要的事情无法按时完成。这本书提供了一系列非常实用的策略，比如“番茄工作法”、“批量处理任务”等等，我尝试着去实践，发现效果非常显著。我开始能够更有效地管理我的时间和精力，并且能够按时完成我设定的目标。这种成就感，是我以前从未有过的。总而言之，这本书不仅仅是一本关于心理学的书籍，它更是一本关于如何过上更有意义、更有价值人生的智慧指南。它让我看到了自己的潜力，并且给了我实现这些潜力的勇气和方法。
评分我必须说，《自我效能》这套书，是我近年来阅读过最“有用”的书籍之一。它不是那种读完就忘的“快餐式”读物，而是真正地能够引导我思考，并且能够在我日常生活中产生实际影响的书。我一直觉得自己是个容易受他人影响的人，常常会因为别人的看法而改变自己的决定。这本书，则让我深刻地认识到“独立思考”的重要性。作者在书中强调了“批判性思维”的培养，并提供了一系列方法来帮助我们建立自己的价值判断体系，不受外界干扰。我开始学习如何去分析信息，如何去辨别真伪，以及如何去形成自己的观点。这让我变得更加坚定，不再轻易被他人的意见所左右。书中关于“人际关系中的自我效能”的探讨也让我大开眼界。我过去在处理人际关系时，常常会感到紧张和不自在，不知道如何表达自己的需求，也害怕与人发生冲突。这本书则提供了一系列关于“自信沟通”和“有效倾听”的技巧，让我能够更自信地与他人交流，并且能够更好地理解和尊重他人。我开始能够清晰地表达自己的想法，也能够更有效地解决与他人的分歧。总而言之，这本书让我成为了一个更有主见、更独立、也更懂得如何与他人和谐相处的人。它不仅仅是一本关于自我提升的书，更是一本关于如何成为一个更完整、更有力量的个体的生活指南。
评分终于读完了这套《自我效能》的上下册，内心真是波涛汹涌，久久不能平息。这本书，与其说是一本理论著作，不如说是一位人生导师，一位知心的朋友，它用深入浅出的语言，为我打开了一扇通往内心力量的宝藏之门。在阅读的过程中，我无数次地被作者的洞察力所折服，仿佛他早已看透了我内心的挣扎与迷茫。书中关于“个人能动性”的论述，更是让我醍醐灌顶。我一直以来，都感觉自己像是被生活的洪流裹挟着前进，缺乏掌控感，常常在遇到困难时感到无助和沮丧。但这本书让我明白，并非如此，我们拥有的力量远比想象中要强大。它教会我如何去识别那些束缚自己的信念，如何去挑战那些根深蒂固的自我设限，以及如何去培养积极的学习和成长心态。那些看似遥不可及的目标，在书中被拆解成一个个可执行的小步骤，让我看到了实现的可能性。我尤其喜欢书中关于“归因方式”的讨论，它让我意识到，我们如何解释成功与失败，对我们的未来有着多么巨大的影响。不再将失败仅仅归咎于外部因素，而是学会从中学习，从中成长，这是一种多么强大的精神转变！这本书不只是理论的堆砌，它充满了真实生动的案例，有的是普通人的励志故事，有的则是历史伟人的决策分析，这些都让抽象的理论变得鲜活起来，让我更能感同身受，并且在这些故事中找到属于自己的启发。例如，书中提到一位身患重疾的病人，如何通过积极的心态和坚定的信念，不仅战胜了病魔，更在晚年活出了生命的精彩，这让我对生命的韧性有了全新的认识。还有那些在逆境中不屈不挠的创业者，他们的故事让我看到了坚持和勇气的价值。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受生活，而是主动地去创造生活。那种由内而外散发出的自信和力量，是我从未有过的体验。
评分《自我效能》这套书，如同一股清流，涤荡了我内心长久以来积压的焦虑和迷茫。我一直认为，生活中的许多不如意，都是因为运气不好，或者时机不对，但这本书却让我看到了问题的另一面——我们自身的能动性。作者以大量翔实的例子，说明了即使在最不利的环境下，个体也依然能够通过积极的心态和有效的行动，去创造属于自己的成功。我尤其对书中关于“习得性无助”的分析印象深刻。它解释了为什么有些人会在经历多次失败后，变得消极被动，对任何改变都失去了信心。这让我联想到了自己过去的一些经历，在面对困难时，我常常会陷入一种“我就是这样了”的消极循环。但这本书告诉我们，习得性无助是可以被打破的。它提供了科学的策略，帮助我们识别并克服这种无助感，重新找回掌控自己生活的能力。我尝试着运用书中介绍的“复原力”培养方法，比如积极地寻求社会支持，从失败中学习经验教训，以及保持对未来的积极预期。这些看似简单的做法，却能带来惊人的改变。我发现，当我不再将自己视为受害者，而是将自己看作是问题的解决者时，我解决问题的能力和效率都有了显著的提升。书中关于“自我激励”的探讨也极其精彩，它不仅仅是告诉你“要努力”，而是深入分析了内在动机和外在动机的作用，并指导我们如何培养可持续的内在驱动力。例如，它强调了将目标与个人价值观相结合的重要性，这让我能够更清晰地认识到，我为什么要做这件事，以及这件事对我而言意味着什么，从而让我的行动更具持久性和内在意义。总而言之，这本书是一本真正能够引导人们走向积极改变的行动指南，它让我看到了自身的无限潜力，并且给了我实现这些潜力的具体方法。
评分《自我效能》这套书，如同一盏明灯，照亮了我内心深处迷失的方向。我一直觉得自己是个缺乏自信的人，常常在重要时刻退缩，不敢表达自己的想法。这本书，则彻底改变了我的认知。作者用极其细腻的笔触，剖析了“自信”的形成机制，并提供了切实可行的方法来培养和提升它。我最喜欢的是书中关于“成长型思维模式”（growth mindset）的论述。它颠覆了我过去那种“能力是固定不变的”的僵化观念，让我认识到，通过持续的学习和努力，我们的能力是可以不断提升的。我开始尝试着用一种全新的眼光来看待挑战，不再将它们视为对自身能力的威胁，而是视为学习和成长的机会。当我不再害怕失败，而是专注于从错误中学习时，我发现自己进步的速度比以往任何时候都要快。书中关于“自我对话”的指导也让我受益匪浅。我意识到，我与自己的对话方式，直接影响着我的情绪和行为。我开始有意识地用积极、鼓励性的语言来与自己沟通，不再像过去那样苛责和否定自己。这种内在的转变，带来了外在的巨大不同。我变得更愿意去尝试新事物，更敢于在公开场合表达自己的观点，也更容易与他人建立良好的关系。这本书不仅仅是理论的普及，它更像是一本实践指南，书中提供的各种练习和案例，都极具启发性，让我能够立即将所学应用到实际生活中。我深切地感受到，通过这本书，我获得了重新塑造自己的力量，并且我更加期待，在未来的日子里，能够用更自信、更积极的状态去迎接生活的每一个篇章。
评分解答了我太多太多的疑惑，我关于自我效能低下，习得性无助，低自尊的各个顽疾本书都做了详细阐述和给出了明确可行的意见，真的堪称立竿见影改变认知！！！唯一的问题就是翻译可怕……有时候甚至出现语病……
评分读大师作品
评分自我效能是美国心理学家A·班杜拉最早于1977年提出的一个概念
评分翻译得很差劲！但是书真是好书！
评分Self-Efficacy: The Exercise of Control by Albert Bandura.: Worth Publishers.
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